Выполнение самомассажа шеи в домашних условиях

Пациенты, страдающие шейным остеохондрозом, знают, насколько неприятные симптомы вызывает этот недуг. Это не только усталость и скованность движений при поворотах головы, но и болевые ощущения различного характера в плечевом отделе, области лопаток и ключицы, головные боли.

Одним из эффективных способов облегчить дискомфортное состояние и снять боль – самомассаж при шейном остеохондрозе. Правильно проведенный массаж в домашних условиях может избавить вас от недомогания на несколько месяцев

Подготовка к проведению

Прежде, чем начинать проводить самомассаж при остеохондрозе, необходимо позаботиться об удобном и комфортном кресле. Конечно, идеальным вариантом является специальное массажное кресло, но если такого нет, то воспользуйтесь обычным домашним, главное условие – это то, что в нем вы должны иметь возможность расслабиться.

Второе, на что нужно обратить внимание – движения при выполнении массажа. Они не должны быть резкими. Если во время проведения процедур появляются болезненные ощущения и дискомфорт, значит, вы выполняете что-то неверно.

Самомассаж при шейном остеохондрозе проводиться тремя видами движений – разминающие, поглаживающие и вибрационные.

В зависимости от степени развития патологии, врач определит сколько раз необходимо выполнить те или иные упражнения и пропишет вам схему, по которой делается массаж. В начале процесса поддерживайте тесную связь со специалистом.

При появлении боли, головокружения или тошноты обязательно информируйте об этом врача, возможно, что комплекс нужно пересмотреть и подкорректировать.

Преимущества применения

Проведение массажа в домашних условиях имеет ряд неоспоримых преимуществ:

  1. Вы не связаны с графиком работы поликлиники и мануального терапевта и можете выполнять необходимые процедуры в любое, удобное для вас время;
  2. Отсутствие противопоказаний. Весь комплекс массажа контролируется только вами. Собственная чувствительность позволяет выполнять движения не доставляя боли, и не нанося повреждений позвонкам шейного отдела;
  3. Самомассаж можно проводить в комплексе с лечебной физкультурой. На ранних стадиях остеохондроза такая связь благоприятно влияет на купирование боли и предотвращает развитие болезни.

Методы и приемы

Перед началом выполнение массажных процедур необходимо полностью расслабить мышцы шеи и плечевого отдела. Для этого, устроившись в кресле поудобнее, начните легкие поглаживания в направлении верху вниз.

Вы можете выполнять это движение двумя руками, а можете действовать поочередно, то одной, то другой. Упражнение позволить нормализовать тонус мышц и улучшить кровоток и поступление кислорода головной мозг.  рекомендуется повторить – 5-7 раз.

Затем проведите растирающие движения. Кончиками пальцев аккуратно растирайте кожу шеи легкими скользящими движениями. Подобное упражнение можно выполнить с помощью ребер ладоней рук. Повторить 3-4 раза.

И завершающая стадия массажа – разминание. Эта манипуляция проводится пальцами, но движения при этом становятся активнее, и уже не поглаживают кожу, а разминают ее. Регулярный самомассаж при шейном остеохондрозе – прекрасный способ избавиться от дискомфорта и неприятных симптомов не выходя из дома. Определим несколько базовых движений, обязательно присутствующих во всех мануальных схемах.

Базовые движения

Этот простой комплекс можно проводить в качестве профилактических мероприятий, заметив первые болевые симптомы или синдром «затекшей» шеи. В основном, такие дискомфортные ощущения возникают сразу после сна в неудобной позе или от продолжительной сидячей работы:

  • Поглаживание – это то упражнения с которого начинается, и которым заканчивается любой массаж. Положите руку на противоположное плечо (если рука правая, то плечо, соответственно – левое). Аккуратно поверните голову вправо и начните легкие поглаживания ладонью по шее. Процедуру проводим в течение 4-6 минут;
  • Затем приступаем к растираниям. Круговыми движениями рук растираем область шеи и плеча. В базовом комплексе упражнение достаточно выполнить 3-4 раза, полностью пройдя от головы к шее;
  • Слегка прихватывая кожу пальцами проведем разминание. Массаж шеи, так называемым методом «пощипывания» восстановит кровообращение. Для этого достаточно 3-4 минут;
  • Легкими похлопываниями ладонью по шее и плечам проведем вибрацию мышц. Желательно ладонь сложить в виде «лодочки», чтобы движения не напоминали шлепки, а были именно хлопающими. Выполняем так же – 3-4 минуты.

И завершаем базовый комплекс поглаживаниями, описанными выше. При этом не стоит забывать и о том, что лечение остеохондроза требует времени, и проведение такого базового комплексного массажа – лишь часть того, что вы можете сделать для своего организма при шейном остеохондрозе.

Эффекты достигаемые самомассажем

Стараясь выполнять мануальную терапию ежедневно, вы сможете добиться немалых успехов при лечении остеохондроза шеи. Положительные действия при массаже заключатся в полном избавлении или купировании болевых синдромов, путем расслабления мышц и высвобождения сдавленных нервных окончаний.

Самомассаж шеи при остеохондрозе обеспечит вам нормальное самочувствие и наладит кровообращение, что однозначно благоприятно скажется на стабильной работе сосудов головного и спинного мозга. Кроме того, налаженная циркуляция крови восстановят все обмены полезных веществ в организме, наладив работу внутренних органов.

И, последнее. Самомассаж, проводимый на дому, не исключает медикаментозной терапии и всех остальных врачебных рекомендаций. Кому-то эта процедура может показаться скучной и утомительной, не дающей быстрого результата.

Однако пациенты, прибегающие к этому методу мануальной терапии, утверждают, что облегчение наступает уже к концу первой недели выполнения процедур.

А включив в комплекс лечения плавание, гидромассаж и занятия с использованием аппликатора Кузнецова дадут эффект уже на второй или третий день.

Источник: https://sustavlechit.ru/shejnyj/samomassazh-shei-pri-osteohondroze.html

Самомассаж при остеохондрозе шеи (шейном) в домашних условиях

шея – одна из самых проблемных зон у нас. Мы можем чувствовать скованность, напряжение, спазмы в шее и предплечьях. Часто проблемы с шеей ведут к головным болям.

Зачастую это связано с длительными периодами работы за компьютером, для всех, у кого сидячая работа – а таких, наверно, большинство.

Длительное мышечное напряжение может привести к ухудшению процессов обмена веществ, кислородному голоданию (гипоксии) и изменениям клеточного питания участков мышц.

И как я уже сказала, нередко такие мышечные спазмы становятся одной из причин появления головной боли, боли в шее, шейному остеохондрозу.

Поэтому я всегда за легкую гимнастику, которую каждый из нас может проводить в перерывы между работой, за посильную нагрузку (это могут быть пешие прогулки, занятия фитнесом и др.) И в том числе мы можем себе помочь обычным самомассажем.

Самомассаж шеи при остеохондрозе в домашних условиях

Спазмы и болезненность мышц шеи могут быть связаны с проявлениями шейного остеохондроза. При этом заболевании мышечные спазмы возникают в мышцах шеи и плечевого пояса.

Что можно сделать в домашних условиях для облегчения состояния? Попробуйте легкий самомассаж шеи.

Такая процедура оказывает механическое и рефлекторное влияние на движение крови и лимфы, обмен веществ, тонус мышц и сосудистой стенки.

Как же делать самомассаж шеи?

  • Массируйте шею вместе с надплечьем.
  • Выполняйте все движения сверху вниз вдоль шеи и надплечий: от линии роста волос к плечевому суставу.
  • Массаж можно проводить поочередно правой и левой рукой или двумя руками одновременно.

Основные приемы самомассажа шеи:

  • Поглаживайте заднюю поверхность шеи плотно прижатыми к ней ладонями.
  • Растирайте шею подушечками пальцев круговыми движениями, интенсивнее, чем при поглаживании.
  • Захватывайте мышцы шеи и надплечий щипковыми движениями, разминайте мышцы, сдвигая их в сторону четырех пальцев.
  • Расслабив кисти, легко похлопайте шею и надплечья кончиками пальцев.
  • В конце массажа сделайте поглаживание.

Такие простые действия являются профилактикой остеохондроза и болей в шее, а при развитии заболевания помогают достаточно быстро восстановить и укрепить здоровье.

Важно помнить: такой массаж нельзя проводить при острой боли в области шеи. Также при болях в шее нельзя резко поворачивать голову и тем более пытаться выпрямить шею с помощью давления рук. Это чревато защемлением нервов и даже вывихом позвонков.

Экспресс-методика массажа шеи

Также можно применить быстрый метод массажа, который расслабит шею и вернет бодрость и силы.

Исходное положение – сидя, стопы на ширине плеч, сгибаем ноги в коленках под прямым углом. Спина прямая. Для большего удобства можно сесть за стол, так вы сможете опереться на него локтями, и не придется удерживать руки на весу.

Поглаживания. Сначала плотно прижмите ладошки к коже шеи. Начинайте сверху вниз, от нижней границы роста волос до плеч, просто гладить шею ладошками.

Разминаем мышцы. Затем по той же траектории ребрами ладоней, каждая со своей стороны шеи, начните выжимать мышцы. Можно делать одновременно двумя руками или поочередно. Такой прием называется выжимание.

Растирания. После растирайте шею кончиками пальцев рук, двигаясь руками навстречу друг другу, по линии затылка от ушей к средней линии.

Подушечками большого пальца и четырех остальных захватите мышцы шеи и придавите их, немного оттягивая и смещая одновременно в сторону четырех пальцев.

Важный момент – разминать мышцы с каждой стороны шеи надо противоположной рукой, то есть справа шею массируем левой рукой, а слева – правой.

Завершение массажа. Завершите массаж плавными поглаживаниями двумя руками одновременно, по линии от затылка к верхним углам лопатки. Если выполняете поглаживания одной рукой, движения идут по направлению к дельтовидной мышце.

Чтобы усилить эффект экспресс-массажа, можно по выше указанной схеме сделать поглаживание, выжимание и растирание крупных мышц, идущих к плечевым суставам от шеи.

Точечный массаж: полезно также найти кончиками пальцев точки особого напряжения мыщц – на ощупь они похожи на плотные узелки на мышечной ткани.

Попробуйте воздействовать на них, надавливая ввинчивающими движениями кончиков пальцев.

Лучше действовать постепенно, не спешить и ни в коем случае не допускать сильной боли!
Благодаря массажу точек вы вскоре почувствуете, как напряжение из мышц уходит, и узелки уже не прощупываются.

Если возник мышечный спазм, и шея перестала поворачиваться, сочетайте самомассаж с лечебными согревающими мазями, целебной гимнастикой.
И еще раз подчеркну:ни при каких обстоятельствах не делайте резких движений шеей, если чувствуете там острую боль. И не стоит пытаться самостоятельно выпрямить шею с помощью рук – таким образом можно повредить мышцы и даже позвонки.

Самомассаж шеи для красоты

Интересно, что с помощью самомассажа можно не только снять усталость шеи, но и провести профилактики преждевременного старения кожи. Предварительный массаж шеи может усилить в несколько раз эффект от нанесения крема.

Всего 10 минут в день, потраченные на самомассаж, помогут расслабить мышцы шеи, поспособствуют лучшему впитыванию кожей увлажняющих и питающих веществ, восстановить правильный кровоток, и таким образом значительно продлить молодость и красоту шеи.

Читайте также:  Аппликатор Кузнецова: виды, как применять, противопоказания

Вечером небольшой массаж шеи поможет снять усталость, придать бодрости даже после самого тяжелого и напряженного рабочего дня. Причина такого эффекта состоит в восстановлении нормального кровообращения головного мозга, снятии напряжения мышц плеч и шеи – уже буквально сразу вы ощутите ясность и легкость в голове, спадет тяжкий груз дневных забот.

И, конечно же, нельзя не вспомнить о еще одном «бонусе» массажа шеи – борьба с морщинами. Регулярный самомассаж шеи поможет сохранить гладкую и нежную кожу. К тому же, массаж шеи – один из способов борьбы со вторым подбородком.

Как же делать самомассаж шеи для красоты?

Для массажа надо занять удобное положение, стоя или сидя. Главное условие – ровная спина, отсутствие сутулости и напряжения плеч, спины и шеи. Это не так уж и просто, поэтому, если почувствуете, что руки устают, лучше сделать паузу. В первые разы самомассаж лучше делать перед зеркалом, чтобы можно было контролировать весь процесс.

Чтобы излишне не растягивать кожу шеи, хорошо при массаже использовать растительные масла – оливковое, персиковое, миндальное, кокосовое и др.

В самом начале делается небольшая разминка: поглаживание шеи подушечками пальцев в направлении сверху вниз, от начала роста волос до плеч. Старайтесь не слишком растягивать кожу. Начинать поглаживание стоит от зоны за ушами, и в итоге руки встретятся на позвоночнике. В конце разминки руки возвращаются в исходное положение.

Разминка передней части шеи. Обеими руками по очереди поглаживаем шею от подбородка до груди. Массаж выполняется не только подушечками, но и всей внутренней поверхностью пальцев. Здесь кожа очень тонкая, и растягивать ее не рекомендуется.

Следующий ход – поглаживайте шею тыльной стороной обеих кистей, начиная снизу и медленно двигаясь к подбородку. При поглаживании каждая рука движется по своей стороне шеи наискось, и вверх до мочек ушей.

В целях профилактики двойного подбородка можно сделать такое упражнение: плотно прижмите друг к другу пальцы правой руки, и, также плотно прижав тыльную сторону кисти к подбородку, выполняйте ею круговые движения в обе стороны по несколько раз. Потом той же тыльной стороной похлопайте некоторое время по подбородку.

Основная часть самомассажа: подушечки четырех пальцев руки совершают круговые движения с обеих сторон шеи от основания ключицы вверх, до линии роста волос за ушами. Потом снова вниз, но по линии рядом. Продолжайте, пока пальцы снова не встретятся на позвоночнике.

Теперь необходимо пощипывать шею пальцами, двигаясь снизу вверх и наоборот. Не надо применять силу. В конце самомассажа снова расслабьте мышцы шеи легкими поглаживаниями подушечками пальцев, идя вниз от подбородка, и по всей шее.

Всю процедуру самомассажа шеи рекомендуют проводить не менее десяти минут, каждый вечер после процедуры очищения кожи шеи, а после этого наносить увлажняющий или питательный крем.

Не спешите побыстрее закончить процедуру, наслаждайтесь процессом, ведь, если вы будете получать от массажа удовольствие, он принесет гораздо большую пользу!

Надеюсь, эти несложные советы помогут всем нам всегда хорошо себя чувствовать и отлично выглядеть, даже после тяжелого и напряженного дня!

Хочу с вами поделиться: как только я стала в системе заниматься самомассажем шеи (хотя бы по 5-7 минут каждый день или через день) и также ходить на фитнес, шея у меня перестала болеть. Не забудьте первое время включать видеоматериал, который я вам предложила в этой статье, делать все правильно, и думаю, что результат порадует и вас.

 Правила проведения самомассажа шеи

— шею следует массировать вместе с верхними пучками трапециевидной мышцы (надплечьем). — все движения при самомассаже шеи нужно выполнять сверху вниз вдоль шеи и надплечий: от волосяного покрова к плечевому суставу.

— массируйте шею одновременно двумя руками или по очереди правой и левой.

Источник: https://sustavi.biz/lechenie/massazh/samomassazh-shei-22-10-2018.html

Самомассаж при шейном остеохондрозе

Шейный остеохондроз диагностируют часто. Становится причиной болей в шее, онемения рук, головной боли, головокружений, потери сознания. При возникновении болевого синдрома не бывает возможности обратиться к врачу, рекомендуется проводить лечебные, профилактические мероприятия, среди которых самомассаж при шейном остеохондрозе.

Лечение комплексное, применяя доступные способы. Полностью восстановить хрящевую ткань, гарантировать не развитие процесса, медицина не готова. Шейный остеохондроз стоит лечить массажами, гимнастикой. ЛФК менее действенно, вручную можно устроить лучшую тренировку для мышц. При ЛФК возможности организма ограничивают список упражнений.

При лечении типов остеохондроза применяют массаж. Врач быстро, аккуратно снимет болевые ощущения. Удобен массаж в привычной обстановке – дома. Самомассаж делается в любое время, пациент самостоятельно следит за степенью надавливания, чтобы не возникали болевые ощущения.

Положительный эффект процедуры

Назначая лечение остеохондроза, врачи предполагают два этапа. На первом купируют боль, устраняют симптомы заболевания. Второй продолжительный, выполняют лечение хрящевой ткани, пытаются остановить разрушение, восстановить. Медикаментозное лечение и массаж дополняют друг друга.

При защемлении нервных окончаний, сосудов возникает резкий спазм мышц — организм пытается предотвратить движение позвонков, пережатие нервных окончаний.

В результате в волокнах скапливается молочная кислота. При скоплении соединения видоизменяются, образуются белково-фиброзные отложения. При массаже ощущаются узелки, уплотнения.

В результате курса массажа отложения расщепляются, выводятся из мышц.

Самомассаж шеи при остеохондрозе оказывает на проблемную зону воздействие:

  • устранение, ослабление болевого синдрома за счет устранения передавливаний, высвобождения корешков нервных окончаний;
  • снятие спазма мышц спины, шеи, вывод излишков молочной кислоты. Достигается за счет разминания, разогревания мышц, придания эластичности руками;
  • приведение мышц в тонус за счет постоянной нагрузки, регулярного раздражения окончаний;
  • стимуляция кровообращения, нормализация обменных процессов: поступление микроэлементов, витаминов к поврежденным тканям.

Противопоказания к применению

Есть список заболеваний, при которых нельзя выполнять процедуру, — спровоцирует ухудшение состояния больного. Противопоказания массажа для шейного отдела не отличаются от противопоказаний к любому виду массажа. Нельзя выполнять процедуру, если у больного:

  • опухоли;
  • туберкулез в активной стадии;
  • проблемы с кровеносной системой: недостаточность кровообращения на 3-ей стадии, тромбоз, другие болезни крови;
  • аневризмы;
  • присутствуют венерические заболевания в обостренной стадии;
  • остеомиелит;
  • в зоне массажа болезни кожи, повреждения, выступающие родинки, трещины, грибки, бородавки.

Самомассаж при шейном остеохондрозе – не единственный способ лечения. Нельзя применять вместо других указаний врача. Перед началом самомассажа стоит пройти курс обучения под надзором инструктора. Для достижения положительного эффекта процедуру выполняют курсами, повторяя через промежутки времени для постепенного улучшения состояния, закрепления результатов выздоровления.

Техника самомассажа

Выполнить массаж шеи несложно, не займет много времени. Рекомендуется правильно подготовится к процедуре. Курс массажа состоит из процедур, выполняемых ежедневно. Длится две недели. Делают перерыв, повторяют курс. За год выполняют три курса массажа.

Массаж при шейном остеохондрозе предполагает типы движений:

  1. Поглаживания. Движения, выполняемые ладонью, плотно прижатой к поверхности кожи. Поглаживание делают медленно. Цель — разогреть, подготовить мышцы к процедурам. Выполняют движения 6-7 раз.
  2. Выжимание. Интенсивное движение, выполняемое ребром ладони, бугром большого пальца. Проводят по зоне с надавливанием.
  3. Растирание. Выполняют кончиками пальцев, водят по определенным зонам, не отрывая от кожи, пунктирно – одновременно двумя руками оттягивая кожу в стороны.
  4. Разминание. Интенсивное движение, пальцами захватывается кожа и мышцы, отпускаются.

Движения выполняют по линиям. Для задней части шеи стоит задействовать зону от корней волос до плеч. Растирают отдельно зону вдоль позвоночника, вдоль корней волос, где мышцы крепятся к голове. Для передней стороны шеи упор делают на вены, артерии, начиная процедуру от подбородка, заканчивая у ключиц. Направление движения — сверху вниз, от боков к центру.

При массаже стоит пользоваться одной, двумя руками одновременно. Рука разминает одноименную зону, кроме разминания, когда левая рука разминает правую часть шеи, наоборот. Если используется одна рука, второй поддерживают под локоть, чтобы снять нагрузку. Руки меняют по мере выполнения массажа.

Правило процедуры – количество повторений. Чем интенсивнее движение, тем меньше раз повторяют. Разминание делают 2-3 раза.

Перед массажем шеи стоит размять спину, плечи по направлению к шее теми же движениями. Завершают массаж поглаживаниями, чтобы снять напряжение, расслабить зону.

Рекомендуется начинать процедуру с головы, смотрящей вперед, на 6-7 повторении процедуры можно начинать поворачивать ее.

Чтобы знать, как лечить шейный остеохондроз массажем, стоит детально изучить методику. Если понятно, какие упражнения, как, в каком порядке выполняют, осталось усвоить исходные положения. Самомассаж шеи выполняют:

  1. Стоя. Ноги расставляют на ширину плеч, стараются равномерно распределить вес на ноги. Рекомендуется расслабиться, сохранять равновесие во время процедуры.
  2. Сидя. В идеале — массажное кресло, где положение тела комфортное, расслабленное. Подойдёт любой стул. Массаж при шейном остеохондрозе выполняют при расслабленном теле. Стоит сесть возле стола, опереть на него локти. Ноги сгибают в коленях под углом 90°, упирают в пол.

Техника выполнения самомассажа при шейном остеохондрозе в домашних условиях

Шейный остеохондроз является заболеванием, которое приносит не только ощущение дискомфорта больному, но и вызывает у него различные неприятные симптомы.

Человеку приходится бороться с чувством усталости в области шеи, болью, изменениями чувствительности таких участков тела, как: ключицы, шея, лопатки, руки. Самомассаж при шейном остеохондрозе способен значительно облегчить самочувствие больного.

Массаж необходим для существенного укрепления мышечного тонуса. Также он способствует устранению болевого синдрома.

Если у больного ярко выражен корешковый синдром, сильные боли возникают с одной стороны. Исходя из этого самомассаж на пораженном болезнью участке следует выполнять только щадящими движениями.

Это касается первых процедур. Здоровой стороне шеи, спины следует уделять больше внимания. На практике подтвердилась эффективность проведения самомассажа. После первого курса уже исчезают симптомы заболевания.

Любое массажное движение должно выполняться соответственно технике, чтоб оказывать необходимый лечебный эффект. Для облегчения общего состояния у человека, страдающего остеохондрозом шейного отдела, массаж выполняют следующими движениями:

  • поглаживание;
  • выжимание;
  • растирание;
  • разминание.

Ознакомимся с техникой выполнения указанных массажных движений.

  • Поглаживания

Поглаживания следует выполнять влево, вправо начиная с 7-го позвонка шейного отдела. Эти движения выполняются по ходу лимфы, они направлены к лимфатическим подмышечным, надключичным узлам. Начинают обхватывающие поглаживания с воротниковой области. Затем выполняются плоскостные поглаживания, вслед за которыми нужно выполнять гребнеобразные поглаживания.

  • Выжимания
Читайте также:  Какой аппликатор выбрать - подробный обзор

Выжимания предназначены для того, чтобы затронуть более глубокие слои дермы. Для выполнения этих движений нужно положить руки поперек шеи. Выжимания направлены вниз к трапециевидной мышце. Этот вид массажа может выполняться ребром ладони, доводя их до плечевого сустава. Выжимающие движения должны воздействовать на мышцы начиная с 4-го позвонка шейного отдела.

  • Растирание

Воротниковую область расслабляют посредством приема «пиления», для выполнения которого ладони располагают параллельно друг другу и ребром к коже. В области надплечий эффективным является прием «пересекание». Он выполняется внутренним краем кисти, большой палец отведен в сторону. Круговые растирания применяют на паравертебральных областях.

Растирание обычно проводят с целью подготовки мышц к глубокому воздействию на них. Оно способствует разогреванию, расслаблению мышечных волокон, улучшению кровотока. Его начинают от основания черепа и выполняют кругообразными, прямолинейными движениями. Подушечками пальцев выполняют растирание дермы с обеих сторон от позвонка.

  • Разминание

Этот этап оказывает воздействие на глубокие ткани:

  • фасции;
  • мышечные волокна;
  • связки.

Прием разминания мышцы выполняется за 3 этапа:

  • Захват.
  • Фиксация.
  • Разминание.

Разминают ткани различными способами (продольное, поперечное, кольцевое).

Завершающим этапом самомассажа считается поглаживание, выполнение приемов вибрации (сотрясение, потрясение, рубление).

Самомассаж шеи лучше проводить в массажном кресле. Если же оно отсутствует, тогда процедуру выполняют в удобном кресле. Главное, чтобы при массаже положение тела было расслабленным.

Выполнение начинается со спины. Прорабатывать следует область между лопатками, надплечье, зону груди выше молочных желез. Самомассаж при остеохондрозе шейного отдела выполняется такими движениями:

  • поглаживающими;
  • потряхивающими;
  • вжимающими;
  • разминающими.

Больной не должен ощущать боль в процессе выполнения массажа. Процедура должна приносить лишь позитивные ощущения. Массаж выполняется по такому принципу: чем энергичнее движение, тем меньше повторов следует делать. Соответственно этому принципу самомассаж выполняется массирующими движениями, направленными к шее в таком количестве:

  • разглаживания – 6-8 повторов;
  • потряхивание 2-3 повтора;
  • разминание, выжимание 4-5 повторов.

После разминки области спины следует приступать ко второму этапу, который предполагает выполнение массажа шейного отдела.

Поглаживания выполняются вдоль позвоночника в направлении сверху вниз, от затылка к спине (6-7 повторов). Массаж выполняется обеими руками. Затем выполняются массирующие выжимающие движения (4-5 повторов).

В завершение выполняются поглаживающие движения по задней поверхности шеи (6-7 повторов).

Далее выполняется третий этап, который заключается в выполнении растираний. Для этого следует наклонить голову слегка вперед.

Растирать кожу нужно сверху вниз, движения пальцами выполняются вдоль позвоночника, на максимально близком к нему расстоянии. Растирания повторяют 4-5 раз.

Затем подушечкой 1-го, 2-х пальцев выполняем растирание задней поверхности шеи. Движения выполняются круговыми движениями от затылка к спине (3-4 повтора).

Самомассаж при остеохондрозе заканчивается четвертым этапом, который повторяет первый. На завершающем этапе массажные движения переходят с шеи на спину, надплечья. Они выполняются в виде разминаний, поглаживаний, выжиманий, потряхиваний.

Завершение массажа выполняется на шее. Ее поглаживают (3-4 повтора), делают выжимающие движения (4-5 повторов), разминают (5-6 повторов), поглаживают (2-3 повтора), снова повторяют выжимающие движения (3-4 повтора).

В завершение процедуры кожу вдоль позвоночного столба растирают.

Точечный массаж

Чтобы устранить неприятные симптомы заболевания, пациент может самостоятельно провести самомассаж шеи в домашних условиях. Точечный массаж показан даже при наличии сильной боли (острой, колющей).

Точечный массаж выполняют пальцами, частями рук. Оказывать действие на биологически активные точки нужно давящими движениями. Нельзя нажимать на области, поврежденные остеохондрозом.

Надавливания следует выполнять с разной силой, продолжительностью. Если боль у пациента интенсивная, то нажатия при массаже должны быть долгими (5-6 минут).

Если же боль слабая, нажатия следует выполнять не длительные (2-3 минуты).

Источник: https://ogryzhe.ru/texnika-vypolneniya-samomassazha-pri-shejnom-osteoxondroze.html

Самомассаж при лечении шейного остеохондроза

При возникновении неприятных ощущений и боли в области шеи и воротниковой зоны показан несложный самомассаж. Таким образом человек способен значительно улучшить состояние мышц и позвонков шейного отдела при остеохондрозе.

Самостоятельно выполненный массаж вполне может стать альтернативой процедуре в исполнении специалиста. Главное, чтобы самомассаж шеи при остеохондрозе был выполнен с соблюдением техники – тогда он принесет большую пользу не только для позвоночника, но и для здоровья в целом.

Эффективность

Остеохондроз, помимо дискомфорта в области задней поверхности шеи и верхней части спины, оказывает негативное влияние на функционирование других систем и органов нашего тела.

Застой крови в области шеи лишает мозг большого количества питательных веществ и кислорода, из-за чего ухудшаются память, когнитивные процессы.

Самомассаж при шейном остеохондрозе поможет решить эти и множество других проблем, в частности:

  • Помогает сконцентрировать внимание.
  • Улучшает память.
  • Поднимает настроение.
  • Повышает остроту зрения.
  • Снимает головные боли и усталость.
  • Помогает бороться со стрессом.

Все это становится возможным благодаря интенсивному механическому воздействию на кожу и мягкие ткани шеи, надплечий и верхней части спины. Их качественная проработка позволяет снять мышечные зажимы в воротниковой зоне, свойственные большинству людей, занятых сидячей работой.

С чего начинать?

Самомассаж шейного отдела требует несложной подготовки. Выполнять его можно как в одежде, так и без нее, что дает дополнительный балл в пользу такого массажа. Его можно делать и дома, и на работе (например, во время перерыва).

Предварительные действия:

  1. Длинные волосы необходимо убрать вверх, снять украшения.
  2. В идеале перед процедурой нужно нанести массажное разогревающее масло (продается в аптеке) или обычный питательный крем (при условии, что массаж будет делаться без одежды).
  3. Чтобы самомассаж в области шеи был максимально эффективным, нужно начать его с легкой разминки. Мы знаем ее с уроков физкультуры в школе. Необходимо сделать аккуратные вращающие движения головой, ее повороты в разные стороны, наклоны вверх и вниз. После головы нужно перейти к плечам, выполняя вращающие движения в прямом и обратном направлении. Все нужно делать без напряжения и усилий.

Техника

Не следует думать, что эффективный самомассаж при остеохондрозе в домашних условиях – это сложная практика.

На самом деле каждый человек, страдающий этим недугом шейного отдела позвоночника, инстинктивно сам выполняет основные приемы самомассажа, даже не зная об этом.

Например, когда у нас после тяжелого рабочего дня «затекает» шея, мы обычно закидываем руку за голову и произвольно разминаем область надплечий. Многим это приносит облегчение.

Базовая техника самомассажа для облегчения симптомов шейного остеохондроза имеет много общего с такой интуитивной проработкой. Основные приемы, используемые в рамках самостоятельной проработки воротниковой зоны и шеи:

  • Поглаживания.
  • Растирания.
  • Поколачивания.
  • Разминания.
  • Вибрация.

Начинать необходимо с легких поглаживаний задней поверхности шеи обеими ладонями. Для этого нужно слегка опустить вниз подбородок и обхватить шею руками. Средним и указательным пальцами совершаем движения вверх и вниз по направлению роста волос.

Давление на кожу на этом этапе самомассажа должно быть минимальным, чтобы область воротниковой зоны и шеи слегка разогрелась. Через 5 минут после начала поглаживаний можно переходить к растираниям. Поскольку именно растирания являются чуть ли не самым главным этапом массажа, то о них поговорим детальнее.

Заключительным этапом самомассажа шеи при остеохондрозе является вибрация. Ее нужно делать с помощью сложенных вместе пальцев, похлопывая по поверхности шеи и воротниковой зоны.

Растирание

Растирания – основной вид воздействия при лечении и снятии неприятных ощущений в области шеи, возникающих из-за остеохондроза. Выполнять их можно двумя способами: левой рукой с левой стороны или левой рукой с правой стороны (и симметрично). Все зависит от вашего желания.

Рекомендации по выполнению:

  1. Растирания можно выполнять пучками пальцев, а также всей поверхностью ладони.
  2. Воздействовать нужно не только на заднюю поверхность шеи, но и на мышцы надплечий.
  3. Согнув руку в локте, необходимо как можно ниже дотянуться пальцами вдоль позвоночника, чтобы проработать область между лопатками. Для этого можно помочь себе другой рукой, надавив сверху на поднятый локоть.
  4. Во время растираний можно одновременно совершать повороты и вращения головы – так проработка глубоких тканей будет происходить интенсивнее.

Благодаря растираниям, которые достаточно выполнять около 2 минут, можно существенно увеличить поступление крови к голове. Многие наблюдают улучшение остроты зрения и яркости цветов в результате притока крови к зрительному нерву головного мозга.

Далее следуют растирания мышц шеи и воротниковой зоны. Для этого нужно поднять обе руки над туловищем и согнуть в локтях так, чтобы внутренняя поверхность ладоней оказалась параллельной зоне надплечий. Начинаем выполнять массирующие и растирающие движения пальцами, постепенно увеличивая силу нажима.

Особенностью этой техники самомассажа шейного отдела заключается в том, чтобы воздействовать не на кожу, а на мышцы под ней. Кожа должна сдвигаться вместе с пальцами. Для лучшего эффекта растирания можно чередовать со щипками и круговыми вдавливающими движениями.

Во время растирания и других техник самомассажа при остеохондрозе нужно регулировать интенсивность воздействия, чтобы массаж не вызывал болевых ощущений.

Рекомендации

Следует помнить, что для техники любого массажа важными являются три основных фактора: продолжительность воздействия, интенсивность (скорость) и сила нажима. Для проработки глубоких мышц верхней части спины и надплечий необходимо выполнять массажные движения средней и высокой силы нажима (опять же, без фанатизма, не доводя до болевых ощущений).

На что следует обратить внимание:

  • Если вы хотите во время сеанса самомассажа взбодриться и повысить работоспособность, то необходимо выполнять движения в интенсивном быстром темпе. И, наоборот, перед сном, желая снять напряжения и быстрее заснуть, следует выполнять самомассаж в медленном и спокойном темпе.
  • Длительное воздействие оказывает успокаивающий эффект на нервную систему, тогда как короткий и интенсивный самомассаж приводит к ее возбуждению.
  • Чтобы эта физиотерапия дала вам хороший результат, важно выполнять массаж регулярно, не дожидаясь появления боли в воротниковой зоне. Достаточно делать его два раза в день, утром и вечером. Это не занимает много времени: средняя продолжительность сеанса самомассажа – 7–10 минут.

В ходе выполнения или сразу после самомассажа шейного отдела могут возникать неприятные явления – головокружение или головная боль, «звездочки» перед глазами. Чаще всего они возникают из-за чрезмерно сильного воздействия на мышцы, при котором кровь резко приливает к головному мозгу. Подобный эффект мы испытываем, когда резко встаем или ложимся.

Читайте также:  Аппликатор Кузнецова: виды, как применять, противопоказания

Во время интенсивной и продолжительной сидячей работы может возникнуть сильная головная боль, связанная одновременно с застоем крови в области воротниковой зоны и падением артериального давления.

Облегчить или полностью снять боль помогает самомассаж надплечий и шеи, при котором особое внимание нужно уделить проработке ямок у основания головы над задней поверхностью шеи.

Эти точки необходимо массировать пальцами, выполняя легкие круговые движения в течение 2–3 минут.

Сходный эффект будет можно получить, используя одну необычную хитрость:

  1. Нужно взять два теннисных мячика и поместить их в обычный чистый носок, чтобы они соприкасались.
  2. Далее необходимо лечь на спину на твердую поверхность (лучше на пол) и положить носок с мячиками под шею таким образом, чтобы они надавливали на ямки у основания головы. Полежав так некоторое время, вы ощутите заметное облегчение или полное исчезновение головной боли.

Альтернатива ручному массажу

Чтобы усилить воздействие самомассажа, а также дополнить способы и техники воздействия на мышцы воротниковой зоны и шеи, можно использовать различные технологии.

Современная индустрия в области аппаратного массажа предлагает множество приборов для легкого и эффективного воздействия на мышцы задней поверхности шеи, плеч и верхнего отдела спины.

И, что немаловажно, эти электрические приборы и устройства очень действенны в плане домашней физиотерапии.

Какой массажер можно приобрести:

  • Наиболее эффективными для домашнего массажа шеи и спины показывают себя ручные инфракрасные (ИК) массажеры. Они вместе с механическим воздействием прогревают пораженные участки и интенсивно стимулируют кровообращение.
  • Существует также множество вибромассажеров, имеющих различную форму. Многие из них идут в комплекте с разными насадками (точечными, роликовыми, выпуклыми, пальчиковыми), позволяющими расширить способы механического воздействия на кожу и мышцы.
  • Вместе с аппаратными массажерами популярностью у лиц, страдающих остеохондрозом шейного отдела, пользуются и механические приспособления. К ним относятся эластичные ленточные, ручные роликовые и пальчиковые массажеры, а также напольные роликовые массажеры «каталки». Большинство из них изготавливаются из дерева, что также благоприятно при воздействии на пораженные участки мышц спины и шеи.

Любой вид правильного самомассажа – ручного и аппаратного – это воздействие на кожу и находящиеся под ней ткани, но никак не на позвоночный столб. Массируя шею и зону верхней части лопаток, можно лишь легонько поглаживать и растирать выступающие позвонки, но никак не давить на них.

Чтобы усилить целебное действие домашнего самомассажа при шейном остеохондрозе, можно включать в ежедневный рацион больше продуктов, содержащих кальций и белок.

В первую очередь — это молочные продукты, яйца, домашняя птица, мясо и рыба.

Достаточное обеспечение кальцием позволит быстрее восстанавливать поврежденные участки мышц и позвонков, пострадавших в результате дегенеративных процессов в тканях.

Для того чтобы добиться желаемого эффекта, следует уделять самомассажу минимум по десять-пятнадцать минут несколько раз в течение дня. Не стоит пренебрегать процедурой с утра. Это поможет привести мышцы в тонус и получить заряд бодрости.

При осуществлении массажа самостоятельно важно правильное положение. Голову следует повернуть в противоположную сторону от массируемой. Если этого сделать невозможно, то тогда нужно расположить ее так, чтобы боль была минимальной.

Источник: http://MoyPozvonok.ru/bolezni/osteokhondroz/delaem-samomassazh-golovy-i-shei-pri-sheynom-osteo/

Самомассаж при остеохондрозе шеи (шейном) в домашних условиях

Шейный отдел позвоночника (ШОП) является одной из самых проблемных зон спины в целом. Именно этот сегмент чаще всего поражает остеохондроз и спондилез. Кроме того, у современного человека шея испытывает колоссальные нагрузки, что в итоге оборачивается хроническим спазмом шейных мышц.

Что при остеохондрозе, что при банальном спазме мышц — самомассаж шеи будет крайне эффективным способом борьбы с такими проблемами. Да, эффективный массаж можно делать себе самостоятельно, и в домашних условиях.

Единственное условие: нужно правильно исполнять технику самомассажа и обязательно заблаговременно проконсультироваться с врачом о безопасности такой процедуры.

Можно ли применять самомассаж, и эффективно ли это?

Делать самому массаж шейного отдела – это не просто рекомендовано, а необходимо современному человеку. Современный образ жизни предполагает малоподвижность (яркий пример: постоянное сидение перед монитором).

Регулярно посещать профессиональных массажистов это дорого и затратно по времени, поэтому лучшим вариантом является самомассаж на дому.

Но эффективно ли это? Бесспорно, весьма эффективно, хотя и не настолько, как при профессиональном массаже.

Рассматривать самостоятельный массаж нужно лишь как один из вариантов разминки шеи, пользоваться которым можно в любое время (например, в перерывах между работой).

Шею самомассажем вылечить вряд ли удастся, но можно предупредить развитие остеохондроза и других дегенеративно-дистрофических болезней. А если совмещать самомассаж с физкультурой (особенно специализированными ЛФК) – эффект будет более заметным.

Какой эффект дает самомассаж при остеохондрозе шеи?

Главный враг шеи – остеохондроз: болезнь, которая наблюдается у 70-80% населения развитых стран. В последние годы болезнь распространена даже среди молодежи. Именно молодежь по большей части втянута в IT-сферу, и огромное количество времени проводит за работой перед монитором, от того и проблемы.

На что способен самомассаж при остеохондрозе шеи? С его помощью можно достигнуть нескольких положительных эффектов:

  1. Снятие спазма мышечного корсета спины (из-за него возникает около половины симптомов остеохондроза).
  2. Уменьшение или полное купирование болевого синдрома в шее.
  3. Уменьшение выраженности зрительных симптомов (мушки, молнии, вспышки и пелена перед глазами, спазм аккомодации).
  4. Частичное купирование низкочастотного писка в ушах (тиннитуса).
  5. Увеличение подвижности в шейной области, устранение отечности (если есть).
  6. Уменьшение выраженности воспалительных процессов в тканях позвоночника.

Что именно нужно массажировать?

Если говорить просто, то самомассаж шеи делается вдоль всего шейного отдела с захватом плечевого пояса и желательно лопаток (если достанет рука). Столь обширная площадь выбрана не просто так – именно в этих районах проходят шейные мышцы (они не ограничиваются одним шейным отделом позвоночника).

Конечно, акцент нужно делать именно на шейной области, причем только на ее задней стороне. Горло (спереди) массажировать не нужно: это и бессмысленно, и опасно (можно травмировать каротидные – сонные – артерии).

Пройдясь вдоль и поперек шеи, нужно перейти к плечевому поясу. В отличие от шейной области, плечевой пояс можно не жалеть – здесь массажные манипуляции должны быть жесткими и сильными.

Поработав, с плечевым поясом можно опускаться к лопаткам. В области лопаток тоже рекомендуется манипулировать жестко и сильно. Простыми круговыми движениями (легкое массирование) здесь не обойтись – заметного результата не будет. А вот вдавливающие и захватывающие верхний слой мышц движения действительно будут эффективны.

Техники самомассажа

Как делать самомассаж и каковы основные правила?

Главных правил только два: слишком уж сильных манипуляций делать не нужно, и ни в коем случае не пытайтесь массажировать горло.

Механизм самомассажа шейной области

Теперь следует ознакомиться с наиболее эффективными и безопасными методиками самомассажа шеи. Всего существует 4 таких методики:

  1. Выжимание — ребром ладони следует прижать кожный покров, после чего начать движение вверх. Дойдя до волос, следует опуститься опять к плечам.
  2. Растирание — обычные кругообразные движения пальцами рук. По сути вы должны делать растирания, начинающиеся с затылка и переходящие сначала к одному уху, потому к другому, а потом к плечевому поясу. Далее делаем все то же самое снизу-вверх.
  3. Пощипывание — нужно пощипывать поверхностный слой кожи (с захватом подкожных мышц) большим и указательным пальцем. Начинайте движения снизу (от лопаток) вверх (к затылку), а потом наоборот.
  4. Поглаживание — начальная и заключительная часть любого массажа: ладонью нужно просто поглаживать кожу, создавая небольшое давление на нее.

Как делать самомассаж при остеохондрозе шеи?

Разобравшись с приемами самомассажа, нужно перейти к главному вопросу – как делать массаж при остеохондрозе шеи? Никакой сложноти выполнения самомассажа при данном заболевании нет, нужно поочередно применять все вышеописанные методики.

Техника самомассажа шеи и головы

Очередность важна: нужно выполнять те или иные методики в правильной последовательности.

Небольшая инструкция:

  1. Начинайте и заканчивайте процедуру поглаживаниями кожных покровов с периодическими «вдавливаниями».
  2. После поглаживаний нужно перейти к растираниям – таким образом вы разгоняете кровообращение в мышцах шеи и готовите их к дальнейшим манипуляциям.
  3. После растираний нужно делать пощипывания, сначала слабые, а потом усиливающиеся (но не до болезненных ощущений).
  4. После пощипывания делайте выжимание, причем рекомендуется ребром ладони вдавливать и позвоночный столб (то есть центр шеи).

Как часто делать и сколько должен длиться сеанс?

Одна массажная процедура раз в неделю ничего не даст: нужен систематический подход. В идеале делать шейный самомассаж нужно ежедневно.

Длительность процедуру строго индивидуальна: если вы хотите просто размять шею, устранить дискомфорт и выполнить профилактику остеохондроза (то есть болезни у вас нет, но есть предрасположенность к ее появлению) – достаточно 5 минут ежедневно (в идеале делать несколько раз за день). Если же остеохондроз уже имеется, то рекомендуемая продолжительность самомассажа возрастает до 10-15 минут.

Выполнять процедуру рекомендуется вечером, когда мышцы шеи напряжены, и требуют расслабления. Но в целом можно ориентироваться на свое самочувствие: делайте самомассаж тогда, когда чувствуете зажатость шейных мышц или прочие неприятные симптомы.

Желательно совмещать процедуру с зарядкой для глаз. Сразу же после массажа шеи у вас снимется спазм мышц, улучшится кровоснабжение глазного дна (в первую очередь сетчатки) – это прекрасный момент для проведения глазной гимнастики.

Когда нельзя делать: противопоказания

Шейный самомассаж крайне безопасен, но и он имеет ряд противопоказаний к проведению. Для итогового решения о том, можно ли заниматься массажем самостоятельно, нужно посетить врача (терапевта).

Список противопоказаний:

  • сердечно-сосудистые заболевания (кроме синусовой тахикардии, пролапса митрального клапана и пучка Гиса);
  • гнойные заболевания, локализующиеся на шее или верхней части спины;
  • массивные кровотечения (как внутренние, так и наружные);
  • доброкачественные или злокачественные новообразования в шейной области;
  • недавнее травмирование шейного отдела позвоночника (нужно дождаться ослабления острых воспалительных процессов);
  • любые кожные заболевания (включая аллергические и аутоиммунные), локализующиеся на кожных покровах шеи;
  • переутомление, физическое истощение (в том числе в результате каких-либо заболеваний);
  • наличие аномалии Киммерле требует обязательной консультации с неврологом или хотя бы терапевтом перед проведением процедуры.

Источник: http://osankino.ru/massazh/samomassazh-pri-osteohondroze-shei.html

Ссылка на основную публикацию