Лечебная физкультура при остеохондрозе для разных отделов спины

В комплексе лечения остеохондроза важным элементом являются специально разработанные физические упражнения. При грамотном применении такие методики позволяют значительно усилить позитивное действие медикаментов, а иногда и вовсе их заменить. Ведь в основе механизмов развития данного заболевания лежит гиподинамия (проще говоря, слабость мышц).

Но здесь возникают сложности, поскольку при поражении различных отделов позвоночного столба необходимо подбирать специфические процедуры. Так, упражнения при грудном остеохондрозе не прорабатывают весь мышечный корсет позвоночника, иначе можно нанести вред организму. Поэтому перед началом занятий ЛФК необходимо тщательно разобраться в этой теме.

Когда применяется ЛФК

Стоит сразу отметить, что разрабатывать и назначать комплекс упражнений при остеохондрозе может только врач. Помимо различной локализации заболевания (шейный, грудной, поясничный отделы), учитывается общее состояние и индивидуальные особенности организма пациента. Да и занятия рекомендуется проводить под наблюдением инструктора, хотя бы на начальном этапе.

Лечебная физкультура при остеохондрозе позвоночника необходима всем, за исключением описанных ниже противопоказаний. Ведь, помимо укрепления мышц, «правильные» движения стимулируют кровоток. А у пациентов, принимающих медикаменты, активные вещества попадают в кровь и благодаря гимнастическому комплексу эффективнее доставляются в структуры позвоночного столба.

Лечебные упражнения полезны также для профилактики остеохондроза. Они укрепляют мышечный корсет, предупреждая появление патологических искривлений позвоночника. Это достигается за счет равномерного распределения нагрузок на отдельные его участки, что замедляет деструктивные процессы в элементах позвонков.

Противопоказания

В следующих случаях занятия ЛФК противопоказаны:

  • опухоли любого характера на структурах позвоночного столба;
  • сдавливание спинного мозга;
  • нестабильность позвоночника в тяжелой форме;
  • скопление жидкостей (крови, гноя и других).

Упражнения нельзя делать при остеохондрозе в период его обострения, когда интенсивность болей значительно выше порога чувствительности пациента.

Несоблюдение этого правила приведет к так называемому «феномену обкрадывания». Он заключается в том, что всю нагрузку примут на себя крепкие мышцы, а больные в этом процессе участвовать не будут.

В результате лечебный эффект не проявится, зато повысится риск повредить здоровую мускулатуру.

Меры предосторожности

Физические упражнения при остеохондрозе следует выполнять осторожно, контролируя свои ощущения в области спины.

Если возникновение легких болей во время занятий считается нормой, то более интенсивные проявления, сопровождающиеся дискомфортом, должны насторожить.

Допустимым является болевой синдром, не превышающий аналогичный во время ходьбы или выполнения повседневных домашних дел. В противном случае данный вид процедуры следует прекратить.

При остеохондрозе, сопровождающемся нестабильностью позвонков, занятия необходимо проводить в специальном корсете. Он поможет зафиксировать позвоночный столб в нужном положении, не давая его элементам смещаться.

Особенности лечебной гимнастики

Лечебная гимнастика является ключевой составляющей комплекса ЛФК при различных формах остеохондроза. Она проводится в 3 этапа:

  • Вводный. Упражнения по контролю дыхания, разогреву тела, а также общеразвивающего характера.
  • Основной. Зависит от локализации заболевания.
  • Заключительный. Плавный переход организма из активного состояния в спокойное.

Гимнастический комплекс

Для предварительного разогрева мускулатуры следует провести небольшую разминку. Самым простым способом является ходьба на всей плоскости стопы, затем то же с плавным переходом на носок. Можно также походить на пятках, если болевой синдром отсутствует.

Шейный отдел

Поскольку шейный отдел имеет большую подвижность по сравнению с остальными, данный комплекс ЛФК при остеохондрозе требует от пациента особой аккуратности при выполнении. При вращательных движениях головой возникает опасность повредить какой-либо позвонок, поэтому они не рекомендуются. Следующие упражнения можно с легкостью делать в домашних условиях:

  1. Станьте ровно и расставьте стопы на ширине плеч. Плавно наклоните голову влево и задержитесь в этом положении, напрягая при этом шейные мышцы. Затем повторите то же для правой стороны. Сделайте 15 подходов, чередуя наклоны.
  2. Такие же манипуляции проделайте с наклонами вперед и назад.
  3. Поворачивайте голову поочередно то в одну, то в другую сторону, стараясь дотянуться подбородком до плеча (по 15 подходов).
  4. Зафиксируйте боковым зрением кончик носа и напишите им в воздухе цифры от 0 до 9.
  5. Лягте на плоскую твердую поверхность. Приподнимайте голову на 10 секунд, затем опускайте и делайте 5 секунд перерыва (10 подходов).
  6. Повернитесь на бок и поднимайте голову строго в вертикальной плоскости по аналогии с предыдущим упражнением. Затем лягте на другой бок и повторите.

Грудной отдел

Существует множество комплексов ЛФК при остеохондрозе грудного отдела позвоночника. Поскольку эта область характеризуется наименьшей подвижностью, при разработке правильных процедур учитываются различные индивидуальные факторы. К ним относятся возраст пациента, скорость развития заболевания, физические возможности организма и другое.

Лечебная физкультура при грудном остеохондрозе должна назначаться врачом. Мы приведем здесь один из примеров для легкой его формы. Эта гимнастика выполняется в домашних условиях:

  1. Станьте ровно и расставьте стопы на ширине плеч. Плавно наклоните подбородок по направлению к животу и сдвиньте плечи. Оставайтесь в такой позе 10 секунд, затем выгните плечи в обратную сторону и слегка наклоните голову назад. Повторите 10 раз.
  2. Делайте вращательные движения плечами вперед и назад по 10 подходов.
  3. Приподнимите левое плечо, затем правое и в конце оба вместе. Задержитесь в каждом положении по 5 — 10 секунд. Повторите 10 раз.
  4. Наклонитесь так, чтобы рука достала до колена, немного задержитесь и сделайте так же для другой руки. По 10 упражнений в каждую сторону.
  5. Сожмите руки в кулаки и заведите их за спину ниже лопаток. Прогнитесь, прижимая кулаки к телу, немного постойте в таком положении. Затем наклонитесь еще ниже, как бы обнимая себя руками, и сдвиньте плечи. Сделайте 10 подходов.

Поясничный отдел

Ниже приведены наиболее простые и доступные упражнения ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела:

  1. Станьте ровно, положите руки на пояс и расставьте стопы на ширине плеч. Плавно наклонитесь вперед, не сгибая при этом спину. Затем выпрямитесь и прогнитесь назад, насколько это возможно. Повторите 10 раз.
  2. Такие же манипуляции проделайте с наклонами влево и вправо.
  3. Станьте на четвереньки, выпрямите спину и постепенно отодвигайте руку в сторону, давая спине прогнуться. На максимальном удалении задержитесь на 10 секунд, затем расслабьтесь. Повторите для другой руки, и так по 10 упражнений на каждую.
  4. Лягте на плоскую твердую поверхность. Напрягите брюшную мускулатуру, тем самым вжимая спину вниз, и полежите так 10 секунд, потом расслабьтесь.
  5. Из того же положения согните ноги в коленях. Затем постарайтесь поочередно приблизить к каждому из них локоть противоположной руки. Сделайте 10 подходов.
  6. Поднимите руки за головой, скрестите их и подтянитесь. Постойте так 10 секунд.

Укрепление мышц

Упражнения для укрепления мышц спины включают в себя ходьбу, прыжки, бег и другие (особенно эффективны при лечении остеохондроза грудного отдела).

Первый метод хоть и не сложный, зато отлично стимулирует функцию дыхания, усиливает приток крови к внутренним органам, укрепляет мускулатуру. Остальные же нужно выполнять только по назначению врача, поскольку физические нагрузки при этом значительно возрастают.

Специалист поможет пациенту подобрать оптимальную длительность и интенсивность занятий, если степень тяжести остеохондроза вообще позволяет это делать.

Ходьба – это универсальный метод лечения и профилактики, не требующий затрат времени. Ведь повседневные дела зачастую включают в себя посещение магазинов, различных инстанций, а также простые прогулки с близкими людьми. В итоге избавление от остеохондроза совмещается не только с полезными, но и с приятными «заботами».

Тренажерный зал

Занятия в тренажерном зале у многих ассоциируются с поднятием тяжестей. На самом деле это не так. Существует ряд спортивных снарядов, которые помогут спине расслабиться и вытянуть позвонки. Естественно, перед началом тренировок нужно обязательно проконсультироваться с врачом, который укажет на опасные при остеохондрозе упражнения.

Если исключить высокие нагрузки и комплексы, требующие чрезмерной активности, спортзал станет эффективным подспорьем в лечении. Особый упор необходимо делать на тренажеры, позволяющие «подтянуть» мышечный корсет и предотвратить дальнейшее прогрессирование заболевания. Так, для укрепления мышц спины при остеохондрозе обычно рекомендуют развивать следующие функции:

  • Гибкость. Такие упражнения разрешены почти всем пациентам, если делать их плавно и аккуратно.
  • Развитие мускулатуры. Огромный плюс спортзала состоит в том, что здесь можно найти тренажеры, развивающие отдельные мышцы. Это исключает возможность повреждения больных участков позвоночника.
  • Активные занятия. Они прорабатываются в зависимости от характера заболевания. По возможности полезнее заменить тренажерный зал фитнесом.

Бассейн

Несмотря на то, что вода значительно облегчает вес человека, упражнения в бассейне при лечении остеохондроза имеют свои особенности. Плавать нужно правильно, и зависит это от формы заболевания.

Также важно место для тренировок. Причем температура воды должна составлять 27 — 30°, а длительность процедуры – не более часа. Перед началом необходимо обязательно сделать разминку.

Если вы плохо плаваете, используйте круг, но не жилет.

Водные упражнения при остеохондрозе грудного отдела лучше выполнять на спине, шейного и поясничного – на спине и брассом. Наиболее эффективным является следующий стиль плавания:

  • Возьмите в руки спасательный круг и проплывите при помощи ног 100 м.
  • Зажмите круг или надувную подушку между ног и преодолейте то же расстояние, только гребя руками.
  • Проплывите около 30 м брассом, не задерживая дыхание. После каждого заплыва делайте отдых.

Если упражнения для лечения остеохондроза на суше пациенту делать тяжело, можно попробовать гимнастику в бассейне.

  1. Зайдите в воду по грудь. Походите на месте, потом преодолейте шагом несколько метров.
  2. Расставьте руки, поднимите одно колено и подтяните его к груди, затем второе.
  3. Держась за край бассейна, лягте на грудь и двигайте ногами, как будто плывете.
  4. Уприте руки в бока и наклоняйтесь вперед, при этом выгибая лопатки.
  5. Прогнитесь вперед, выдвигая живот.
  6. Приседайте, держась за край бассейна.

Вместо вывода

Одним из самых известных врачей, специализирующихся на этом заболевании, считается Сергей Михайлович Бубновский. Он разработал эффективные комплексы ЛФК при остеохондрозе шейного, грудного и поясничного отделов позвоночника. По мнению Бубновского, основным залогом успеха при лечении являются следующие правила:

  • упражнения нужно делать регулярно, согласно индивидуальному назначению врача;
  • занятия должны приносить положительные эмоции – это значительно ускорит процесс выздоровления;
  • лечение не рекомендуется прекращать до полного восстановления позвоночника;
  • огромную роль играют настрой пациента и его вера в исцеление.

Помните, что упражнения для спины при остеохондрозе – лишь часть целого комплекса процедур. В любом случае необходимо принимать прописанные врачом медикаменты и следовать другим его инструкциям.

Читайте также:  Как бороться с болью при грыже

Источник: http://DlyaSpiny.ru/osteohondroz/lfk.html

Лфк при остеохондрозе

Лечебная физкультура объединяет в себе комплекс гимнастических упражнений. Основной целью подобных занятий является укрепление мышечного каркаса и улучшение подвижности суставов за счет воздействия на связочный аппарат. Лфк при остеохондрозе эффективно на всех стадиях заболевания. Однако этот метод чаще используется как дополнительный к основной терапии.

Видео комплексов упражнений для Лфк при остеохондрозе позвоночника  очень облегчает самостоятельные занятия.

Принципы и правила выполнения упражнений

Конечно, сами упражнения Лфк при остеохондрозе несколько отличаются при различной локализации основного очага. Но общие принципы едины и включают следующие правила:

Комплекс упражнений необходимо согласовать с врачом

  1. Чтобы физкультура была максимально полезной желательно проводить ее на улице, в крайнем случае, в помещении с доступом свежего воздуха. За счет увеличения концентрации кислорода, клетки связок и мышц станут более восприимчивыми к физической нагрузке.
  2. Одеваться на занятия следует в свободную дышащую одежду, потому что так пациенту будет более комфортно.
  3. Движения должны быть плавными и сопровождаться постепенным увеличением амплитуды.
  4. При появлении болевых ощущений следует прекратить занятие.
  5. В начале и в заключении процедуры нужно измерить параметры кровообращения (пульс и давление).Если значения сильно отличаются от нормы, то следует уменьшить выполняемую нагрузку.
  6. Желательно соблюдать технику дыхания во время физкультуры при остеохондрозе. Это поможет не сбиться с ритма и повысить эффективность занятий. Обычно мышечное сокращение соответствует вдоху.
  7. Чтобы у пациента сохранялась мотивация для тренировок, нужно сделать физкультуру максимально приятной. То есть не стремиться к переутомлению, а без лишних усилий постепенно наращивать темп.
  8. Упражнения необходимо выполнять регулярно, потому что только таким образом можно достичь желаемого результата.
  9. Крайне желательно перед началом физкультуры согласовать весь комплекс упражнений с врачом ЛФК. Еще лучше посещать групповые сеансы, на которых доктор сможет подкорректировать правильность движений при необходимости.

Влияние ЛФК на течение болезни

Лечебная физкультура при остеохондрозе может применяться не только для лечения заболевания, но и для его профилактики. Особенно полезной ЛФК является для людей из группы риска:

Занятия ЛФК в группе более эффективно

  • старшая возрастная группа;
  • люди, которые подолгу бывают в неудобном положении тела;
  • со слабостью мышц спины;
  • с ортопедическими проблемами (плоскостопие, косолапость);
  • с предшествующими травмами позвонков.

Выполнение комплексов лечебной физкультуры заметно замедляет разрушение костных структур позвоночного столба. Укрепление мышечного каркаса спины делает межпозвоночные суставы более стабильными и снижает риск развития протрузий и грыж в области межпозвоночного диска.

В периоды обострения заболевания Лфк при остеохондрозе позвоночника выполнять не рекомендуется, так как при этом боль и другие неприятные симптомы лишь усилятся. После стабилизации состояния можно постепенно начать выполнять специальный комплекс. Разработаны даже упражнения, которые можно выполнять, не нарушая постельного режима. За счет физкультуры происходят следующие изменения:

  • мышцы спины становятся заметно крепче, они создают так называемый каркас и препятствуют смещению позвонков;
  • связки межпозвоночных суставов постепенно растягиваются и делаются более эластичными;
  • за счет ускорения кровотока, улучшается питание всех клеток организма, в частности мышечных, костных и эластических волокон связок;
  • снижается риск развития остеофитов (костных отростков), которые могут повреждать окружающие сосуды и нервы и вызывать неблагоприятные симптомы;
  • в связи с мягким растягиванием мышц и связок можно устранить спазм и защемление нервного корешка.

Комплексы упражнений

Комплекс ЛФК упражнений при остеохондрозе несколько меняется при различной локализации заболевания. Однако, в качестве профилактической меры, рекомендуется выполнять все приведенные упражнения ежедневно.

Упражнения при шейном остеохондрозе

Шейный отдел позвоночника является самым подвижным, поэтому при выполнении этого комплекса следует соблюдать максимальную осторожность.

Упражнения на статическую нагрузку

В начале занятия необходимо выполнить упражнения на статическую нагрузку:

  • поместить ведущую руку на область лба и давить на него, одновременно напрягая задние мышцы шеи;
  • обе руки положить на затылок и стараться согнуть голову вперед, напрягая передние мышцы шеи;
  • поместить правую руку на правый висок и проделать то же самое, напрягая боковые мышцы шеи;
  • такое же упражнение повторить с другой стороны.

Статическую нагрузку следует продолжать в течение 10 секунд, постепенно увеличивая сопротивление.

Динамический комплекс Лфк при остеохондрозе шеи следует выполнять стоя:

  1. Отвести голову на 15-20° назад и попеременно пытаться достать правым и левым ухом до соответствующего плеча.
  2. Повороты головы в стороны следует выполнять аккуратно и пытаться увеличить максимальный объем движений. Сначала нужно разместить голову параллельно оси тела, далее максимально приблизить подбородок к яремной вырезке.
  3. Выполнить круговые движения сначала в одну, а затем в другую сторону.
  4. Совершать кивательные движения с максимальным отведением головы вперед и назад.
  5. Максимально поднять плечи, а затем опустить их обратно.

Все динамические упражнения следует повторять 5-7 раз по 2-3 серии, то есть суммарно ежедневно нужно выполнить 10-20 раз. Дополнить комплекс можно стандартной разминкой верхнего плечевого пояса (махи и круговые движения руками).

Упражнения при грудном остеохондрозе

Лечебная физкультура при остеохондрозе позвоночника грудного отдела начинается с разогревания мышц и связок. Для этого можно слегка помассировать эту область или принять теплый душ. Некоторые врачи рекомендуют растирать спину местно-раздражающими мазями, но единого мнения относительно эффективности данной методики не существует.

ЛФК при грудном остеохондрозе

Из положения стоя выполняются следующие упражнения:

  1. Руки поднять вверх и аккуратно прогнуться назад, напрягая при этом мышцы грудной клетки. Далее нагнуться вперед, стараясь, чтобы в этом упражнении участвовала именно грудная клетка.
  2. Попеременно сцепить руки в замок на спине и максимально выгнуть позвоночник.
  3. Упереться руками в горизонтальную поверхность и постараться максимально нагнуться, не сгибая при этом рук.
  4. Руки развести в сторону и выполнять скручивающие движения попеременно в обе стороны.
  5. Положить кисти на плечи и поднимать правое плечо, опуская левое, и наоборот.

Лежа на спине можно выполнять следующее упражнение:

  • Подложить под грудной отдел мягкий валик диаметром 10 см, руки поместить за голову, и приподнимать вышележащие отделы. Далее несколько переместить валик, чтобы, в конечном счете, в процессе упражнения был задействован весь грудной отдел позвоночника.

Упражнения при поясничном и крестцовом остеохондрозе

Физкультура для позвоночника при остеохондрозе поясничного отдела включает следующие упражнения:

ЛФК при поясничном остеохондрозе

  1. Стоя на коленях, упереться руками в пол. Далее закинуть голову назад и максимально прогнуться. После этого округлить спину, прижав подбородок к груди.
  2. Лежа на спине, закинуть выпрямленные ноги за голову. Желательно, чтобы колени при этом касались лба.
  3. Лежа на спине стараться максимально оторвать таз от пола. Опора при этом должна быть только на ступни и на лопатки.
  4. Лежа на боку попеременно подтягивать правое и левое колено к подбородку.
  5. Лежа на спине, обхватить голени руками и максимально подвести их к груди.Спина при этом выгнется, поэтому станет возможным совершить покачивающиеся движения.

Очень полезно закончить занятие только после того, как вы повесите на обычном турнике в течение 30-60 секунд. Это упражнение хорошо растягивает межпозвоночные связки, позволяя позвонкам занять свое положение.

Следует помнить, что с турника нельзя спрыгивать, а нужно аккуратно сходить. Так как во время прыжка позвонки вновь приблизятся друг к другу и эффект ЛФК сойдет на нет.

Как записаться на ЛФК

Для того чтобы заниматься лечебной физкультурой можно записаться на групповые занятия. Это можно сделать в обычной поликлинике после консультации невролога. В этом случае придется получить направление врача.

Если нет возможности тратить время на посещение врачей, можно записаться на платные курсы ЛФК или нанять индивидуального тренера. Чаще всего хорошие специалисты работают в крупных медицинских центрах.

Поэтому не желательно обращаться в небольшие тренажерные залы, так как там работают не врачи, а, скорее, спортсмены, которые могут не знать всех тонкостей именно лечебной методики.

Для занятий будет очень полезным видео с записью упражнений. Благодаря этому, можно будет выполнять весь комплекс дома самостоятельно. Однако, в самом начале курса лучше все-таки, чтобы профессионал оценил правильность движений. Так как от этого во многом зависит эффективность терапии.

Практически во всех случаях комплексного лечения и профилактики остеохондроза следует дополнить терапию лечебной гимнастикой. Выполнять упражнения можно как на групповых занятиях, так и самостоятельно. Важно не забывать основные принципы ЛФК, потому что только при их соблюдении гимнастика пойдет на пользу.

Источник: http://pozvonki.com/uprazhneniya/lfk/

Примерный комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника

Остеохондроз позвоночника относится к группе заболеваний, которые сопровождаются практически необратимыми дегенеративно-дистрофическими изменениями внутри его суставов.

Цена нелечения патологии – образование межпозвоночных грыж и/или краевых костных наростов (остеофитов). Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника является единственным способом затормозить или остановить развитие заболевания.

Следует сразу же уточнить. Вылечить остеохондроз невозможно. Если комплекс упражнений для позвоночника при остеохондрозе не выполняется регулярно, болезнь прогрессирует, а длительное игнорирование занятий (свыше 10 дней) без уважительных на то причин, приводит к откату назад, когда механизм приостановления дегенерации внутрисуставных тканей придётся запускать с самого начала.

Лечебное действие физических упражнений

Укрепление мышц спины и пресса – только одна из задач ЛФК при остеохондрозе

Перечислим основные механизмы лечебного действия на организм, которые можно получить, если выполнять комплекс упражнений ЛФК при остеохондрозе более или менее регулярно:

  • ускорение рассасывания суставного выпота;
  • нормализация обменных процессов;
  • стимуляция регенерации в поражённых тканях;
  • восстановление конгруэнтности суставных поверхностей;
  • снижение уровня холестерина в крови;
  • понижение скованности мышечных волокон, вовлечённых в патологию;
  • улучшение крово- и лимфообращения в корешках спинного мозга;
  • стабилизация поражённых межпозвоночных сегментов;
  • уменьшение выраженности дегенерации связок;
  • повышение тонуса центральной нервной системы;
  • увеличение устойчивости психоэмоциональной сферы.

Противопоказания

При любом остро выраженном болевом синдроме заниматься ЛФК запрещено

Как и у любого другого вида терапии, у лечебной физкультуры при остеохондрозе есть свой перечень противопоказаний.

Инструкция, которую даёт врач каждому пациенту индивидуально, содержит следующую общую информацию:

  • комплекс упражнений против остеохондроза не выполняется при ухудшении самочувствия – поднятии температуры тела, артериального или внутричерепного давления;
  • не стоит заниматься во время острого периода (до недели) простудных или инфекционных заболеваний, а также в течение 3-х дней после пищевых отравлений;
  • при обострении хронических патологий заболеваний внутренних органов заниматься можно, но для этого стоит дополнительно уточнить у специалиста какие именно упражнения разрешены, а также последовательность их выполнения и дозировку.
Читайте также:  С какой грыжей не возьмут в армию

Разрешённые и запрещённые движения при остеохондрозе

При посещении бассейна не стоит прыгать с тумбочки, а тем более с вышки

Исходя из того, что при данной патологии поражаются ткани позвоночных суставов, в комплексы упражнений при остеохондрозе попеременно (!) включаются динамические или изометрические движения:

Индивидуальный подход

Прежде чем выполнять суставную гимнастику Бубновского, посоветуйтесь с врачом

Комплекс физических упражнений при остеохондрозе позвоночника составляется врачом индивидуально. Учитывается не только степень остеохондроза, но и его локализация, другие наличные заболевания и патологии, а также возраст и общая тренированность организма.

Поэтому не стоит удивляться тому, что ваш индивидуально составленный план занятий, будет отличен от видео Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника, выложенного в сети.

Например, разрекламированный комплекс упражнений Бубновского при остеохондрозе по силам далеко не всем. Он требует детального рассмотрения, вместе с вашим лечащим специалистом, каждого движения, количества его повторений и корреляции общей физической нагрузки занятия в целом.

Примеры комплексов ЛФК при остеохондрозе

Оригинальных видео в этой статье не публикуем, но каждый комплекс упражнений от остеохондроза позвоночника, сопровождается фото и кратким пояснением.

Для начала стоит напомнить, что любая тренировка или занятие физическими упражнениями обязательно начинается с разминки.  Комплексы упражнений для лечения остеохондроза не являются исключением.

Разминка

Вихревая разминка «основных» суставов

Сделайте по 8 круговых движений в каждую сторону, разогревая суставы в следующем порядке:

  • голеностопные, стоя на одной ноге, (1);
  • колени «вместе» (2);
  • колени «врозь» (3);
  • тазобедренные и частично поясница (4);
  • лучезапястные (5);
  • локтевые (6);
  • плечевые (7);
  • шейный отдел позвоночника (8).

Динамический комплекс

Данный комплекс упражнений для лечения остеохондроза можно без опаски выполнять всем, но только если в анамнезе нет отягчающего диагноза Грыжа межпозвоночного диска.

Нагрузку каждый подбирает индивидуально. Делайте упражнение до чувства лёгкой усталости или минимум 6-8 раз. Темп движения также может быть разным – от медленного до быстрого. Главное, чтобы комплексные упражнения для остеохондроза выполнялись без рывков и «дерганий».

Исходное положение (ИП): основная стойка.

  • Чуть согните колени, шею, спину в грудном отделе, и потянитесь за вытянутыми руками (вдох).
  • Выпрямите колени, и наклонитесь вправо, не опуская рук (выдох).
  • Прогнитесь назад, запрокинув голову и руки, подав таз вперёд (вдох).
  • Перейдите в наклон влево, поднявши руки вверх (выдох).

Скручиваемся с полу-выпадом

ИП: ноги чуть врозь, ладони сцеплены в замок перед грудью, локти в стороны.

  • На выдохе, делайте неглубокий выпад вперёд левой ногой, одновременно выполняя скрутку туловища в левую сторону. Правая нога поднимается на носок. На вдохе, вернитесь в ИП.
  • Повторите движение в другую сторону.

Следите за тем, чтобы «ведущий локоть не опускался. Постепенно увеличивайте амплитуду скрутки.

ИП: основная стойка, руки сзади на пояснично-крестцовом переходе.

  • Выполните наклон вперёд, прогибая поясницу и отведя таз чуть назад (выдох). Шею держите прямо. Локти стремятся друг к другу. Возвращаясь в ИП, сделайте глубокий вдох.
  • На выдохе, выполните прогиб назад, уперев ладони в верхнюю часть ягодиц. Обратите внимание на то, что голова при этом назад не запрокидывается.

Растягиваем боковые мышцы туловища

ИП: ноги шире плеч, стопы параллельно, руки на пояс.Сделайте глубокий вдох, и на тройном прерывистом выдохе, сделайте три наклона в сторону, поднявши руку вверх. Обратите внимание что первое, второе и третье движения отличаются глубиной наклона. Возвращаясь назад, делайте вдох.Повторите упражнение в другую сторону.Следите за тем, чтобы наклон выполнялся точно в сторону, без «провала» вперёд.

ИП: ноги шире плеч, руки в стороны.Выполняйте без остановки махи руками. Руки имитируют движение лопастей ветряной мельницы.Дыхание произвольное.Сделав 8-12 раз, глядя чётко вниз, к следующим 8-12 повторениям подключите движение головой. Синхронно со взмахами руками смотрите на кисть руки, которая в данный момент находится вверху.

Если у вас после выполнения упражнений в положении стоя закружилась голова и/или появилась одышка, сделайте паузу, в течение которой делайте ритмичные вдохи и выдохи с подъёмом и опусканием рук.

Заключительные упражнения сидя и лёжа на полу:

Изображение Описание
«Велосипед» со скручиванием Для проработки пресса скучно делать обычный «Велосипед»? Подключите к движению ног плечевой пояс так, как это делает инструктор на фото. Этим самым в биомеханику движения включаются косые мышцы живота, длиннейшие и трапециевидные мышцы спины, мышечные группы шеи. Делайте это упражнение в 3 подхода с паузами для отдыха. Дозируйте нагрузку так – до усталости + 2 движения через «не могу».
Наклоны вперёд и в сторону ИП: сед ноги врозь.

  • Наклонитесь к левой ноге, расположив руки так, как на фото (вдох).
  • Переведите торс вперёд, и сделайте 3 небольших пружинящих наклона (2 коротких и 1 длинный выдох).
  • Склонитесь к правому колену (вдох).
  • Вернитесь в ИП (выдох).

Повторите цикл наклонов, начиная движения в другую сторону. В ИП следите за тем чтобы спина была ровной.

Динамический «Мост» и его варианты ИП: лёжа на спине, ноги согнуты с упором в пол, руки в стороны.В упрощённом варианте достаточно поднимать таз в положение «Мост», как на фото 1.Постепенно усложняйте упражнения, подключая положения 2 и 3-4, которые надо буде выполнять, поднимая разные ноги.В ИП делайте вдох, при подъёме таза – выдыхайте.

Заканчивать комплекс необходимо в финальной позе релаксации. Предлагаем две позиции на выбор. Время нахождения в выбранном положении – от 1 до 3 минут.

Мини-комплекс, составленный из статических положений

Этот комплекс физических упражнений – для профилактики остеохондроза. Он может заменить ежедневную физзарядку и/или выполняться за 30-40 минут до отхода ко сну. Длительность комплекса – максимум 7 минут.

Комплекс для профилактики остеохондроза составлен из асан йоги

Пояснения:

  • в каждом из положений находитесь от 15 до 30 секунд;
  • паузы между упражнениями отсутствуют;
  • переходы из одного положения в другое выполняйте плавно, без остановки;
  • в течение асан дышите ритмично и неглубоко.

И в заключение хотим ещё раз напомнить. Остеохондроз «любит» вредные привычки и малоподвижный образ жизни. Для предупреждения его прогрессирования необходимо, чтобы здоровый образ жизни и ежедневные занятия физкультурой, стали привычкой.

Источник: https://vash-ortoped.com/lechenie/lfk/kompleks-uprazhnenij-pri-osteohondroze-pozvonochnika-1165

Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника (ЛФК)

Остеохондроз — распространенная болезнь, избавиться от которой можно только комплексным лечением. Для этого применяются специальные массажи, мануальная терапия, а также физические тренировки.

Прибегая к помощи последних, необходимо помнить, что комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника должен выбираться индивидуально.

Иначе гимнастические занятия чреваты нанесением большего вреда организму.

Общие сведения об ЛФК

Остеохондроз характеризуется дегенеративными нарушениями в пространствах позвоночника. Это приводит к потере целостности структуры межпозвоночных дисков, они становятся менее плотными и более хрупкими. Факторами, провоцирующими развитие заболевания, являются немногочисленные физические нагрузки и малоподвижный образ жизни.

Комплекс ЛФК при остеохондрозе необходим для приведения мышечного скелета в тонус, улучшения функционирования суставов опорно-двигательного аппарата. Помимо положительного воздействия на мышцы позвоночника, упражнения способствуют:

  • нормализации кровообращения и улучшению снабжению лимфой костных тканей;
  • лучшему снабжению питательными веществами и кислородом;
  • нормализации метаболизма в пораженных хрящах и связках;
  • расщеплению вредных компонентов и выведению их из организма;
  • укреплению мышц, связок спины и рук;
  • исправлению осанки.

Комплекс упражнений ЛФК показывает наибольшую эффективность на начальной стадии остеохондроза, уменьшая раздражение нервных окончаний, которые непосредственно контактируют с межпозвоночными дисками. Его проведение полезно не только для улучшения состояния при уже имеющейся болезни, но и для предотвращения развития патологии.

Если при выполнении какого-либо упражнения для позвоночника ощущается боль, следует прервать лечение и подобрать другой комплекс занятий.

Правила проведения ЛФК

Чтобы достигнуть основной цели проведения физических упражнений против остеохондроза, которая заключается в укреплении тканей, их следует выполнять в умеренном темпе, не совершая рывков. Во время занятий рекомендуется расслабиться и не переутомляться. Только так лечение даст результаты, а функционирование позвоночника восстановится в полном объеме.

Гимнастику нельзя делать при остеохондрозе на остром этапе. В этот период следует снимать боль другими способами, например, поменять мягкий матрас на более жесткий. Перед тем, как приступать к ЛФК при остеохондрозе позвоночника, следует проконсультироваться с врачом. Он поможет определиться с комплексом, а также подскажет, как заниматься с наибольшей эффективностью.

Лечебная физкультура при остеохондрозе позвоночника сможет помочь, если выполнять ее ежедневно. В первые дни каждое упражнение можно совершать не более пяти раз. А после увеличить количество подходов до количества, которое устанавливается врачом в зависимости от показаний и состояния здоровья.

При наличии сидячей работы легкая тренировка проводится прямо на рабочем месте. Это поможет снизить риск появления рецидивов острого проявления остеохондроза, а также снизить болезненные ощущения.

Как правило, результат от упражнения для укрепления мышц спины заметен через несколько занятий. Но только при регулярном проведении и правильном подборе, исходя из индивидуальных характеристик развития болезни.

Если заметного облегчения от упражнения для спины при остеохондрозе не наступило, желательно уточнить у врача дальнейшие инструкции. Обычно назначается новое лечение, включающее другой комплекс занятий.

Противопоказания к выполнению

Упражнения ЛФК при остеохондрозе помогают улучшить самочувствие, поскольку предотвращают дистрофические процессы в межпозвоночных дисках. Этот способ лечения отличается мягкостью воздействия и эффективностью. Но в некоторых случаях делать упражнения запрещено.

К противопоказаниям относятся:

  • период обострения заболевания;
  • реабилитационный период после проведения операции на позвоночнике;
  • хроническая гипертония;
  • заболевания неврологического характера, характеризующиеся расстройствами в координации движения;
  • нарушения в функционировании вестибулярного аппарата;
  • глазные патологии: сильная близорукость, повышенное внутриглазное давление;
  • патологии в работе сердца и кровяной системы;
  • острая форма системных заболеваний.

Упражнения от остеохондроза не рекомендуется проводить непосредственно после употребления пищи либо на голодный желудок, а также в период сильного физического истощения.

Упражнения при грудном остеохондрозе

Физические упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника также могут выполняться для устранения проблем в шее, поскольку в большинстве вариантах задействуются одинаковые мышцы.

Для укрепления мышц спины при остеохондрозе упражнения выполняются следующие:

  1. Исходное положение (ИП) стоя, ноги расставляем по ширине плеч. Подтягиваем живот и выпрямляем поясницу, поднимаем руки к потолку, проводя ими по бокам туловища. Хорошо подтягиваемся, заводя руки назад. Следим, чтобы живот не расслаблялся.
  2. Перекрещиваем руки, обнимая себя за плечи. Следим, чтобы мышцы между лопатками как следует натянулись. Расцепляем руки, отводим их назад.
  3. Ставим руки за голову, начинаем соединять их перед собой так, чтобы в конечном итоге соединились локти. После поднимаем прямые руки над головой и через 2 секунды плавно опускаем вниз.
  4. Руки поднимаем над головой, затем плавно опускаем и заводим за спину, поднимая их повыше.
  5. Плавно опускаем голову к животу, плечи тянем навстречу друг к другу, стараясь сильнее сгорбиться. Удерживаем позу в течение 10 секунд, после так же плавно разгибаемся. Стараемся свести лопатки, а голову запрокинуть как можно дальше. Фиксируемся на 10 секунд и повторяем сначала.
  6. Поднимаем по очереди плечи, фиксируя их в верхней точке на несколько секунд. После серии повторов поднимаем оба плеча одновременно, закрепляем положение на 8 секунд и расслабляемся.
  7. Совершаем поступательные движения плечами — 10 повторов вперед и столько же назад.
  8. ИП стоя, руки вдоль туловища. Наклоняемся в бок, пытаемся дотянуться кистью до колена. Повторяем движения поочередно для каждой стороны.
  9. Упираемся сжатыми кулаками в спину пониже лопаток. Надавливаем на эту область, заставляя спину прогибаться вперед. Фиксируемся на 8 секунд, после расслабляемся. Далее сгибаемся вперед, обхватываем туловище руками и горбим спину до упора.

ЛФК с гимнастической палкой

При грудном остеохондрозе лечебная физкультура может выполняться с применением гимнастической палки. Гимнастика выполняется обязательно в такой последовательности:

  1. ИП стоя, палка в руках, опущенных перед собой. Поднимаем руки над головой, фиксируем на несколько секунд и опускаем. Заводим за голову, пытаясь дотянуться палкой до поясницы. Для утяжеления тренировки хват можно сделать уже.
  2. ИП такое же. Поднимаем руки перед собой и начинаем вращать палку по горизонтальной плоскости. Руки при этом должны скреститься так, чтобы почувствовалось натяжение мышц между лопатками.
  3. ИП не меняется. Вытягиваем руки вперед, поворачивая туловище в одну сторону. Опускаем руки и повторяем движения в зеркальном отражении.
  4. ИП стоя, руки, удерживающие палку, за спиной. Поднимаем руки над головой и склоняемся вперед. Следим, чтобы живот хорошо втянулся.

Лфк при шейном остеохондрозе

При наличии шейного остеохондроза позвоночника проведение специальных упражнений является обязательным, поскольку в этом случае патология затрагивает не только позвоночный столб. Пережатые нервные окончания и сосуды не могут обеспечивать головной мозг полноценным питанием, что, возможно, приведет к ухудшению запоминания нового материала, снижению концентрации и работоспособности.

Занятия ЛФК при остеохондрозе шейного отдела проводятся следующим образом:

  1. ИП стоя, руки опущены вдоль. Не спеша поворачиваем голову к одному плечу, возвращаемся назад. Затем повторяем поворот ко второму плечу.
  2. Наклоняем голову из одной стороны в обратную, вперед и назад, фиксируясь в каждом положении на 5 секунд.
  3. Сжимаем кулаки и подносим их к подбородку. Упираемся в них и с усилием тянемся затылком к потолку. Закрепляем положение, а после перекладываем руки на затылок и, надавливая, одновременно тянемся подбородком вниз.
  4. Кладем ладонь одной руки на затылок и давим на голову. Следим за тем, чтобы в шейных мышцах ощущалось сопротивление. Повторяем упражнение с другой рукой.
  5. Кладем ладонь на лоб и с усилием надавливаем, чувствуя сопротивлением мышц. Повторяем с другой рукой.
  6. ИП лежа на животе, руки вдоль. Поворачиваем голову в сторону, возвращаемся в ИП и поворачиваем в другую. Не спеша повторяем 10 раз.
  7. ИП прежнее. Сгибаем руки в локтях и кладем подбородок на ладони. Чувствуем, как расслабляется мышечный зажим на шее. Поворачиваем голову, как в шестом упражнении.

Лфк при поясничном остеохондрозе

Лечебные упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника отличаются наибольшим разнообразием исходных положений. Для получения действенного результата без травм к выполнению следует приступать с простых вариантов, постепенно переходя на сложные.

Какие упражнения можно делать при остеохондрозе такого типа?

  1. ИП лежа на спине. Ноги сгибаем в коленях и начинаем плавно опускать их в сторону, пока бедра не прикоснутся к полу. Возвращаемся в изначальное положение и делаем повтор в противоположную сторону.
  2. Вытягиваем ноги, удерживая их в нескольких сантиметрах от пола. Чувствуя, как напрягаются поясничные мышцы, фиксируем положение на несколько секунд. После отдыха повторяем.
  3. Поднимаем вытянутые ноги не высоко над полом и начинаем совершать движения в горизонтальной, а затем в вертикальной плоскости. После отдыха совершаем попеременные махи вытянутыми ногами, подражая ножницам.
  4. Поднимаем ноги, сгибаем их в коленях и начинаем крутить невидимые педали. Едем на «велосипеде» вперед, затем назад.
  5. Лежа на спине, напрягаем как можно сильнее мышцы пресса, как бы вдавливаясь в пол. Через 10 секунд расслабляемся и повторяем.
  6. Делаем «березку»: из ИП лежа на спине, плавно поднимаем ноги над туловищем так, чтобы получился прямой угол. Упор руками приходится на поясницу. Фиксируем положение на 10 секунд и так же плавно опускаем ноги на пол.
  7. Приподнимаем бедра над поверхностью пола, ноги стоят ступнями на полу. Задерживаемся на 10 секунд и возвращаемся в ИП.
  8. Повторяем предыдущие движения, но, достигнув верхней точки, поворачиваем корпус в одну сторону, затем в противоположную.
  9. ИП стоя, ноги расставляем на ширине плеч. Ставим руки на пояс и плавно наклоняемся вперед, следим, чтобы спина не изгибалась. Возвращаемся в прежнее положение и отклоняемся назад.
  10. Делаем наклоны из стороны в сторону, напрягая мышцы спины максимально.
  11. ИП стоя на четвереньках, спина не сгибается. Перемещаем руки в одну сторону, изгибая спинные мышцы. Фиксируемся на несколько секунд и возвращаемся. Повторяем в другую сторону.

Занятия ЛФК для мышц спины нужно проводить регулярно, последовательно и старательно. Когда боли и другие неприятные симптомы остеохондроза исчезнут, желательно выполнять те же упражнения в профилактических целях.

Источник: https://osystavax.ru/bolezni/osteohondroz/uprazhneniya.html

Лфк при остеохондрозе позвоночника, упражнения и пояснения

Лечебная физкультура принадлежит к вспомогательным, и в то же время неотъемлемым составляющим лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Умеренная активность, осуществляемая под контролем специалиста или в домашних условиях, позволит ускорить выздоровление и быстрее восстановить форму.

Регулярные занятия ЛФК при остеохондрозе позвоночника станут надежным помощником в борьбе с болезнью и вернут радость полноценной жизни.

Лфк при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Занятия физкультурой при шейном остеохондрозе способствуют:

  • устранению болезненных ощущений;
  • улучшению кровообращения;
  • повышению двигательной активности;
  • укреплению мышечной ткани.

Лфк при остеохондрозе шейного отдела позвоночника может включать динамические и статические упражнения.

Упражнения сидя

№1
Стараясь максимально напрячь мышцы, поворачивают голову вправо. Затем, медленно вдыхая, опускают взгляд за спину вниз. Возвращаются в начальную позицию одновременно с плавным выдохом. После секундной паузы движение повторяют в противоположном направлении.

№2
Необходимо с усилием наклонять голову поочередно влево и вправо, стараясь достать ухом до плеча. В каждом положении задерживаются на 5 секунд. Выполняют не менее 3 раз.

№ 3

Принцип выполнения аналогичный.  Направление наклонов — назад и вперед. При втором движении необходимо стремиться коснуться подбородком груди.

В положении стоя

№1

Ноги врозь. Руки разведены в стороны ладонями вверх и согнуты в локтевых суставах. Напрягая мышцы, с силой сводят лопатки. Необходимо повторить 5 раз.

№ 2

Приложив ладони поочередно к каждой щеке, давят на них головой, создавая видимость сопротивления. В каждом положении задерживаются на 5-7 секунд. Выполняют не меньше 5 повторений.

Упражнение лежа

Выполняют на животе, положив лоб на коврик.
Повернув голову, нужно коснуться ухом пола, затем приподнять голову на 20 секунд. Движение повторяют в каждом направлении по 5 раз.

Лфк при остеохондрозе шейного и грудного отдела

Приступая к занятиям Лфк при остеохондрозе шейного и грудного отдела, необходимо провести небольшую подготовку. Для этого можно приложить горячую грелку или теплое влажное полотенце к задействованным во время гимнастики участкам тела. Тепловое воздействие должно длиться не более 15 мин.

Несложный комплекс состоит из следующих упражнений:

  • круговых вращений плечевыми суставами в положении стоя, держа руки «по швам»;
  • поднятий и прижиманий плеч к голове;
  • наклонов корпусом в разные стороны с небольшой амплитудой;
  • сведений кистей и локтей за спиной с выпрямленными руками;
  • сведений локтей перед грудью с поставленными на плечи кистями;
  • сгибаний спины в положении сидя с поставленными на коленях кистями и прижатым к груди подбородком (движение чередуется с запрокидываниями головы и прогибаниями спины назад).

На начальном этапе каждое упражнение выполняется от 3 до 5 раз. Постепенно их количество должно возрастать до 7-10.

Как заниматься ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника?

Заниматься ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника рекомендуется после прохождения медицинского обследования. Это позволит исключить присутствие осложненной формы заболевания или патологий, способных ухудшить состояние пациентов в процессе тренировок.

Первые занятия ЛФК при остеохондрозе позвоночника должны проводиться под наблюдением компетентного специалиста. В дальнейшем разрешается переходить к самостоятельной активности.

Чтобы получать максимальную пользу от занятий ЛФК необходимо придерживаться определенных принципов:

  • в период ремиссии выполнять упражнения каждодневно;
  • при обострении заниматься только после смягчения симптоматики;
  • все движения выполнять плавно и медленно, постоянно следя за реакцией организма;
  • дышать ровно и размеренно;
  • чередовать статические и динамические упражнения;
  • между движениями делать небольшие перерывы для отдыха;
  • не допускать импровизаций и самовольной перестройки схемы занятия.

При появлении выраженного дискомфорта и болевых ощущений занятие следует прекратить. Если боль повторяется, вызвавшее ее упражнение лучше не выполнять.

Для профилактики защемления нервных окончаний в поясничном отделе полезно около минуты повисеть на турнике, не касаясь ногами пола. Кроме этого данное занятие понижает риск дальнейшего развития патологии и формирует правильную осанку.

Комплекс ЛФК при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника

Ниже приведен комплекс, разрешенный к выполнению в период ремиссии. Такой вариант ЛФК при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника может проводиться самостоятельно в домашних условиях.

Лежа на боку

Заняв данную позицию, нужно по очереди подтягивать бедра к животу. Движения необходимо выполнять полноценно. Это дает возможность максимально растягивать поясничные мышцы.  Повторяют до 5-7 раз.

На четвереньках

По очереди поднимают согнутые в коленных суставах ноги, стараясь слегка прогнуться в области поясницы.

Плавно поднимают руку и ногу (правую и левую), задерживаясь при этом на некоторое время. Затем их сменяют и повторяют движение. Выполняется не менее 5 повторов.

Сидя на жесткой поверхности

Выпрямив спину и положив руки на колени, медленно наклоняются назад. При этом должны напрягаться брюшные мышцы. Данное положение сохраняется несколько секунд, затем принимают исходную позицию. Выполняют по самочувствию, не менее 3 раз.

Сидя на коленях

Присев на колени, необходимо занять позицию, при которой пятки окажутся на уровне ягодиц. Вытягивая руки над головой и соединив их в «замке», нужно попеременно садиться на пол справа и слева.

Стоя прямо

Выполняют наклоны, стараясь прикасаться к пальцам ног. Грудная клетка должна быть максимально прижата к бедрам.

В процессе прохождения занятий между упражнениями необходимо соблюдать 15-30 секундные перерывы.

Противопоказания к занятиям ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела

Занятия ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела рекомендуются в любом возрасте и при любом уровне физической подготовки. Важным условием для начала активности является наличие предписания лечащего врача.

Тренировки полностью противопоказаны:

  • при развитии острых болей, воспалениях мышц и нервов;
  • при состояниях, сопровождающихся повышенной температурой тела;
  • в случае инфекционных заболеваний, протекающих в острой фазе;
  • при гипертензии 2-3 степени и сердечных патологиях;
  • после недавно полученных травм и смещения дисков позвоночника.

Упражнения могут выполняться беременными и детьми младше 14 лет. Однако для этой категории пациентов разрабатываются специальные щадящие комплексы ЛФК при остеохондрозе позвоночника, обеспечивающие минимальную нагрузку.

Важно понимать, что занятия ЛФК призваны восполнить недостаток повседневной физической активности.

Приступая к проведению тренировок в обычных условиях, необходимо учитывать важность регулярного выполнения упражнений. Редкие занятия не смогут обеспечить требуемый результат.

При серьезном подходе к физической активности можно рассчитывать на повышение жизненного тонуса, уменьшение болевого синдрома и полное выздоровление.

Важно объективно оценивать пользу ЛФК при остеохондрозе позвоночника. Только грамотная организация занятий позволит вернуть полноценность движений и избавит от длительных болей.

Источник: https://sredstva-narodnye.ru/lfk-pri-osteohondroze-pozvonochnika/

Ссылка на основную публикацию