Как убрать защемление седалищного нерва?

Сертифицированный физиотерапевт Минди Маранц говорит, что боль при ишиасе может возникать по целому ряду причин. Она говорит: «Определение того, что не движется, — это первый шаг к решению проблемы». Часто наиболее проблемными частями тела являются нижняя часть спины и бедра.

Доктор Марк Ковач (физиолог, исследователь и профессор), добавляет, что лучший способ облегчить боль в большинстве случаев ишиаса — это «любая ЛФК на растяжение, так как такие упражнения обеспечивают некоторое облегчение».

Вот шесть физических упражнений при ишиасе, которые делают именно это:

  1. Поза лежащего голубя.
  2. Поза сидящего голубя.
  3. Поза голубя с наклонами вперед.
  4. Колено к противоположному плечу.
  5. Сидячая спинальная растяжка.
  6. Растяжка подколенного сухожилия.

1. Поза лежащего голубя

Поза голубя представляет собой обычную позу йоги. Она нацелена на раскрытие тазобедренных суставов. Есть несколько вариантов этого упражнения на растяжку. Первая — это начальная версия, известная под названием поза лежащего голубя. Если вы только начинаете лечение, сначала вы должны попробовать именно это упражнение.

  • Лежа на спине поднимите правую ногу под прямым углом. Сцепите руки в замок, обхватив бедро.
  • Поднимите левую ногу и поместите правую лодыжку поверх левого колена.
  • Удерживайте позицию мгновение. Это помогает растянуть крошечную грушевидную мышцу, которая иногда воспаляется и прижимается к седалищному нерву, вызывая боль.
  • Проделайте это же упражнение с другой ногой.

Как только вы сможете сделать позу лежащего голубя без боли, поработайте с вашим физиотерапевтом в сидячей позе голубя и с наклонами вперед.

2. Поза сидящего голубя

  • Сядьте на пол, вытянув ноги прямо перед собой.
  • Согните правую ногу, положив правую лодыжку поверх левого колена.
  • Наклонитесь вперед и позвольте верхней части тела приблизиться к бедру.
  • Удерживайте в течение 15-30 секунд. Нагрузка приходится на ягодицы и нижнюю часть спины, что дает возможность растягивать эти мышцы.
  • Повторите упражнение с другой ногой.

3. Поза голубя с наклонами вперед

  • Станьте на четвереньки.
  • Поднимите правую ногу и переместите ее вперед на пол перед своим телом. Ваша нижняя нога должна быть на полу, и иметь горизонтальное положение по отношению к телу. Ваша правая ступня должна быть перед вашим правым коленом, пока правое колено остается справа.
  • Распрямите и вытяните левую ногу позади себя на полу. Верхняя часть стопы и пальцы ног должны упираться при этом в пол.
  • Сдвиньте свой вес тела от рук к ногам так, чтобы ваши ноги поддерживали ваш вес.
  • Сделайте глубокий вдох. Выдыхая, наклоните верхнюю часть тела вперед к передней ноге. Поднимите свой вес руками, насколько это возможно.
  • Повторите упражнение поменяв ноги местами.

4. Колено к противоположному плечу

Вы также можете попробовать следующее эффективное упражнение при ишиасе в домашних условиях. Это простое упражнение на растяжку помогает облегчить боль при ишиасе путем ослабления ягодичной и грушевидной мышц, которые могут воспаляться и прижиматься к седалищному нерву.

  • Лягте на спину, вытянув ноги так, чтобы ваши пальцы ног смотрели вверх.
  • Согните правую ногу и обхватите руками вокруг колена.
  • Осторожно потяните правое колено к левому плечу. Удерживайте колено в таком положении 30 секунд. Не забудьте тянуть колено только до тех пор, пока это будет комфортно. Вы должны почувствовать облегчающее растяжение в мышцах, а не боль.
  • Верните вашу ногу в исходное положение.
  • Выполнять это упражнение следует в 3 повторения, а затем необходимо сменить ногу.

5. Сидячая спинальная растяжка

Комплекс упражнений при ишиасе включает в себя сидячую спинальную растяжку. Так как ишиас часто возникает при сжатии позвонков в позвоночнике, это упражнение на растяжку помогает создать пространство в позвоночнике, чтобы уменьшить давление на седалищный нерв.

  • Сядьте на землю, вытянув ноги, чтобы носки смотрели вверх.
  • Согните правое колено и положите свою ступню на пол за противоположным коленом.
  • Поместите левый локоть снаружи вашего правого колена – это поможет вам аккуратно поворачивать свое тело вправо.
  • Удерживайте положение в течение 30 секунд и повторите три раза.
  • Смените ногу и проделайте упражнение в другую сторону.

6. Растяжка подколенного сухожилия

Лечебная гимнастика при защемлении седалищного нерва включает в себя растяжку подколенного сухожилия, поскольку это упражнение может помочь облегчить вызванную ишиасом боль и скованность в подколенном суставе.

  • Поместите правую ногу на повышенную поверхность на уровне или ниже уровня бедра. Это может быть стул, тахта или ступенька на лестнице. Ваши пальцы ног должны быть направлены строго верх, а нога должна быть полностью распрямлена. Если ваше колено сгибается, старайтесь, чтобы изгиб был как можно меньшим.
  • Наклоните свое тело немного ближе к ноге. Чем сильнее вы наклоняетесь, тем глубже происходит растяжка. Не стоит сгибаться до появления ощущения боли.
  • Удерживайте в течение как минимум 30 секунд, а затем повторите на другой стороне.

Делайте упражнения при защемлении седалищного нерва с осторожностью

Доктор Ковач подчеркивает, что вы не должны предполагать, что вы будете такими же гибкими, как требуют эти упражнения.

«Не думайте, что, то, что вы видите на YouTube или ТВ, вы должны повторять в точности», — говорит он. «Большинство людей, которые демонстрируют упражнения, обладают большой гибкостью и делают это уже много лет.

Если во время упражнения у вас появляется какая-то боль, вы должны остановиться».

Корина Мартинес (физиотерапевт в центре спортивной медицины Duke Sports Medicine Center и член Американского медицинского общества спортивной медицины), говорит, что для людей, страдающих симптомами воспаления седалищного нерва, нет никаких универсальных упражнений.

Она предлагает практиковать лечебную гимнастику очень аккуратно, например, слегка потянуть колени и постараться почувствовать, приносит ли это облегчение. «Если вы чувствуете себя лучше, это то лечение ишиаса упражнениями, которое вам необходимо», — советует она.

Мартинес говорит, что любой, кто испытывает даже незначительную боль в седалищном нерве больше месяца, должен обратиться к врачу или физиотерапевту. Ему помогут индивидуально разработать программу упражнений на дому, способную помочь избавиться от их боли.

Первая линия вмешательства при невралгии седалищного нерва должна обязательно быть физической терапией, потому что она активна, она образовательная, и основной ее целью является восстановление функции и независимость каждого пациента.

Цель состоит в том, чтобы найти опытных, обученных физиотерапевтов, сочетающих понимание выравнивания, движения и терапевтических упражнений при воспалении седалищного нерва, и способных разработать четкий план лечения для достижения измеримых целей. После этого осталось принять активное участие в программе!

Источник: https://www.magicworld.su/bolezni/lechenie-boleznej/852-fizicheskie-uprazhneniya-pri-ishiase-nevralgii-sedalishchnogo-nerva.html

Упражнения при защемлении седалищного нерва при боли в ноге

Упражнения при защемлении седалищного нерва помогут нормализовать кровообращение, убрать болевой синдром и разблокировать нерв.

Отказываться от дозированных физических нагрузок в этом состоянии не стоит, соблюдение постельного режима оправдано только в течение первых 2-3 дней от начала заболевания.

После стихания острых проявлений занятия лечебной физкультурой необходимы пациенту для скорейшего восстановления и предотвращения повторных обострений болезни.

Какие упражнения делать при защемлении седалищного нерва должен решить врач-невролог, реабилитолог, мануальный терапевт или другой специалист в этой области. Комплекс лечебной гимнастики подбирается с учетом возможных противопоказаний, сопутствующих заболеваний опорно-двигательной системы, общего состояния здоровья и возраста пациента.

Как проявляется защемление седалищного нерва?

Седалищный нерв – самый крупный и протяженный, он начинается в области пояснично-крестцового отдела, проходит через ягодицы, заднюю поверхность бедер и спускается по ноге вплоть до пальцев стоп. Компрессия (защемление) нерва окружающими костно-мышечными структурами с последующим воспалением может случиться на всем его протяжении. Это состояние в медицине обозначают термином «ишиас».

Заголовок блока

Причинами, провоцирующими развитие ишиаса, становятся воспалительные или дегенеративно-дистрофические изменения в позвоночнике (остеохондроз, артрит, межпозвоночная грыжа, стеноз), травмы, наличие опухолевых образований в области поясница и прочие факторы.

Клиническая картина при защемлении седалищного нерва характеризуется следующим комплексом симптомов:

  • резкие, невыносимые боли в области поясницы, которые отдают в ногу;
  • болевой синдром распространяется по всей нижней конечности, вплоть до пальцев стоп, ограничивая подвижность;
  • из-за сильной боли появляется хромота, пациент не может опираться на больную ногу;
  • дискомфорт усиливается при малейшей физической нагрузке и не отпускает даже в состоянии покоя;
  • появляется ощущение онемения в области поясницы, ягодиц, потеря чувствительности в ногах.

Справиться с недугом можно только комплексно. Медикаментозное лечение ишиаса направлено на устранение причины недуга и болезненной симптоматики, а комплекс лечебной гимнастики в сочетании с методами физиотерапии помогает обеспечить стойкую ремиссию и вернуть пациента к полноценной жизни.

Физические упражнения при защемлении седалищного нерва

Выполнять комплекс лечебной гимнастики следует под руководством опытного инструктора, который учтет особенности клинической картины ишиаса и тяжесть болевого синдрома.

Видео упражнений при защемлении седалищного нерва, широко распространенные в интернете, не всегда дают ожидаемый эффект, так как необходимо учитывать стадию болезни и особенности ее проявлений.

Так, некоторые виды лечебной гимнастики можно выполнять только в период ремиссии, тогда как отдельные простые упражнения разрешены даже в остром или подостром периоде.

Комплекс № 1

Для начала рассмотрим щадящие упражнения при защемлении седалищного нерва при боли в пояснице. Выполнять их следует в положении «стоя» или «сидя». Это самые простые движения, которые даже в остром периоде могут облегчить болезненные ощущения в крестце.

  • Встать прямо, ноги слегка расставить и мягкими круговыми движениями растирать поясницу в течение 1-2 минут.
  • Ноги поставить на ширину плеч, руками обхватить талию, на вдохе слегка прогнуть поясницу вперед, на выдохе – вернуться в исходное положение (повторить 5-6 раз).
  • Сесть на стул, спину выпрямить, ноги скрестить. Руки соединить в «замок» и положить на затылок. Медленно и плавно поворачивать туловище сначала направо, потом налево, на ту амплитуду, которая доступна в данный момент. То есть, если при повороте вы испытываете боль, не нужно стремитьсяповернуться сразу на 90°С. Движения не должны причинять дискомфорт. Повторить повороты в каждую сторону 10 раз.
  • Из положения «сидя на стуле» поднять руки параллельно полу, ноги – выпрямить в коленях, упершись в пол. На вдохе руки сгибать, касаясь ладонями плеч, на выдохе – разгибать.

При сильных болях и «прострелах» к выполнению даже простых упражнений следует подходить с особой осторожностью. В это время основу лечебной гимнастики составляют комфортные и несложные позы, направленные на расслабление и растяжение мышц.

Комплекс №2

Упражнения при защемлении седалищного нерва в ноге помогут снять мышечный спазм, устранить болевой синдром и улучшить подвижность нижних конечностей:

  • Сначала несколько минут просто пошагайте на месте, стараясь поднимать колени как можно выше.
  • Затем обопритесь вытянутыми руками о стену и плавно приподнимайте ногу сначала в сторону, потом отводите ее назад. Упражнение повторите по 5 раз для каждой ноги, при этом следите, чтобы движения не причиняли дискомфорта.
  • Сидя на стуле, выпрямите обе ноги. Сначала тяните пальцы ступней к себе, потом вытягивайте их вперед. Повторите упражнение 10 раз.
  • Из положения «сидя» вытяните одну ногу и совершайте стопой плавные круговые движения по часовой стрелке. Повторите это упражнение для второй ноги.
  • Спину держите ровно и прямо, одну ногу вытяните вперед и медленно приподнимайте ее вверх, не отрываясь от стула. Повторите то же самое действие для другой ноги. Если появляются болезненные ощущения, уменьшите амплитуду движений.

Комплекс №3

По мере улучшения состояния можно переходить к более сложным упражнениям. Например, подавить боль в ягодице можно, выполняя комплекс лечебной гимнастике на полу, постелив коврик или тонкое одеяло. Вот несколько популярных упражнений при защемлении седалищного нерва в ягодице:

  • Перед выполнением основных упражнений сделайте несколько вращательных движений бедрами в разных направлениях из положения «стоя». Это поможет расслабить мышцы.
  • Из положения «лежа на спине», поднимите прямую ногу, затем согните ее в колене, подтяните к груди и на выдохе побудьте в таком положении 5-7 секунд. Повторите это упражнение для другой ноги, а потом, выполните сразу для двух конечностей. Повторите 5-6 раз.
  • Подложите ладони под ягодицы, ноги приподнимите и выполняйте движения, имитирующие езду на велосипеде. Делать это нужно медленно и плавно, без рывков в течение 30-60 секунд.
  • Повернитесь на бок, согните ноги в коленях и подтяните их к груди, стараясь максимально вытянуть пальцы стопы. Оставайтесь в таком положении 10-20 секунд, затем повторите те же действия, повернувшись на другой бок.
  • Сядьте на пол, прямые ноги вытяните вперед и «походите» на ягодицах, продвигаясь с их помощью вперед.
  • В заключение подожмите ноги под себя, присядьте на пятки, затем медленно наклоните корпус вперед так, чтобы коснуться лбом специального валика из скрученного полотенца, лежащего перед вами. Оставайтесь в таком положении 10-15 секунд.
Читайте также:  Лечим межреберную невралгию медикаментами

Комплекс № 4

Более сложные физические упражнения при защемлении седалищного нерва можно выполнять только в период ремиссии, после того как медикаментозным путем устранены воспаление и болевой синдром.

Выполнять некоторые движения категорически противопоказано при наличии межпозвоночных грыж или смещении позвонков в поясничном отделе, поэтому все занятия должны проходить под руководством опытного инструктора.

Когда пациент полностью освоит комплекс лечебной гимнастики, его можно будет выполнять самостоятельно, в домашних условиях:

  • Встать прямо, ноги – на ширину плеч, правую руку поднять вверх, левую – опустить вдоль туловища. Выполнить наклон влево, затем руки поменять и выполнить наклон вправо. Повторить каждое действие по 5 раз.
  • Руки завести за спину и положить ладони на поясницу. Таз отвести назад, преодолевая сопротивление рук, упражнение повторить 10 раз.
  • Встать на колени, из итого положения присесть на пятки, потом наклонить корпус вперед, руки вытянуть, одну ногу распрямить, другую – оставить в согнутом положении. Зафиксировать позу на 10-15 секунд. Повторить упражнение для другой ноги.
  • Лечь на спину, прямые ноги поднять вверх и из этого положения развести их в стороны, как ножницы, задержав в этом положении на несколько секунд. Повторить упражнение 10 раз.
  • Из положения «лежа на спине» подтянуть согнутые в коленях ноги к груди, обхватив их руками. Зафиксировать это положение на 30-60 секунд, затем ноги медленно выпрямить.
  • По очереди поднимать ноги вверх и делать круговые движения сначала по часовой стрелке, потом против. Повторить движения по 5 раз в каждую сторону.
  • Согнуть колено, обхватить его руками и притянуть к противоположному плечу (например, левое колено к правому плечу и наоборот), задерживаясь в этом положении на 10 секунд.
  • Встать на колени, руками упереться в пол. На вдохе выгибать спину дугой, на выдохе прогибать позвоночник вниз.
  • Опуститесь на колени, затем присядьте на пятки, прямые руки поднимите вверх. Медленно наклоняйте корпус вперед, стараясь протянуть руки как можно дальше по полу, голову опустите вниз, чтобы позвоночник находился на прямой линии.
  • Повернитесь на живот, согнутые руки подложите под грудь, пальцами ступней упритесь в пол. На вдохе приподнимайте корпус на вытянутых руках, на выдохе – опускайте. Упражнений напоминает отжимание. Повторите его 7-10 раз.

Упражнения Бубновского при защемлении седалищного нерва

Доктор Бубновский – известный эксперт в области заболеваний опорно-двигательной системы. Он разработал уникальную методику лечения, которую назвал кинезитерапией. Использование этого метода ставит на ноги даже самых тяжелых больных и во многих случаях позволяет обойтись без применения медикаментов.

При защемлении седалищного нерва доктор рекомендует систему упражнений, с помощью которых удается быстро снять неприятную симптоматику и восстановить трудоспособность. Приведем несколько упражнений, используемых при лечении ишиаса:

  • Ступни поставьте на небольшое возвышение таким образом, чтобы пятки свисали вниз. Руками обопритесь на спинку стула. Приподнимайтесь на носочках вверх и вниз, повторяя движения от 50 до 100 раз.
  • Встаньте ногами на эластичный резиновый бинт, держась руками за его концы. На вдохе поднимайте руки над головой, на выдохе – опускайте. Повторите 10-12 раз.
  • Из положения «лежа на спине» согните ноги в коленях. Опускайте подбородок к груди, приподнимая лопатки от пола, старайтесь коснуться локтями коленей. Повторите упражнение 10 раз.
  • Лежа на спине, расслабьтесь, руки вытяните вдоль тела. Упритесь лопатками и пятками в пол и на выдохе приподнимите ягодицы, как можно выше, зафиксировав это положение на несколько секунд. Повторите 12-20 раз.
  • Присядьте на правую ногу, согнув ее в колене, левую ногу в это время отведите назад в прямом положении и старайтесь опуститься как можно ниже. Повторяйте упражнение, поменяв ногу, не менее 10 раз.

Основные правила лечебной гимнастики при ишиасе

При выполнении комплекса лечебной физкультуры важно соблюдать следующие рекомендации:

  1. Выполняйте упражнения на твердой и ровной поверхности, постелив на полу коврик или тонкое одеяло.
  2. Температура в помещении должна быть комфортной, без сквозняков.
  3. В первое время все упражнения нужно выполнять под руководством инструктора, иначе неправильный подход к процедуре, может нанести существенный вред и осложнить положение больного.
  4. Все упражнения необходимо выполнять медленно и плавно, не допуская резких движений и появления болезненных ощущений. Если при движениях возникает выраженный болевой синдром, необходимо прекратить занятие или сделать перерыв.
  5. Заниматься нужно регулярно, выполняя лечебный комплекс 2 раза в день, преодолевая свое нежелание и боязнь болезненных ощущений.
  6. Продолжать курс ЛФК следует даже после исчезновения болевого синдрома, это поможет закрепить достигнутый результат и предотвратить повторное обострение болезни.

Заголовок блока

При выполнении упражнений обязательно следите за самочувствием, и обращайте внимание на любые сигналы организма. Не стоит проявлять излишнюю активность на запущенных стадиях остеохондроза или при наличии межпозвоночной грыжи. При появлении любых тревожных симптомов – резкой боли, головокружения, занятия следует прекратить и обратиться за консультацией к лечащему врачу.

Благодаря лечебной физкультуре удается в короткое время справиться с неприятной симптоматикой ишиаса.

Правильно подобранные упражнения улучшают кровообращение в зоне поражения, нормализуют отток лимфы, за счет чего уменьшается отечность, и освобождаются защемленные нервные корешки.

Комплекс лечебной гимнастики помогает расслабить и растянуть мышцы, устранить их спазм, избавить от болевого синдрома и улучшить подвижность нижних конечностей.

Физические занятия необходимы для восстановления естественной подвижности позвоночника в поясничном отделе и устранения давления окружающих тканей на седалищный нерв. Этот метод в комплексе с приемом медикаментов и поддерживающим физиотерапевтическим лечением помогает облегчить состояние больного и ускорить выздоровление.

Источник: https://glavvrach.com/uprazhneniya/

Упражнения нужно делать по рекомендации врача

Защемление или ущемление седалищного нерва — это заболевание, при котором боли локализуются в поясничной области, а также на бедре, голени и стопе.

Болевой синдром усиливается при кашле и во время ходьбы.

Аналогом этого заболевания является ишиас — неврит или воспаление седалищного нерва, симптомы которого проявляются также болями в пояснично—крестцовом отделе позвоночника, отдающими в ногу.

Во время компрессии этого самого длинного и самого крупного нерва в человеческом организме боль бывает как слабой, так и просто нестерпимой, когда человек не может ни спать, ни даже нормально ходить.

Как лечится защемление седалищного нерва

Во время защемления седалищного нерва лечение должен проводить только квалифицированный невролог, который по результатам проведенной диагностики назначает соответствующую терапию:

  • физиотерапию — этот терапевтический метод помогает значительно сократить у пациента болевые ощущения, однако не устраняет коренной причины заболевания;
  • могут быть назначены такие процедуры как электрофорез со спазмолитикамии витаминами, с миорелаксантами или противовоспалительными средствами, УФО пораженной зоны, парафиновые аппликации, магнито- или фонофорез, УВЧ, лазерную терапию, электросон;
  • массаж и рефлексотерапию — в период снижения острого воспалительного процесса весьма эффективны баночный и общий массаж, иглоукалывание, прижигание, точечный массаж, использование аппликатора Кузнецова: они помогают больному в облегчении боли и снятии излишнего напряжения мышц, при этом массаж и рефлексотерапия улучшают лимфоток и снижают боль, восстанавливая функции нерва и предупреждая гипотрофию мышц;
  • курс обезболивающей и противовоспалительной терапии;
  • лечебную гимнастику.

Лечебная гимнастика при защемлении седалищного нерва

Такая болезнь как ишиас в основном проявляется у тех людей, которые уже перешагнули свой тридцатилетний рубеж.

Болевые ощущения при ущемлении седалищного нерва, возникая в поясничной области, постепенно распространяются на бедра и голень, доходя даже до пальцев стоп.

Однако у каждого человека эти боли возникают с различной интенсивностью и периодичностью, причем, не обязательно в указанной последовательности.

В любом случае терпеть болевые симптомы не нужно, лучше обратиться к специалисту. Невропатолог, осмотрев больного, проведет диагностику, а после подтверждения такого диагноза как ишиас сможет уже назначить лечение.

Как уже было сказано, в этом случае применяется как комплексная терапия, включающая в себя медикаментозное лечение, так и физиопроцедуры, сочетающиеся с правильным режимом дня, и, конечно, лечебная гимнастика при ишиасе.

При этом физические упражнения при защемлении седалищного нерва нельзя выбирать самостоятельно. Их обязательно должен порекомендовать специалист. Кроме того, посмотреть, как делать ЛФК при защемлении седалищного нерва, можно и в Интернете, где есть много видео с подробным описанием каждого упражнения при ишиасе, чтобы восстановить нерв.

Вообще, ишиас является очень часто встречающейся проблемой. Лечится нерв комплексно. В лечение входят физиотерапия, массаж, йога и гимнастика при ишиасе седалищного нерва.

И хотя они вполне доступны для самостоятельного проведения и в домашних условиях, при этом установление причины, по которой защемлен или воспален нерв, а также назначение врачом ЛФК обязательно, поскольку зарядка при воспалении седалищного нерва играет ключевую роль для уменьшения болевого синдрома, а также для профилактики рецидивов, от которых нерв может снова воспалиться.

Даже, казалось бы, такие простые упражнения как велосипед, при котором выполняются вращательные движения таза, ходьба на ягодицах на полу, любые растяжки, при которых нерв начинает активно «работать», являются эффективными. При этом ЛФК при ишиасе выполняется во время затихания острого процесса — в период ремиссии. Выполняется гимнастика медленно, достаточно плавно и без сильного напряжения.

Важность ЛФК при ишиасе

Как только проявляется ишиас, признаками которого являются боли в конечностях, пояснице и ягодицах, невозможность нормально передвигаться, врач должен незамедлительно назначить медикаментозное лечение, а после снятия болевого синдрома назначаются и соответствующие упражнения. Лечение осуществляется с помощью таких лекарственных препаратов, которые не содержат стероиды и которые способны устранить воспаление при ишиасе.

Помимо лекарственных препаратов не менее важным является гимнастика. При седалищном нерве выполняются такие упражнения, которые в первую очередь рассчитаны на расслабление болеющих участков тела, убирающие болевой синдром и стимулирующие кровоток к месту, где поражен седалищный нерв.

Лечебная гимнастика при седалищном нерве способна также улучшить обмен веществ.

Те, кто ее делал при затихании острого процесса, говорят, что упражнения отлично способствуют тому, чтобы нерв быстрее восстановился.

Более того, от правильного подбора комплекса упражнений зависит, как быстро человек избавится от боли. Такое лечение при воспалении или защемлении иногда становится ощутимым уже через несколько дней.

Упражнения нужно выполнять с осторожностью, не делая резких движений, чтобы не усугублять ситуацию, поскольку ишиас, при котором бывает защемлен нерв, может перейти в более сложную фазу, при которой понадобится уже более серьезное лечение.

Некоторые пациенты, зачастую игнорируя или порой просто недооценивая всю важность назначенных врачом упражнений от воспаления седалищного нерва. Большинство людей, которым диагностируется ишиас, считают, что лекарственные препараты, которые продаются в аптеке, более эффективны от этого недуга, чем лечебная зарядка при защемлении седалищного нерва.

Такой подход в корне ошибочен, поскольку правильная нагрузка активизирует мышцы, улучшая кровообращение, снимает воспаление и боль, активизирует метаболизм. Кроме того, с помощью гимнастики можно не только избавиться от симптомов такой болезни как ишиас, но и устранить многие проблемы с позвоночником, которые могут непосредственно провоцировать ишиас.

Рекомендации

Эффективность физкультуры будет наступит только в том случае, если больной придерживается основных рекомендаций во время ее выполнения:

  • на начальном этапе гимнастические упражнения лучше выполнять под присмотром опытного специалиста;
  • если приступ ишиаса в острой форме, тогда допускаются делать перерыв в несколько дней, но потом снова следует приступать к выполнению упражнений, причем, в том ритме, который позволяло текущее состояние здоровья конкретного пациента;
  • упражнения от ишиаса будут наиболее эффективными, если их делать как минимум по два раза в день, но лучше всего разбить гимнастику на несколько частей и делать ее в течение всего дня;
  • самым главным является регулярность — если нет желания или сил, лучше делать хотя бы в полсилы, чем отказываться от зарядки полностью;
  • физкультура при воспалении седалищного нерва делается только на твердом полу.
Читайте также:  Причины и лечение корешкового синдрома в поясничном отделе позвоночника

Комплекс самых распространенных упражнений

Лечебная гимнастика, улучшая кровообращение в мышцах, также развивает мышечный корсет, оказывая тонизирующее влияние на психику больного. Для каждого вида невралгии предусмотрен свой комплекс упражнений, а потому больному следует выполнять только те упражнения, которые ему назначены лечащим врачом, так как некоторые из них могут приводить к весьма пагубным последствиям.

Гимнастика при защемление седалищного нерва бывает необходима как время обострения болезни, так и для профилактики ее рецидивов, поскольку физкультура не только поможет снять боль, но и эффективно воздействует на ее первопричину, будь то патология позвоночного столба, мышечные спазмы и т. д.

Делаются упражнения от ишиалгии обязательно под контролем специалиста ЛФК, хотя бы первые несколько дней, а затем уже можно переходить к занятиям в домашних условиях самостоятельно.

Базовый комплекс гимнастики при ишиасе следующий:

  • нужно лечь на спину, руки завести за голову, поднимать к животу колено, задерживать,разгибать ногу: делать упражнение нужно восемь раз каждой ногой;
  • сесть на пол, поставить кисти рук у ягодиц, сгибать и разгибать колени, скользя по полу стопами: нужно повторить упражнение несколько раз;
  • лечь на спину, согнуть колени и плавно выталкивать таз вверх: делать двадцать повторений;
  • опускать колени поочередно в разные стороны, задерживаясь на пять секунд: выполнять несколько повторений в каждую сторону;
  • лежа на правом боку, немного приподнять левую ногу и руку, подтянуть левое колено к животу, задержать на несколько секунд, разогнуть ногу: делать несколько повторений, затем повернуться на левый бок;
  • встать на колени, руки сцепить в замок, раскрывать руки по сторонам, наклонившись назад: выполнять это упражнение пятнадцать раз;
  • оперевшись на колени, прогнуться и округлять поясницу очень плавными движениями: делать нужно не менее семи повторений;
  • встать на колени, потянуться ладонью максимально до противоположной пятки, сменить руку: делается несколько повторений;
  • встать на колени, одну ладонь поставить на пол, другую руку выпрямить и тянуть кверху: выполнять каждой рукой от пятнадцати круговых движений;
  • встать ровно, неглубоко наклониться вперед, опуская прямые руки, затем плавным движением выпрямиться, слегка прогнувшись в пояснице и поднять подбородок: выполняются несколько повторений.

Комплекс упражнений необходимо ежедневно повторять, причем, за день можно делать два или три подхода. Все упражнения при воспалении или защемлении нерва нужно делать очень плавно, без рывков, чтобы избегать раздражения нерва, а также перенапряжения мышц на бедрах и ягодицах.

Существует также и гимнастика для беременных при ишиасе. Ее следует проводить только под контролем врача, проводящего лечение, и по его рекомендации. Специальный комплекс упражнений не только укрепляет мышцы спины, живота и таза, но и поможет при будущих родах. Гимнастика, предусмотренная для беременных, включает в себя упражнения на выгибание спины, на растяжку мышц бедер, на наклоны таза.

Нужно, помимо гимнастики, соблюдать и некоторые рекомендации врача: избегать нагрузок, при необходимости соблюдать постельный режим, правильно одеваться, зная, как носить женские рубашки и т. д.

Не нужно забывать, что, помимо лечебной физкультуры, при лечении ишиаса неплохо помогает езда на велосипеде, бег и плавание. Если беспокоят сильные боли, нельзя начинать самостоятельное лечение. Прежде всего нужно обратиться к врачу, а затем к мануальному терапевту, который подберет индивидуальный комплекс лечебных упражнений, который будет эффективен в конкретном случае.

Существуют и противопоказания к ЛФК. Это:

  • обострение или декомпенсация хронических заболеваний;
  • высокая температура;
  • гнойные процессы;
  • ярко выраженная боль по ходу нерва.

Источник: http://2health.ru/gimnastika-pri-zashchemlenii-sedalishchnogo-nerva/

Упражнения при защемлении седалищного нерва и боли в ноге

Упражнения при защемлении седалищного нерва при боли в ноге помогут устранить неприятные ощущения, нормализовать кровообращение и разблокировать сам нерв.

Наиболее протяженный нерв — это седалищный. Ишиас (собственно ущемление) чаще всего происходит в результате воспалительного процесса.

Надо помнить, что заниматься спортом или посещать тренажерный зал во время обострения заболевания нельзя.

Седалищный нерв берет свое начало в области поясницы, далее он идет через таз, копчик и доходит до пальцев ног.

Так как протяженность его довольно велика, то и болевые ощущения при воспалении седалищного нерва могут проявляться по всей его длине — от поясничного отдела до кончиков пальцев.

Хотя нерв проходит через обе ноги человека, боль, как правило, ощущается только в одной. Что касается ее интенсивности, то она может быть как незначительной, так и сильной. Боль бывает нарастающей, ноющей, колющей, резкой и так далее.

Симптоматические проявления

Ущемление седалищного нерва — это очень сильная резкая боль, которая чаще всего появляется внезапно. Пациент принимает вынужденное, часто неудобное, положение тела, которое ему приносит меньше страданий.

Больной жалуется на покалывание или онемение в нижних конечностях. Защемление нерва спутать с чем-то другим нельзя.

При движении возникает сильная боль, которая пронизывает поясничную область, проходит в ягодичной и отдает во всю нижнюю конечность. Во время смеха, кашля и других резких движений боль простреливает поясницу и ногу.

Терапия защемления нерва должна оказываться без промедления, в противном случае потеря чувствительности ног будет прогрессировать.

Принципы лечения

Чтобы разблокировать седалищный нерв, необходимо выяснить причину ситуации. В зависимости от этого будет назначена терапия. К примеру, если защемление вызвало новообразование, то лечение будет заключаться в хирургическом вмешательстве.

Что касается медикаментозной, то первым делом надо снять боль и воспаление, в этом случае помогут НПВС и миорелаксанты. Чтобы нормализовать метаболические процессы в нервных клетках, необходимы витамины группы В, в стадии обострения их назначают внутримышечно, затем можно принимать перорально.

Электрофорез, электромагнитные поля, ультрафиолет, различные виды массажа, парафин, водолечение — все это физиотерапевтическая терапия, которая будет направлена на снятие болевого симптома, воспаления и высвобождение ущемленного нерва.

К нетрадиционному лечению относятся:

  • стоун-терапия;
  • фитотерапия;
  • прижигание;
  • иглоукалывание;
  • прочие методы, которых в настоящее время очень много.

Если говорить о народных рецептах, то при защемлении седалищного нерва используют настойку листа лавра, конский каштан, еловые почки, продукты пчеловодства и прочее.

Источник: https://medic-online.net/169774/uprazhneniya-pri-zashhemlenii-sedalishhno-2/

Как помочь себе при защемлении седалищного нерва?

Из-за чего происходит защемление седалищного нерва

Защемление седалищного нерва происходит под воздействием нескольких факторов. Чаще всего это происходит по следующим причинам:

  1. Из-за нарушения целостности структур позвоночника, например при остеохондрозе, межпозвоночной грыжи, спондилолистеза.
  2. Инфекционное поражение нерва приводит к возникновению воспаления и его ущемлению, резкие перепады температур, переохлаждение создает условия для развития инфекции.
  3. Травмы позвоночника, особенно компрессия позвоночника.
  4. Заболевания, связанные с нарушением обмена веществ – сахарный диабет, подагра.
  5. Заболевания суставов – артриты, артрозы.
  6. Злоупотребление алкоголем, попадание в организм токсических веществ.
  7. Болезни органов мочеполовой системы, беременность.

Без лечения защемление седалищного нерва приводит к нарушению нормальной жизнедеятельности, нарушается походка, становится невозможным выполнение даже легких упражнений: приседаний, наклонов, горизонтальное положение на спине также становится невозможным, так как пораженный седалищный нерв сдавливается еще больше. Нарушенная иннервация приводит к снижению тонуса мускулатуры, вплоть до ее полного обездвиживания, результат – инвалидность.

Как помочь себе при защемлении

При защемлении нужно выполнять такие рекомендации:

  1. Незамедлительно обратиться к врачу. Седалищный нерв отвечает за иннервацию нижней части тела (ноги, органы мочеиспускания). Именно врач сможет назначить верный курс лечения, подобрать комплекс лечебной гимнастики.
  2. Соблюдать постельный режим, чаще всего приходится принимать вынужденное положение, которое приносит облегчение.
  3. Принять обезболивающее/противовоспалительное средство.
  4. Прикладывание тепла/холода, чередование этих процедур способствует снижению боли и облегчению состояния.

Как вести себя в период ремиссии

В период ремиссии хороши следующие меры:

  1. Дозированная нагрузка на позвоночник, укрепление мышечного корсета с помощью гимнастики, контроль веса.
  2. Проведение самомассажа – метод, приносящий облегчение во время сильных болей. Выполняется так: примите вертикальное положение, ноги немного расставьте, руки расположите на пояснице, сделайте вдох и медленно начинайте растирать область поясницы и крестца сначала ладонями, затем тылом кисти, на вдохе таз подайте немного вперед, на выдохе переместите его назад. Кончиками пальцев делайте круговые движения, далее сожмите руку в кулак и продолжайте массировать по кругу поясницу и крестец, поднимаясь от копчика вверх. Длительность самомассажа устанавливается индивидуально, приблизительно 12 минут, с повторами 2-3 раза в день.
  3. После того как настанет облегчение, утихнет боль, вы сможете увеличить физические нагрузки с согласования лечащего врача и выполнять дома несложные упражнения лечебной гимнастки, направленные на профилактику защемления седалищного нерва и укрепление мускулатуры.

Гимнастика для профилактики

При ремиссии заболевания выполнение упражнений допустимо и рекомендовано, но необходимо избегать резких движений, рывков, новые виды упражнений следует обсудить со своим лечащим врачом, на период обострения стоит отложить гимнастику, комплекс упражнений желательно выполнять каждый день регулярно, а по возможности 2 раза в день.

  1. Лягте спиной на твердой поверхности, сделайте вдох, ноги согнуты в коленях, подтяните их к груди, для удобства и облегчения выполнения обнимите колени. Задержитесь в таком положение примерно на 1 минуту, затем медленно выпрямите ноги, руки опустите на пол, медленно выдыхайте. Повтор 10 раз.
  2. Положение лежа на боку, начинайте с того бока, с которого вам удобнее, сделайте вдох. Согните ноги в коленях, подтяните как можно ближе их к груди, носочки тяните на себя, задержитесь на несколько секунд в таком положении. Примете исходное положение, медленно выдыхая. Повтор 10 раз.
  3. Очень эффективны такие упражнения, как ножницы и велосипед. Ложитесь прямо на спину, ноги поднимаете вверх под прямым углом, глубокий вдох и ногами имитируйте движение ножниц, сначала одна нога сверху, потом другая, при смене ног делайте вдох-выдох. Для облегчения нагрузки руками можно подпереть область поясницы или ягодиц. Повтор 10-12 раз. Велосипед выполняется в положении лежа на спине. Выпрямленные ноги сгибаете в коленях и повторяете ногами кручение педалей на велосипеде. Дышите как вам удобно, в среднем темпе. Повтор 12 раз вперед, 12 раз назад. Для синхронного выполнения можете имитировать езду на велосипеде и руками.
  4. Перевернитесь на живот. Упор сделайте на руки, ноги произвольно. Поднимайте и опускайте тело только с помощью сгибания разгибания рук. Опустились вниз, делайте выдох, поднялись вдох. При опускании корпуса старайтесь прогнуться в пояснице. Повтор 5-7 раз.

После выполнения этих упражнений лягте на спину, вытяните ноги, максимально расслабьте все мышцы, сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и медленно делайте максимальный выдох. Подышите так 8-10 раз.

Далее примите вертикальное положение, ноги на произвольную ширину, как вам удобно.

  1. Мышцы, не задействованные в выполнении упражнений, расслабленны. Поднимите одну руку вверх, сделайте вдох, наклонитесь в противоположную сторону от руки. Примите исходное положение, сделайте выдох. Повторите 5-6 раз. Затем поменяйте руку. Избегайте резких движений, но максимально делайте наклон.
  2. Возьмите стул, сядьте на него, спину держите прямо. Руки расположите на затылке, ноги скрестите. Делайте повороты туловища. Повтор 5 раз, затем поменяйте ноги и повторите еще 5 раз.
  3. Встаньте на колени, выпрямите руки и поднимите их над головой, сомкните в замок, сделайте вдох. Наклоняйтесь вперед как можно ниже, при этом ноги и поясница остаются на месте, работайте только верхней частью тела. Примите исходное положение, выдохните. Повтор 5-6 раз.
  4. В заключение упражнение на расслабление. Сядьте на пол, ноги раздвиньте как можно шире. Руки расслабленны, тянитесь к одной ноге, задержитесь на несколько секунд, примите исходное положение, выдохните. Затем наклоняйтесь как можно ниже к другой ноге, исходное положение, сделайте выдох. Далее двумя руками тяните себя к центру расстояния между двумя ногами максимально низко, старайтесь коснуться пола, задержитесь на несколько секунд, примите исходное положение. К каждой точке повторите по 3-4 наклона.

Помните, что при выполнении комплекса недопустимы рывки и резкие движения, предварительно необходимо провести самомассаж, разогревая мышцы.

Источник: http://SustavLife.ru/spina/poyasnica/uprazhneniya-pri-zashhemlenii-sedalishhnogo-nerva.html

Расслабляющая гимнастика и силовые тренировки при защемлении седалищного нерва

Воспаление седалищного нерва (ишиас) часто возникает из-за его сдавливания. Как известно, заболевание сопровождается очень сильным болевым синдромом. Часто защемление, а впоследствии ишиас, возникает по причине деформации поясничного отдела позвоночника или смещении дисков. Сдавливание и воспаление нерва – это всего лишь симптом более серьезной патологии.

Читайте также:  Что означают боли в правом подреберье?

В группу риска в первую очередь попадают люди старшего и пожилого возраста, однако не исключаются случаи заболевания и в молодом возрасте.

Боль при воспалении очень сильная, поэтому нужно принимать меры по устранению заболевания. После посещения врача и диагностического обследования ставят заключение. Как правило, лечение всегда комплексное – сочетает в себе упражнения и медикаменты, необходимые при защемлении седалищного нерва.

Содержание статьи

Различные комплексы эффективно помогают купировать симптомы воспаления. Упражнения при заболевании для седалищного нерва способствуют уменьшению его компрессии, снижают чрезмерное напряжение мышц, улучшают кровообращение. При мышечных гипотрофиях физкультура помогает увеличить объем и силу мышц.

Помимо традиционной ЛФК рекомендуется заниматься в бассейне, прибегать к восточным методикам. Например, поможет снять напряжение китайская гимнастика цигун и йога. Хороший эффект отмечается при сочетании ЛФК и массажа (классического и точечного).

Приступая к любой из систем ЛФК, нужно учитывать, что болевой синдром при воспалении может усилиться, поэтому к такому методы лечения прибегают только после купирования острого состояния.

Любые движения должны выполняться плавно, нужно избегать резких и рывковых. ЛФК предполагает занятия в положении стоя, лежа на боку и на спине. Вначале каждое упражнение выполняется 5 раз, затем количество постепенно увеличивают до 10-15.

Вам помогут следующие действия:

  • ходьба с высоким подъемом коленей;
  • медленные наклоны туловища в стороны;
  • с упором рук на стену выполнять махи прямой ногой в стороны и назад;
  • наклоны вперед (исключается при сильных болях по задней поверхности бедра).

Упражнения в положении лежа на спине:

  • выровнять ногу, потянуть к себе пальцы, затем вытянуть вперед;
  • выровнять ногу, делать круговые движения стопой по движению часовой стрелки;
  • согнутую конечность отвести в сторону;
  • согнуть ногу в колене, плавно вытянуть вперед и вверх.

Упражнения в положении лежа на боку при воспалении седалищного нерва:

  • обе конечности согнуть, подвести к животу, выпрямить;
  • нижнюю ногу согнуть в колене, верхнюю вытянуть и отвести вперед;
  • позиция, как в предыдущем упражнении, но верхнюю ногу отводят назад.

Упражнения в положении стоя на четвереньках:

  • выровнять конечности, делать плавные махи вверх и вниз;
  • согнуть ногу в колене, подвести к животу, отвести назад, выпрямить;
  • ровной ногой сделать несколько круговых движений;
  • медленно присесть на пятки, затем принять исходное положение.

Как и любые другие методики, йога должна применяться только в период ремиссии заболевания. Лучше всего заниматься под наблюдением квалифицированного инструктора, который будет контролировать весь процесс. Кроме того, специалист покажет, как правильно дышать, ведь этот момент очень важен в методике.

Начальный этап китайской гимнастики цигун разделяется на три стадии: расслабление и состояние покоя, три вдоха и выдоха, три открытия и закрытия.

Гимнастика цигун способствует расслаблению мышц, снижению выраженности болевого синдрома, улучшению циркуляции крови.

Она может применяться в качестве профилактической меры ишиаса, а также рекомендуется при соматических заболеваниях в хронической форме.

Подобные мероприятия эффективно воздействуют как на устранение патологии, так и на весь организм в целом. Они способствуют укреплению мышц, улучшают двигательную активность, уменьшают компрессию нерва при ишиасе.

Вода во время занятий должна доходить до плеч. Каждое из перечисленных движений должно выполняться около 10 раз.

Как правило, комплекс состоит из следующих упражнений: ходьба с интенсивным преодолением сопротивления; описывание полукругов выпрямленной конечностью по движению часовой стрелки и против; махи нижними конечностями вперед-назад; опереться в край бассейна руками, конечности вытянуть назад, поочередно совершать ими махи.

Суть метода заключается в использовании силовых тренажеров и различных движений. С помощью правильно подобранного комплекса можно избавиться от мышечного отека. Лечебная физкультура необходима и для улучшения кровообращения в проблемной области.

Для каждого пациента комплекс занятий должен подбираться индивидуально. Так как эта методика становится популярнее, разрабатываются новые программы. Большим плюсом является то, что занятия по данной методике не требуют особой физической подготовки, оздоровительная система отлично подходит для всех категорий пациентов, включая пожилых.

Система Бубновского формируется не только вокруг физических нагрузок. Нагрузки подбираются для определенных групп мышц. Внимание также уделяется самодисциплине и регулярности выполнения. При защемлении седалищного нерва рекомендуются комплексы упражнений и гимнастика, описанные ниже.

Болезненные ощущения при ишиасепровоцируют значительный дискомфорт.

Если патология вызвана проблемами положения позвоночника, то комплекс Бубновского подойдет лучше всего – восстановится и оздоровится опорно-двигательная функция:

  • Расслабление и прогибание спины. ИП – стоя на четвереньках. Нужно почувствовать спинные мышцы, а затем расслабить их. После этого на вдохе спина прогибается, а на выдохе выгибается. Повторить 20 раз в умеренном ритме;
  • Растягивание мышц. ИП – на четвереньках. Правая нога отодвигается назад, а на левую садятся. В такой позе левую конечность тянут вперед, опускаясь как можно ниже телом. На каждую ногу 20 повторений;
  • Наклоны. ИП – как в предыдущем упражнении. Всем телом вытягиваются вперед, при этом мышцы поясницы не задействуют. Нужно держать равновесие, следить за дыханием и не спешить;
  • Растяжка спины. ИП – как в предыдущем. На выдохе туловище опускается к полу на согнутых руках. На вдохе возвращаются в ИП, делая упор на пятки. Повторяют 6 раз;
  • Пресс. Лечь на спину, руки сцепить за головой, согнуть колени. Корпус поднимают, касаясь локтями колен.

Данный комплекс поможет тем, кто только приступает к выполнению курса вышеперечисленных упражнений. Она способствует укреплению и растяжению мышц. К гимнастике приступают только на пустой желудок.

Лучше занимать утром или вечером. Время выполнения – не меньше 20 минут. Выделение пота – признак эффективности занятий.

После таковых рекомендуется принять обычный или контрастный душ:

  • ИП – сидя на пятках. На вдохе приподнимаются, разводя руки в стороны, на выдохе принимают прежнее положение;
  • Очистительное дыхание – положить руки на живот, воздух выдыхать через сжатые губы;
  • Укрепление пресса. Лечь на спину, согнуть колени. На каждом выдохе приподнимают корпус;
  • ИП – как в предыдущем упражнении. Одну ногу закидывают на другую. Выполняют те же подъемы корпуса, но по диагонали;
  • В положении лежа медленно поднимают и опускают таз;
  • Стоя на коленях, делают повороты таза, приподнимая колени;
  • ИП – на коленях. Выполняют наклоны корпуса вперед и назад;
  • Ложатся на живот, выпрямленные ноги отрывают от пола. Чередуют с подъемами туловища;
  • Лежа на боку, подымают нижнюю конечность вверх, задерживаются на середине размаха. Чередуют с другой конечностью;
  • Отжимания от пола;
  • Передвижение на ягодичных мышцах в положении сидя;
  • Стоя на четвереньках, выполняют махи взад и вперед.

Методики Бубновского могут использоваться как в целях профилактики, так и в качестве основного лечения.

Комплексы ориентированы на укрепление мышц и улучшение кровоснабжения. Выполняют их систематически и качественно. Не рекомендуется самостоятельно подбирать упражнения, так как каждый комплекс рассчитан на разные группы мышц.

Источник: https://mjusli.ru/sport_i_zdorove/fitnes_i_ajerobika/gimnastika-pri-zashhemlenii-sedalishhnogo-nerva

Упражнения при защемлении седалищного нерва (ишиас)

Ишиас – это одно из наиболее распространенных заболеваний позвоночника. Сидячая работа, малоподвижный образ жизни, подъем больших тяжестей, остеохондроз – вот краткий список причин развития такой патологии.

Седалищный нерв может воспаляться не только у взрослых или пожилых людей, но даже у детей.

Специальные упражнения при защемлении седалищного нерва помогут облегчить состояние пациента, и значительно ускорят процесс выздоровления.

О воспалении

Ишиас является довольно серьезным заболеванием, которое доставляет пациенту много боли и дискомфорта, ограничивает его двигательную активность.

Седалищный нерв

Медики утверждают, что причин развития такой патологии может быть несколько, а именно:

При воспалении седалищного нерва болезненные ощущения отдают в ногу. Дискомфорт может распространяться по всей конечности, и достигать кончиков пальцев. Как правило, симптомы ишиаса проявляются только на одной ноге, но в некоторых случаях распространяются на обе конечности.

Кроме того, ишиас сопровождается простреливающей болью в пояснице. Иногда возникает жжение или онемение. При такой патологии пациенту больно не только ходить, но и стоять, сидеть, делать глубокие наклоны корпуса.

О гимнастике

Гимнастика

Если вы обнаружили первые признаки воспаления седалищного нерва, незамедлительно обратитесь к врачу. Медик обязательно должен провести обследование, чтобы поставить максимально точный диагноз. Как правило, при такой патологии назначается комплексное лечение, которое включает не только прием противовоспалительных медикаментов, но и лечебную гимнастику.

Наиболее подходящие упражнения при ишиасе подбираются индивидуально для каждого пациента. Все зависит от степени тяжести патологии и особенностей организма больного. Несложные упражнения помогут ускорить процесс выздоровления.

Гимнастика значительно ускоряет обмен веществ, уменьшит боль и вернет вам двигательную активность.

Сначала рекомендуется делать такую зарядку под присмотром врача, но при желании можно повторять упражнения и в домашних условиях.

Лечебная физкультура эффективно борется не только с воспалением седалищного нерва, но и с патологиями позвоночника, которые, как правило, являются причиной развития ишиаса.

Упражнения

Медики рекомендуют делать специальные лечебные упражнения при ишиасе. Комплекс довольно прост, не требует специального оборудования, поэтому выполнять его можно самостоятельно в домашних условиях. Однако предварительно рекомендуется обязательно проконсультироваться с профессиональным медиком.

Комплекс упражнений

Рассмотрим несколько наиболее эффективных упражнений.

Постелите на пол гимнастический коврик, и примите положение – лежа на спине. Ноги сгибаем в коленях, подтягиваем их к груди, а затем руками обхватываем ягодицы. Зафиксируйтесь в таком положении на 30–60 секунд. Выпрямлять конечности нужно максимально плавно. Повторите упражнение несколько раз подряд.

Исходное положение – лежа на боку, с согнутыми коленями. Носочки при этом нужно максимально вытянуть. Постепенно распрямляйте ноги, а потом снова их подтягивайте.

Станьте прямо. Ноги на ширине плеч. Поднимите одну руку, одновременно выполнив наклон в противоположную конечности сторону. Меняйте руки и направление движения. Выполняйте это упражнение очень плавно, без каких-либо резких движений. Между наклонами делайте небольшие паузы. Так вы сможете улучшить кровообращение и разогреть мышцы конечностей, спины, живота.

Для упражнений в положении сидя вам понадобится стул или табурет. Всегда следите за тем, чтобы ваша спина всегда оставалась прямой. Сядьте на стул и положите ноги-крест накрест. Руки заводим за голову, и выполняем поочередные развороты корпуса в разные стороны. Выполните упражнение несколько раз подряд, потом смените ноги, и повторите.

Сядьте на пол, вытяните ноги. Разводите руки в стороны максимально широко, но не делайте при этом сильно резких движений.

Из положения сидя на полу, плавно опускаемся на спину. Руки при этом должны быть заведены за голову.

Выполняйте все вышеперечисленные упражнения регулярно, и скоро заметите, что боль начала исчезать, а двигаться стало намного легче. При воспалении седалищного нерва также рекомендуется заниматься плаванием, ездой на велосипеде или совершать непродолжительные пробежки.

Советы

Чтобы упражнения из курса лечебной гимнастики оказались максимально эффективными, и помогли вам быстро избавиться от неприятных симптомов ишиаса, выполнять их нужно правильно. Обязательно воспользуйтесь рекомендациями профессиональных медиков, представленными ниже.

Лечение ишиаса

Если вы страдаете от острого воспаления седалищного нерва, занимайтесь гимнастикой под контролем лечащего врача. Неправильное выполнение некоторых упражнений на начальной стадии болезни не только не принесет желанного облегчения, но и может навредить вашему здоровью.

Не нужно делать упражнение, если оно доставляет вам сильную боль. Сначала нужно снять воспаление при помощи медикаментов, и только после этого можно приступать к постепенному восстановлению двигательной активности.

Медики рекомендуют выполнять описанные выше простые упражнения из курса лечебной гимнастики дважды в день – утром и вечером. Если такие нагрузки вам не под силу, распределите упражнения на несколько блоков, и выполняйте их постепенно, в течение всего дня.

Комплекс лечебной гимнастики принесет желаемое облегчение только тогда, когда вы начнете выполнять упражнения регулярно. Безусловно, бывают дни, когда заниматься не хочется или просто не хватает на гимнастику времени. Постарайтесь перебороть себя, и выполнить упражнения. Тем более что это занятие длится не более 30 минут.

Помните о том, что при воспалении седалищного нерва нужно заниматься только на твердой и ровной поверхности. Если у вас дома есть велотренажер или беговая дорожка, можете сочетать лечебную гимнастику с занятиями на тренажерах. Приступать к таким тренировкам нужно только после предварительного медицинского обследования и консультации с медиком.

Источник: https://nogi.guru/raznoe/trenirovki/uprazhneniya-pri-zashhemlenii-sedalishhnogo-nerva.html

Ссылка на основную публикацию
Похожие публикации