Упражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника

Упражнения ЛФК помогут снять отёчность, уберут дискомфорт и болезненные ощущения

Остеохондроз шейного и грудного, впрочем, и поясничного отдела позвоночника – это дегенеративно-дистрофические изменения, происходящие в хрящевой ткани межпозвоночных дисков, которые при прогрессировании приводят к возникновению в них протрузий, а затем и грыж. Эта болезнь относится к разряду необратимых.

Вылечить её с помощью медикаментозных препаратов невозможно. Только упражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника способны замедлить или приостановить деструктивные процессы.

Почему физические упражнения лечат остеохондроз

На рисунке показано строение межпозвоночного диска, полужидкое ядро которого у молодых людей состоит на 90% из воды, но с возрастом или при патологиях оно обезвоживается

Позвоночник устроен так, что в межпозвоночных дисках отсутствуют кровеносные сосуды.

Обмен веществами и насыщение водой, которая не даёт ядру диска высохнуть и сплющится, происходят диффузно – за счёт межклеточной жидкости.

Поэтому первой задачей лечебной физкультуры становится улучшение кровоснабжения глубоких мышц спины, «обслуживающих» проблемную зону, благодаря чему количество тканевой жидкости существенно увеличивается.

Одной из причин развития остеохондроза считают малоподвижный образ жизни, который приводит к дряблости мышц спины и снижению эластичности межпозвоночных связок. Упражнения при грудном и шейном остеохондрозе нацелены на укрепление мышечного корсета, но подбираются они таким образом, чтобы гибкость позвоночного столба при их выполнении не уменьшилась.

Правила, предосторожности и запреты

Стоит пропустить занятие ЛФК если есть общее недомогание, высокое артериальное или внутричерепное давление, температура тела поднялась выше 37,5°

При протрузиях и межпозвоночных грыжах комплекс ЛФК должен составить спортивный врач, инструктор ЛФК или вертебролог.

Упражнения для лечения шейно-грудного остеохондроза можно подобрать и самому, но при этом надо знать нюансы:

  1. Лечение движением возможно только при отсутствии болей в спине и внутренних органах. При наличии болевого синдрома его надо снять обезболивающими или нестероидными противовоспалительными препаратами, например, нурофеном или диклофенаком.
  2. Выполнение упражнений не должно вызывать ощутимого дискомфорта или болезненности. Если боль всё-таки возникла или общее самочувствие резко ухудшилось, следует немедленно прекратить выполнение гимнастического комплекса. На следующих занятиях возникли те же симптомы? Значит подобраны «неправильные» упражнения или «правильные» выполняются неверно. Необходима консультация специалиста.
  3. Для того чтобы упражнения при шейном и грудном остеохондрозе оказали лечебное воздействие, комплекс ЛФК нужно выполнять минимум 3 раза в неделю, но лучше ежедневно.
  4. Помимо гимнастического комплекса необходимы дополнительные физические нагрузки – 2-3 раза в неделю посещать бассейн, ежедневно гулять пешком 45-60 минут, периодически меняя темп ходьбы. При малоподвижной работе надо устраивать ежечасные 5-минутные физкульт-разминки.
  5. Хоть остеохондроз и считается начальной стадией дегенеративно-дистрофических изменений хрящевой ткани позвоночника, не стоит выполнять упражнения и движения, которые противопоказаны при протрузиях  и грыжах . В данном случае, это: бег трусцой, прыжки, подскоки, упражнения на силовых тренажёрах или с утяжелениями более 1,5 кг.
  6. Нельзя заниматься на полный желудок, а после, сразу же, не кушайте. Временной зазор между принятиями пищи и упражнениями должен быть минимум 1 час. А вот пить воду до, после и во время выполнения (!) комплекса ЛФК, не только можно, но и нужно.
  7. Стоит приостановить лечение упражнениями ЛФК при острых вирусных инфекциях, пищевых отравлениях, обострениях хронических заболеваний.

Многие видео упражнения при шейно-грудном остеохондрозе, размещённые в сети интернет, собраны в «однобокие» комплексы, которые не дают комплексного терапевтического эффекта. Представленная подборка гимнастических упражнений скомпонована из асан йоги, упражнений на изометрическое напряжение и пассивное растяжение.

Такое чередование видов нагрузки оптимально для достижения лечебного эффекта при остеохондрозе. Выполнять упражнения необходимо именно в той последовательности, которая приведена ниже.

Комплекс упражнений при шейно-грудном остеохондрозе

Статические и динамические асаны йоги не только помогут затормозить развитие остеохондроза, но и снимут усталость и стресс.  Упражнения из этого комплекса просты, поэтому пояснительное видео в этой статье не выкладывается. Будет достаточно взглянуть на фото и описание к ним.

Разминка суставов

«Разогреваются» суставы круговыми движениями

Любое занятие физическими упражнениями начинается с разминки. Комплексы ЛФК не являются исключением. Начинать лечение надо с вихревой разминки суставов.

Все разминочные движения хорошо известны с детства. Однако, в школе эти упражнения выполнялись в неправильной последовательности – сверху-вниз. На самом деле такая разминка проводится снизу-вверх. Каждое круговое движение следует выполнить 4-8 раз. Данный комплекс отлично подойдет для реабилитации после удаления межпозвоночной грыжи.

Упражнение 1 – проработка перехода между шеей и грудным отделом

Упражнение начинайте из исходного положения – ноги вместе, руки вверх, кисти в замке, скрестив пальцы

Сделайте вдох, и примите положение как на фото. Не сгибайтесь в пояснице. Подбородок уприте в грудь.

Напрягите все мышцы и удерживайте положение на задержке дыхания 3 секунды. Делая медленный выдох и вдох, также медленно и плавно перейдите в положение, указанное на следующем фото.

В такой позиции полу-наклона максимально тянитесь руками вверх-строну

Дышите произвольно. Задержитесь на 3 секунды, а затем сделав глубокий вдох перейдите к следующей позе.

В этой позиции старайтесь прогибаться не в талии, а именно в груди, запрокидывая голову назад, но при этом тянитесь подбородком вверх

Напрягите мышцы тела, задержите дыхание на вдохе на 3 секунды. Медленно, делая глубокий выдох перейдите к следующему положению.

Как и в позиции 2, «вытягивайте позвоночник руками и макушкой», дышите произвольно

Вернитесь в исходное положение. «Встряхните» пару раз руками и ногами. Выполните весь цикл положений по разделениям в другую сторону.

Если «хватает дыхания», то в каждом положении можно задерживаться на большее количество времени, но не более чем на 7 секунд.

Упражнение 2 – скрутка с наклоном и поворотом

Эту позицию надо будет выполнить в 2 стороны

Обратите внимание на то, где расположен «нижний» локоть. Находясь в таком положении тянитесь подбородком вверх. Не опирайтесь плечом на колено!

Время нахождения в позиции – сколько сможете, но не более 1,5 минут. Не забывайте ритмично дышать.

Упражнение 3 – Уштрасана (Верблюд) с динамикой

Опираться на руки нельзя, кисти просто «обнимают» пятки

Исходное положение представлено на левом верхнем фото. Делая глубокий вдох, медленно проведите одной рукой через вперёд и вверх (см. на фото справа). Замрите в этой позиции. Задержите дыхание на 3 секунды.

Делая выдох, опустите руку по той же траектории назад. В исходном положении восстановите дыхание, и выполните движение другой рукой. Повторите движения поочерёдно, по 3 раза каждой рукой. Если позволяет дыхание, то выполняйте упражнение дольше – до 7 секунд.

Упражнение 4 – Шалабхасана (Саранча)

В отличие от традиционного выполнения асаны, для проработки шейно-грудного перехода предлагается следующая схема выполнения упражнения.

Если сложно, то вначале не отрывайте ноги от пола

Исходное положение: лёжа на животе, ноги вместе, руки вперёд. На счёт:

  1. Оторвите руки и ноги от пола, голову не запрокидывайте.
  2. Разведите руки в стороны, сведите лопатки вместе, смотрите вниз.
  3. Соедините руки сзади, «вытянув» подбородок вперёд.
  4. вернитесь в положение 3 – руки в стороны.
  5. Вытяните руки вперёд.
  6. Вернитесь в исходное положение.

Сделайте 8 таких циклов.

После чего поочерёдно замрите в каждом из положений (с задержкой дыхания на вдохе) на 3-7 секунд, сильно напрягая все мышцы тела. Делайте паузы между статическими удержаниями для того, чтобы отдышаться и расслабить мышцы.

Упражнение 5 – Шашанкасана (Заяц)

Колени можно раздвинуть, а под лоб положить валик небольшую подставку или валик

Вытягивайте позвоночник и растягивайте длиннейшие мышцы спины столько сколько сможете, но не более 1,5 минут. Не забывайте ритмично дышать.

Упражнение 6 – Гомукхасана (Голова коровы)

Если захват выполнить не получается, воспользуйтесь ремнём или полотенцем

Сидя на корточках соедините руки в «медвежий захват» так, как показано на фото. Пробудьте в этом положении 10-15 секунд, а затем поменяйте руки местами.

Упражнение 7 – Матсиасана (Рыба) с прямыми ногами

Если были травмы спины, то упражнение лучше пропустить

Положите ладони рядом или под ягодицы, согните руки в локтях и упритесь на предплечья. Прогните весь позвоночник, выполнив упор макушкой в пол. Находитесь в этом положении не более 1-й минуты.

Упражнение 8 – Маричиасана (Мудрец Маричи)

Выполнить упражнение надо в две стороны

Предпоследняя скрутка поможет поставить все позвонки в естественное положение. Находясь в скрутке от 15 секунд до 1,5 минут делайте мягкие ритмичные доскручивания небольшой амплитуды в пояснице, груди и шее. Старайтесь держать спину и шею вертикально.

Финальная релаксация

Заканчивать комплекс упражнений при остеохондрозе шейно-грудного отдела надо в позе Трупа – 3-5 минут.

Если есть необходимость подложите валики под колени, поясницу и шею

Музыкальное сопровождение из медленных композиций или звуков природы поможет выполнять комплекс упражнений с удовольствием и ежедневно.

Источник: https://vash-ortoped.com/lechenie/lfk/uprazhneniya-pri-osteohondroze-shejno-grudnogo-otdela-pozvonochnika-1056

Основные упражнения при остеохондрозе шейно грудного отдела позвоночника

Упражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника — это единственное, что может помочь справиться с заболеванием.

Из-за сидячего образа жизни таким заболеванием страдают в большинстве случаев офисные работники, которые проводят в одном положении практически все свое рабочее время.

При этом остеохондрозом страдают не только пожилые люди, но и молодые, еще даже не достигшие возраста 25 лет.

Развитие такого заболевания имеет сразу несколько факторов, активно способствующих его развитию. Повседневные нагрузки — то, что оказывает непосредственное влияние на позвоночник каждый день.

На развитие остеохондроза могут повлиять спортивные физические нагрузки, врожденная склонность к заболеванию. Для того чтобы облегчить боли, больному потребуется постоянная разминка мышц.

Благодаря этому организму будут созданы все необходимые условия для того, чтобы боль постепенно проходила и впоследствии не возвращалась вновь.

Кроме того, для профилактики остеохондроза следует на постоянной основе посещать бассейн, начать правильно питаться, заниматься спортом и закаляться. На работе стоит делать хотя бы небольшой перерыв, чтобы размять конечности.

Немаловажный фактор для предотвращения появления остеохондроза — отсутствие стрессовых ситуаций в жизни человека.

Шейно-грудной остеохондроз: упражнения в период ремиссии и обострения

Упражнение №1.

Перед выполнением упражнения больной принимает любую удобную для него позу, стоя или сидя. После чего следует плавно повернуть голову поочередно то в левую сторону, то в правую.

Подборок в этот момент находится строго над плечом.

Если изначально расположить его таким образом не удастся, то через некоторое время после начала занятий с правильным расположением подбородка не возникнет никаких проблем.

Во время выполнения поворотов может возникнуть боль. Для того чтобы избавиться от болезненных ощущений, следует делать повороты не в полную силу, а хотя бы вполовину. Максимальное количество повторов упражнения — десять раз.

Упражнение №2.

Исходное положение тела больного аналогично положению при выполнении первого упражнения. Основная задача — совершать наклоны головы вниз так, чтобы подбородком коснуться грудной выемки. Задние мышцы шеи на момент выполнения упражнения максимально расслаблены. Голову следует постараться опустить как можно ниже. Во время занятия активно разрабатываются крупные задние мышцы шеи.

Упражнение №3.

Позиция для выполнения упражнения аналогична второму и первому. Шея оттягивается назад, при этом сохраняется ровное положение головы. Подбородок важно втянуть. Голова вытягивается вперед, имитируя позу гуся. Количество повторов такое же, как и в других упражнениях.

Упражнения:

  1. Больному требуется принять позу сидя или стоя, как ему больше удобно. После чего положить ладонь себе на лоб и начать ею надавливать. При этом также необходимо начать наклонять голову вперед, для того чтобы голова и ладонь противодействовали друг другу. Во время выполнения такого упражнения позвонки сохраняют свое правильное состояние. Плюс ко всему происходит укрепление мышц, расположенных в передней части шеи. За один подход упражнение следует выполнить не менее десяти раз подряд. На каждый раз выделяется максимум десять секунд.
  2. Для того чтобы выполнить следующее упражнение, также потребуется принять позу стоя или сидя. Разница между вторым и первым упражнением заключается в том, что давление необходимо осуществлять не на область лба, а на виски. Благодаря выполнению такого упражнения укрепятся боковые мышцы, расположенные на шее. Уменьшится боль, и улучшится состояние самих позвонков. Количество повторений упражнения такое же, как и в предыдущем.
  3. Позу для выполнения упражнения каждый больной выбирает для себя самостоятельно. Плечи поднимаются к ушам и задерживаются в таком положении до десяти секунд. Затем тело расслабляется и опускаются плечи. После чего необходимо вдохнуть и свободно расправить конечности. Руки должны находиться в свободном положении, повиснув. Минимальное количество повторений — пять раз. Максимальное — десять раз. Фиксация принятого положения — в течение десяти-пятнадцати секунд.

Врачи рекомендуют выполнять такие упражнения не только в качестве лечения остеохондроза, но и для того, чтобы предотвратить развитие заболевания.

При этом важно знать, что существуют другие упражнения, которые являются более сложными, нежели вышеперечисленные.

Их выполнять следует исключительно в тандеме с квалифицированным специалистом, который сможет направить на начальном этапе тело больного в нужное русло.

Общие советы по выполнению упражнений при шейно грудном остеохондрозе

Для того чтобы достигнуть положительного результата в лечении остеохондроза с помощью лечебной гимнастики, комплекс следует выполнять каждый день.

Даже после того, как неприятные ощущения полностью исчезнут (чего достигнуть крайне тяжело), необходимо продолжать заниматься лечебной физкультурой каждый день. Полностью восстановить здоровье шейных позвонков практически невозможно.

А физкультура будет их поддерживать в нормальном состоянии вне зависимости от того, сколько больной в день проводит времени в сидячем положении.

Ни в коем случае не должно быть никаких резких движений. Иначе боли могут только усилиться, что приведет к отсутствию возможности нормально передвигаться и вести привычную для больного жизнь.

Во время занятий физкультурой больной должен самостоятельно следить за правильностью постановки своей осанки. Спина в позиции ровно — путь к выздоровлению. От правильности осанки напрямую зависит, будут ли упражнения иметь положительный результат.

Лечебная гимнастика должна быть направлена либо на расслабление мышц, либо на их напряжение. Это может зависеть от состояния здоровья больного на сегодняшний день, а также частоты появления у него острых болей. Важно следить, чтобы разные комплексы чередовались между собой. Иначе польза от ЛФК (лечебной физкультуры) будет практически не ощутима со стороны больного.

Ремиссия заболевания — идеальное время для занятий физкультурой. Если же больной будет заниматься ей в другое время, его состояние может заметно ухудшиться: возникнут сильные боли, с которыми поможет справиться только квалифицированный специалист.

Перед тем как выполнять любые упражнения, следует проконсультироваться с врачом. Только он может точно сказать, какие упражнения стоит выполнять, а от каких лучше всего воздержаться.

Читайте также:  Подростковый остеохондроз такой же, как у взрослых?

При необходимости доктор самостоятельно разработает комплекс физической активности, которая может помочь в борьбе с заболеванием.

На выбор упражнений может повлиять наличие других патологий, связанных с неправильной осанкой.

Во время ЛФК больного не должны преследовать болезненные ощущения. Если появилась боль, занятие следует прекратить незамедлительно.

Лучше всего, если занятие пройдет в спокойной обстановке, когда у больного нет необходимости куда-либо торопиться. Чаще всего такая обстановка окружает людей только дома.

Источник: https://zdorovyiskelet.ru/osteohondroz/sheinyi/uprazhneniya-pri-osteoxondroze-shejno-grudnogo-otdela-pozvonochnika.html

Гимнастика при остеохондрозе шейно–грудного отдела позвоночника

Насколько эффективно помогает гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника? При диагнозе «остеохондроз шейно-грудного отдела» немаловажной частью лечения является соблюдение режима подвижности тела и выполнение специализированных упражнений.

Их задача заключается в укреплении спинных мышц и связок шеи. При остеохондрозе важно поддерживать позвоночник за счет крепкого мышечного корсета.

Лечебные упражнения в сочетании с медикаментозной терапией, физиотерапией и диетой позволят избавиться от болевых ощущений и вернуть подвижность позвонкам.

Принципы лечебной гимнастики

Шейные позвонки чрезвычайно хрупкие, и опасность при шейно-грудном остеохондрозе заключается в том, что при нарушениях в этой зоне страдает головной мозг. Происходит блокировка поступления питательных веществ, затрудненное кровообращение, снижение подвижности и, конечно же, головные боли.

Чтобы предотвратить все эти неприятности, врачи назначают комплекс специальных упражнений для шеи. Важно правильно их выполнять и не назначать себе гимнастику самостоятельно. Проконсультируйтесь с врачом по поводу индивидуальных особенностей и степени заболевания, чтобы подобрать комплекс упражнений, который будет безопасным и полезным.

Гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника должна проводиться всеми пациентами с таким диагнозом.

Основная задача гимнастики при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника заключается в укреплении правильной осанки и восстановлении правильного изгиба шеи. Важно укрепить мышцы, которые принимают участие в дыхании, и плечевые. Все это позволит усилить приток крови к травмированным позвонкам, насытит их питательными веществами и поможет восстановить эластичность тканей.

Перед тем как начинать любые упражнения для шеи, нужно понять принцип лечебной гимнастики для этой зоны. Зарядка по утрам проводится не только для того, чтобы снизить болевые ощущения после сна и размять шею, это полноценная лечебная процедура.

Упражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела нужно выполнять регулярно, планомерно наращивая сложность и количество повторов. Начинать нужно с простых комплексов, которые не вызовут резких болей и станут излишне напрягать верхний плечевой пояс.

В первое время достаточно адаптировать организм к ежедневным упражнениям.

Если вы работаете в офисе и никак не можете отказаться от сидячей работы, то нужно обязательно прерываться каждый час на лечебную гимнастику, какая бы сложная задача ни требовала внимания. Для сеанса хватит 15 минут, а эффект от регулярных занятий значительно скажется на состоянии здоровья в положительную сторону. Начинайте заниматься утром после сна и утреннего душа.

Вода запустит кровообращение, взбодрит и подготовит шею к занятиям. Начинайте заниматься в положении стоя. Уже в душе можно начинать делать медленные наклоны и повороты головы в стороны. Во время дороги на работу старайтесь при каждом удобном случае легко массировать шею и делать небольшие повороты.

Эта полезная привычка поможет снять напряжение, образовавшееся из-за защемления при шейно-грудном остеохондрозе.

Начальный массаж

Любые манипуляции с шеей следует производить мягко, без резких толчков и давления. Если боль ноющая, у человека автоматически возникает желание помассировать посильнее, чтобы продавить боль. Этого делать нельзя.

Нанести себе травму при неправильных и резких упражнениях легко, а бороться с последствиями придется с помощью врача довольно долгое время. Любые занятия гимнастикой для шеи начинайте с легкого самостоятельного массажа.

Разогрейте ладони, положите на зону чуть ниже затылка и мягко помассируйте большими пальцами место, где располагаются позвонки. Они хрупкие, на них не нужно давить. Основная задача — вызвать приток крови и промассировать мышцы, чтобы они стали крепче. Медленно круговыми движениями опускайтесь, насколько позволяют руки, вниз, мягко массируя шею.

Перекиньте руки крест-накрест и помассируйте плечи, поднимаясь снизу вверх к затылку. Не давите на позвонки, осторожно прорабатывайте область вокруг них. Если вы не можете сделать самостоятельный массаж, попросите родственников или людей, проживающих с вами в квартире. Проинструктируйте их по поводу правильности выполнения мягкого массажа.

Долго массировать не нужно, хватит 7-10 минут.

При нехватке времени, например, за рабочим местом, можно заменить массаж на растирание. Эффект будет аналогичным, хотя и менее выраженным. Разогрейте ладони и мягкими движениями начинайте интенсивно растирать кожу в зоне шеи. Можно воспользоваться специальным бальзамом из прописанных вам врачом.

После такой подготовки любые упражнения будут более результативными. Гимнастику при шейно-грудном остеохондрозе нужно выполнять утром и вечером. В середине дня, когда вы почувствуете боль и дискомфорт в шее, нужно провести дополнительный сеанс. Это позволит быстро снять неприятные ощущения.

В некоторых случаях лечебная гимнастика при шейно-грудном остеохондрозе может заменить обезболивающие препараты.

Начинайте с простых упражнений, затем переходите к сложным. При появлении боли или похрустывания следует прекратить занятие и проконсультироваться с врачом. Не на всех стадиях заболевания можно заниматься.

Проводите только те упражнения, которые вам разрешил делать врач. Не изменяйте их ради удобства и не заменяйте на другие.

Ниже представлены распространенные упражнения при шейно-грудном остеохондрозе, предлагаемые врачами для пациентов.

Базовый комплекс занятий при терапии патологии

  1. Сядьте ровно, расслабьте корпус. Приложите ладони ко лбу и мягко осторожно надавите. При этом вы почувствуете, как мышцы шеи напрягутся, чтоб сопротивляться нажатию. Зафиксируйте нажатие на лоб в течение 5-7 секунд, затем медленно опустите ладони. Проделывайте это 5-7 раз. Аналогично нужно сделать нажатие на зону затылка.Сцепите ладони в замок и мягко потяните затылок вперед. Вы почувствуете, как шея натянулась и напряглась. Зафиксируйте положение в высшей точке, затем вернитесь в исходную точку.
  2. Сядьте ровно, расслабьте корпус. Правой рукой надавите на правый висок, почувствуйте натяжение мышц шеи. Аналогично проделайте с левой рукой и левым виском.
  3. Из положения сидя или стоя запрокиньте голову назад и тянитесь ухом к плечу. Вы почувствуете шейные позвонки и их скручивание. В этот момент не должно быть никаких резких движений, вы должны растягивать мышцы и межпозвонковое пространство. Проделайте наклоны к каждому уху по 5-7 раз.Каждый раз возвращайтесь в исходное положение, не переходите из стадии наклона к правому уху в наклон к левому. Обязательно фиксируйте по 2-3 секунды в каждой точке упражнения.
  4. Из положения стоя немного отведите голову назад и начинайте медленно тянуться подбородком к груди, стараясь достать до яремной ямки.Почувствуйте, как растягивается позвоночник верхнего грудного и шейного отдела. Это отличное упражнение позволяет снять напряжение и убрать зажим в шее. Делайте все осторожно и медленно, никаких резких толчков. Сделайте 10 повторов, отдыхая между подходами. Через некоторое время разрешается усложнить упражнение, добавив легкий нажим за затылок ладонями.Ваша задача растянуть зону шеи еще сильнее с помощью рук. Этот вариант подходит только уже тренированным мышцам во избежание травмы.
  5. Сделайте несколько прямых простых поворотов в одну и другую сторону. Всегда возвращайтесь после поворота в исходное положение. После этого сделайте вращения головой по 5 раз в одну и в другую сторону.Вращения нужно совершать по максимальной амплитуде, прислушиваясь к состоянию организма. Если шея не дает делать глубокие вращения, делайте так, как вам комфортно, со временем наращивая амплитуду.

Все перечисленные упражнения относят к легкому комплексу, они разрешены при обострениях остеохондроза шейно-грудного отдела.

Усложненная программа

Сложный комплекс назначается по усмотрению врача, для обострений и сложных форм он подходит только при одобрении специалиста. Начинать лечебную гимнастику следует с ходьбы по парку или на беговой дорожке.

Пройдите отрезок пути на носках, на пятках и на полной стопе. Разминка длится до тех пор, пока тело не нагреется и не появится приятное чувство тепла изнутри в области груди и шеи.

После этого можно приступать к работе с шейным отделом.

  1. Встаньте прямо, руки опустите вниз. Поднимайте медленно плечи вверх до ощущения натяжения в позвоночнике, медленно опустите. Проделайте 10 повторов. Старайтесь поднять плечи как можно выше. При опускании нужно расслаблять плечи и шею.
  2. Займите положение стоя. Начните медленно опускать подбородок к груди, помогая себе руками, скручивая голову. Делайте короткие вращения головой по время опускания к грудине. Это позволит максимально растянуть позвонки и мышцы шеи. Избегайте резких движений. Правильным выполнением считается опускание подбородка к ямке без поднятия плеч. Сделайте такое количество повторов, чтобы в шее стало горячо.
  3. Займите положение стоя. Наклонитесь параллельно полу и разведите руки в стороны. Не тяните плечи к ушам, постарайтесь расслабить зону лопаток и вытянуть голову максимально вперед. Сделайте махи вверх, при этом лопатки должны сомкнуться. Вообразите, что они имитируют крылья, со стороны движение будет похожим. После взмаха вверх опустите руки параллельно полу, зафиксируйте положение. Продолжайте махи до тех пор, пока в зоне лопаток не начнет разливаться приятное тепло. Не отдавайте всю работу рукам, ваша задача заставить работать мышцы спины, а не мышцы рук. Такое упражнение возможно лишь при неосложненной стадии шейно-грудного остеохондроза.

Для воротниковой зоны упражнения ЛФК простые, но выполнять их нужно правильно, чтобы избежать защемления. Массаж и разогревающие комплексы позволяют снизить напряжение в мышцах, снять зажим в позвонках, устранить мигрень и нормализовать артериальное давление. Если вы почувствовали головную боль, дискомфорт в верхней части спины, напряжение, просто сделайте комплекс упражнений.

Правила безопасности

Шейно-грудной остеохондроз связан с болями в позвонках и напряжением мышц, находящихся вокруг. Нельзя делать лечебную гимнастику в помещении, где прохладно или дует кондиционер.

Разогретые мышцы шеи нельзя ни в коем случае застудить. Страдающие остеохондрозом должны тщательно укрывать шею в ветреную и снежную погоду.

Перегрев также вреден для зоны шеи, поэтому старайтесь в летнюю погоду пользоваться легкими шарфами, защищающими от солнца.

При появлении головных болей нужно помассировать виски. Это помогает освободиться от неприятных давящих болей. После легкого самомассажа висков, затылка, шеи, как правило, мигрень проходит без применения таблеток.

Если грудной остеохондроз в стадии обострения, то повороты головой и скручивания запрещены, они могут спровоцировать развитие воспаления. Как переживать острые стадии и как бороться с болями, вам подскажет врач. Не игнорируйте советы специалиста.

Не стоит покупать самостоятельно и использовать на себе аппараты для растяжения позвонков.

Лучше всего ежедневно проводить лечебную гимнастику — это безопасно и эффективно. При некорректном использовании тренажеров, направленных на растяжение шейно-грудного отдела, есть риск растянуть их слишком сильно, из-за чего будет травмирован спинной мозг. Грудной остеохондроз требует комплексного лечения.

Источник: https://lecheniegryzhi.ru/gimnastika-pri-osteoxondroze-shejno-grudnogo-otdela-pozvonochnika/

Эффективные упражнения при остеохондрозе шейно грудного отдела позвоночника

Физические упражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника являются непременным условием для успешного лечения заболевания.

Причины и симптоматика остеохондроза

Остеохондроз часто считают возрастным заболеванием, причиной которого является естественное старение организма. Это верно лишь отчасти.

В большинстве случаев люди начинают жаловаться на проблемы с позвоночником в довольно активном возрасте, от 30 до 50 лет.

Конечно, с годами болезнь прогрессирует, но, в зависимости от образа жизни и получаемого лечения, ее течение может быть как в значительной степени замедлено (а порой и полностью остановлено), так и ускорено.

Остеохондроз возникает из-за процессов, ведущих к постепенным дистрофическим изменениям в хрящевых тканях, отвечающих за эластичность и подвижность позвоночника.

Причин для развития патологии множество, начиная от наследственной предрасположенности, гиподинамии, неправильной осанки и заканчивая особенностями питания. Как правило, это комплекс факторов, приводящих к возникновению заболевания.

Чаще всего остеохондроз поражает шейный и поясничный отделы позвоночника. При грудном остеохондрозе механизм заболевания тот же, но основным толчком для его развития служит сколиоз и прочие искривления хребта.

При шейно грудном остеохондрозе пациенты обычно жалуются на:

  • головную боль, боли и жжение в мышцах в области шеи и плечевого пояса;
  • боль в груди;
  • ощущение звона или шума в ушах;
  • головокружения, проблемы с координацией движения, появление мушек перед глазами;
  • быструю утомляемость;
  • расстройство чувствительности кожи и мышц лица, шеи, рук;
  • снижение остроты слуха и зрения;
  • прострелы (резкие приступы острой боли).

Лечение остеохондроза требует комплексного подхода.

В случае необходимости врач назначает медикаментозную терапию, но без устранения главной первопричины заболевания, малоподвижного образа жизни, лечение редко бывает достаточно эффективным.

Шейно грудной остеохондроз не терпит пренебрежительного к себе отношения и в случае отказа от изменений в образе жизни может привести к печальным последствиям, вплоть до инвалидности.

Комплекс упражнений должен помочь восстановить подвижность межпозвоночных соединений, укрепить мускулатуру шеи и спины, устранить ущемление сосудов; восстановить кровоснабжение мозга, благодаря чему исчезнут головные боли; улучшить питание хрящевой ткани и замедлить ее истончение, уменьшить метеочувствительность.

Вот несколько простых упражнений, эффективность которых не раз была доказана на практике:

  1. Голова и плечи прямые, выполняйте повороты головы поочередно в левую и правую сторону.
  2. Запрокиньте голову назад, попытайтесь коснуться левым ухом левого плеча, а правым — правого.
  3. Максимально наклоните голову вперед и в таком положении выполняйте повороты головы направо-налево.
  4. Давите лбом на ладонь, преодолевая сопротивление, затем сделайте такие же усилия затылком, повторите по три раза.
  5. Сначала запрокиньте голову максимально назад, затем медленно наклоните ее вперед, коснувшись подбородком яремной впадины.
  6. Поставьте ладонь у левого виска, с силой давите на него, заставляя напрягаться мышцы шеи, повторите с правой стороны, выполните чередование трижды.
  7. В положении сидя скрещиваем опущенные руки в замок, на вдохе наклоняемся всем туловищем и головой в сторону, на выдохе возвращаемся в исходное положение.

На первый взгляд такая гимнастика кажется абсолютно простой, но при регулярном выполнении упражнений эффект способен превзойти все ожидания.

Источник: https://pozvonochnik03.ru/osteohondroz/sheinyi/uprazhneniya-pri-osteoxondroze-shejno-grudnogo-otdela-pozvonochnika.html

Упражнения от шейно грудного остеохондроза | Боли при шейном остеохондрозе

Лечебная физкультура показана при различных заболеваниях позвоночника. Упражнения для лечения грудного остеохондроза представляют собой ряд мероприятий, призванных устранить мышечные спазмы и болевые ощущения грудного отдела позвоночника, но только на начальных этапах заболевания.

Коварство этого недуга заключается в том, что сам по себе грудной остеохондроз не так сильно распространен, как, к примеру, шейный или остеохондроз поясничного отдела позвоночника. Его симптомы бывают довольно размыты и несколько сходны с симптомами заболеваний многих внутренних органов.

Читайте также:  Магнитотерапия - показания и противопоказания при остеохондрозе

Вот почему так важно не ставить самому себе диагнозы, не заниматься самолечением, а вовремя обратиться к соответствующему специалисту, чтобы избежать более радикальных методов лечения и добиться устойчивой ремиссии.

Общие рекомендации

Упражнения при грудном остеохондрозе могут подбираться сугубо индивидуально. Из общих рекомендаций по их выполнению нужно выделить следующие:

  • темп выполнения должен быть неспешным;
  • движения плавными, они не должны доставлять болезненных ощущений;
  • увеличение нагрузок только постепенное, без лишних и ненужных рывков.

Важно помнить и то, что грудной остеохондроз требует к себе повышенного внимания и в период ремиссии заболевания, то есть важно продолжать выполнять упражнения и в это время. Главное различие заключается в самих видах таких упражнений.

Острый период

В период обострения на первое место выдвигается специальная дыхательная гимнастика. Больной ложится на спину на твердую и наклонную поверхность так, чтобы голова находилась выше ног.

Голени немного приподнимаются с помощью валика. Находясь в таком положении, человек должен начать дышать диафрагмой. Именно подобные глубокие дыхательные процедуры снимают спазм мышц.

После снятия болевых ощущений можно начинать выполнять ряд иных упражнений.

Опустив лицо вниз и разведя руки в разные стороны, нужно одновременно поднимать голову и руки, удерживая их на весу около 3 секунд. Необходимо выполнить 5 подходов.

В положении лежа (лицо вверх) руки поднимаются за голову. Нужно постараться поднять ноги и тянуться, чтобы достать пол за головой. Необходимо следить и за тем, чтобы ноги в коленях оставались максимально ровными. Находиться в таком положении достаточно несколько секунд.

Лечь на левый бок и, согнув ноги в коленях, постараться отвести правую ногу вверх и зафиксировать ее. Такие же манипуляции проделать и с левой ногой. При выполнении нужно добиваться максимально возможного напряжения мышц.

В положении на коленях нужно прогнуться так, как это делают кошки, и глубоко вдохнуть. Голова при этом должна находиться в приподнятом положении.

После этого спина постепенно выгибается, а голова опускается вниз. Воздух выдыхается до ощущения напряжения спинных мышц.

Когда возникнет ощущение, что мышцы напряжены по максимуму, можно постепенно их расслабить. Такое упражнение выполняется 5 раз.

В положении на коленях руки опускаются вниз. На вдохе руки надлежит поднять вверх. Затем они снова опускаются, а корпус немного наклоняется вперед. На выдохе человек садится на пятки. Нужно выполнить 2 подхода.

Такие упражнения при грудном остеохондрозе требуют ежедневного выполнения.

Поддержка в ремиссию

В период улучшения состояния важно зафиксировать полученные позитивные результаты и не допустить дальнейшего прогресса остеохондроза грудного отдела позвоночника. Больному следует помнить, что отныне и навсегда лечебные упражнения #8212; это его лучшие друзья.

Весь распорядок дня должен быть систематизирован и подчинен борьбе с этим недугом, а через некоторое время человек и сам не заметит, как гимнастика прочно войдет в его повседневную жизнь.

Проснувшись утром, нужно сразу же сделать себе небольшой массаж, тщательно растереть руки, затылок и грудину.

Даже простенькие упражнения по растяжке позвоночника уже помогут улучшить общее состояние и самочувствие.

Полезен и следующий комплекс упражнений:

  1. В положении лежа нужно подтягивать ноги, согнутые в коленях, к груди. Параллельно с этим надо стараться хоть немного отрывать поясницу от поверхности. Человек должен ощущать напряжение мышц живота. Задержавшись в таком положении около 5 секунд, можно расслабиться.
  2. Упражнение ножницы. В лежачем ровном положении нужно подтягивать противоположную руку и ногу. Упражнение выполняется поочередно. Таким образом происходит равномерное вытягивание позвоночника.
  3. В положении на четвереньках голова поднимается вверх, а спина прогибается. Потом голова неспешно опускается на грудь, а позвоночник выгибается. Регулярно выполняя такие упражнения, можно избежать застоев и активизировать процессы циркуляции крови.

Водный комплекс

Вышеприведенные типы упражнений можно выполнять в домашних условиях под контролем своего лечащего врача. Лечить грудной остеохондроз можно и в бассейнах с помощью специальной водной гимнастики. Она имеет ряд преимуществ:

  • естественное сопротивление воды минимизирует риск резких движений пациента;
  • во время выполнения таких упражнений задействуются практически все группы мышц;
  • возможность травмирования позвоночника практически сведена к нулю;
  • вода, в которой находится пациент, сама по себе действует на его тело подобно легкому расслабляющему массажу.

И что самое главное, находящийся рядом инструктор всегда поможет и подскажет, как правильно выполнять тот или иной вид упражнений.

  • У Вас «зависимость» от обезболивающих?
  • Вам надоело носить специальный корсет.
  • Вы внезапно можете почувствовать приступы боли?
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, но ничего не помогает.
  • Вы делаете все, чтобы как можно быстрее вернуть прошлые дни.
  • Сейчас читаете эти строки лишь потому, что не сильно они вам помогли.
  • Как и миллионам других людей.
  • И Вы готовы воспользоваться любой возможностью, которая поможет Вам избавиться.

Источник: http://lechimpozvonochnik.ru/boli-pri-shejnom-osteohondroze/uprazhnenija-ot-shejno-grudnogo-osteohondroza.html

Упражнения при остеохондрозе шейно грудного отдела позвоночника

Остеохондроз – заболевание, которое требует особого обращения, и только приема аптечных препаратов или растительных составов оказывается недостаточно, чтобы избавиться от недуга.

Лечебная физкультура – непременное условие терапии, которое непременно порекомендует доктор для эффективного воздействия на болезнь.

Не следует забывать о том, что упражнения при остеохондрозе шейно грудного отдела позвоночника должен подбирать только специалист, самостоятельно делать это ни в коем случае нельзя.

Упражнения при остеохондрозе с гантелями

Занятия с применением тяжестей не исключены при остеохондрозе, хотя приступать к ним нужно только после консультации у доктора. Не менее важным является не только подбор движений, но и вес гантелей – он не должен превышать 3 кг. Оптимальная масса для тех, кто впервые приступает к комплексу упражнений – всего 1 кг.

Упражнения при остеохондрозе с гантелями могут состоять из таких движений:

  1. проводить удары руками, в которых находятся гантели, по невидимой цели, важно при этом выполнять все медленно и плавно, без резких рывков;
  2. делать махи руками с гантелями от груди в стороны, одновременно наклоняясь как можно ниже;
  3. разводить руками с гантелями в стороны не менее 10-ти раз;
  4. поднимать поочередно гантели высоко над головой.

Упражнения при остеохондрозе шейно грудного отдела позвоночника, во время которых используются тяжести, имеют одно важное правило. Начинать следует с небольших нагрузок, постепенно их увеличивая. Если при этом болевые ощущения в пораженных недугом местах возрастают, гимнастика должна быть немедленно прекращена на длительное время.

Упражнения при остеохондрозе, фото

Не всегда просто самостоятельно разобраться в каких-либо особенностях гимнастики, особенно если нет опыта.

Не исключение и тренировки при остеохондрозе – по незнанию довольно легко причинить себе вред и вызвать обострение недуга досадными ошибками.

Помогут более детально разобраться в том, как именно должны происходить упражнения при остеохондрозе, фото, которые детально и подробно описывают каждое движение.

Еще одно преимущество подборки занятий на фото – можно выбрать только те упражнения при остеохондрозе шейно грудного отдела позвоночника, которые не требуют особых навыков в выполнении. Это подходит больным, которые никогда не занимались спортом. Уже после первых занятий, которые не вызывают неудобств и дискомфорта, можно добавлять новые движения, руководствуясь инструкциями на фото.

Комплекс упражнений, которые предлагает Бубновский

Один из самых известных и популярных комплексов для лечебной терапии при остеохондрозе составил Бубновский – знаменитый медицинский профессор. В чем особенность занятий, которые предлагает медицинское светило?

Большинство движений, рекомендуемых Бубновским – наклоны вперед и назад. Профессор считает, что именно это наиболее эффективно для возвращения подвижности в шейно-грудном отделе. Особое внимание при этом нужно уделять дыханию – вдохи и выдохи должны соответствовать движениям.

Для разминки верхней части туловища рекомендуется использование экспандера, который позволяет создать необходимую нагрузку на пораженные заболеванием части тела. Экспандер можно заменить гантелями или гирями, но только в том случае, когда больной имеет опыт обращения с этим спортивным инвентарем.

Несмотря на то, что комплекс, составленный Бубновским, считается практически безопасным, не следует даже пытаться самостоятельно воздействовать на заболевание.

Только после тщательного осмотра и изучения всех особенностей развития болезни врач может порекомендовать, каким именно движениям нужно отдать предпочтение.

Если по каким-либо причинам применение лечебной физкультуры не рекомендуется, не следует пытаться это делать – есть риск нанести позвоночнику тяжелые травмы.

Комплекс движений, рекомендуемых на начальных этапах развития болезни

Если остеохондроз еще не начал прогрессировать, остановить его развитие можно простыми движениями. Основное их достоинство – они не требуют специальных знаний или приспособлений, занятия можно проводить дома, в комфортных условиях.

Комплекс лечебной гимнастики можно проводить в таком порядке:

  1. в положении лежа глубоко вдыхать, плавно поднимая сперва живот, затем – грудную клетку;
  2. лежа на спине делать повороты головой в разные стороны, причем нужно следить за тем, чтобы ухо каждый раз прижималось к полу;
  3. в положении сидя делать наклоны головой вперед, максимально выпячивая подбородок, в идеале он должен касаться грудной клетки;
  4. в сидячем положении вертеть головой, каждый раз на несколько секунд фиксируя эту позу.

На первых порах этого вполне достаточно для того, чтобы частично вернуть подвижность пораженным участкам и избавиться от неприятного дискомфорта. Конечно же, одних только движений недостаточно, усилить их эффективность можно приемом аптечных препаратов или растительных составов народной медицины.

Правила, которые следует выполнять при занятиях гимнастикой против остеохондроза

Независимо от того, какие именно упражнения будут использоваться в целях избавления от недуга, есть несколько требований и важных правил, которые следует выполнять. Их не так уж и много, но именно от того, как строго больной придерживается рекомендаций, зависит эффект лечения.

Основные требования при занятиях лечебной физкультурой против остеохондроза:

  1. при рецидиве придется отказаться от упражнений, в противном случае можно не только спровоцировать обострение, но и получить серьезные травмы;
  2. при нестабильной работе шейных позвонков следует использовать во время гимнастики специальный воротник, который предотвратит их смещение;
  3. начинать движения с минимальных нагрузок, повышая их только после того, как организм привыкнет к ним;
  4. при ощущениях даже незначительного дискомфорта или болей все движения должны быть немедленно прекращены на продолжительное время;
  5. не приступать к новым упражнениям без согласования с доктором даже при отсутствии боли или неприятных ощущений;
  6. не приступать к занятиям, если в области позвоночника обнаружены костные разрастания;
  7. обязательно перед тренировкой разогревать мышцы шеи – это может быть душ или простой массаж.

Еще одно важное правило, которое поможет повысить эффект применения лечебной гимнастики – перед занятиями непременно проводить легкую подготовку. Это может быть несколько приседаний или непродолжительный бег на месте. Такая мера поможет организму подготовиться к тренировке и защитит от возникновения дискомфорта во время нее.

Полезные советы медиков, которые не будут лишними при проведении занятий

Медики дают не только рекомендации, но и полезные советы, которые позволяют не допустить ошибок в таком методе лечения остеохондроза. Что же нужно помнить, занимаясь упражнениями?

Важно не допускать искривления позвоночника – это может привести к травмам позвонков. Резких движений также лучше не делать – они нередко становятся причиной повреждения связок или даже мышц. Чтобы полностью исключить ошибки, первые тренировки лучше проводить под строгим контролем тренера, только после этого можно приступать к домашним занятиям.

Даже после того, как заболевание полностью отступило, прекращать занятия не стоит – они послужат замечательной профилактикой. Конечно же, разрешается сократить количество времени на тренировки, но выполнять их нужно ежедневно – это гарантирует, что недуг больше не вернется.

Упражнения при остеохондрозе шейно грудного отдела позвоночника позволят за короткое время позабыть о сильных болях в этой части туловища, но только при условии, что все предписания медиков выполняются безукоризненно. Нередко небрежное отношение к медицинским рекомендациям только усиливают развитие недуга. На форуме есть немало полезной информации на эту тематику, приглашаем всех желающих поделиться своим мнением или опытом.

Источник: https://sredstva-narodnye.ru/uprazhneniya-pri-osteohondroze-shejno-grudnogo-otdela-pozvonochnika/

Упражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника

Упражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника помогут улучшить самочувствие, быстрее справиться с заболеванием. Главное – выполнять их правильно.

Остеохондроз шейного отдела – это достаточно распространенное заболевание. Оно характеризуется, как поражение и деградация дисков, расположенных между позвонками. Это ведет к защемлению нервов, что в свою очередь вызывает ряд симптомов.

У больных часто наблюдаются головные боли после нагрузок на шею (например, сидения с наклоненной головой), боли в области шеи. В некоторых случаях падает слух и зрение, немеет язык.

Причина всему этому – защемление нервов и нарушение нормальной циркуляции крови.

Остеохондроз появляется в результате недостатка физических нагрузок, сидячего образа жизни. Также к нему может привести избыточный вес. Поэтому борьба с болезнью часто связана с лечением ожирения, началом регулярных занятий спортом.

Лечение остеохондроза шеи: основные правила

Главные задачи, которые стоят перед врачом и пациентом – предотвращение или удаление воспалительных процессов, восстановление нормальной циркуляции крови, возвращение межпозвоночных дисков в естественное положение. В решении этих задач существенную роль играют упражнения при шейно-грудном остеохондрозе позвоночника.

Занятие физкультурой стоит начинать сразу после угасания болевого синдрома. При выполнении нужно придерживаться принципа постепенного развития – ни в коем случае нельзя перенапрягать шею, делать движения долго, но нагрузку следует понемногу повышать.

7 упражнений при шейно-грудном остеохондрозе позвоночника

Представляем вам комплекс упражнений, которые не займут много времени, но станут эффективным средством борьбы с недугом. Они призваны укрепить мышцы шеи, разогнать кровь, постепенно восстановить её нормальную циркуляцию. Все действия необходимо выполнять с ровной спиной.

  1. Плавные повороты головы – примерно 5–10 раз. Выполнять данное упражнение при шейно-грудном остеохондрозе позвоночника лучше сидя.
  2. Опускать голову вниз, максимально низко. Выполнять, сидя на стуле, 10–12 раз.
  3. Сидя на стуле, втягивать подбородок, перемещая шею назад.
  4. Сесть за стол. Один локоть поставить на стол, а ладонь той же руки – на висок. Наклонять голову, оказывая легкое сопротивление рукой. Повторить примерно 10 раз и поменять руку.
  5. Положить ладонь на лоб и наклонять голову, преодолевая сопротивление руки. Примерно 8 раз, потом отдохнуть 10–20 секунд и поменять руку.
  6. Поднять плечи максимально высоко и держаться так около 10 секунд, затем расслабиться и сделать вдох. Выполнять сидя или стоя около 10 раз.
  7. Размять затылок кончиками пальцев. Движения должны быть интенсивными и глубокими (не причинять боль). Можно выполнять сидя или лежа.

Источник: https://MedAboutMe.ru/zdorove/publikacii/stati/sovety_vracha/uprazhneniya_pri_osteokhondroze_sheyno_grudnogo_otdela_pozvonochnika/

Упражнения при остеохондрозе шейного, грудного, поясничного и крестцового отделов :

Остеохондрозом в медицине называют хроническое заболевание позвоночника. Причиной чаще всего является дегенеративно-дистрофическое изменение в его структуре. Большинство взрослого населения — примерно около 80% — страдает от остеохондроза.

Читайте также:  Миома матки - способы лечения и использование апликатора Кузнецова в гинекологии

Начальной стадии заболевания подвержены люди от 20 до 30 лет, а в старшем возрасте оно проявляется гораздо сильнее.

Больной позвоночник, как бы это скорбно ни звучало, влияет на работу печени, желудка, почек, что приводит к тяжёлым заболеваниям внутренних органов.

Помочь в данном случае может лечебная гимнастика. Упражнения при остеохондрозе разработаны для каждого отдела позвоночника, и это следует учитывать, чтобы не навредить своему здоровью ещё больше. Остеохондроз бывает трех видов: шейного отдела, грудного и поясничного.

Правила проведения комплекса упражнений

  1. Упражнения при остеохондрозе должны быть согласованы с доктором в том случае, если данное заболевание сопровождается грыжами межпозвоночных дисков.
  2. Движения не должны вызывать боль.
  3. Увеличивайте нагрузку постепенно.
  4. Если появляется боль, то комплекс упражнений при остеохондрозе необходимо выполнять в положении лёжа или вовсе отказаться от него.
  5. Не нужно выполнять упражнения на голодный желудок, на полный желудок и после физического утомления.
  6. Упражнения должны развивать мышцы, а не нагружать межпозвоночные диски.
  7. Не делайте резких движений, всё должно быть плавно.

Показания и противопоказания

Правильно подобранные упражнения при остеохондрозе могут помочь в лечении тяжёлых заболеваний. Лечебной физкультурой должны заниматься все, у кого есть проблемы с позвоночником, за исключением тех пациентов, кому она противопоказана.

Противопоказания:

  • гипертония;
  • заболевания вестибулярного аппарата;
  • неврологические болезни, которые вызывают нарушение координации;
  • обострения остеохондроза;
  • любые заболевания в стадии обострения и нарушения общего самочувствия (помните, что упражнения при остеохондрозе нужно выполнять только с разрешения компетентного доктора);
  • ранний реабилитационный период после операции на позвоночнике;
  • близорукость в тяжёлой стадии;
  • повышенное глазное давление;
  • сердечная аритмия.

В данной статье мы расскажем, какие физические упражнения при остеохондрозе нужно выполнять.

Шейный отдел

Это самое распространённое заболевание позвоночника, от которого страдает добрая половина населения наших стран. Какие упражнения при остеохондрозе шейного отдела стоит выполнять?

  1. Примите положение стоя или сидя на любой поверхности. Руки опустите вниз (вдоль туловища). Наклоните голову в правую сторону до упора, затем в левую. Повторите 15 раз. Целью данного упражнения является достижение такой степени подвижности и растяжки шейных позвонков, при которой подбородок и нос в максимальной степени будут приближены к плечу. Следует отметить, что интенсивность упражнения контролируется ощущением боли.
  2. Примите положение сидя или стоя. Руки опустите вниз. Голова должна быть (по возможности) прижата к груди. Если шейные позвонки пластичны, то подбородком можно прощупать грудную выемку. Упражнение нужно повторить около 5 раз. Цель — сделать шейный отдел позвоночника более гибким и растянуть малоподвижные крупные мышцы задней шейной области.
  3. Примите положение сидя. Одну ладонь поместите на лоб, наклоните голову вперёд. Рука должна оказывать давление на лоб, не давая голове опуститься, а лоб стремится преодолеть преграду. Продолжайте в течение 12 секунд. Затем потратьте столько же времени на отдых. Упражнение следует повторить не меньше одного десятка раз. Цель: укрепить слабые мышцы в передней области, обеспечить правильное положение шеи и увеличить подвижность позвонков.

Следующие упражнения при остеохондрозе шейного отдела позволят откорректировать позы, свойственные офисным работникам или людям письменного труда, а также растянуть напряжённые мышцы.

  1. Примите исходное положение. Переместите голову назад, не поднимая её и втягивая подбородок. Повторите 12 раз. Делайте данное упражнение в перерывах между работой каждый час. Будьте уверены — результат будет замечательный.
  2. При выполнении следующего упражнения при шейном остеохондрозе займите стоячее положение. Руки опустите вниз. Приподнимите плечи так, как будто хотите достать до ушей. Оставайтесь в такой позиции около 12 секунд. Далее медленно опустите их, сделав при этом резкий и глубокий вдох. Почувствуйте, как тяжёлые руки тянут плечи вниз. Повторите 12 раз.
  3. Следующее упражнение заметно укрепляет боковые шейные мышцы, уменьшает болевые ощущения и улучшает подвижность позвонков. Примите положение сидя или стоя, поместите ладонь на височные области и, наклонив голову, начинайте давить. При этом голова и рука должны противодействовать друг другу. Сопротивляйтесь около 15 секунд. Столько же времени затратьте на отдых. Упражнение повторите 12 раз.
  4. Положение сидя. Сами или с чьей-либо помощью помассируйте область между затылочной костью и его мягкой частью (мышцами). Делайте это, применяя силу, от трех до четырех минут. Боль в этой ситуации — норма, но она должна быть достаточно терпимой и исчезнуть через несколько секунд. Упражнение снимает неприятные ощущения в области шеи.
  5. Положение сидя. Потрите или помассируйте верхнюю и внутреннюю области лопатки — участок прикрепления шейной мышцы, которая поднимает лопатку. Данное упражнение может вызвать кратковременную боль, которая пройдёт через несколько секунд, оставив после себя лёгкое тепло. Продолжайте около четырех минут. Целесообразнее проводить данную процедуру не самостоятельно, а попросив кого-либо, ведь массаж с усилиями себе сделать практически невозможно.
  6. Примите положение стоя или сидя. Заведите обе руки за голову и сожмите ее в ладонях. Наклоняйте её руками до тех пор, пока не начнёте ощущать лёгкие болевые ощущения. Не нужно сильно давить на затылок. Голова должна опускаться самостоятельно.
  7. То же самое проделайте, положив левую руку на правое ухо. Данные упражнения при шейном остеохондрозе выполняются в полностью расслабленном состоянии с закрытыми глазами.
  8. Примите исходное положение, расслабьтесь. Имитируйте движениями головы цифры. Для начала освойте счёт до десяти, но с каждым днём «считайте» дальше и дальше.

Все перечисленные упражнения при остеохондрозе шейного отдела нужно контролировать ощущениями боли, иначе вы ещё больше навредите позвоночнику.

Как предупредить шейный остеохондроз?

  1. При головных болях аккуратно массируйте виски. Делать это нужно осторожно, круговыми движениями в направлении к глазу.
  2. Бойтесь сквозняков и переохлаждений в прямом смысле этого слова, так как они могут привести к увеличению скованности и напряжённости в мышцах.
  3. При данном заболевании не следует производить головой круговые движения, ведь при шейном остеохондрозе это абсолютно противопоказано. Такие действия серьёзно нагружают нижнюю часть шеи. Это может привести к повреждению мягких тканей и усилению боли.
  4. Не применяйте без консультации врача аппараты для вытяжения шейных позвонков.Позвоночник очень чувствителен ко всякого рода силовым упражнениям, поэтому неаккуратность может привести к серьёзным последствиям, в частности, к разъединению двух позвонков, травмам и повреждению спинного мозга.

Остеохондроз грудного отдела

Боль, которая периодически или регулярно появляется в позвоночнике на уровне груди, называется остеохондрозом грудного отдела. Лечебная гимнастика позволит облегчить неприятные ощущения и улучшить общее состояние на различных стадиях патологического процесса.

Упражнения при грудном остеохондрозе

  1. Примите положение лёжа. Поверхность должна быть твёрдой и ровной. Положите под лопатки мягкий валик диаметром около 10 см и приподнимите верхнюю часть туловища. Упражнение проделайте 7 раз. Затем переместите валик по всей длине позвоночника и повторяйте действия. Примите положение лёжа. Вытяните руки вперёд и приподнимите верхнюю часть туловища. Со временем данное упражнение можно усложнять, меняя положение рук. Сначала попробуйте завести их за голову, затем разместите на спине, а после вытяните вдоль тела.
  2. Следующее упражнение выполняется с гантелями. Примите положение лёжа. Разведите руки с гантелями в стороны так, чтобы лопатки сводились вместе.
  3. Примите положение сидя. Заведите руки за голову и сцепите пальцы. Локти постарайтесь соединить спереди. Максимально разворачивайте тело то в одну, то в другую сторону.
  4. В положении стоя расположите руки на плечах. Поочерёдно поднимайте их, задействовав боковые мышцы.
  5. Примите положение сидя на стуле. Со всей силой упритесь в спинку. Затем сделайте наклон вперёд, стараясь не отрывать ягодицы от сидения, иначе упражнение не принесёт никакой пользы. Повторите около 5 раз.
  6. В положении стоя делайте наклоны в стороны. Повторите около 20 раз. Выполняйте упражнение плавно, без резких движений.
  7. В этом же положении заведите руки за голову и повторите действия.

Следующие эффективные упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника способствуют увеличению вентиляции лёгких за счёт выдыхания большого объёма воздуха.

  1. Обмотайте нижнюю область грудного отдела тканью или простынёй. Выведите концы вперёд. Сделайте вдох и выдох. На выдохе сильно потяните простынь за концы так, чтобы она сжала нижнюю область грудного отдела.
  2. Примите положение на четвереньках. Выдохните, опустив при этом голову и выгнув спину вверх. На вдохе — наоборот. Повторите упражнение 12 раз.

Регулярно выполняйте упражнения при остеохондрозе грудного отдела — и результаты не заставят вас долго ждать.

Профилактика

Для того чтобы оградить себя от данного недуга, следует внимательно следить за правильностью осанки и поддержанием грудных мышц в тонусе. Плечи должны быть расправлены, спина прямой. Упражнения при шейно-грудном остеохондрозе.

  1. Примите положение сидя или стоя. Расположите ладонь на щеке. Начинайте наклонять голову в сторону, а рукой сопротивляться. Делайте так около 12 секунд. Упражнение повторить 12 раз. Цель: укрепление боковых шейных мышц.
  2. Примите положение стоя. Голову и руки опустите вниз. Упритесь в торец двери по всей длине позвоночника межлопаточным пространством. Плавно разгибайте голову, отводя при этом плечи назад до тех пор, пока торца двери не коснётся ваша макушка, а плечи не будут отведены максимально. Все эти действия производите на вдохе. На выдохе вернитесь в начальное положение. Повторите 7 раз. Отдыхайте между упражнениями в течение 12 секунд. Цель: укрепление мышц, улучшение подвижности и кровообращения в суставах грудного отдела.
  3. Примите положение сидя. Руки опустите и скрестите в замок. При вдохе наклоните туловище и голову в сторону. При выдохе вернитесь в начальное положение. Цель: укрепить мышцы спины, шеи, улучшить кровообращение, подвижность суставов, ребер.

Поясничный остеохондроз. Упражнения

Комплекс упражнений при поясничном остеохондрозе нужно выполнять осторожно. Если почувствуете боль, сразу остановитесь и перейдите к другой позиции.

  1. Примите положение лёжа на спине. Согните ноги, стопы оставьте на полу. Поднимите таз. Старайтесь всю тяжесть переложить на грудной отдел позвоночника. Повторите около 20 раз. Отдохните, сделав пару глубоких вдохов и выдохов.
  2. Примите положение лёжа на спине, повторите первое упражнение, положив под голень небольшой валик. Приподнимайте таз. Не нужно резкости, так как для нетренированных мышц это может быть довольно болезненно.
  3. В положении лёжа на спине ноги согните в коленях. Напрягите мышцы пресса, приподняв при этом голову. Задержитесь в данной позиции на 12 секунд, отдохните. Повторите 7 раз.

Вот ещё не менее эффективные упражнения при остеохондрозе поясничного отдела.

  1. Примите положение лёжа на спине. Ноги должны быть прямыми. Напрягите мышцы ягодиц и задержитесь в этом положении на 7 секунд. Повторите 12 раз.
  2. В положении лёжа на спине, заведите правую руку за голову и постарайтесь локтём достать до левого колена. После выполнения поменяйте ногу и руку. Повторите в каждом направлении 10 раз.
  3. Примите положение стоя. Поднимите руки наверх и начинайте прогибаться назад. Не следует выполнять данное упражнение, если появляются болевые ощущения, а также в острые периоды заболевания.
  4. В положении стоя выполняйте круговые движения всем туловищем. Сделайте 10 подходов в одну сторону и 10 в другую.

Следующие упражнения при поясничном остеохондрозе разрешается делать и в острые периоды болезни.

  1. Примите положение лёжа. Сначала ноги согните в коленях, затем разогните их, медленно скользя стопами по поверхности. Повторите 12 раз.
  2. Положение лёжа на спине. Ногу согните в колене и прижмите её руками к груди. Для каждой ноги упражнение нужно повторить по 12 раз.

Упражнения от боли при поясничном остеохондрозе

Следует помнить, что все упражнения, помогающие от боли в позвоночнике, должны получить одобрение врача, иначе это может привести к более серьёзным последствиям. Какие упражнения при остеохондрозе поясничного отдела помогут от боли?

  1. Лёжа на спине, постарайтесь изо всех сил тянуть позвоночник без помощи рук. Повторите 15 раз.
  2. В той же позиции прогибайтесь всем туловищем вверх настолько, насколько это возможно. Повторите около 5 раз.
  3. В положении лёжа на спине, вытяните руки вверх и изо всех сил потянитесь. Задержитесь в таком положении на полминуты. Передохните. Повторите в 3 подхода.
  4. В том же положении руки разведите в стороны. Изо всех сил попытайтесь вытянуться. Далее, опустите руки. Повторите упражнение 12 раз.

Следующий комплекс упражнений при остеохондрозе поясничного отдела выполняется в положении стоя или сидя.

  1. Поднимая руки вверх, постарайтесь изо всех сил вытянуть позвоночник. Задержитесь на полминуты. Опустите руки. Отдохните. Повторите 3 раза.
  2. Прижмитесь спиной к стене. Постарайтесь оттолкнуть её от себя, применив всю силу. Задержитесь на полминуты. Повторите 3 раза.
  3. Повисните на турнике. Расслабьтесь. Повисите около одной минуты. Повторите упражнение 7 раз.

Крестцовый отдел

Упражнения при остеохондрозе крестцового отдела направлены на то, чтобы нормализовать тонус спинных мышц и улучшить подвижность позвоночника.

  1. Примите положение стоя на коленях. При вдохе прогните спину и поднимите голову, на выдохе вернитесь в начальное положение.
  2. На вдохе вытяните ногу и голову вверх, на выдохе вернитесь в начальное положение.
  3. В положении стоя на коленях, упритесь руками в пол. Опустите голову и сделайте спину дугообразной. На вдохе согните руки, коснитесь пола предплечьями и вытяните ногу назад, поднимая её, одновременно с этим прогнитесь в спине. На выдохе вернитесь в начальное положение. Те же действия проделайте с другой ногой.
  4. Вытяните правую ногу и левую руку на вдохе. На выдохе вернитесь в начальное положение. То же повторите и со следующей ногой.
  5. В положении стоя на коленях сделайте вдох и отодвиньте таз назад. Сядьте на пятки и опустите голову вниз между руками. На выдохе вернитесь в начальное положение.
  6. Обопритесь на руки. На вдохе прогните спину, согнув при этом руки. На выдохе вернитесь в начальное положение.
  7. Сделайте вдох и коснитесь грудью пола, подняв при этом голову. На выдохе вернитесь в начальное положение.

Безусловно, усидчивый образ жизни серьёзно влияет на наше здоровье. Давно известно, что спорт — это жизнь. Основными правилами для профилактики появления остеохондроза позвоночника является регулярная прогулка на свежем воздухе и подвижный образ жизни.

Соблюдайте эти рекомендации — и заболевание пройдёт мимо. Ну а если всё-таки беда коснулась вас, то перечисленные упражнения при остеохондрозе позвоночника помогут в обязательном порядке. Главное, выполнять их регулярно и правильно.

Будет лучше, если вы выполните упражнения под присмотром врача, который сможет подобрать вам оптимальный комплекс.

Источник: https://www.syl.ru/article/153586/new_uprajneniya-pri-osteohondroze-sheynogo-grudnogo-poyasnichnogo-i-kresttsovogo-otdelov

Ссылка на основную публикацию