Лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела

При остеохондрозе поясничного отдела позвоночника, как и при любом другом виде заболевания, лечение держится на четырех китах, одним из которых является именно ЛФК. Но важнее всего лечебную гимнастику выполнять правильно, так, чтобы не навредить позвоночнику еще больше.

Что такое остеохондроз и можно ли бороться с ним?

Остеохондроз позвоночника – это поражение суставных хрящей, причем дистрофическое и возникает оно при нарушении питания межпозвоночных дисков. При остеохондрозе поясничного отдела боль ощущается не только в крестце и пояснице, но и в ногах и в органах малого таза.

Осложнениями могут стать грыжи, радикулит или протрузия. Лечение должно включать в себя:

  • Массаж (обязательно);
  • Медикаменты (хондроитин, глюкозамин, нестероидные препараты, стероидные препараты, анальгетики;
  • Диета. Здесь важен отказ от соли, а также употребление морепродуктов, кальция и холодца;
  • Лечебная гимнастика.

Задачами ЛФК являются сразу несколько пунктов:

  • Снятие боли, возникшей из-за сжатия нервных корешков позвонками;
  • Лечебная гимнастика спасает от компенсаторных мышечных спазмов;
  • Остановка (или торможение) дегенеративного процесса в дисках позвоночника.

ЛФК при остеохондрозе позвоночника: основные правила

  • Перед тем, как начать заниматься ЛФК для поясничного отдела позвоночника, обязательно консультируйтесь с врачом: возможно, при остеохондрозе вам стоит подождать, пока закончится острый период;
  • Занимайтесь каждый день, причем даже если остеохондроз уже отпустил. А вот время занятий не имеет значение. Если сил хватает только вечером, то можно и вечером;
  • Не переохлаждайтесь и надевайте удобную одежду. Ткань должна быть натуральной. Хорошо, если костюм будет шерстяным и максимально закрытым;
  • Упражнения можно брать и из видеокомплексов, но лучше обсудить комплекс ЛФК для вашего позвоночника именно с лечащим врачом;
  • Следите за ощущениями при выполнении лечебных упражнений: зачем вам боль? Если она есть, или вы просто ощутили серьёзный дискомфорт, прекратите заниматься или понижайте интенсивность;
  • Лечебная, как и любая другая оздоровительная гимнастика, выполняется плавно, предельно осторожно, без единого резкого движения;
  • Не стоит задерживать дыхание, просто его контролируйте;
  • При выполнении упражнений ни в коем случае не увеличивайте прогиб позвоночника вперед – так можно приобрести обострение остеохондроза;
  • Упражнения ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника делать нельзя только при нестабильном позвоночнике (пройдите рентген), высокой температуре, сильных болях в этом отделе и при нарушениях работы нервной системы.

Разминка

ЛФК при болезнях позвоночника обязательно нужно начинать с разминки. Это следующие упражнения:

  • Лежим на спине. Натягиваем стопы то на себя, то к полу, при это сгибая и разгибая коленные суставы;
  • Снова-таки лежа на спине. Руки медленно поднимаем вверх, после чего кладем за голову;
  • Та же поза, но подтягиваем к коленкам ноги, поднимая от пола свой крестец;
  • Та же самая позиция. Сгибаем колени и приподнимаем от пола голову с плечами. Держимся 5 секунд, ложимся на пол снова;
  • Сидим на коленках, уперевшись в пол ладошками. Сгибаем и разгибаем позвоночник;
  • Лежим на животе, каждую ногу поднимаем по очереди на несколько секунд;

Лечебная гимнастика для позвоночника из положения стоя

Выполняем этот комплекс ЛФК без особенного напряжения.

  • Передние конечности – на поясе, нижние – на ширине плеч. Наклоняемся вперед крайне медленно и возвращаемся. То же самое делаем с прямым позвоночником;
  • Та же начальная поза. Позвоночник прямой, наклоняемся по сторонам;

Упражнения в острый период остеохондроза

Обострение остеохондроза поясничного отдела позвоночника – не повод не заниматься лечебной гимнастикой, пусть и лёжа.

  1. Лежим на спине, под коленками – подушка. Сгибаем и разгибаем стопы и кисти;
  2. Лежим, сгибаем левый коленный сустав. Правую конечность разгибаем и сгибаем, её пяткой скользим по кровати. После десятка скольжений ноги меняем;
  3. Лежим, подушка под коленями. Руки по очереди поднимаем наверх;
  4. Лежим на спине, левую заднюю конечность сгибаем в коленном суставе, правая отводится в сторону. Через десяток повторений ноги меняем;
  5. Лежим на спине, руки у самых плеч, выполняем вперед и назад круги;
  6. Лежим, бедрами опираемся об подушку или же валик. Сгибаем колени по очереди, разгибаем;
  7. Лежим, согнутые колени. По очереди подносим их к груди;
  8. Лежим, голени на валике или подушке. Руки сгибаются к плечам вместе с глубокими вдохами и выдохами;
  9. Лежим, согнув ноги. Отводим их в таком виде по очереди в стороны;
  10. Та же начальная поза. Вдыхая, руки поднимаем вверх, выдыхая колено подносим к груди; То же для другого колена;
  11. Также лежим, голени на валике, ступнями врозь. Поворачиваем ступни с коленями внутрь и наоборот;
  12. Лежим, голени на подушке или валике. Дышим только диафрагмой.

Лечебная гимнастика при хроническом остеохондрозе поясничного отдела

Для начала выполняются разминка и уже упомянутые упражнения стоя.

  • Лежим и просто напрягаем мышцы пресса, вжимаем одновременно в пол спину на четверть минуты. Повторяем полтора десятка раз;
  • Лежим на животе. Сгибаем коленки. Дотягиваемся до левой при помощи локтя правой и наоборот. Полтора десятка раз;
  • Лежим на спине и хорошо тянемся руками за головой;
  • Упираемся в пол коленными суставами и кистями. Садимся на пятки, но не отрываем ладошки, тазом тянемся назад и не прогибаемся, возвращаясь к начальной позе;
  • Кошка и корова. Классическое и нужное упражнение на четвереньках;
  • Спина вверх и вниз. Можно делать и в кровати в подострый период остеохондроза;
  • Лежим на спине, валик или подушка под голенями. Поднимаем таз, но без особого усилия;
  • Лежим на кровати, сгибаем коленные суставы, поднимаем только голову и плечи, напрягая живот (верхний пресс);
  • Просто лежа напрягаем большие ягодичные мышцы по 4 секунды и по десятку раз каждую.
  • Лежим и сгибаем колени. Стопы на кровати. Крестец приподнимаем, опираясь на грудной нижний отдел позвоночника, а также ступни (см фото);
  • Та же изначальная поза. Коленные суставы сгибаем и разводим. Поднимая вверх левую руку –вдыхаем, Опускаем её вперед, вниз и внутрь, плечи и голову немного поднимаем, левой рукой тянемся к разноименной коленке и выдыхаем. Повторяем с правой рукой и левой нижней конечностью;
  • Снова лежим. Колени по очереди сгибаем, а выпрямляя, надавливаем на кровать стопой;
  • Снова лежим повторяем то же упражнение, но при помощи обеих коленок и ступней.

ЛФК при ремиссии

Если остеохондроз поясничного отдела позвоночника отступил, это не повод бросать ЛФК, иначе все вернется.

  • Кифозируем свой позвоночник у стены и фиксируем это положение на половину минуты. Сначала опираемся на стенку, а вот бедра находятся в 40 см. от стенки, а потом без опоры. (см. фото);
  • Стоим на четвереньках с ногами врозь. Руками переступаем влево, в ту же сторону сгибая туловище. В другую сторону;
  • Стоим на коленях или же сидим на пятках. Садимся справа на бедро, руки в другую сторону. То же с левым бедром;
  • Лежим на спине, передние конечности поднимаем и сгибаем вперед. Коленки наклоняются в левую сторону и в правую;
  • Лежим на гимнастической скамейке животом. Верх корпуса опускаем назад, но не сильно прогибаемся;
  • Лежим на спине, прижав бедра к животу. Осторожно перекатываемся;
  • Переворачиваемся на живот, а верхние конечности кладем под голову. Отводим влево ноги и сгибаем в ту же сторону туловище; То же с другой стороной;
  • Лежим также на животе, но на краю постели, бедра внизу. Хватаемся за постель и поднимаем бедра, разгибая назад колени. Здесь нельзя прогибаться;
  • Сидим на корточках, кистями упираемся в пол и переходим в новое положение – упор стоя и согнувшись (см.фото);
  • Упираемся стоя и согнувшись кистями в пол. Переступаем и меняем положение на упор кистями сидя на корточках (см. фото);
  • Стоим, разведя врозь ступни. Кисти у плеч. Левую коленку сгибаем вправо и вперед, локтем прикасаемся к левому бедру; Повторяем с правой коленкой;
  • Лежим, руки наверху. Левое бедро поднимается вперед и ступней касается поднятой правой руки. То же с правой ступней;
  • Просто ходим: сначала на мысках, потом на наружной части стопы, потом на пятках, далее с выпадами и поворотами верхней части корпуса, на ягодицах, поднимая бедра высоко, сгибая назад ноги и т.д.

Лечебная гимнастика для поясничного отдела позвоночника – не единственный метод лечения. Не забывайте при возможности дополнять ЛФК занятиями в бассейне и просто прогулками. Также будут полезны другие физиотерапевтические методы.

Источник: https://spinous.ru/diseases/osteochondrosis/osteoxondroz-poyasnichnogo-otdela-lechim-pozvonochnik-gimnastikoj.html

Лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела: распространенность и причины заболевания

Остеохондроз поясничной зоны диагностируется у каждого второго человека в возрасте от 30 лет. Главными причинами патологии считаются тяжёлый физический труд и низкая активность.

Расстройство сопровождается сильными болями в пояснице, которые часто отдают в левую или правую ногу. Вызвать приступ болезненности могут как неудобное положение во сне, так и любое неловкое движение.

Для того чтобы остановить развитие недуга и вернуться к нормальному образу жизни, нужно своевременно выявить деформацию и принять необходимые меры по её устранению. Методы терапии остеохондроза разнообразны, однако важное значение среди них имеет лечебная гимнастика.

ЛФК воздействует непосредственно на пораженный участок, устраняет причину патологии, укрепляет позвоночник и восстанавливает двигательную способность человека.

Поясничный остеохондроз — это

Остеохондроз поясничного отдела — это распространённое расстройство опорно-двигательного аппарата, при котором межпозвонковые диски в области поясницы подвергаются дистрофическим изменениям.

Ниже приведены причины и симптомы остеохондроза поясничного отдела

При остеохондрозе в организме протекают следующие процессы:

  • нарушается обмен веществ и циркуляция крови;
  • сжимается позвоночник и начинает сдавливать диски;
  • деформируются диски и другие ткани позвоночного столба;
  • снижается прочность и эластичность дисков, уменьшается их высота;
  • выпячивается и повреждается фиброзное кольцо.
Причины заболевания: Основные симптомы недуга:
  • неправильная осанка;
  • частые физические нагрузки;
  • гиподинамия;
  • избыточный вес, ожирение;
  • возрастные изменения;
  • сбои обменных процессов;
  • инфекционные заболевания;
  • травмирования позвоночника;
  • врожденные деформации позвоночного столба;
  • наследственность.
  • регулярные ноющие или резкие боли в зоне поясницы;
  • увеличение болей в ночное время, при переохлаждении, поворотах корпуса, при движениях или нагрузках;
  • болезненность отдающая в нижние конечности, крестец, органы малого таза;
  • снижение чувствительности, онемение ног;
  • ограничение подвижности позвоночника.
Читайте также:  С какой грыжей не возьмут в армию

Способы лечения поясничного остеохондроза

В борьбе с остеохондрозом используется грамотный комплексный подход.

Основными целями терапии являются:

  • восстановление кровообращения;
  • устранение мышечных спазмов;
  • снятие воспаления и отечности;
  • купирование болевого синдрома;
  • устранение причины болезни.

Терапия остеохондроза поясничной зоны включает в себя следующие методы:

Лечение медикаментами помогает уменьшить выраженность болей и снизить воспаление
Физиотерапевтические процедуры воздействуют на специальные точки, отвечающие за кровоснабжение и питание поврежденного участка
Мануальная терапия и массаж расслабляют и укрепляют мышцы, улучшают циркуляцию крови, восстанавливают пораженный позвонок
Лечебная гимнастика тренирует мышечный корсет, увеличивает гибкость позвоночного столба, замедляет процессы разрушения
Оперативное вмешательство применяется для устранения причины болезненности и стабилизации позвоночника
Народная медицина стимулирует кровообращение, уменьшает недомогание, предотвращает обострение недуга

Лфк при остеохондрозе поясничной области

Лечебная физкультура очень важна при таком заболевании как остеохондроз, поскольку она помогает восстановить нормальную двигательную функцию человека.

По своей эффективности гимнастика превосходит физиотерапию и медикаментозные способы лечения.

Большинство препаратов и лечебных процедур не устраняют причину патологии, а борются лишь с её проявлениями, ЛФК же воздействует непосредственно на больной участок и помогает остановить развитие патологии.

Польза

Регулярные занятия специальной гимнастикой при поясничном остеохондрозе способствуют:

  • повышению кровоснабжения;
  • нормализации тонуса в мышцах;
  • Лечебная гимнастика способствует укреплению мышечного корсета и питанию всех тканей спины во всех отделахулучшению обмена веществ;
  • расслаблению мышечных волокон;
  • устранению отложений солей между суставами;
  • остановке воспалительного процесса;
  • восстановлению пораженного участка;
  • укреплению спинных мышц;
  • замедлению разрушения хрящевой ткани;
  • стабилизации работы внутренних органов;
  • изменению статики позвоночника;
  • увеличению подвижности позвоночного столба;
  • равномерному распределению нагрузки на зоны спины;
  • предотвращению травм позвоночных дисков при физическом труде;
  • выравниванию осанки;
  • избавлению от отдышки;
  • снижению массы тела;
  • улучшению общего самочувствия.

На какой стадии применяется

Спортивные тренировки при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника применяются на начальных стадиях развития недуга в восстановительный период для закрепления результатов лечения. В тяжёлых случаях патологии гимнастика проводится исключительно с разрешения врача и под контролем опытного специалиста.

Противопоказания

Заниматься лечебной физкультурой при остеохондрозе запрещается в следующих случаях:

  • в период обострения;
  • в тяжёлой стадии без консультации со специалистом;
  • при выраженном радикулите и спондилоартрозе без разрешения врача;
  • в случае, если выполнение упражнений причиняет боль.

Особую осторожность во время тренировки необходимо соблюдать людям:

  • пожилого возраста;
  • женщинам в период беременности;
  • страдающим болезнями сосудов и сердца, печени и почек, сахарным диабетом в тяжёлых формах;
  • имеющим злокачественные новообразования;
  • перенесшим тяжелые хирургические операции.

Примерный комплекс упражнений для лечения поясничного остеохондроза

Прежде чем приступить к выполнению лечебной гимнастики необходимо провести тщательное обследование здоровья в медицинском учреждении и посетить доктора для постановки верного диагноза.

С учётом течения болезни, физической подготовки и других индивидуальных особенностей пациента специалист подберёт нужный комплекс упражнений, а также даст рекомендации по технике выполнения и продолжительности занятий. Самостоятельный выбор тренировок и их проведение без одобрения врача могут нанести сильный вред организму и усугубить течение заболевания.

Правила выполнения ЛФК:

  • схема упражнений должна быть обязательно согласована с лечащим врачом;
  • Ознакомьтесь с правилами выполнения упражнений на поясничный отделфизкультуру лучше проводить в утренние часы после пробуждения;
  • нельзя заниматься после приёма пищи;
  • для гимнастики нужно выбирать удобную одежду из натуральных материалов;
  • каждую тренировку следует начинать с разминки;
  • все движения должны быть медленными и плавными, а осанка — ровной;
  • увеличение нагрузок должно происходить постепенно;
  • запрещается чрезмерная перегрузка организма;
  • интенсивность занятий регулируется исходя из личных ощущений;
  • при появлении болей необходимо немедленно прекратить тренировку;
  • занятия нужно производить регулярно не менее 2-3 раз в неделю;
  • продолжительность гимнастики должна составлять не менее 20-30 минут.

Разминка

Лечебную физкультуру при остеохондрозе поясничной области позвоночника рекомендуется начинать с разминки.

Примерный комплекс занятий, выполняемый для подготовки организма:

  1. Исходная поза: лежа на спине. Руки поднять над головой и потянуться. При максимальном напряжении мышц зафиксировать позицию на несколько секунд, после чего расслабиться. Повторить 4 раза.
  2. Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленках. Пододвинуть ноги к телу, не отрывая стопы от поверхности. Поочередно обхватывать руками каждую ногу и прижимать к животу до того, пока не почувствуется напряженность. Выполнить по 3 раза для левой и правой ноги.
  3. Исходная поза: лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Направлять ноги в стороны, при ощущении напряжения — возвращать в первое положение. Сделать 4 раза.

Основной комплекс

  1. Исходная поза: лежа на спине, ноги немного согнуты в коленях, стопы расположены на полу. Не спеша поднимать таз на 5 см от пола, опираясь на ноги и лопатки, затем опускаться. Совершить 10 подходов.
  2. Исходное положение: стоя на коленях, опора на локти.Поднимать одну ногу параллельно полу, затем поменять её на другую. Повторить по 5 раз на каждую ногу.
  3. Исходная поза: сидя на корточках, руки на талии. Медленно отклонять корпус назад, напрягая спинные мышцы и стараясь при этом не потерять равновесие. Выполнить упражнение 5 раз.
  4. Исходное положение: лежа на спине. При помощи рук поочередно подтягивать к телу выпрямленные ноги до тех пор, пока не почувствуется напряженность. Сделать по 3 раза для обеих ног.
  5. Исходная поза: лежа на спине, ноги на ширине плеч, руки расслаблены.Поворачивать таз в левую сторону до ощущения напряжения, вернуться в начальное положение. Затем направить таз в противоположную сторону. Совершить по 5 повторов.
  6. Исходная поза: лежа. Нужно сильно напрячь мышцы живота и продержаться в такой позиции на протяжении 5-10 секунд, повторить 5-7 раз.
  7. Исходная поза: стоя с выпрямленной спиной. Наклоняться вниз и в разные стороны, включая в работу поясничные мышцы. Выполнить по 5 наклонов.
  8. Исходное положение: стоя с прямой осанкой. Медленно приседать, при ощущении боли делать полуприседания. Сделать 15-20 раз.
  9. Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленках. Подводить локоть к колену противоположной ноги, затем поменять руку и ногу. Совершить 5-7 повторов.

Несколько упражнений на укрепление и растяжку поясницы

Заключение

  • Поясничный остеохондроз — распространённое расстройство позвоночного столба, при котором межпозвонковые диски в зоне поясницы подвергаются дистрофическим изменениям.
  • Основные симптомы недуга: боли в зоне поясницы, часто отдающие в ноги; потеря чувствительности и онемение нижних конечностей; уменьшение гибкости позвоночного столба.
  • Лечение патологии состоит из следующих методов: приёма медикаментов, физиотерапевтических процедур, мануальной терапии, массажа, лечебной физкультуры, оперативного вмешательства, народных способов.
  • ЛФК при остеохондрозе помогает: нормализовать кровообращение и обменные процессы, замедлить разрушение хрящей, укрепить мышцы, устранить воспаление, восстановить пораженный участок, увеличить подвижность позвонков.
  • Лечебной гимнастикой рекомендуется заниматься на начальных этапах.
  • Противопоказания к выполнению тренировок: острый период недуга; отсутствие одобрения доктора при тяжёлой форме остеохондроза, выраженном радикулите и спондилоартрозе; болевые ощущения при тренировке.
  • Основные правила тренировок: занятия нужно начинать с разминки, все движения выполнять плавно, постепенно повышать сложность гимнастики, не допускать чрезмерных нагрузок, ЛФК проводить 2-3 раза в неделю в течение 20-30 минут.

Лфк при остеохондрозе позвоночника и нарушениях осанки

Не радует в последнее время докторов тенденция развития заболеваний позвоночника не только у зрелых людей, но и в молодом возрасте.

Чаще всего люди обращаются к врачу с симптомами остеохондроза и нарушения осанки. Это две основные причины возникновения болей в спине и, как следствие, нарушения работы внутренних органов.

Избежать или вылечить деформацию хрящей и смещение позвонков можно без хирургического вмешательства, тщательно изучив эффективные методы лечебной гимнастики для шеи и спины.

Для чего необходима лечебная гимнастика

ЛФК включает в себя общеоздоровительные и лечебные техники воздействия на мышцы, суставы и внутренние органы, стимулирует их кровоснабжение,  обновление тканей.

Для того, чтобы ваши суставы оставались подвижными в любом возрасте, а физическая нагрузка в повседневной жизни не создавала дискомфорта, следует ежедневно выполнять упражнения с элементами ЛФК

Несложные силовые упражнения способствуют укреплению мышечного корсета всего тела, тем самым создавая лучшую опору для позвоночного столба, предотвращая развитие дегенеративных заболеваний: плоскостопия, сколиоза, межпозвонковых грыж, радикулита.

Во время занятий используются тренажеры, шведские стенки, бодибары, гимнастические приспособления, акупунктурные массажные коврики, фитнес мячи и др.

Показания и противопоказания к занятиям ЛФК

Данная техника не имеет возрастных и половых ограничений. Лфк принято назначать при нарушениях осанки и заболеваниях позвоночника: сколиозе, остеохондрозе, радикулите, грыжах, которые повлекли за собой утрату способности организма и внутренних органов нормально функционировать.

Лечебная физкультура имеет ряд ограничений, которые должны учитываться при назначении пациенту:

  • Психические расстройства;
  • Физическая недееспособность;
  • Аневризма аорты;
  • Дегенеративные поражения костной тканы, их деформация.

Также существуют некоторые противопоказания:

  • Повышенная температура тела;
  • Злокачественные опухоли;
  • Наличие инородных тел вблизи сосудов в теле человека;
  • Гипертензия;
  • Рак и другие необратимые недуги;
  • Метастазы;
  • Тромбозы;
  • Повышение СОЭ;
  • Угроза или наличие внутреннего и открытого кровотечения;
  • ОРВИ, грипп.

ЛФК при беременности выполняется в зависимости от сроков и самочувствия пациентки. Но, при наличие следующих заболеваний, от физических упражнений стоит воздержаться:

  • Заболевания сердечно-сосудистой системы в стадии обострения;
  • Многоводие, маточные кровотечения;
  • Задержка развития плода;
  • Угроза выкидыша;
  • Тяжелые форма токсикоза;
  • Инфекционные заболевания;
  • Заболевания органов моче-половой системы;
  • Предлежание плаценты;
  • Гипертензия, вызванная беременностью.

Комплекс упражнений

Исходя из наличия строгих ограничений и сдерживающих факторов применения ЛФК, устанавливать необходимую индивидуальную программу занятий и определять степень нагрузки должен непосредственно врач.

Мы рассмотрим некоторые простые техники ЛФК при заболеваниях позвоночника для улучшения самочувствия и качества жизни.

При остеохондрозе

Упражнения для поддержания мышечного корсета спины, предотвращающие развитие поясничного, грудного и шейного остеохондроза:

  • Кошка. Стоя на четвереньках и опираясь на колени и ладони, прогибаем спину поочередно вниз-вверх, вытягивая шею вперед, вслед за макушкой.
  • Качающиеся повороты туловища. Лежа, согнули руки в локтях за головой, а ноги в коленях. Лопатки касаются пола. Ноги медленно опускаются в сторону по направлению к полу. Корпус прижат. Повторяем упражнение для каждой стороны.
  • Вытяжение крестца. Лежа на спине упираемся руками за головой, приподнимая верную часть туловища, таз остается плотно прижат.
  • Мостик. Упираясь стопами в пол с согнутыми в коленях ногами, приподнимаем туловище, плотно прижав лопатки к полу. Руки ладонями вниз вдавлены в поверхность коврика. (Либо вариант мостика на выпрямленных ногах и руках, имеющих опору за головой).
  • Лягушка. Лежа на спине поочередно притягиваем ноги к животу.
  • Ползущий ребенок. Необходимо выполнять движения корпусом, лежа на животе, будто пытаетесь проползти под препятствием.
  • Напряжение пресса. Сидя прямо на ровной поверхности, постепенно отклоняемся назад, удерживая туловище напряжением прямой мышцы живота. Руки в движении не участвуют.
  • Гибкость и баланс. Стоя на четвереньках, поочередно поднимаем ноги и притягиваем ко лбу, затем отводим назад и удерживаем в таком положении несколько секунд за счет напряжения ягодичной мышцы.
  • Наклоны вперед-назад и вправо-влево из положения стоя и лежа.
  • Приседания на носочках, не касаясь пятками пола. Туловище выпрямлено, руки над головой, пальцы образуют замок.
  • Медленное опускание ног из положения лежа на спине. Ноги поднимать на уровень не выше 45 градусов.
  • Поочередное поднимание противоположной руки и ноги из положения стоя на четвереньках.
  • Растяжение шеи. Лежа на спине, притягиваем подбородок к груди. Тело прижато к полу.
  • Скручивания лежа на спине и в положении сидя. Правую(левую) ногу заносим за левую(правую), пытаемся уложить колено на пол. Плечи прижаты к полу.
  • Лодочка. Покачивания на спине из стороны в сторону и вперед-назад.
  • Супермен. Лежа на животе, руки вытянуты вперед, ноги выпрямлены и собраны вместе. Поднимание и удержание рук и ног в висе, затем расслабление и снова удержание.
Читайте также:  Как бороться с болью при грыже

ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника — техника упражнений с описанием представлена здесь.

Советуем ориентироваться на самочувствие. При возникновении болей, упражнение стоит прекратить выполнять.

Все упражнения выполняются в комфортном для вас темпе, количество подходов и повторений зависит от вашей физической формы и форм заболеваний. Обычно достаточно 15-30 повторений в несколько подходов для упражнений  с собственным весом в медленном темпе.

При сколиозе

Лфк при нарушении осанки действует следующем образом:

  • Устраняет дисбаланс мышц и связок.
  • Снимает излишнюю нагрузку на позвоночник.
  • Исправляет осанку.
  • Укрепляет мышечный корсет спины.
  • Оказывает общеоздоровительное воздействие на организм.

Упражнения выполняются медленно в течение 30-40 секунд. Количество повторений зависит от степени развития заболевания.

Перед выполнением техники необходимо разогреть мышцы и размять суставы с помощью несложной разминки. Далее, комплекс занятий следующий:

  • Приседания у стены. Туловище и пятки плотно прижато к стене. Постепенно сгибаем ноги в коленях, опускаясь вниз. Далее, плавное обратной движение вверх.
  • Вытяжение спины на турнике. Необходимо держась руками за перекладину, опустить туловище вниз и ровно дышать. Возможен дискомфорт в области поясницы при вытяжении.
  • Круговые и вращательные движения плечами, затем выпрямленными руками.
  • Ножницы. Лежа на спине, ноги подняты на уровень 30-40 градусов. Быстрое перекрещивание ног. Туловище и поясница плотно прижаты к полу.
  • Наклоны вперед и в стороны сидя на пятках. Колени согнуты, ягодицы прижаты к пяткам. Из положения сидя опускаемся вперед, влево, вправо. Руки вытянуты вперед.
  • Выгибание и прогибание спины. Та же кошка, в упражнениях от остеохондроза.
  • Прогиб в груди. Лежа на животе, руки заведены за спину и сцеплены в замке. Постепенно отведение рук назад с вытяжением грудной клетки.
  • Сведение лопаток стоя. Необходимо усилием мышц удерживать лопатки в данном положении.
  • Скручивание туловища лежа на спине. Колено противоположной ноги стремится коснуться пола. Плечи прижаты.
  • Мостик в комфортном положении — на плечах, предплечьях, выпрямленных руках.

Профилактика заболеваний позвоночника

Для предотвращения возникновения заболеваний позвоночника необходимо устранить факторы, способствующие их развитию:

  • малоподвижный образ жизни;
  • нездоровое питание;
  • неправильно подобранная обувь;
  • приобретенная сутулость;
  • вредные привычки;
  • нефизиологическое (вынужденное) положение туловища;
  • неравномерные физические нагрузки;
  • переохлаждение;
  •  травмирование позвоночника.

Важно соблюдать сбалансированную диету, вести подвижный образ жизни, не забывать о нормированной физической нагрузки для развития мышц туловища. А также нужно следить за положением своего тела в течение дня: на работе, в транспорте, во время отдыха. Нельзя допускать неправильного положения спины, возможного вызвать дегенеративные процессы в строении позвоночника.

Ежедневно употребляйте до 4х порций овощей (каждая — 100гр), орехи, семена, бобовые и злаки, для того, чтобы насытить организм достаточным количеством микроэлементов и витаминов.

Контролируйте ваши объемы и вес. Нельзя допустить чрезмерной нагрузки на позвоночник из-за избыточной массы тела. Это влечет за собой не только его искривление, но и развитие протрузий и грыж.

Ежедневная утренняя зарядка и короткие комплексы упражнений в течение напряженного рабочего дня способны улучшить кровообращение и доставку кислорода к мышцам, а также снять спазм мышц.

Несложная тренировка в домашних условиях для спины представлена в данном видео ролике. Также лфк для укрепления спины подробно можно посмотреть здесь.

Заключение

Общая жизнеспособность и самочувствие человека в огромной степени зависит от состояния позвоночника, он определяет силу и выносливость человека, здоровье внутренних органов и всего организма в целом.

При малейших изменениях в его строении развивается заболевание костной ткани, нервных стволов и внутренних органов.

Никогда не оставляйте ваш позвоночник без внимания. Заботьтесь о его здоровье, укрепляя и тонизируя мышцы тела.

Источник: http://vsetelo.com/bolezni/zabolevaniya-oda/osteoxondroz/lfk-pri-skolioze-i-osteoxondroze.html

Упражнения при поясничном остеохондрозе (гимнастика, ЛФК) позвоночника

Остеохондроз пояснично-крестцового отдела позвоночника по тяжести течения напоминает остеохондроз шейной области спины. Но насколько клинически выраженно он бы не протекал, его всегда можно вылечить с помощью лечебной гимнастики в домашних условиях.

Даже обычная ежедневная зарядка может дать впечатляющие результаты, а специально подобранные физические упражнения из комплекса лечебно-профилактической физкультуры (ЛФК) способны избавить от болезни в течении года.

Можно ли делать ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела?

Можно ли заниматься физкультурой при поясничном остеохондрозе позвоночника? Безусловно, можно! И даже не можно, а нужно, так как физ. упражнения — единственный проверенный способ устранить (или хотя бы ввести в стадию ремиссии) остеохондроз любых отделов позвоночного столба.

Здоровый и пораженный остеохондрозом позвоночникПри этом допускается выполнение упражнений дома, однако желательно после предварительной консультации с лечащим врачом. Учтите только, что лечить остеохондроз поясницы несколько тяжелее, чем в случае с шейным или грудным отделом.

Если грудной хондроз можно вылечить с помощью ЛФК за 3-4 месяца, а грудной за полгода-год, то лечение поясничного хондроза может затянуться вплоть до двух лет. Для снижения продолжительности лечения рекомендуется помимо ЛФК ходить на физиотерапевтические и массажные процедуры, принимать медикаментозные средства и правильно питаться.

Есть ли противопоказания?

Движение – жизнь, а к движению можно причислить и физкультуру. Но несмотря на всю ее пользу и необходимость для каждого человека, имеется ряд противопоказаний к ЛФК при поясничном остеохондрозе позвоночника.

Так нельзя заниматься физкультурой в следующих случаях:

  1. Недавно перенесенная травма позвоночного столба или любого отдела опорно-двигательной системы.
  2. Острые инфекционные, воспалительные или аутоиммунные заболевания (нужно дождаться их регресса).
  3. Обострение хронических инфекционных, воспалительных или аутоиммунных заболеваний (кроме дерматологических).
  4. Наличие злокачественных новообразований (неважно в каком участке тела).
  5. Беспричинная лихорадка (любых температурных показателей).
  6. Сердечно-сосудистые и легочные заболевания, требующие ограничения в физической активности.

Какой результат даст выполнение упражнений при поясничном остеохондрозе?

Даже если выполнять все упражнения правильно (с растяжкой и предварительной разминкой), распределять нагрузки и подбирать только щадящие методики — никаких стопроцентных гарантий эффективности дать невозможно.

Тем не менее, большинству пациентов ЛФК помогает. Но какой именно эффект можно ожидать от регулярных физических нагрузок при остеохондрозе поясничного отдела?

Дегенеративные процессы в позвонке при остеохондрозе

Перечислим наиболее важные результаты тренировок:

  • усиление регенеративных и иммунных возможностей организма;
  • усиление кровоснабжения и, как следствие, кровенаполнения всех органов в теле;
  • снижение или полное устранение воспалительных процессов в тканях позвоночника, уменьшение болевых ощущений, снижение отечности;
  • снятие спазма мышц (что, однако, конкретно при поясничном хондрозе бывает редко);
  • усиление мышечного корсета спины, улучшение показателей выносливости.

Большинство пациентов решают заняться физкультурой самостоятельно, без предварительной консультации с врачом. Что удивительно, но у многих людей, выбравших данную стратегию, никаких проблем не возникают.

Но следовать такому «дурному» пример нельзя. Во-первых, изначально неправильно подобранная схема тренировок может оказаться полностью неэффективной. Во-вторых, без инструктажа от врача вы можете допускать множество ошибок во время тренировок, которые снизят эффективность лечения и могут стать причиной дополнительных травм спины.

Упражнения с гантелями при поясничном остеохондрозе

Делать все нужно по уму, поэтому мы настоятельно рекомендуем перед началом занятий обратиться к врачу-терапевту, ортопеду или неврологу.

Общие правила тренировок

Лучшие физические упражнения те, что выполняются правильно и последовательно. А для того, чтобы делать все правильно, нужно знать базовые (общие) правила тренировок при остеохондрозе (в том числе поясничном) позвоночника.

Предлагаем вам ознакомиться с ними:

  1. Выполняйте все упражнения в щадящем режиме: как можно медленнее, исключая резкие движения.
  2. Исключите любые упражнения, подразумевающие прыжки с большой высоты, ротационные и осевые нагрузки на позвоночный столб.
  3. Перед тренировкой обязательно проводите разминку: растяжку спины, разогрев всех мышц, связок и суставов.
  4. Начинайте с самых базовых и простых физических упражнений, только потом переходя к более серьезным.
  5. Желательно во время тренировок иметь рядом стороннего человека, который может подстраховать вас и вовремя оказать помощь (например, в случае травмирования).

Когда и как часто нужно заниматься?

Заниматься сразу после пробуждения или непосредственно перед отходом ко сну не просто неэффективно, но и вредно для здоровья. Оптимально заниматься ЛФК нужно примерно в середине дня, причем исключительно на голодный желудок.

Читайте также:  Как правильно выбрать ортопедическую подушку при шейном остеохондрозе?

Вытяжение позвоночника при поясничном остеохондрозе

Утолять жажду во время тренировок, особенно если они занимают час-полтора времени, можно. Пить разрешается любые соки, газировку, обычную воду, но никак не алкоголь (это абсурд) или энергетические напитки (а это уже удар по сердцу и сосудам). Пить жидкость во время тренировок нужно маленькими порциями.

Заниматься нужно минимум через день (если тренировки продолжительные), если же тренировки длятся по 20-30 минут, то рекомендуется заниматься ими каждый день. Рекомендуется также днем проводить основную часть тренировок, а вот через 10-15 минут после пробуждения выполнять десятиминутную общую гимнастику.

Сколько дней нужно выполнять упражнения?

Заниматься тренировки месяц и затем бросить все дело, даже достигнув уже определенных успехов, совсем не вариант. Хуже вы себе не сделаете, но не сделаете и лучше – это будет лишь пустая трата времени, а болезнь при этом и дальше будет прогрессировать.

Конкретно при поясничном остеохондрозе минимум нужно заниматься полгода (если речь идет о самой первой стадии болезни). При второй-третьей стадии тренировки могут занять год, а на последней стадии остеохондроза иногда нужно заниматься приблизительно два года.

Растяжка спины при поясничном остеохондрозе

Помимо тренировок рекомендуется ежедневно побольше двигаться: вечерние прогулки, утренний бег (но лучше ходьба, так как при остеохондрозе не рекомендуется бегать, хотя это и не критично), занятие не травматичными видами спорта (теннис, плавание, волейбол, но не единоборства).

Список разрешенных упражнений

Далеко не все физические упражнения из доступных в рамках стандартного комплекса лечебно-профилактической физкультуры разрешены при поясничном остеохондрозе. Некоторые из них могут быть просто неэффективны, а некоторые откровенно вредны и ухудшать течение болезни. Но какие можно выполнять упражнения?

Список разрешенных упражнений при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника:

  • упражнения с небольшим дополнительным весом: двухкилограммовыми гантелями, шестикилограммовой гирей (работая с ней спину нужно держать ровно);
  • подтягивания (особенно полезны с широким хватом), отжимания от пола, планка (по 3-5 минут в день);
  • бой с тенью (можно использовать для этого килограммовые гантели);
  • подъемы на носках с распрямлением рук в разные стороны, упражнения на пресс (он участвует в поддержке поясничного отдела позвоночника).

Список запрещенных упражнений

Даже такое полезно дело, как физкультура, не лишено ряда нюансов: многие виды (группы) упражнений запрещены конкретно при поясничной локализации остеохондроза позвоночника. Выполнять их нельзя в любом случае, так как они травмируют позвоночный столб, тем самым вызывая осложнения болезни и увеличивая скорость ее прогрессирования.

Лучшие упражнения при поясничном остеохондрозе

Список запрещенных упражнений при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника:

  • любые физические упражнения, подразумевающие осевые и ротационные нагрузки на позвоночный столб;
  • любые физические упражнения, подразумевающие резкие и «до упора» наклоны туловища в разные стороны;
  • любые упражнения, подразумевающие прыжки с большой высоты, перетягивание канатов, скручивания позвоночного столба;
  • любые упражнения, подразумевающие прогибы позвоночника в поясничном отделе «до упора» (это чревато тяжелыми травмами даже у здоровых людей)

Список готовых комплексов

Если вам лень (или вы не умеете) придумывать схему тренировок для лечения поясничного остеохондроза, то можно использовать уже готовые лечебно-профилактические комплексы. Их не так много, но имеющиеся отличаются высокой эффективностью и сравнительно быстрым достижением результатов.

Список готовых комплексов ЛФК при поясничном остеохондрозе позвоночника:

  1. Комплекс ЛФК Бубновского (адаптивная гимнастика). Предназначен для всех отделов позвоночного столба, хотя и больше ориентирован на шейно-грудной отдел. Продолжительность одной тренировки составляет 45 минут.
  2. Комплекс ЛФК Шишонина. Предназначен для шейно-грудной области, но имеет упражнения, усиливающие мышечный корсет спины в целом, что крайне полезно при поясничном остеохондрозе. Продолжительность одной тренировки составляет 30 минут в день.
  3. Комплекс ЛФК Бонина. Предназначен конкретно для грудопоясничного отдела позвоночника, создан для снижения боли, уменьшения отеков и воспалительных процессов, нормализации кровенаполнения тканей. Продолжительность одной тренировки составляет 60 минут в день.

Источник: http://osankino.ru/osteohondroz/uprazhneniya-pri-poyasnichnom-osteohondroze.html

Пояснично-крестцовый остеохондроз – профилактика и лечение!

Поясничный отдел позвоночника – это самая подвижная и восприимчивая к заболеваниям область спины. Он состоит из 5 позвонков, которые соединяют крестец с грудным отделом, и которые принимают большие нагрузки, независимо от активности человека.

Даже в спокойном положении наша поясница работает! Поэтому, пояснично-крестцовый остеохондроз  (см.

фото) встречается очень часто и при отсутствии лечения может привести к различным осложнениям: и тяжелым, и необратимым! Так как же вылечить поясничный остеохондроз? Давайте разбираться вместе:

Причины остеохондроза поясничного

  • нарушение обмена веществ,
  • лишний вес у людей,
  • регулярное поднятие тяжестей,
  • профессиональное занятие спортом,
  • малоактивный образ жизни,
  • деформации осанки, сутулость,
  • травмы спины,
  • неправильное выполнение физупражнений,
  • неправильное питание, режим дня,
  • стрессы, утомляемость, недосыпание,
  • воспаления суставов,
  • генетические особенности структуры дисков позвоночника.

Как видите, остеохондроз поясничного отдела позвоночника  может возникнуть по разным причинам, притом повлиять на его прогрессивное развитие может и возраст человека. С годами межпозвонковые диски и позвонки теряют свою эластичность, подвижность, становятся менее упругими, что и приводит к деформациям, травмам и другим заболеваниям позвоночника. Уже на сегодняшний день остеохондроз встречается не только у пожилых, но и людей молодого возраста – 25-30 лет!

Симптомы остеохондроза поясничного отдела

Первичным и самым основным симптомом остеохондроза поясничного являются регулярные боли в области поясницы. Они могут возникать как спонтанно при любом движении, без движений, так и исключительно после физнагрузок. Это локальные боли (только в области поясницы) или боли, распространяющиеся от поясницы вверх по спине. Также боль может отдавать в ноги, в ягодицы.

При тяжелом течении заболевания, когда оно прогрессирует, проявляются следующие признаки поясничного остеохондроза: симптомы боли при чихании, при кашле, скованность движений, спина теряет подвижность, тяжело выполнимы наклоны, повороты. Кроме этого, ухудшается общее состояние здоровья: возникает утомляемость, раздражительность, слабость, бессонница…. Таким образом, больной вообще уменьшает свою подвижность, вплоть до невозможности обеспечить свои собственные нужды.

Еще одним возможным проявлением поясничного остеохондроза может быть нарушение нормальной работоспособности мочеполовой системы организма. Появляются боль, дискомфорт в области почек, при мочеиспускании.

Если заболевание поражает крестцовую область позвоночного столба, то больной ощущает резкое ухудшение. В основном это связано с воспалением нерва седалищного,  что вызывает острые болевые синдромы и значительное ограничение  подвижности.

Как лечить поясничный остеохондроз?

Основа всего лечения и выздоровления лежит в консервативном методе лечения поясничного отдела позвоночника, которое заключается в полной остановке развития заболевания и в постепенном возвращении позвоночника к естественному положению.

Имеется в виду физическая активность больного, его ежедневные занятия лечебной гимнастикой, физкультурой и другими физпроцедурами, которые назначит врач-специалист! Помимо этого, придется  изменить свои бытовые привычки, свой образ жизни, и ежедневный график, вписав в него время на проведение лечебных упражнений.

Упражнения, лфк, гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела: видео

Для более быстрой реабилитации, назначается комплексное лечение остеохондроза поясничного. Кроме лфк, оно включает дополнительные методы лечения. Например, массаж, растяжка, специальная диета, мануальная терапия….

Как правило, остеохондроз отдела пояснично-крестцового лечится 2-3 мес, а если улучшение не наступает, используется хирургический метод (операция). Особенно целесообразно хирургическое вмешательство при таком осложнении остеохондроза, как межпозвоночная грыжа, когда у больного наблюдаются сильные боли и прогрессивное развитие заболевания.

При этом проводится дискэктомия – удаление поврежденного межпозвонкового диска; эндоскопия или микрохирургическое вмешательство.

Как происходит лечение?

Когда у человека начинаются регулярные боли в пояснице, он идет на прием к врачу-специалисту (к ортопеду, невропатологу, хирургу). Если врач ставит диагноз остеохондроз отдела поясничного, сразу назначается и лечение.

Для начала врач пересматривает образ жизни пациента: подбираются ортопедический матрас, стул, подушка или другие принадлежности, которые помогут правильно распределить нагрузку на организм  во время отдыха; также выбираются умеренные нагрузки из всех повседневных физнагрузок, чтобы уменьшить напряженность позвоночника.

Если пациента беспокоят сильные боли, то используется лечение медикаментозное остеохондроза поясничного, которое направлено на остановку воспалений, отечности и боли. При этом могут  приниматься как фармакологические препараты, так и народные средства при лечении остеохондроза поясничного (травы, настойки из трав, мази…).

Все упражнения, лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе подбираются исключительно врачом! Первые занятия всегда проводятся под контролем инструктора, а потом Вы самостоятельно занимаетесь в домашних условиях, в удобное для Вас время. Если у пациента большой вес, то врач проговаривает с ним новую диету, с помощью которой удастся снизить массу тела и, соответственно, нагрузку на позвоночный столб.

Но нередко боли начинаются уже при развитии последствий остеохондроза поясничного отдела: при протрузии диска, при грыжах…. Тогда уже врач может рекомендовать и оперативное вмешательство, особенно при тяжелом течении заболевания.

Как еще лечить остеохондроз отдела поясничного?

  1. Массаж при поясничном остеохондрозе – снимает напряженность мышц, устраняет спазмы, благодаря чему снижается болевой синдром, улучшается общее состояние больного.
  2. Жесткий ортопедический корсет – ношение корсета помогает держать спину ровно, но носить его рекомендуют только во время приступа или по пару часов в день. Длительное ношение может привести к атрофии мышц.
  3. Мягкий шерстяной пояс – рекомендован при приступах для естественного согрева поясничной зоны. Главное, не используйте внешние «согреватели» при болевых синдромах, такие как грелка, и пр.
  4. Китайское иглоукалывание.
  5. Вакуумный массаж – улучшает кровоток в пораженных зонах позвоночника.
  6. Лечение остеохондроза пояснично-крестцового отдела пиявками – направлено на активацию кровообращения.
  7. Санаторное, профилакторное лечение.
  8. Водные процедуры – лечение поясничного остеохондроза позвоночника проводиться в воде с использованием специальных водных упражнений.

Все методы по-своему результативны и эффективны; только важно, чтобы они проводились квалифицированными специалистами, тренерами, под контролем врачей. Не занимайтесь лечением самостоятельно!

Источник: http://pro-ortoped.ru/poyasnichno-krestcovyj-osteoxondroz-profilaktika-i-lechenie.html

Ссылка на основную публикацию
Похожие публикации