Лечение нестабильности шейных позвонков с помощью упражнений

На фоне механических повреждений и дегенеративно-дистрофических процессов позвонки шеи могут стать более подвижными, чем в норме. Проявляется синдром нестабильности шейного отдела позвоночника (НШОП).

8 из 10 случаев патологии приходятся на новорожденных, распространенная причина – травма при родах. Справиться с проблемой медикаментами не получится. Лекарства могут помочь побороть только симптомы. В запущенной форме болезни вы получаете смещение позвонков.

Излишне подвижные кости в шее могут привести к неприятным эффектам:

  • ухудшение мозгового кровообращения;
  • ущемления шейных нервных корешков;
  • повышение шанса новой травмы шеи.

Двигаясь, позвонки зажимают кровеносные сосуды, повреждают нервные ткани. При нестабильности поясничного отдела нервы тоже повреждаются, но не страдает головной мозг. Нестабильность длительное время ухудшает циркуляцию крови в главном органе человеческого тела. На этом фоне развиваются хронические, коренные проблемы, которые человек может никогда и не связать со здоровьем шеи.

В запущенных случаях после травм и при сопутствующих заболеваниях может произойти повреждение спинного мозга. Эта патология наблюдается при НШОП редко, но имеет самые тяжелые последствия.

Причины

Позвонки могут потерять стабильность в результате:

  1. Дегенеративно-дистрофических изменений. Состояние хрящевой ткани ухудшается, и соединение позвонков становится менее надежным. Наблюдается в старости, на фоне воспалений и постоянного сидения перед монитором компьютера.
  2. Родовой травмы. При схватках шея малыша испытывает сильное давление. Ситуация усугубляется, если врачи применяют родовые щипцы. Последствия заметны не сразу, но могут наложить отпечаток на всю последующую жизнь, если не заниматься лечением. Рискованными факторами являются сильные схватки, слишком быстрые или слишком долгие роды, пуповина вокруг шеи.
  3. Бытовой травмы. Происходит во время падений на голову шеи либо ударах. Может не развиться, если правильно провести лечение и реабилитацию.

Подверженные нестабильности группы риска:

  • водители;
  • офисные сотрудники;
  • дети до наступления совершеннолетия;
  • пожилые люди;
  • спортсмены;
  • любители экстрима, каскадеры.

Симптомы

На фоне проблем с кровообращением и иннервацией при шейной нестабильности наблюдаются:

  • головные боли;
  • тошнота, рвота;
  • хроническая гипертония;
  • шум или свист в ушах;
  • потемнения и «мушки» перед глазами;
  • склонность к обморокам и головокружениям;
  • онемения и покалывания в руках;
  • мышечные спазмы шеи;
  • боль в области шеи, отдающая в плечи.

Особенности у детей

Редко получается сразу заметить, что у ребенка нестабильность. В первые полгода можно обратить внимание только на самые серьезные и очевидные признаки. К ним относится «кривошея», слабая мускулатура рук и плечей. Симптомы не самые тяжелые, но говорящие о высокой степени нестабильности.

Трудности появляются к тому времени, когда ребенок должен начать говорить. Проконсультировавшись у невролога, можно понять корень проблемы и как можно раньше начать ее лечить.

Лечение

Не верьте, если услышите, что лекарствами можно вылечить нестабильность. Опорно-двигательный аппарат лечится только в процессе двигательной активности.

Чтобы ваш ребенок перестал сталкиваться с последствиями травмы, нужно сделать ЛФК его привычкой. Лечебная гимнастика при нестабильности имеет две основные цели.

Первая – укрепить шейную мускулатуру, вторая – улучшить кровообращение хрящевых тканей и мозга.

Как лечить нестабильность? Следует помнить, что недостаточно одного лечебного курса массажа либо ЛФК. Поддерживать состояние шеи при НШОП нужно всю жизнь. Даже если врачи подтвердили отсутствие негативной симптоматики, все равно уделяйте время самомассажу, простым упражнениям.

Чтобы снять симптоматические проявления нестабильности, можно использовать медикаменты:

  • обезболивающие;
  • нестероидные противовоспалительные;
  • миорелаксанты (применяются курсами);
  • сосудистые препараты (улучшают мозговое кровообращение).

Упражнения

Не делайте упражнения, если происходит обострение боли. Общее самочувствие перед сеансом ЛФК должно быть хорошим, или он принесет только вред. Избегайте резких движений при гимнастике. Если какое-то из них приносит боль, перестаньте его делать и расскажите о симптоме врачу. Упражнения нужно выполнять минимум трижды в неделю, чтобы они имели позитивное воздействие.

Приводим список самых простых упражнений:

  1. Встаем. Поднимаем руки максимально вверх вдыхая. Тянемся всем позвоночником и смотрим прямо на собственные ладони. Расслабляемся, и выдыхая, возвращаемся в исходное положение.
  2. Вдыхая, уводим руку в сторону. Параллельно при этом поворачиваем в эту сторону корпус, и смотрим на свою кисть. Повторяем с другой рукой и стороной.
  3. Поворачиваем голову поочередно влево-вправо, вверх-вниз. Делаем пять поворотов и подъемов в каждом направлении.
  4. Вдыхая, уводим локти назад, сдвигая лопаточные кости. На выдохе сводим локти поближе друг к другу.
  5. Ставим ноги на ширину плеч. Вращаем руками полностью, направление – только за спину. Диаметр описываемой руками окружности должен с каждым движением все увеличиваться.
  6. Возвращаем ноги в положение «вместе». Вдыхая, наклоняем корпус в сторону и смотрим при этом в другую. Проводим смену стороны.
  7. Ложимся на живот. Вдыхая, прогибаемся и поднимаем руки по максимуму высоко. Взгляд в этот момент должен быть направлен на ладони. Вдыхая, возвращаемся в начальную позицию.
  8. Отдельно расскажем о пользе плавания. Упражнения в воде хороши тем, что отсутствует риск неосторожного, опасного движения. Толща воды предохраняет от этого. Вес тела во время плавания распределен равномерно, и шея отдыхает.
  9. Предпочтительны стили плавания кроль и брасс. Плавая кролем, вы вращаете головой в стороны. Плавая брассом, то поднимаете, то опускаете голову. Таким образом движения выполняются во все четыре направления.

Воротник Шанца

Это ортопедическое изделие, поддерживающее шею, имеет следующие позитивные эффекты:

  • расслабляет напряженные мышцы;
  • заставляет держать шею ровно;
  • прививает привычку к здоровой шейной осанке;
  • освобождает сосуды и нервные корешки;
  • снижает нагрузку с межпозвоночных дисков;
  • стабилизирует шейную зону.

Не носите изделие слишком долго. В день достаточно двух-трех часов, если превышать это время, начнут атрофироваться мышцы. Не застегивайте воротник слишком туго, он никак не должен мешать дыханию.

Разновидности массажа

Классические массажные процедуры приводят мускулатуру в тонус. Нагнетают кровоток к болезненной, деформированной области. При нестабильности у пациента массажист должен быть особенно внимателен с движениями.

Допустим и самомассаж, проводимый с осторожностью, без резких и сильных движений:

  • поглаживания;
  • разминания;
  • растирания;
  • снова поглаживания.

Мануальная терапия эффективна, но ненадолго. Позвонки встают на место, но скоро вновь теряют стабильность. Пользоваться услугами мануального терапевта можно, только если вы полностью уверены в его профессионализме. В обратном случае во время сеанса возможны травмы.

Остеопатия воздействует на глубокую мускулатуру. Движения остеопата при этом очень легкие и не являются потенциально опасными, как в случае с мануальщиками. Позвонки возвращаются в физиологическое положение, освобождаются от давления артерии и нервы.

Профилактика

Прислушайтесь к следующим профилактическим рекомендациям, чтобы сохранить здоровую шею во взрослом возрасте:

  1. Не засиживайтесь подолгу за монитором компьютера. Старайтесь почаще вставать, разминаться, делать небольшую гимнастику или самомассаж шеи. Простейшее упражнение – сидя на стуле со спинкой, закинуть голову назад. Это растянет шейный участок, расслабит уставшие мышцы. Этот блок рекомендаций касается не только офисных работников, но и профессиональных водителей.
  2. Обратите внимание на свою подушку. Она не должна быть чересчур мягкой или твердой, слишком высокой или низкой. Идеальным вариантом станет ортопедическая модель подушки. Общее правило: подбирать подушку так, чтобы шейный отдел составлял прямое продолжение позвоночника. То есть не поднимался и не опускался по отношению к нему.
  3. Избегайте экстремальных видов спорта. Не смотрите телевизор лежа, упирая голову в ладони. Не делайте резких движений головой.

В этом видео физреабилитолог рассказывает о гимнастике, укрепляющей шею.

Источник: https://prospinu.com/lfk/uprazhnenija-pri-nestabilnosti-shejnyh-pozvonkov.html

Как лечить нестабильность шейного отдела позвоночника и какие симптомы

Не очень распространенным, но довольно дискомфортным явлением можно считать нестабильность шейных позвонков. Такая проблема, появляясь, может изменить жизнь не к лучшему. Своевременная диагностика, грамотно выбранное лечение исправят ситуацию. Разобраться в особенностях недуга помогут эксперты.

Шейный отдел – максимально подвижный из всех, поэтому обеспечивает свободу движений. Мы можем выполнять движения по кругу,  наклоны, сгибания и разгибания. Стабильность и мобильность – обязательные составляющие для шейного отдела: наряду с подвижностью, позвонки должны быть защищены от деформаций.

Причины, которые могут спровоцировать нарушения:

  • вмешательство оперативного характера;
  • остеохондроз;
  • врожденные недуги;
  • травмы постааварийные, механические.

Нестабильность шейного отдела позвоночника симптомы

Подвижность отдела обеспечивается семью элементами. Атлант – первый позвонок, не имеющий межпозвоночного диска и тела, состоящего из дужек, ограничивающих канал и соединенных утолщениями.

Аксис – второй позвонок, имеющий тело и отросток, но без диска. Остальные элементы имеют тело, выполняющее опорную функцию амортизаторов. Нервы, мышцы и сосуды окружают ШОП.

Основными симптомами нестабильности являются:

  • боль ирритативного характера, которая может усиливаться и пропадать;
  • нарушение стабильности вследствие физиологического воздействия;
  • разрушение или перемещение позвонков;
  • снижение опорных функций защиты;
  • ограничение подвижности;
  • проявления неврологического характера;
  • мышечное напряжение.

Радикулит и прострелы могут свидетельствовать о наличии корешкового синдрома. Спинальная нестабильность у детей и взрослых характеризуется сдавливанием спинного мозга, нарушенным кровотоком. Может сопровождаться онемением и слабостью в конечностях, подергиваниями.

Повышенный тонус мышц быстро приводит к переутомлению. Впоследствии это вызовет снижение тонуса и гипертрофию. Для обеспечения удержания обычной нагрузки понадобиться обездвиживание шеи.

Виды нестабильности шейного отдела позвоночника

Согласно особенностям заболевания, медики классифицируют несколько видов НШО.

Основными разновидностями недуга являются:

  • посттравматическая;
  • дегенеративная;
  • диспластическая;
  • послеоперационная.

Сильный удар, перелом могут привести к смещению, и если оно не превышает 2 мм, то ситуация подконтрольна. Если смещение диска превысило эту норму, то нестабильность будет прогрессировать. Такой вид нарушения может появиться независимо от возраста. Из-за неквалифицированности акушерского состава посттравматическая нестабильность возникает у детей.

Остеохондроз становится причиной дегенеративных отклонений. Фрагментация ткани диска и разволокнение фиброзного кольца приводят к минимизации фиксирующей функции. Недостаточное обогащение хрящевых тканей витаминами нарушают статику позвоночного столба. Ламинэктомия может привести к послеоперационной болезни.

Рецидивы грыжи, нагрузка провоцируют развитие нестабильности позвоночного отдела.  Дисплазия позвоночника – особенность, которая характеризуется недоразвитым строением столба. Взросление не избавляют от аномальности, поэтому со временем может перетечь в спондилоартроз и остеохондроз.

Своевременное обнаружение болезни позволяет избежать сложных ситуаций. Такие явления, как синдром нерва, миелопатия, дискалгия шейная хорошо изучены и подлежат лечению. При скрытой нестабильности часто устанавливают неправильные диагнозы.

Даже рентген не всегда помогает понять причину болей, к примеру, при лишнем скольжении позвонков без проявлений сближения. Характерные синдромы позволяют врачу принять правильное решение и немедленно начать лечение.

Лечение шейного отдела позвоночника

Меры делят на оперативные и нехирургические. Когда консервативное лечение дает результат, нет смысла прибегать к сложной операции.

С заболеванием можно справиться с помощью следующих мер:

  • головодержатель мягкого или жесткого типа;
  • блокады новокаиновые при обострении боли;
  • нестероидные препараты от воспаления;
  • ЛФК и физиотерапия;
  • вытяжение позвоночного столба.
Читайте также:  Постгерпетическая невралгия, как осложнение опоясывающего лишая

Ношение корсета держит шею в нужном положении, минимизируя риск проявления осложнений. Однако постоянное использование ведет к ослаблению каркаса мышц и связочного аппарата. Сняв корсет, пациент может вновь столкнуться с проблемой.

Как вылечить шейные позвонки

Фонофорез, лазерное облучение, массажи и рефлексотерапия улучшают состояние больного. Упражнения подбираются опытным доктором, так как болезнь достаточно сложна. Ни в коем случае не занимайтесь самолечением, не посещайте неквалифицированных массажистов, иначе сдавливание спинного мозга приведет к инвалидности или будет стоить жизни.

Если наблюдается выраженный болевой синдром более полутора месяцев, несмотря на консервативное лечение, то требуется оперативное вмешательство. Кроме того, у пациента случается непереносимость лекарств и процедур.

Для декомпрессии спинального и корешкового синдромов и устранения подвывиха позвонка нужна операция. Восстановить стабильность можно посредством спондилодеза – переднего или заднего.

Костный трансплантат устанавливают меж позвонками, создавая неподвижность. Рассасывание трансплантата или появление ложного сустава – осложнения операции заднего спондилодеза. При фиксации смежных позвонков спереди травматичность снижается, а реабилитация занимает меньше времени.

Упражнения при нестабильности шейного отдела позвоночника

Ношение воротника должно сопровождаться упражнениями, чтобы суставы не утратили подвижность.

Комплекс подбирает лечащий специалист, а выполнять его можно будет в домашних условиях.

  1. Повороты шеи в стороны. Небольшой хруст допустим, но при появлении боли немедленно требуется консультация.
  2. Резиновый бинт крепят к стене, а в отверстие продевают голову, оставив резинку на лбу. Сидя на стуле ровно, выполняют наклоны в сторону, вперед.
  3. Перекаты головы от одного плеча к другому. Подбородок прижат близко к груди. Голова не заваливается сильно назад. Вытягивайтесь за макушкой в потолок, не откидывайте голову.
  4. Разведения руками не требуют большой интенсивности. В самом медленном темпе руки на поясе, поднимите плечи, затем отведите их назад, пытаясь свести локти.

Такой комплекс подарит легкость в шейных суставах и межлопаточной области.

Нестабильность ШОП у детей

Детская НШОП требует внимания родителей и длительного лечения. В основе заболевания – родовая травма из-за патологий родовой деятельности.

Основными причинами могут стать:

  • затяжные роды;
  • стремительное деторождение;
  • обвитие пуповиной.

Во время раннего отхождения вод плод претерпевает давление, что чревато осложнениями. Во время интенсивных схваток младенец стремительно появляется на свет и может получить травму шеи. Пуповина, обвитая вокруг шеи, вредит связкам и может статьи причиной смещения позвонков.

Лечение малыша посредством массажей, физиотерапии сглаживает отклонения. В условиях нестабильности ШОП артерии сдавливаются, поэтому со временем ребенок начнет жаловаться на боли. Увеличение нагрузок с приходом в школу  отражается на самочувствии ребенка: он становится неусидчивым, быстро устает, плохо запоминает материал.

Мышцы могут быть ассиметрично развиты – одна слишком развита, а другая плохо прощупывается. Остистые отростки вверху шеи при надавливании могут вызывать боль. Мероприятия для лечения детей проводят комплексно.

Пара посещений остеопата или массажей не дадут надежного результата. Цель лечения – устранение препятствий для тока крови по артериям столба. Таким образом, улучшенное питание мозга приведет к интенсивному развитию.

Основные процедуры для детей с НШОП

Остеопатия позволяет поставить позвонки на место, устраняет избыточное давление. Ребенку нельзя кувыркаться и прыгать после сеанса, а от физкультуры в школе его освобождают. Воротник Шанца следует носить в течение дня. Регулярное выполнение упражнений ЛФК поможет вернуть мышцы в исходное состояние.

Массаж традиционный помогает расслабить напряженные мышцы, улучшает микроциркуляцию. Улучшить статику позвоночника помогут плавание, гимнастика. В период лечения невропатолог назначает ноотропы, успокоительные и сосудорасширяющие медикаменты.

Ультразвуковая доплерография подтверждает, что нестабильность ШО влияет на питание мозга, поэтому следует избавляться от недуга еще в детстве. В противном случае, ребенка ожидают головокружения, мигрени и шейный остеохондроз.

Источник: http://dlyasustavov.ru/nestabilnost-shejnogo-otdela

ЛФК при нестабильности шейного отдела позвоночника

Лечебная физкультура при нестабильности шейного отдела позвоночника является эффективным способом терапии данного заболевания.

Позвоночник делится на 3 отдела: шейный, грудной и позвоночный, и каждый отдел подвергается различным заболеваниям, обусловленным строением самого отдела.

Так, шейный отдел состоит из 7 позвонков: именно такое большое количество позвонков на небольшой площади дает возможность делать разные повороты головой, наклоны и т.д.

Шейный отдел позвоночника самый подвижный. В каждом позвонке есть отверстия, через которые проходят нервы и артерии позвоночника, они обеспечивают мозг необходимой подпиткой, кислородом и полезными веществами. Именно из-за такой конструкции, если происходит, какое-нибудь изменение в шейном отделе, это приводит к ухудшению снабжения мозга.

Это обуславливает необходимость беречь шею от повреждений, а в случае заболевания, не откладывая, заняться лечением.

Шейная нестабильность

Бывает так, что пациенты замечают излишнюю подвижность шеи, а это не является положительным признаком, так как означает образование шейной нестабильности.

Основные признаки этого заболевания:

  • смешение позвонков, тогда шея кажется искривленной;
  • слишком большая амплитуда движений;
  • чересчур свободное движение шеи, особенно при круговых движениях головой;
  • позвонки болят и сильно хрустят.

Эти признаки являются основными, и если не заняться лечением, то через небольшой промежуток времени к ним добавятся болевые ощущения. Диагностика заболевания зачастую возможна только с помощью рентгеновского снимка. Два основных параметра шейного отдела, которые обеспечивают нормальную его работу, это стабильность и мобильность.

Стабильность — параметр, который отвечает за отношение размеров и расстояний между позвонками и межпозвоночными дисками, что защищает их от повреждений, деформаций, а также распределяет давление при физической нагрузке так, чтобы человек не испытывал болевых ощущений.

Мобильность (подвижность). Данный параметр индивидуальный и завит от размеров самих позвонков и дисков между ними.

Нестабильность в шейном отделе позвоночника может быть вызвана следующими факторами:

  • травмирование, вызванное как неудачным поворотом, так и физическим воздействием;
  • врожденный фактор;
  • сопровождать остеохондроз позвоночника;
  • после операции на шее.
  • миозит мышц шеи.

Чаще всего нестабильность шейного отдела проявляет себя с помощью таких симптомов:

  • болевые ощущения, которые очень сильно усиливаются после тренировок или каких-либо других активных физических нагрузок;
  • деформирование шеи, которое может быть как незаметным, так и четко проявленным;
  • амплитуда движения шеи изменяется, появляются зоны, в которых движение ограничено;
  • постоянное чувство сильного напряжения мышц шеи.

Классификация болезни

  1. Посттравматический синдром. Болезнь начинает развиваться после того, как человек перенес вывих, перелом или получил сильный удар в область шеи. Такой вид может поразить абсолютно каждого, вне зависимости от возраста и пола. Также встречается у новорожденных при плохой подготовке акушера.
  2. Дегенеративный. При этом классе происходят изменения, вызванные остеохондрозом. Межпозвоночный диск расслаивается, а фиброзное кольцо становится волокнистым, и фиксация позвонков очень сильно нарушается.
  3. После операции. Вызывается из-за неосторожности хирурга при любых операцииях на шее. В таком случае нужно проводить повторную операциию, которая будет куда сложнее предыдущей.
  4. Диспластический. Чаще всего врожденный, а нестабильность появляется из-за дисплазии самого позвонка.

Консервативное лечение

Хирургическое вмешательство производят очень редко, так как консервативное лечение дает прекрасные результаты. Так, для эффективного лечения понадобится выполнить список действий:

  • надеть на шею головодержатель, который снимет нагрузку с шеи;
  • если болевой синдром очень сильный, то применяются новокаиновые блокады;
  • применение противовоспалительных препаратов;
  • физиотерапевтические процедуры;
  • массаж;
  • воздействие на рефлексы посредством иглоукалывания или других раздражителей;
  • и одно из самых важных — лечебная физкультура (ЛФК).

Физические упражнения для ЛФК

Это очень важный комплекс, так как в период нестабильности приходится носить специальный воротник, от чего мышцы начинают ослабевать. Комплекс упражнений направлен на разработку суставов и укрепление мышц, причем некоторые упражнения стоит выполнять строго под присмотром врача, тогда как другие выполняются дома.

  1. Для выполнения первого упражнения ЛФК потребуется резиновый бинт. Его требуется сложить пополам и прикрепить одну сторону к стене, в образовавшийся узел с другой стороны продевают голову и садятся ровно, таким образом, бинт будет создавать нагрузочное давление. После нескольких минут сидения можно начать медленно отклонятся назад.
  2. Второе упражнение ЛФК — обычные повороты головы вправо и влево. Нет ничего страшного в том, если ваша шея будет хрустеть, однако если хруст сильный и сопровождается болью, то нужно обратиться за консультацией к врачу.
  3. Следующее упражнение направлено на развитие подвижности суставов и заключается в перекатывании головы со стороны в сторону. Для этого нужно прижать подбородок к груди как можно плотнее и перекатываться по ней.
  4. Упражнение 4. Медленно опускаем голову к груди, а потом медленно поднимаем вверх, но сильно нельзя запрокидывать голову.
  5. Пятое упражнение ЛФК выполняется в умеренном темпе. Руки ставятся на пояс, затем плечи поднимают вверх и отводят назад, главная цель к которой нужно стремится при выполнении упражнения — соприкоснуться локтями при отводе. Естественно это физически невозможно, но зато после упражнения чувствуется легкость, как в шее, так и в лопатках.

Все это поможет укрепить мышцы шеи и ускорить восстановительный процесс.

Источник: http://medprevention.ru/spina/pozvonochnik/2977-lfk-pri-nestabilnosti-shejnogo-otdela-pozvonochnika

Упражнение при нестабильности шейного отдела позвоночника

Конечно, упражнения лучше делать под руководством инструктора на специальных тренажерах. Но такая возможность есть далеко не везде и далеко не у всех. Тем более, что активный период выполнения упражнений около 6 месяцев. А поддерживающий, — несколько лет.

Представленный видеоролик записан дома у одного из моих пациентов с нестабильностью шейного отдела позвоночника. Главная жалоба – головная боль.

Устройство для упражнения состоит из пружины от детского эспандера. И любой удобной системы фиксации головы. Вместо пружины можно использовать резиновый бинт (не спутайте с эластичным бинтом!). Резиновый бинт, свернутый в рулончик, можно купить в аптеке.

Этот бинт нужно сложить вдвое, а потом вчетверо. Свободные концы с одной стороны связать бечевкой. Получится резиновое двухслойное кольцо. Связанный конец крепится к стенке на уровне глаз. Второй конец обхватывает голову на уровне лба.

При выполнении упражнения сидеть нужно устойчиво.

Технические рекомендации выполнения упражнений.

Назовем последовательность выполнения упражнения на видеоролике «одним циклом упражнения». Необходимо выполнить три цикла упражнения с отдыхом 1-3 минуты.

Назовем одно движение головы при выполнении упражнения – «колебанием».

Сила натяжения пружины и количество колебаний головы (два этих фактора обозначим как «нагрузка») должны быть подобраны таким образом, чтобы Вы смогли выполнить три цикла упражнения, но уже не могли сделать четвертый. Это и есть Ваша норма на ближайшие недели. Потом Вы постепенно будете увеличивать нагрузку согласно этому же правилу.

Варианты для понимания:

  • Вы выбрали 10 колебаний головы. Выполнили три цикла. Пытаетесь сделать четвертый цикл. Смогли сделать 5-8 колебаний, больше не получается или это уже очень трудно. На ближайшие 5-12 дней эта Ваша правильная нагрузка.
  • Вы выбрали 10 колебаний головы. Выполнили три цикла. Пытаетесь сделать четвертый цикл. И легко его выполняете. Эта нагрузка для Вас маленькая. Найдите достаточное для Вас количество колебаний.
  • Вы выбрали 10 колебаний головы. Выполнили 2 цикла, а третий не смогли. Эта нагрузка для Вас пока большая. Найдите достаточное для Вас меньшее количество колебаний.
Читайте также:  Сердце или межреберная невралгия?

Однако, если при данной силе пружины вы достигли четырехкратного повторения цикла при количестве колебаний 25, не стоит дальше увеличивать нагрузку за счет увеличения количества колебаний. Тогда Вы будете повышать не силу мышц шеи, а их выносливость. Лучше добавить еще одну пружину (или петлю резиновой ленты).

И подобрать количество колебаний головы по описанному выше правилу.

При разных направлениях движения головы, нагрузка может быть разная (индивидуальная).

Пружина должна быть натянутой в течение всего периода колебания головы (не должна провисать при обратном движении).

На представленном видеоролике у пациента есть технические неточности выполнения упражнения:

Ритм выполнения должен быть более медленный и плавный (примерно в 2 раза)

Голова и шея должны двигаться единым блоком. Ось сгибания-разгибания должна проходить через переход шея-плечи (рис.).

Источник: https://dr-timur.ru/books/89

Применение комплексов упражнений для шейного отдела позвоночника в зависимости от заболевания

В 21 веке большинство людей заняты профессией, которая заставляет их быть прикованными к офисному креслу.

Результаты такого образа жизни довольно трагичны для общего состояния здоровья.

Однако заняться состоянием своего здоровья никогда не поздно, достаточно ежедневно выполнять простую гимнастику.

Для «белых воротничков» особенно актуальны упражнения для шейного отдела, которые помогут побороть онемение и ноющую боль в шее.

Стоит отметить, что от болей в шейном отделе мучается каждый третий житель нашей планеты, так как эта часть тела из-за своего строения и расположения довольно уязвима для разных болезней и механических повреждений.

Ввиду удержания головы в вертикальном положении и регулярной двигательной активности, шейный отдел позвоночника подвержен повышенной нагрузке.

В те моменты, когда у человека затекает шея, он ее начинает неосознанно разминать, стараясь таким образом облегчить неприятные ощущения. Но лучше разучить несколько элементарных физических упражнений и тогда опорно-двигательная система организма вознаградит вас отличным самочувствием.

Преимущества ЛФК

Лечебная физкультура для шейного отдела эффективно поможет:

  • повысить работоспособность;
  • улучшить зрительную функцию;
  • укрепить околопозвонковые мышцы;
  • нормализовать внутричерепное давление;
  • улучшить работу слухового аппарата;
  • сохранить и восстановить гибкость шейного отдела;
  • нормализовать сон;
  • устранить онемение верхних конечностей;
  • восстановить вестибулярный аппарат;
  • улучшить эндокринную систему;
  • улучшить питание мозга и память.

Кроме того, упражнения, которые предназначены для устранения боли в шее помогают еще и избавиться от основных причин возникновения дискомфортных ощущений:

  • спазма или растяжения мускулатуры;
  • защемления нервных окончаний;
  • миозита (воспаление мышечной системы);
  • смещения позвонков;
  • грыжевых образований;
  • шейного остеохондроза;
  • ишемической болезни сердца, в случае, когда боли возникают в передней поверхности шеи;
  • многих иных общих заболеваний (к примеру, ревматоидный артрит, болезнь Бехтерева, миалгия).

Разминка

Перед основными упражнениями следует сделать разминку, которую можно выполнять и сидя.

Все упражнения следует делать плавно.

  1. Кивание головой. Для выполнения такого простого упражнения следует прижиматься подбородком к груди, а затем откидывать голову назад. Повторить 12 раз.
  2. Наклоны головой в разные стороны, то есть сначала прижимаемся к правому плечу, а затем к левому. Повторяем 12 раз.
  3. Повороты головой в разные стороны, стараясь при этом, чтобы средняя линия плеча совпадала с линией лица. Повторить 12 раз.
  4. Кивание головой с препятствием. При выполнении такого упражнения вам нужно положить одну руку на лоб, как бы препятствуя ее наклону. Данное упражнение повторить 6 раз.
  5. Наклоны головой в стороны с препятствием. Ладонь следует положить в область виска. Повторить 6 раз.
  6. Поднимаем и опускаем плечи 10 раз.
  7. Вращение плечами по 12 раз в каждую сторону.
  8. Согнув руки перед грудью необходимо 10 раз выполнить движение назад, сводя при этом лопатки.
  9. Поднятие рук «через стороны» наверх 10 раз. При выполнении такого физического упражнения следует смотреть на кончики пальцев, запрокидывая голову назад.
  10. И в заключение по 10 наклонов туловища вперед — назад и в разные стороны.

Тем людям, чья деятельность связана с длительным пребыванием за компьютером, рекомендуется делать такие упражнения несколько раз в день. После разминки обязательно нужно пройтись по комнате или коридору.

После того, как вы сделаете вышеперечисленные упражнения и разомнете все застоявшиеся суставы, организм пребывает в состоянии, которое позволяет свободно двигаться. Далее вы самостоятельно выбираете дальнейшие действия, то есть приступить к основной лечебной зарядке или заняться своими рабочими, домашними делами.

Безопасность выполнения упражнений

Обратите внимание, что выполнять упражнения для шейных позвонков можно всем людям: и тем, кто уже когда-то страдал от заболеваний позвоночников, и тем, кто абсолютно здоров.

Только не стоит назначать себе самостоятельно целый комплекс упражнений, которые, по вашему мнению, помогут укрепить позвоночник.

Если человек страдает грыжей позвоночника, то гимнастика не принесет никаких результатов, а иногда может оказаться вредной. В таком случае необходимо укреплять мышечный корсет. Только по рекомендации лечащего врача можно воспользоваться специальным комплексом упражнений, который подробно описан на нашем сайте.

Перед тем, как начать делать лечебную зарядку, рекомендуется посетить хирурга, который проведя полное обследование, сможет определить комплекс требуемых вам упражнений.

Учтите, что категорически запрещается делать упражнения в период обострения болезни. Заниматься фитнесом можно только после окончания обострения.

В том случае, если к специалисту идти вы не хотите и все равно собираетесь заниматься гимнастикой, то лучше всего начинать с самых элементарных упражнений и делать их не постоянно. При улучшении самочувствия можете быть уверенными, что все делаете правильно.

Со временем нужно увеличивать количество и продолжительность тренировок. Если какое-нибудь упражнение вызывает болевые или неприятные ощущения, от его выполнения нужно обязательно отказаться.

Считается нормальным, что после зарядки вы будете чувствовать слабую боль в мышцах.

Но нужно уметь отличать болезненные спазмы в мышцах от боли в позвоночнике, которая говорит о неправильном выборе комплекса упражнений. Неприятные ощущения в мышцах с каждым выполнением зарядки будут уменьшаться, а вскоре и вообще исчезнут.

Выполнение упражнений при различных заболеваниях шейного отдела позвоночника

Остеохондроз

Существуют определенные упражнения, которые рекомендуется людям, болеющим хроническим остеохондрозом шейного отдела позвоночного столба.

Но при обострении заболевания данные упражнения нужно делать очень осторожно, не преодолевая болезненные ощущения.

Регулярное выполнение такой зарядки поможет улучшить подвижность шейных позвонков и кровообращение в воротниковой области.

Кроме того, она позволит сделать мышцы эластичными и «растянуть скованность» в них.

  1. В положении стоя нужно прижать подбородок к груди, после чего медленно отклонить голову назад, стараясь как можно дальше «заглянуть» назад. Данное упражнение повторить 10 раз.
  2. Прислонитесь головой к стенке и давите на нее лбом около 15 секунд, после чего сделать то же самое прислоняясь к стене затылком, левой и правой стороной головы.
  3. Опускаем подбородок вниз, стараясь при этом дотянуться грудной впадины. Повторить упражнение нужно 10 раз.
  4. Сцепите пальцы на затылке и сведите локти вместе, положив подбородок на руки. Теперь вам нужно максимально высоко поднять сведенные предплечья, зафиксировав в таком положении их на 15 секунд.
  5. В положении лежа на животе вам нужно вытянуть руки вдоль туловища и расслабиться. Подбородок находится на уровне туловища. Теперь требуется медленно повернуть голову влево и коснуться ухом пола, затем в исходную позицию и после, поворот головы вправо с касанием ухом пола. Упражнение повторить 10 раз.
  6. Лежа на животе, положите подборок на ладони. Теперь делаем точно такие же повороты головой, как и в прошлом упражнении.

При возникновении болевых ощущений нужно сократить количество повторений и делать упражнения намного медленнее.

Нестабильность позвонков

Для того чтобы делать зарядку при нестабильности шейного отдела позвоночного столба понадобится специальное устройство, которое состоит из пружины от детского эспандера и системы для фиксации головы.

В принципе, если пружину вы найти не можете, тогда можно использовать резиновый бинт, который продается в каждой аптеке.

Сложив бинт вчетверо, свободные концы свяжите веревкой. В результате у вас должно получиться двухслойное резиновое кольцо.

Теперь связанный конец нужно закрепить на стене на уровне глаз, а вторым концом обхватить голову на уровне лба. При выполнении специальных упражнений нужно сидеть устойчиво.

Закрепляем бинт в области лба и начинаем делать наклоны головой вперед. Потом поворачиваемся лицом к стене (бинт теперь крепится на затылке) и закидываем голову назад. Таким образом, нужно сделать и наклоны головой в стороны.

Ритм выполнения упражнений должен быть плавным и очень медленным. Шея и голова должны двигаться одновременно (единым блоком).

Протрузия

Благодаря упражнениям, которые следует выполнять при протрузии шейного отдела, межпозвонковый диск довольно быстро вернется на свое место.

Данный комплекс упражнений также является замечательной профилактикой остеохондроза.

  1. Опустив подбородок к груди нужно выполнить 10 поворотов головой в стороны.
  2. Сидя, надавите лбом на ладонь, максимально напрягая мышцы шеи.
  3. Надавите на ладонь затылком.
  4. Очень медленно нужно запрокидывать голову назад. Повторите 10 раз;
  5. Запрокинув голову назад, вам нужно наклонять голову так, чтобы вы смогли поочередно дотрагиваться плеч ушами.
  6. Очень медленно сделайте максимально возможные повороты головой в разные стороны;
  7. Напрягая мышцы шеи вам нужно надавить правым виском на правую ладонь и, соответственно, левым виском на левую руку.

Хондроз

  1. При наклоне головой вперед, вам нужно надавливать на лоб сплетенными пальцами обеих рук. Точно такие же надавливания нужно сделать на затылок на правую и левую сторону головы. На каждое из этих упражнений потратьте примерно 10 секунд.
  2. Положите себе на лоб четыре пальца, расположив их, друг против друга, мягко надавливайте подушечками пальцев на кожу, одновременно растягивая ее. Такие же движения следует сделать на затылке и на височных частях головы. Благодаря такому упражнению вы улучшите кровообращение в областях, которые богаты биологически активными точками.
  3. Сидя на стуле медленно наклоните подбородок к груди. Теперь положите сплетенные пальцы на затылок и плавно надавите вперед и вверх. В таком положении нужно просидеть около минуты. Повторить такое упражнение можно только спустя 15 минут.
  4. Плавно отклоните голову назад, слегка надавливая на подбородок рукой. В таком положении посидите минуту.
  5. Поднимайте поочередно плечи, стараясь коснуться ими ушей. Сначала медленно, а потом немного ускоряя темп.
  6. Разотрите руками шейный отдел позвоночника.
Читайте также:  Шейный хондроз – маленькая болезнь с большими проблемами

Лордоз

При лордозе очень эффективными будут упражнения на раскрытие грудной клетки и разворот плечевых суставов.

Следует помнить, что все упражнения нужно делать очень осторожно и плавно.

  1. Сложите пальцы рук в замок за спиной и максимально разверните плечи на 30 секунд. Повторите упражнение три раза.
  2. Захватив правой рукой левый локоть, наклоните голову в левую сторону. Удерживайте такое положение 30 секунд. Левой рукой, захватив правый локоть, наклоните голову в другую сторону.
  3. Встав лицом к стене на расстоянии 0,5 метров, положите ладонь правой руки на стенку на уровне плеча. Теперь вам нужно не отрывая руки максимально развернуться, как бы перешагивая свое тело. Зафиксировать такое положение на полминуты.
  4. Лягте на живот и положите свои ладони под плечи. Напрягая ягодицы нужно оттолкнуться руками от пола, максимально поднимая грудную клетку и живот. Обратите внимание, что таз должен быть прижат к полу. Сделайте три подхода по 20 секунд каждый.

Сколиоз

  1. Лежа на спине, сцепите в замок руки и заведите их за голову. На вдохе вам нужно свести локти, на выдохе развести. Повторить 4 раза.
  2. В том же положении требуется согнуть ноги в коленях. Поставив стопы, как можно ближе к тазу, поднимайте его над полом. Упражнение требуется выполнить 4 раза.
  3. Перевернитесь на живот и приподнимайте туловище, прогибая позвоночник в области грудного отдела.
  4. Опираясь ладонями на пол, нужно поднимать на выдохе корпус (упражнение кобра). Повторяем 4 раза.
  5. Станьте на четвереньки и немного согните руки в локтях.Находясь в таком положении нужно аккуратно опускать корпус на пол. Повторить 4 раза.
  6. Лягте на пол и на вдохе поднимайте одновременно обе руки вверх, на выдохе опускаем на пол.
  7. После такой зарядки нужно полежать на спине в течение 20 минут.

Стоит отметить, что при сколиозе шейного отдела больным рекомендуется заниматься плаванием и волейболом.

Дорсопатия

  1. Лежа на полу и подтянув колени к грудине, крепко обхватите ноги руками. Теперь сделайте 10 перекатов в разные стороны.
  2. Сядьте на табуретку, и, уперев руки в бока, выполните круговые движения корпусом в разные стороны.
  3. Упражнение на турнике. Наденьте на бедра ремень, прикрепив к нему груз до 5 кг, и висите так на перекладине по 7 минут несколько раз в день.

Источник: http://vashaspina.com/lechenie_spinyi/lechebnaya_fizkultura/uprazhneniya_dlya_sheynogo_otdela_pozvonochnika.html

Упражнения для шейного отдела позвоночника

Наиболее подвижным отделом позвоночника является шейный отдел позвоночного столба. Он дает нам возможность поворачивать в разные стороны голову, нагибать ее и делать головой вращательные движения. Но из-за различных болезней, чрезмерных нагрузок и возраста подвижность позвоночника ухудшается.

При совершении движений возникает ощущение скованности, онемения и боли. От болей в позвоночнике страдает огромное число людей. Для предотвращения этого следует регулярно делать особые упражнения для шейного отдела позвоночника.

Постоянное их выполнение даст возможность сохранить подвижность шейных позвонков до самой старости.

Преимущества гимнастики

Регулярно выполняя гимнастику для шейного отдела, позволит:

  • увеличить работоспособность;
  • привести в норму давление;
  • улучшить зрение и слух;
  • избавиться от проблем со сном;
  • устранить онемение рук;
  • привести в норму вестибулярный аппарат;
  • сделать лучшей память и увеличить активность мозга.

Также постоянное выполнение гимнастики позволяет избавиться от следующих неприятных ощущений:

  • растяжения мышц и спазмов;
  • миозита;
  • защемления нервов;
  • смещений позвонков;
  • возникновения остеохондроза шеи;

Виды гимнастики

Наиболее распространенные заболевания шейного отдела — это остеохондроз, протрузия, грыжа и нестабильность шейного отдела. Для лечения и профилактики каждого из этих заболеваний разработана особая гимнастика для шейного отдела позвоночника. Они должны выполнять регулярно, в любое время дня. Несмотря на ее простоту, она очень результативна.

Гимнастика для профилактики остеохондроза

Остеохондроз возникает из-за истончения хрящевых и тонких тканей. Он является причиной возникновения проблем с вестибулярным аппаратом, ухудшает зрение, становится причиной головных болей.

Для профилактики остеохондроза выполняются следующие упражнения:

  1. Напрягаем шейный мышцы и давим лбом на ладонь. Так, делаем трижды. Каждый раз по семь секунд. После, давим на ладонь затылком. Число повторений остается тем же.
  2. Напрягаем шейные мышцы. Пытаемся как можно сильнее надавить на ладонь левым виском. После, давим на ладонь правым виском. Каждое упражнение делается трижды, продолжительность – семь секунд.
  3. Держим прямо голову и плечи. Неспешно делаем поворот головой до упора вправо. После, совершаем поворот головой в противоположную сторону. Каждое упражнение выполняем по пять раз.
  4. Медленно опускаем к шее подбородок. Делаем это упражнение пять раз вправо, и столько же раз влево.
  5. Запрокинув назад голову, пытаемся дотронуться к правому плечу ухом. После этого, делаем также, но уже в левую сторону. Следует делать по пять повторов.

Гимнастика для шейного отдела при протрузии

Протрузией является процесс, приводящий к взбуханию межпозвоночных дисков без разрыва фиброзных колец. Такое состояние является одним из сложнейших проявлений остеохондроза и способно, стать причиной позвоночной грыжи.

При протрузии следует выполнять те же упражнения, что и во время остеохондроза, с той лишь разницей, что не стоит делать вращательные движения головой.

При выполнении гимнастики не должны появляться болевые ощущения. Если же, боль возникает, то занятия следует прекратить.

Гимнастика для шейного отдела при грыже

Грыжа межпозвоночных дисков представляет собой выпячивание дисков, происходящее вследствие разрывов фиброзных колец.

Основная цель – возвращение активности мышцам шеи и улучшение подвижности суставов.

Основные упражнения при грыже:

  1. Садимся. Руки должны свисать вдоль туловища. Делаем поворот до упора влево, а после вправо. Так, делаем десять раз.
  2. Расположив руки вдоль туловища, садимся и наклоняем голову к груди. Плотно прижимаем подбородок к груди. Делаем десять повторов.
  3. Приняв сидячее положение, свешиваем вдоль туловища руки и запрокидываем голову плавно назад, стараясь, как можно сильнее вытянуть подбородок вверх. Делаем пять повторов.

Гимнастика при нестабильности шейного отдела

Нестабильность шейного отдела является его чрезмерной подвижностью. Главная цель – привидение позвонков в стабильное состояние.

Все упражнения выполняются сидя на особом тренажере, который можно изготовить самостоятельно, с помощью резиновых бинтов. Его концы следует надежно закрепить на стене, предварительно, сложив бинт вдвое.

Бинт, служа в качестве ограничителя, обхватывает голову на уровне лба. Следует поочередно делать наклоны головой по десять — двадцать раз во все стороны. Занятия должны продолжаться в течение полугода.

Регулярно выполняя даже наиболее простые комплексы гимнастики, дает шанс предотвратить развитие многих серьезных заболеваний. Вы сможете сохранить свое здоровье на многие годы и сделать хорошим свое самочувствие.

Источник: https://ladyslimfit.ru/health/88-uprazhneniya-dlya-sheynogo-otdela-pozvonochnika.html

Специальные упражнения для подвижности шейного отдела позвоночника

Шейный отдел позвоночника — самая подвижная часть позвоночного столба. Благодаря ему мы можем поворачивать голову направо и налево, нагибать ее вперед, назад и в стороны, совершать вращательные движения. К сожалению, с возрастом позвоночник утрачивает свою подвижность.

Развиваются всякие заболевания, самым безобидным из которых является остеохондроз. При движениях появляются болевые ощущения и чувство скованности. Чтобы этого всего не было, следует постоянно выполнять специальные упражнения для шейного отдела позвоночника.

Это позволит до глубокой старости сохранить подвижность шейных позвонков в полном объеме.

Профилактика остеохондроза шейного отдела позвоночника

Упражнения для профилактики остеохондроза в шейном отделе позвоночника несложные, они позволяют укрепить мышцы, удерживающие межпозвонковые диски.

  1. Лбом надавим на ладонь, напрягая при этом мышцы шеи. Повторим три раза по семь секунд. После чего на ладонь надавим затылком также три раза по семь секунд.
  2. Напрягая шейные мышцы, надавим левым виском на левую ладонь, а потом правым виском — на правую ладонь. Выполним по три раза в каждую сторону, длительность периода давления семь секунд.
  3. Запрокинем слегка назад голову, и из этого положения, преодолевая сопротивление мышц шеи, прижмем к яремной вырезке подбородок (пять повторений).
  4. Голову и плечи держим прямо. Очень медленно повернем голову вправо насколько можно (пять раз). Затем повторим упражнение в другую сторону.
  5. Подбородок опустим к шее. Повернем голову пять раз вправо, а потом пять раз влево.
  6. Запрокинем голову назад и постараемся коснуться правого плеча правым ухо, затем левого плеча — левым ухом, в каждую сторону по пять повторений.

Эти упражнения можно включить в утреннюю разминку, а можно выполнять в течение всего дня.

Упражнения при протрузии в шейном отделе позвоночника

Протрузия межпозвоночного диска — это патологический дегенеративный процесс в позвоночнике, при котором ядро межпозвоночного диска выбухает в канал позвоночника без разрыва фиброзного кольца. Это состояние является одним из осложнений остеохондроза, при прогрессировании которого развивается межпозвоночная грыжа.

ЛФК при грыже позвонков

Межпозвоночная грыжа — это выпячивание ядра межпозвоночного диска с разрывом фиброзного кольца.

Целью назначения лечебной физкультуры при грыже шейного отдела позвоночника является восстановление функциональной активности шейных мышц и улучшение подвижности в межпозвоночных суставах.

  1. Выполняется в положении стоя или сидя, руки висят вдоль туловища. Выполняем повороты головы в крайнее левое положение, потом в правое, до десяти повторений. Есть облегченный вариант этого упражнения, при котором делают серию небольших по амплитуде движений.
  2. Выполняется стоя или сидя, руки вдоль туловища. Опустим голову, прижимаем при этом подбородок к груди. Повторим упражнение пять — десять раз.
  3. Выполняется упражнение стоя или сидя, руки свисают вдоль тела. Закинем плавно и медленно голову назад, при этом одновременно тянем подбородок вверх. Повторим упражнение пять раз.

ЛФК при нестабильности шейного отдела позвоночника

Нестабильность позвоночника — это его патологическая подвижность, когда происходит увеличение нормальной амплитуды движений.

Поэтому целью лечебных занятий при этом состоянии является стабилизация положения позвонков.

Упражнения выполняются в положении сидя на специальном тренажере, который можно сконструировать самостоятельно из резинового бинта. Его складывают пополам, свободные концы прочно фиксируют к стене так образом, чтобы в положении человека сидя, он находился на уровне глаз.

Бинт голову пациента обхватывает на уровне лба и выполняет функцию ограничителя. В таком тренажере выполняют серии наклонов вправо — влево и назад — вперед. По 10 — 20 повторений. Лечебный курс длится полгода, а поддерживающий постоянно.

Таким образом, выполняя ряд простых упражнений для шейного отдела позвоночника, можно обезопасить себя от развития и прогрессирования патологии в этой области.

Источник: https://vashaspina.ru/specialnye-uprazhneniya-dlya-podvizhnosti-shejnogo-otdela-pozvonochnika/

Ссылка на основную публикацию