Эффективное лечение ишиаса седалищного нерва с помощью специальных упражнений

В результате частых переохлаждений, малоподвижного образа жизни, стрессов, ношения тяжестей, в ходе высоких физических нагрузок часто в области поясницы возникают острые болевые ощущения, именуемые в медицине ишиасом, или воспалением седалищного нерва.

На начальном этапе развития недуга его симптомы проявляются слабо, однако, если не заниматься лечением, то болезнь способна приобрести хронический характер и изрядно снизить качество жизни человека.

Почему возникает ишиас, и как его лечить при помощи гимнастических упражнений, давайте разберёмся.

Причины и признаки воспаления седалищного нерва

Ишиас представляет собой неврологический недуг, при котором происходит защемление седалищного нерва, в результате чего появляются сильные болезненные ощущения в поясничной области.

Ознакомьтесь с упражнениями йоги для спины и позвоночника.

Характерными признаками болезни являются:

  • резкая сильная боль в поясничном отделе, которая усиливается при физнагрузках;
  • боль в одной из ног. В подобном случае болевые ощущения распространяются по всей длине, начиная с поясницы, проходя сквозь ягодицу, и заканчивая икрами и пальцами ног. В редких случаях дискомфорт может ощущаться в обеих конечностях;
  • жжение в поясничной зоне, наличие прострелов и покалываний;
  • чувство «ползания мурашек» в области локализации болей: пояснице, ягодице, бедре, икре;
  • отекание нижних конечностей, повышенное потоотделение;
  • резкие боли, появляющиеся неожиданно, во время передвижения;
  • изменение тонуса мышечной ткани поясницы и ног;
  • нарушение естественных основных рефлексов;
  • сухость и утончённость кожных покровов.

Важно! При запущенных формах ишиаса может наступать полное или частичное онемение ног.Однако, наиболее распространёнными среди них считаются:

  • наличие грыж межпозвоночных дисков;
  • врождённые патологии позвоночника;
  • смещение позвонков в результате перенесённой травмы;
  • сахарный диабет;
  • различные новообразования злокачественного или доброкачественного характера в поясничной области;
  • радикулит или артроз, то есть, образование на позвонках наростов, которые сдавливают нервы;
  • не до конца вылеченные простудные заболевания, грипп, ОРВИ;
  • переохлаждение нервных окончаний;
  • стрессовое состояние, депрессии;
  • тяжелые недуги, например, малярия, тиф, сифилис;
  • интоксикация организма;
  • неудачно сделанные уколы в ягодичную мышцу.

Как правило, заболевание наиболее ярко проявляется при сочетании нескольких негативных факторов.

Польза физических упражнений

Лечение ишиаса предполагает, прежде всего, комплексный подход, который основывается на применении консервативной, медикаментозной терапии, назначении специальной лечебной физкультуры и лечебного массажа, а также использования уникальной методики от Бубновского.

Узнайте больше об упражнениях для укрепления поясницы.

Специально разработанная гимнастика при ишиасе учитывает особенности строения человеческого организма и позволяет устранить различные дефекты позвоночника.

Она:

  • усиливает кровообращение в мышцах, активизирует их работу, благодаря чему они начинают правильно функционировать;
  • укрепляет мышцы спины, в том числе, поясницы;
  • позволяет растянуть мышцы поясницы, ягодиц, бёдер;
  • снимает спазмы в поясничной области;
  • приводит в норму обменные процессы.

Кроме этого, лечебная гимнастика оказывает положительно влияние на весь организм: укрепляет иммунную систему, повышает защитные функции, улучшает общее состояние, приводит в норму работу нервной, пищеварительной систем, повышает работоспособность.<\p>

Комплекс упражнений при ишиасе

Лучше всего при защемлении седалищного нерва снять неприятные ощущения помогают спецупражнения. Они дают возможность ускорить процесс кровообращения в мышцах на поражённых областях, существенно снизить болевой дискомфорт, разблокировать защемлённый нерв.

Программа упражнений при ишиасе может проделываться в трёх положениях: лёжа, стоя и в позиции сидя. Давайте рассмотрим особенности каждого тренинга.

Важно! Все упражнения в начале занятий ЛФК следует выполнять под присмотром врача, который будет следить за правильностью техники и поможет устранить возможные ошибки. Далее, при необходимости, тренинг можно проводить самостоятельно.

В положении лёжа

Упражнения, которые назначаются при ишиасе, направлены на снятие болевых ощущений, а также расслабление мышц и укрепления позвоночника.

В положении лёжа рекомендуется проделывать следующие физупражнения:

  1. И.п. — лёжа на спине, ноги прямые. На вдохе необходимо подтянуть ноги к груди, руками «обнять» ягодицы, зафиксировать положение на 25-30 секунд. Далее ноги и руки нужно выпрямить, чтобы они располагались на одной линии с корпусом. Повторить 8-10 раз.
  2. И.п.— лёжа на одном боку, носочки натянуты. Медленно, на вдохе следует подтянуть нижние конечности к груди, задержаться на несколько секунд, выпрямиться. Проделать действия до 10 раз.
  3. И.п. — лёжа на животе, ладони располагаются на уровне грудной клетки.При помощи толчка нужно поднять таз вверх, руки выпрямить, зафиксироваться на 15-20 секунд, затем возвратиться в первоначальное положение.

Стоя

При защемлении седалищного нерва также можно практиковать спецкомплекс упражнений в стоячем положении:

  1. И.п. — стоя, ступни располагаются на ширине плеч. Необходимо вытянуть одну руку, опустить вторую, медленно осуществить наклоны по сторонам, причём, наклоняясь вправо, поднимается левая рука, и наоборот. Повторить следует по 10 наклонов в каждую сторону.
  2. И.п. — стоя, ноги слегка расставлены. На вдохе рекомендуется вытолкнуть таз вперёд, на выдохе возвратиться в первоначальное положение. Сделать по 10 выталкиваний.

Сидя

Выполняя упражнения в позиции «сидя», следует взять стул с устойчивыми ножками, который надёжно стоял бы на твёрдом основании.

Комплекс выполняется следующим образом:

  1. И.п. — сидя на стуле, спина ровная, одна нога кладётся сверху другой, руки за головой. На вдохе, требуется сделать наклон в одну сторону, на выдохе возвратиться в начальную позицию, затем повторить в другую сторону. Всего рекомендуется проделать по 10 наклонов в правый бок и левый.
  2. И.п. — такое же, как в предыдущем упражнении. На выдохе очень медленно опустить корпус вперёд, стараясь опуститься максимально низко, зафиксироваться на несколько секунд, на вдохе подняться. Сменить ноги, повторить физупражнение. Сделать всего 10 подходов.

Важно! Все движения необходимо выполнять с усилием, достаточно медленно, избегая резких действий. При сильной боли можно сделать перерыв между упражнениями и повторить тренинг.

Что нельзя делать

Удивительно, но лечить воспаление седалищного нерва специалисты советуют при помощи различных движений. Специальные упражнения позволяют усилить кровоток в поясничной области, снять воспалительные процессы, устранить болевой дискомфорт. Однако, при проведении терапии, следует быть особенно осторожным, чтобы своими действиями не усугубить проблему.

При ишиасе нельзя:

  • проделывать гимнастику быстро и резко;
  • заниматься с любыми утяжелителями, например, штангой, гирей;
  • начинать с больших нагрузок. Лечение предполагает постепенное наращивание нагрузки, поэтому занятия рекомендуется начинать с самых простых и лёгких в исполнении упражнений;
  • спать на мягком матрасе;
  • проводить тренинг при обострении недуга. Весь физкомплекс нужно осуществлять при умеренных болевых симптомах.

Важно! При защемлении седалищного нерва любые упражнения на прыжки запрещены.

Правила выполнения гимнастики

В начале проведения лечебной физкультуры технику выполнения каждого упражнения покажет врач.

Однако, позже их надо будет делать самостоятельно, при этом, соблюдая несколько простых правил:

  • начинать любые упражнения с небольшой, лёгкой и короткой разминки;
  • комплекс следует повторять ежедневно, а при продолжительных болях — два раза в сутки;
  • занятия проводить на ровной, довольно твёрдой поверхности, постелив на пол специальный коврик или каремат;
  • следить за тем, чтобы в помещении не было сквозняков, но был свежий воздух;
  • в процессе тренировки не совершать резких движений, активных поворотов, быстрых вставаний.

Воспаление седалищного нерва — достаточно серьёзное заболевание, которое требует применения комплексной терапии. Строго запрещается заниматься самолечением, и к выполнению лечебной физкультуры приступать только после консультации со специалистом.

Источник: https://lifegid.com/bok/3533-kompleks-uprazhneniy-pri-ishiase.html

Гимнастика при ишиасе

Ишиас – воспаление седалищного нерва, которое еще называют пояснично-крестцовым радикулитом. Такое заболевание практически всегда сопровождается сильным болевым синдромом, а его лечение является длительным и кропотливым процессом, в котором немалую роль играет специальная гимнастика.

Лечат пояснично-крестцовый радикулит медикаментозными средствами, которые помогают приостановить воспаление в организме и уменьшить болевые ощущения. Вот почему очень важно при первых признаках ишиаса обращаться к врачу.

Помимо лекарств и уколов больному практически всегда прописывается специальная оздоровительная гимнастика, выступающая в качестве природного анальгетика. Она также помогает уменьшить боль, достигнуть расслабления пораженных участков и скорее устранить симптомы этой болезни.

Упражнения при лечении ишиаса рекомендуется выполнять под наблюдением врача-физиотерапевта, который сможет подсказать больному, как правильно двигаться. Однако при отсутствии такой возможности гимнастику можно осторожно выполнять самостоятельно в домашних условиях.

Но перед этим очень важно проконсультироваться с врачом, так как в некоторых случаях, например во время беременности, отдельные упражнения выполнять не рекомендуется.

Лягте на спину на твердую поверхность и согните ноги в коленях. Изо всех сил напрягите спинные мышцы и постарайтесь прижаться поясничным отделом позвоночника к полу. Зафиксируйте такое положение тела на несколько секунд, затем расслабьтесь. Повторите данное упражнение 7-10 раз.

Сохраняя исходную позицию, вытяните ноги. Затем медленно подтяните одно колено к грудной клетке, зафиксируйте положение на несколько секунд, а потом верните ногу в исходную позицию. Повторите упражнение 10 раз с каждой ногой.

Данное упражнение при защемлении седалищного нерва рекомендуют делать не только врачи-физиотерапевты, но и специалисты по йоге.

Перевернитесь на живот и максимально потяните спину, делая упор на согнутые локти. Зафиксируйте положение на несколько секунд, а затем расслабьтесь.

Ноги при этом должны оставаться прямыми и лежать неподвижно. Такое упражнение также выполняется 10 раз.

Сядьте на стул, скрестив ноги, выпрямите спину, а руки сцепите в замок за головой. Выполните повороты туловища вправо и влево, по пять раз в каждую сторону. Поменяйте ноги и повторите упражнение.

Сядьте на пол, ноги вытяните перед содой, а руки разведите в стороны на уровне плеч. Затем постарайтесь максимально завести их за спину.

Зафиксируйте положение, расслабьтесь, а потом повторите упражнение еще 5-6 раз.

Поставьте ноги на ширине плеч, поднимите одну руку вверх, а вторую оставьте вдоль туловища. Выполните 5 наклонов в сторону, противоположную поднятой руке. Потом отдохните и повторите упражнение с другой рукой и в противоположную сторону.

Источник: https://www.kakprosto.ru/kak-805275-gimnastika-pri-ishiase

Практика йоги при ишиасе седалищного нерва: упражнение, гимнастика

Нерв, который в организме отвечает за чувствительность, подвижность ног, именуется седалищным. В процессе жизни, при наличии травм и хронических заболеваний, это сплетение может поражать защемление, что доставляет характерную боль. Йога при ишиасе седалищного нерва поможет избавиться от болевых ощущений и постепенно восстановить подвижность мышечных волокон.

Польза йоги при защемлении нерва

Ишиас считается воспалительным заболеванием, которое появляется из-за таких хронических болезней как остеохондроз, стеноз позвоночного канала, межпозвоночная грыжа.

Кроме того, защемить седалищный нерв можно из-за получения травмы или даже гормонального сбоя. Боль, возникающая при поражении, локализируется на участке от крестца по направлению всей ноги.

Характеризуются болевые ощущения как резкие, пронзительные, кроме того могут возникать покалывания и чувство жжения в ноге.

Лечение, которое проводится, подразумевает постепенную разработку движений и укрепление мышц. Для начала используют лекарственные средства – для утоления боли, после чего переходят к физическим нагрузкам. Отлично показали себя упражнения йоги для седалищного нерва, которые помогают постепенно привести мышцы в тонус.

Позы йоги, специально разработанные для данной проблемы, выполняются несложно. Здесь нет резких движений, профессиональных асан, все задания направлены на растяжку и освобождение нервных волокон от защемлений.  Йогическая практика приносит следующие положительные моменты от тренировок:

  • расслабление спазмированных мышц;
  • уменьшение боли;
  • улучшение кровообращения.

Упражнения выполняются не спеша с ровным дыханием. Будет неплохо освоить основы пранаямы – дыхательной техники в йоге, чтобы асаны быстрее дали нужный эффект. Не рекомендовано заниматься практикой и любыми физическими упражнениями при наличии боли в тазобедренном суставе или коленях.

Читайте также:  Какие уколы назначают при остеохондрозе пояснично–крестцового отдела позвоночника

Выполнение упражнений, которые будут представлены в данном материале, рассчитано на самостоятельные тренировки. Однако если имеются серьезные последствия ишиаса, лучше обратиться к мастерам данной методики – они правильно подберут набор заданий для восстановления. Подойдут ежедневные занятия йогой, лечение седалищного нерва должно происходить в комплексе с тренировками.

Важно: Не стоит начинать выполнение комплекса со сложных асан, каждая тренировка должна начинаться с разминки и простейших позиций для разогрева тела.

Упражнения, лежа на коврике

Один из способов, помогающий вернуться к нормальной жизни – выполнение позиций йоги, предполагающих положение лежа. Начнем рассматривать упражнения именно для такого положения тела, чтобы не доставлять дискомфорт организму. Выполняются асаны строго на протяжении периода утихания болей.

  1. Разминка, которая помогает немного расслабить спину. Лежа, согните ноги в коленях и подтяните их к себе. Как только ноги достигнут положения у груди, обхватите руками ягодицы. Находитесь в данной позе около 30 секунд. Выпрямите ноги и расслабьтесь. Повторите подход еще 1 раз.
  2. Лежа на спине, также прижмите к себе обе ноги. Ухватитесь за внешнюю сторону ног, ниже колена. Поочередно подтягивайте каждую ногу к груди. Повторять движение с каждой ногой необходимо не менее 10 раз.
  3. Находясь в той же позиции, расслабьте ноги и выпрямите их. Руки разведите. Необходимо осуществить по 5 поворотов в каждую сторону.
  4. Усложненная вариация указанного упражнения йоги: возьмите длинную ленту или ремешок. Лежа, накиньте ремень на пятку согнутой левой ноги. Выдыхая выпрямленную левую ногу переводите направо за лежащую противоположную ногу. Боль ощущаться не должна. Пятку левой ноги желательно опустить и прижать к полу. Здесь хорошо чувствуется работа ягодичной мышцы, которая также растягивается. Проделать задание с правой ногой.
  5. Перевернитесь в положение на животе. Сделайте упор на ладони, руки согнуты в локтях. Аккуратно приподнимите и опустите тело. Данная поза йоги напоминает отжимания, только ноги при этом прижаты к коврику. Повторите задание 5-10 раз.
  6. Лежа на спине, заведите руки за голову, ноги согните в коленях. Приподнимитесь с пола и коснитесь локтями коленей. Повторите 20 раз. Такая асана позволяет снять напряжение со спинных мышц, в которых тоже может чувствоваться боль.
  7. Закончить комплекс асан в лежачем положении можно таким заданием: расположите руки вдоль тела, при этом спина прижата к полу. Медленно поднимите таз и опустите его. Проделайте движение 20 раз.

Выполняя тренировки йоги при ишиасе седалищного нерва, следите за дыханием и помните, что при напряжении необходимо делать выдох, а при расслаблении – глубокий вдох.

Асаны, которые основаны на положении стоя, рекомендуется выполнять в проветриваемом помещении. Кроме того, их можно делать, находясь на природе – это добавит еще больше расслабления и концентрации внимания на тренировке. Предлагаем рассмотреть несколько основных позиций йоги:

  1. Встаньте ровно, ноги находятся по ширине плеч. Поднимите правую руку, медленно наклоняя весь корпус по направлению за рукой влево. По возвращению в исходное положение, проделайте движение с левой рукой. В разные стороны необходимо сделать не менее 5 наклонов. Когда корпус находится в напряжении, старайтесь максимально тянуться за рукой.
  2. При защемлении седалищного нерва поможет даже обычная ходьба на месте. Поднимайте ноги максимально высоко, при этом темп держите средний.
  3. Встаньте напротив стены лицом к ней. Ладонями упритесь в поверхность. Вдохните, выдыхая, поднимите ногу и сделайте мах в сторону. Снова вдохните и опустите ногу. На следующем выдохе поднимите ногу и сделайте мах назад. То же самое проделайте с противоположной ногой. Количество махов зависит от состояния подготовки, оно не должно превышать 7 раз.
  4. Следующая поза поможет растянуть грушевидную мышцу, работа которой важна для нормального функционирования защемленного седалищного нерва. Для выполнения понадобится вспомогательный элемент опоры, например стул. Поставьте его перед собой, одной ногой упритесь в пол – носок должен смотреть в сторону стула. Другая нога стоит в метре от первой и ее стопа развернута на 45 градусов. При этом ноги стоят на одной линии. Выдыхая, опустите левую руку на стул, и посмотрите на поднятую вверх правую руку в течение 20 секунд. Дышите глубоко и равномерно. Повторите с противоположной рукой, а также поменяйте положение ног.
  5. Людям, которые уже имеют навыки в йоге, мастера рекомендуют следующую асану. Встаньте у стены боком так, чтобы одно плечо касалось ее поверхности. Та рука, которая находится возле стены, должна медленно опереться на пол, при этом противоположная ей нога поднимается вверх. На выдохе также поднимается другая рука развернутая наружу. Простоять в позиции нужно около 10 секунд.

Завершить упражнения йоги при защемлении седалищного нерва стоя, можно несложным заданием. Заведите прямые руки максимально за себя и продержитесь в напряжении около 10 секунд, после чего расслабьтесь. Повторите задание 7 раз.

Совет: Выполняя асаны, не забывайте о том, что должна происходить постоянная концентрация мыслей на натяжении мышц. Не стоит думать о посторонних заботах или проблемах, так не получится прочувствовать расслабление.

Упражнения в сидячем положении

Удобство таких позиций заключается в малой нагрузке, чем, если бы тренировка постоянно проходила стоя. Рассмотрим основные асаны, а также упражнения направленные на растяжку и укрепление мышц спины, ног.

  1. Поза зародыша. Сядьте ягодицами на стопы, при этом разверните их наружу так, чтобы пальцы ног касались друг друга. Спина должна быть прямой. Выдыхая, опустите корпус к полу, коснитесь лбом коврика. Варианты расположения рук: заведенные за голову, вытянутые вперед на пол или же расположенные вдоль тела. Такая асана помогает при защемлении седалищного нерва тем, что снимает напряжение с позвоночника, улучшает циркуляцию крови.
  2. Скручивания Маричиасаны. Постарайтесь сесть на седалищные косточки. Согните правую ногу, ее стопа должна стоять на уровне колена другой ноги. Выдохните и поднимите вверх левую руку, заведите ее локоть за согнутую ногу. Правую руку на следующем вдохе заведите за спину и сделайте упор на нее. Продержитесь в такой позиции 15 глубоких дыхательных циклов. Не забывайте, что спина должна быть максимально ровной.
  3. Для следующей асаны используйте небольшой валик. Сядьте и согните под себя левую ногу, правую же вытяните назад. Под ягодицы с левой стороны подложите валик. Выдыхая, натяните носок заведенной назад ноги и продержитесь в положении 20 секунд. Повторите движения с противоположной ногой.
  4. Сядьте на коврик и согните ноги в коленях. Слегка обопритесь на руки, заведенные за спину. Йогатерапия рекомендует выполнять эту асану с осторожностью и при полном отсутствии болей. Аккуратно расположите согнутую левую ногу на правой ноге так, чтобы пятка находилась на внутренней поверхности бедра. Спина должна быть ровной. Постепенно выталкивайте грудь по направлению к левой ноге, с каждым выдохом все дальше. Упражнение подразумевает вытягивание ягодичной мышцы.
  5. Гомукхасана. Скрестите ноги и сядьте на ягодицы. Обопритесь на ладони и встаньте на четвереньки. Подложите под ягодицы валик и сядьте на него. Спина должна быть ровной, продержаться в положении необходимо 20 вдохов и выдохов.

Закончите комплекс известным упражнением «Кошка». Встаньте на четвереньки, с выдохом выгните спину, со вдохом ее вогните. Выполните 10 подходов. После этого, просто лягте на коврик и расслабьтесь в течение 5 минут.

Противопоказания к занятиям

Обычно йога при ишиасе или защемлении седалищного нерва дается легко, однако лучше будет если у человека уже есть определенные навыки в практике. Если же это новичок, то желательно обратиться к профессионалам, которые самостоятельно подбирают комплекс асан и помогают правильно из них выходить и достигать расслабления.

Позы йоги при Ишиасе седалищного нерва

Стоит учесть, что заниматься йогой не рекомендуется при наличии следующих проблем:

  • недавно перенесенные инфаркты или инсульты;
  • заболевания крови;
  • период обострения инфекционных заболеваний;
  • эпилепсия;
  • наличие онкологии;
  • туберкулез.

Это перечень основных запретов для занятий. Осуществляя лечение седалищного нерва сюда также можно отнести послеоперационный период, наличие постоянных болей. Упражнения выполняются в утреннее время, летом их можно делать на природе.

Обратите внимание, что при появлении боли, задание нужно немедленно прекратить до устранения болевых ощущений. Не стоит делать резких движений, они должны быть медленными и плавными.

Йога поможет справиться с заболеванием при наличии комплексного подхода. Методика приведет мышцы в тонус, сделает их эластичными и улучшит питание седалищного нерва.

Источник: http://yoga24.info/lechebnaya-ioga/ishias-sedalischnogo-nerva.html

Упражнения при ишиасе седалищного нерва

Заболевания позвоночника явление отнюдь не редкое. Они могут быть вызваны разными причинами и требуют комплексного подхода к лечению.

Так, упражнения при ишиасе седалищного нерва играют решающую роль в избавлении от проблемы. Комплекс разрабатывается с учётом состояния здоровья больного и наличия сопутствующих заболеваний.

Врачебных рекомендаций следует придерживаться неукоснительно. Игнорирование болезни может привести к негативным последствиям.

Причины ишиаса

Седалищный нерв самый крупный и длинный в человеческом организме. Он начинается в области крестца, проходит через всю ногу до голени, где раздваивается. Следовательно, ишиас, или пояснично-крестцовый радикулит, вызывает болевые ощущения по всей протяжённости нерва. Характерные боли чаще всего становятся следствием передавливания корешков спинного мозга в поясничном отделе позвоночника.

Наиболее вероятные причины ишиаса следующие:

  • остеохондроз;
  • гипертонус спинных мышц, вызывающий спазмы;
  • грыжи и смещения межпозвоночных дисков;
  • переохлаждения;
  • травмы позвоночника;
  • нарушения осанки;
  • избыточные физические нагрузки;
  • новообразования в тазовой области;
  • абсцесс;
  • плоскостопие;
  • тромбоз и иные нарушения кровообращения;
  • суставные воспаления;
  • деформация костной ткани.

Кроме того, спровоцировать ишиас могут перенесённые ранее инфекционные заболевания, в том числе:

  • грипп;
  • гонорея;
  • малярия;
  • бруцеллез;
  • ОРВИ;
  • туберкулез;
  • сифилис;
  • тиф.

Специалисты отмечают, что болезнь протекает в более тяжёлой форме у больных сахарным диабетом. В этом случае боли гораздо сильнее, а многие врачебные манипуляции противопоказаны. Ишиас характерен для людей старше тридцатилетнего возраста, но врачи отмечают тенденцию к увеличению числа пациентов 20-ти лет и младше.

Во время беременности ишиас также иногда диагностируется. Дело в том, что матка, увеличиваясь в размерах, оказывает давление на все рядом расположенные органы, в том числе седалищный нерв. Особенно это характерно для ситуации, когда плод слишком большой и расположен низко.

Важно не заниматься самолечением, а обратиться за консультацией к специалисту. Ишиас имеет схожие признаки с некоторыми другими заболеваниями (например, люмбаго или ревматизмом), поставить верный диагноз может только врач.

Симптоматика

Самым характерным признаком ишиаса седалищного нерва являются специфические острые болевые ощущения. Они начинаются в поясничной области, «опоясывают» ягодицу и спускаются по ноге, иногда доходя до стопы.

Острая боль усиливается в сидячем положении, а при резком подъёме «простреливает» в пятку. Её интенсивность повышается во время физических нагрузок, наклонах спины назад, ходьбе, чихании или кашле.

Из других симптомов ишиаса можно отметить:

  • онемение и слабость мышц ноги;
  • трудности при сгибании голеностопа;
  • чувство жжения или покалывания в конечности;
  • снижение чувствительности.

С развитием воспалительного процесса наблюдается повышение температуры тела, может нарушаться работа кишечника и системы мочевыделения. Боль при ишиасе чаще всего обостряется ночью. Её интенсивность зависит от степени тяжести заболевания. В большинстве случаев спазмы охватывают либо правую, либо левую часть туловища, но иногда распространяются на всю поясницу.

Читайте также:  Постгерпетическая невралгия, как осложнение опоясывающего лишая

Очень часто люди пропускают начальную стадию заболевания, потому что принимают дискомфорт в поясничной области за обычную усталость.

А ишиас тем временем прогрессирует и может потребовать гораздо больше усилий и средств на излечение.

Избавиться от болей в пояснице можно только выполняя весь комплекс назначенных доктором процедур, в числе которых и медикаментозное и физиотерапевтическое воздействие. Особую роль в этом процессе играют физические упражнения.

Преимущества лечебной физкультуры

Поскольку, причиной ишиаса седалищного нерва чаще всего становятся патологичные состояния позвоночника и его мышечного каркаса, гимнастика очень важна для достижения желаемого лечебного результата.

Упражнения способствуют улучшению кровотока, укрепляют мышцы и способствуют стабилизации обменных процессов. Кроме того, они могут избавить от иных проблем с позвоночником, которые становятся причиной ишиаса.

Плюсом является и то, что при правильном выполнении гимнастики, побочные эффекты практически отсутствуют, чего нельзя сказать о фармацевтических препаратах.

Как правильно выполнять упражнения

Подобрать комплекс ЛФК для конкретного пациента должен только специалист-невролог. Самостоятельный выбор гимнастики может причинить значительный вред.

Приступая к занятиям, нужно помнить о следующих рекомендациях:

  • заниматься нужно под руководством инструктора ЛФК;
  • повторять комплекс дважды в день. Ещё более эффективным считается распределение нагрузки на всё время бодрствования;
  • не пропускать занятия. Перерывы делать только при возобновлении сильных болей;
  • упражнения делать на твёрдой поверхности;
  • задания, причиняющие внезапную острую боль немедленно прекратить и проконсультироваться с врачом для их замены;
  • продолжать заниматься и после прекращения болевых ощущений — это поможет избежать рецидивов.

Все движения выполнять плавно и аккуратно, избегая резких движений, чтобы не перегружать и без того повреждённый позвоночник.

Примерный комплекс упражнений

Лечебную физкультуру назначают пациенту только после того, как установлена точная причина ишиаса. В острый период заболевания показан постельный режим и ограничение двигательной активности. Как только обострение миновало, следует приступать к рекомендованным упражнениям.

В первые дни они должны выполняться только в горизонтальном положении и с минимальной нагрузкой. По мере уменьшения проявлений ишиаса стоит постепенно добавлять более сложные упражнения. Приведём приблизительный вариант гимнастики.

Из положения лёжа:

  • лечь на спину и подтянуть к груди согнутые в коленях ноги. Ягодицы обхватить руками и сохранять позу 30 секунд. Затем выпрямить ноги, опустить их на пол, руки вытянуть вдоль туловища;
  • лёжа на боку подтягивать согнутые в коленях ноги к груди и возвращать в обратное положение;
  • лечь на спину, положить руки за голову и максимально разводить в стороны выпрямленные ноги. Лопатки от пола не отрывать;
  • приподниматься на локтях, лёжа на животе, максимально растягивая спину. На пике нагрузки задержаться на 10 секунд и вернуться в исходную позу;
  • лежа на спине, ноги согнуть в коленях, ступни поставить на пол, руки перекрестить на груди. На вдохе стараться максимально приподнять плечи, на выдохе — возвращаться в начальное положение.

Из положения сидя:

  • сесть на стул, положить одну ногу на другую, руки завести за голову, спину выпрямить. Делать наклоны вправо и влево 10 раз, затем поменять ноги;
  • сидя на ровной поверхности с выпрямленными ногами «ползать» на ягодицах вперёд и назад;
  • сесть на пол, выпрямить ноги, руки поднять на ширину плеч и пытаться максимально завести их за спину;
  • сидя на пятках, сцепите руки за головой и медленно наклоняйтесь вниз, стараясь коснуться локтями пола.

Из положения стоя:

  • подойти к стене, упереться в неё ладонями и отжиматься, стараясь коснуться поверхности кончиком носа;
  • встать так, чтобы плечи и ступни располагались на одной линии и наклоняться таким образом, чтобы при наклоне влево правая рука приподнималась, а левая вытягивалась вниз и наоборот;
  • стоя на четвереньках максимально вытягивать левую руку и правую ногу. Задержаться на 10 секунд, вернуться в исходную позицию и поменять стороны;
  • ноги расставить на ширину плеч, руки положить на бёдра. На вдохе выталкивать таз вперёд, на выдохе — возвращать на исходную позицию;
  • делайте неглубокие плавные наклоны вперёд и также медленно выпрямляйтесь, чуть-чуть прогибая поясницу и поднимая подбородок вверх.

Это приблизительный набор упражнений, подходящие конкретному человеку подберёт лечащий врач. Если сильные нагрузки на позвоночник запрещены, могут быть назначены занятия акваэробикой или занятия с гимнастическим мячом.

Противопоказания

У лечебной физкультуры, как у любого другого врачебного метода есть ряд противопоказаний.
В их числе:

Нельзя заниматься физкультурой при патологических изменениях межпозвоночных дисков. Нагрузки могут привести к ещё большему их разрушению.

Ишиас седалищного нерва достаточно серьёзная проблема и игнорировать её нельзя.

Чтобы не допустить необратимых изменений, достаточно соблюдать несколько простых рекомендаций: не находитесь в статичном сидячем положении более двух часов подряд, следите за осанкой и приучите себя спать на боку. Очень важно подобрать удобную обувь (желательно без высоких каблуков).

Если боли всё-таки начали беспокоить — не занимайтесь самолечением, а как можно быстрее обратитесь к врачу. Все назначенные рекомендации следует выполнять неукоснительно, особенно это касается лечебной физкультуры.

Источник: https://silaspin.ru/simptomi_i_lechenie/uprazhneniya-pri-ishiase-sedalishhnogo-nerva

Упражнения при ишиасе: рассмотрим комплексы для оздоровления седалищного нерва

Ишиас — заболевание, при котором защемляется седалищный нерв. Сопровождается возникновением воспаления, интенсивных болей, онемения. Болезнь чаще всего поражает людей старше 30-40 лет и без должного лечения постепенно прогрессирует.

Острая фаза заболевания лечится медикаментами, мазями, нацеленными на улучшение кровообращения и устранение болевых ощущений. Когда боль спадает, можно перейти к лечебной физкультуре. Упражнения при ишиасе седалищного нерва восстанавливают полноценный кровоток, улучшают метаболические процессы, ускоряют выздоровление и уменьшают вероятность рецидива заболевания.

Комплекс упражнений при ишиасе

Ишиас развивается по разным причинам, в их числе травматические повреждения позвоночника, инфекции, грыжа между позвонками.

От причины, вызвавшей ишиас, зависит, какие упражнения можно выполнять, а какие категорически нельзя.

Поэтому комплексы упражнений должны назначаться лечащим врачом либо быть им одобрены в процессе консультации, иначе физическая активность только усугубит заболевание.

Правила выполнения упражнений:

  • Упражнения требуется выполнять регулярно минимум раз в день (рекомендованное количество — 2 раза). Периодическая физическая активность не даст должного эффекта.
  • Комплекс упражнений выполняется на твердом и ровном полу, на который можно постелить специальный тренировочный коврик для удобства либо каремат (туристический коврик). Оптимально, если зона для выполнения упражнений лишена сквозняков, хорошо проветривается, а температура в ней комфортна — в слишком холодном или душном помещении лучше не заниматься.
  • Упражнения выполняются после завершения острой фазы заболевания, когда боль практически не ощущается. Если ишиас находится в стадии обострения, физическая активность будет мучительной и бесполезной.
  • При выполнении упражнений нельзя совершать резкие движения и двигаться слишком интенсивно: это может привести к возникновению осложнений, вплоть до повреждения позвоночника. Следует согласовать с доктором скорость, с которой нужно выполнять движения.
  • При ишиасе нельзя выполнять действия, связанные с прыжками. Бегом без разрешения врача также лучше не заниматься.
  • Не следует выполнять слишком много упражнений: это может привести к переутомлению, ухудшению самочувствия и обострению заболевания. В комплексах указано, сколько раз нужно выполнить то или иное действие.

Также будет полезно, если процесс выполнения упражнений будет контролировать квалифицированный специалист, который сможет направить движение и исправить ошибки.

Физическая активность не рекомендована при:

  • серьезных психических расстройствах;
  • выраженной эпилепсии (частые припадки, особенно генерализованные);
  • злокачественном опухолевом процессе;
  • ряде сердечных заболеваний, в числе которых ишемия, тяжелые пороки сердца, кардиомиопатии, миокардиты различной этиологии;
  • серьезных травматических повреждениях позвоночного столба;
  • инфаркте различных органов;
  • недавно перенесенных травматических повреждениях черепа;
  • обострении хронических заболеваний;
  • вирусных и бактериальных инфекциях, сопровождающихся лихорадкой и слабостью;
  • общем плохом самочувствии.

Упражнений при ишиасе существует обширное количество, и наиболее известные из них можно разделить на три группы в зависимости от исходного положения:

  • движения, которые выполняются стоя;
  • движения, выполняющиеся в сидячем положении (на стуле или на полу);
  • движения, которые выполняются лежа на спине.

Если в процессе выполнения комплекса упражнений самочувствие ухудшится или появится ощутимая болезненность, физическую активность следует прекратить и обратиться к лечащему врачу.

Стоя

Перед началом упражнений полезно прогуляться, сделать несколько простых движений ногами и руками: легких взмахов, сгибаний, после чего следует начать выполнение:

  • Исходное положение (И. п.): спина распрямлена, ноги разведены так, чтобы ступни находились на ширине плеч. Следует поднять правую руку вверх и плавно наклониться в левую сторону. После чего нужно возвратиться в исходное положение, поднять левую руку и совершить наклон в правую сторону, и так несколько раз по очереди. Противоположную руку при наклоне следует держать опущенной вдоль тела, а поднятую — удерживать ровно, так, чтобы она располагалась над головой. В процессе наклона необходимо прикладывать максимум усилий, чтобы мышечная система работала активнее. Следует выполнить десять наклонов: по пять в каждую сторону. Это упражнение улучшает кровообращение в нижних конечностях и в поясничной области.
  • И. п.: спина распрямлена, руки находятся в зоне пояса, ноги поставлены на ширину плеч. Следует по очереди и без рывков поднимать ноги вверх, удерживая их полностью выпрямленными (по три-пять раз на каждую ногу). Поднимать очень высоко ногу не нужно: необходимо ориентироваться на собственные ощущения. Лучше поднять ее невысоко, но удержать выпрямленной и напряженной, чтобы эффект от упражнения был максимальным. После чего необходимо сделать широкий шаг одной ногой в сторону, зафиксировать стопу, чтобы она стояла надежно, и, согнув ноги в коленях, плавно переносить вес тела на каждую ногу по очереди, и так пять-семь раз. Противоположная нога должна быть полностью выпрямлена и напряжена. Упражнение выполняется осторожно и без рывков. Эти действия улучшают циркуляцию крови в зоне малого таза, в поясничной, ягодичной зонах и в нижних конечностях, укрепляют мышечную систему.
  • И. п.: ноги поставлены на ширину плеч, руки опущены вдоль корпуса. На вдохе нужно выдвинуть тазовую область вперед, а на выдохе — назад. Повторить пять-десять раз.

Массаж также будет полезен для разогрева мышц.

Сидя

Упражнения, для выполнения которых необходимо принять сидячее положение:

  • И. п.: сесть на стул, распрямить ноги и вытянуть их вперед. После чего следует поднять распрямленные руки к плечевой зоне и напрячь их как можно сильнее, пытаясь соединить обе лопатки. Все действия необходимо выполнять медленно и осторожно. Повторить движение пять раз.
  • И. п.: опуститься на пол, поднять распрямленные руки вверх так, чтобы они находились точно над зоной головы, и медленно лечь на спину. После чего плавно поднять сильно разведенные в разные стороны ноги, следя, чтобы лопатки и поясничная область оставались прижатыми к полу: это излишне нагружает позвоночную зону.
  • И. п.: сесть на стул, распрямить спину и медленно совершать вращательные движения корпусом, сцепив кисти рук в замок на затылке. Сделать по пять поворотов в каждую сторону.
  • И. п.: опуститься на пол, выпрямить ноги, вытянув перед собой. Руки нужно распрямить и расположить на линии плеч, а после плавно стараться отвести их назад насколько возможно. Выполнить пять-шесть раз и возвратиться в первоначальное положение.
  • И. п.: опуститься на пол, разместить кисть на уровне ягодиц. Далее следует согнуть и разогнуть ноги в коленях, прижав ступни к полу. Повторить движение пять-семь раз.
  • И. п.: сесть на край стула. Далее нужно опустить плечи, прижать грудь к коленям и расслабленно находиться в этом положении некоторое время, глубоко дыша. Упражнение подходит для завершения комплекса.
Читайте также:  Лечение шейного остеохондроза с помощью массажеров

Эти движения положительно влияют на кровоток в поясничной зоне, развивают связки и укрепляют мышцы.

О причинах судорог ног по ночам смотрите по ссылке.

Если регулярно и с учетом всех рекомендаций выполнять упражнения, со временем боль при ишиасе станет менее выраженной, обострения заболевания будут происходить реже, а мышечная система спины укрепится и сможет хорошо поддерживать позвоночник.

Источник: http://neuro-logia.ru/zabolevaniya/nervno-myshechnye-patologii/uprazhneniya-pri-ishiase.html

6 простых упражнений, которые помогут снять боль при ишиасе

Седалищный нерв проходит от нижней части спины до ступни и считается самым крупным во всем теле. Когда он повреждается или раздражается из-за защемления позвоночных дисков, развивается состояние, известное как ишиас, который всегда сопровождается сильной болью.

Плохая осанка, малоподвижный образ жизни или физическое перенапряжение могут стать возможными причинами этого заболевания.

Однако, в редких случаях, ишиас может быть симптомом некоторых заболеваний, таких как грыжа позвоночного диска или стеноз спинномозгового канала.

Из-за того что боль не дает нормально двигаться, многие считают, что полный покой является лучшим способом облегчить дискомфорт.

Тем не менее, доказано, что некоторые упражнения являются отличной терапией для того, чтобы уменьшить боль.

Во время выполнения этих упражнений улучшается циркулирование питательных веществ и жидкостей внутри позвоночных дисков, это помогает поддерживать их в хорошем состоянии и избежать давления.

На этот раз мы хотим поделиться с вами 6 очень простыми упражнениями, которые будут полезны при первых признаках боли.

1. Упражнение для спины

Растяжка спины поможет облегчить боль при ишиасе, которая сосредотачивается в нижней части спины.

Это простое упражнение снимет напряжение и стимулирует мышцы и нервы для нормальной работы.

Что нужно делать?

  • Встаньте, держа ноги вместе и выпрямив спину.
  • Вытяните руки вперед и медленно нагибайтесь вниз, стараясь руками коснуться ступней, пока ваша голова не окажется на уровне коленей.
  • Повторите 8 — 10 раз, делая вдох и выдох.

2. Упражнение для ног

Эти движения ногами помогут растянуть мышцы и уменьшить дискомфорт, вызванный ишиасом.

Что нужно делать?

  • Лягте на спину на коврик для йоги и займите удобное и стабильное положение.
  • Затем согните колени и положите одну ногу на другую.
  • Обхватите ногу, которая находится снизу и попытайтесь подтянуть обе ноги к груди.
  • Вытянитесь на полу, расслабьтесь и поменяйте ноги.
  • Сделайте 5 — 8 повторений.

3. Упражнение на растяжку в положении сидя

Это положение способствует облегчению боли при защемлении седалищного нерва, так как помогает снять напряжение в нижней части спины, ягодицах и ногах.

Что нужно делать?

  • Сядьте на пол, вытяните ноги и держите спину прямо.
  • Затем положите правую ногу на левую, держа ее как можно более прямо.
  • Возьмите правое колено левой рукой, как если бы вы хотели его обнять.
  • Удерживайте эту позу в течение приблизительно 30 — 40 секунд и отдохните.
  • Повторите то же самое действие с другой ногой.

4. Упражнение на поясницу

Это движение поможет при разных типах боли в спине. Оно уменьшает давление на седалищный нерв, принося чувство облегчения.

Что нужно делать?

  • Лягте на спину на коврике для йоги и вытяните руки в стороны, положив ладони на пол.
  • Затем сдвиньте колени и начинайте опускать их в правую сторону. Делая это движение, убедитесь в том, что вы не сгибаете торс.
  • Затем поднимите колени и опустите их в левую сторону.
  • Задержитесь на несколько секунд на каждой стороне и повторяйте это упражнение, меняя одну сторону на другую.

5. Поза голубя

Эта форма растяжки ног известна в йоге как «поза голубя» и довольно интересна в нашем случае, потому что, в дополнение к проработке мышц ног, поможет привести в тонус ягодицы, снимет напряжение спины и уменьшить живот.

Что нужно делать?

  • Сядьте на пол, держа спину прямо и смотря вперед, затем вытяните левую ногу назад, а согнутую правую вперед.
  • Обопритесь ладонями на пол  и сделайте короткую растяжку, не сгибая спину.
  • Удерживайте это положение в течение 10 секунд, отдохните и повторите с другой ногой.

6. Упражнение с мячиком для тенниса

С помощью мяча для тенниса можно провести альтернативное лечение болевых точек.

Для этого необходимо найти особую точку боли в области ягодиц, чтобы поместить в эту зону мяч.

Что нужно делать?

  • После обнаружения болевой точки, поместите под нее мяч и обопритесь на него всем весом тела.
  • Задержитесь в этом положении на 30 секунд и отдохните.

Каждое из приведенных в этой статье упражнений, может значительно облегчить боль, при условии, что они выполняются правильно.

Если у вас есть какие-либо сомнения, проконсультируйтесь у вашего фитнес-тренера.

Источник: https://steptohealth.ru/6-prostyh-uprazhnenij-kotorye-pomogut-snyat-bol-pri-ishiase/

Упражнения при ишиасе седалищного нерва

Проблемы с позвоночником в наше время явление не редкое.

Одно из самых распространенных заболеваний – это ишиас.

Воспаление седалищного нерва достаточно сложное заболевание, которое может коснуться как пожилого человека, так и молодого.

Благодаря специальному медицинскому комплексу воспаление поддается лечению, при этом устраняя его причины и саму боль.

Причины и симптомы ишиаса

Среди них выделяют: остеохондроз пояснично-крестцовой части позвоночника, грыжи межпозвоночных дисков, пояснично-крестцовый радикулит, как следствие переохлаждения, воспалительные процессы в органах малого таза – матки, тонкой кишки, мочевого пузыря, а также инфекционные заболевания, как туберкулез и другие.

Самой распространенной причиной возникновения ишиаса есть травмы позвоночника.

Это разнообразие причин обеспечивает массу симптомов заболевания.

  • Самое частое проявление ишиаса – это боль в ноге.

Она распространяется по всей длине до кончиков пальцев, беря свое начало в поясничной части позвоночника и проходит через ягодицу и бедренную часть.

Случается, что болевые ощущения возникают лишь в какой-то одной части ноги – в колене или, например, на пальцах ног, что проявляется в их онемении.

  • Воспаление седалищного нерва поражает в большинстве случаев одну конечность, но бывает и так, что боль пронизывает обе ноги одновременно.
  • Порой, бывает, болевые ощущения поражают лишь поясницу, при этом степень боли может носить различный характер – простреливающая боль, жжение и покалывания. Не исключено ощущение «мурашек» и онемения.
  • В целом же, боль бывает невыносимой – человек не в состоянии ни сидеть, ни ходить, ни наклоняться. Больной, сам того не желая, может наклонять тело слегка в сторону или вперед, а походка может стать немного асимметричной.

Важность упражнений при ишиасе

При первых же проявлениях ишиаса – боли в конечностях, ягодицах, пояснице, невозможности нормально передвигаться, необходимо приступать к незамедлительному лечению.

Но помимо лекарств самым важным в лечении считается выполнение упражнений, которые рассчитаны на расслабление больных участков и убирают болевые ощущения, так же стимулируют кровоток к пораженному месту.

Лечебно-профилактический гимнастический комплекс при ишиасе назначает непосредственно сам врач, исходя из причин заболевания.

Такая гимнастика способна улучшить обмен веществ и ускоряет процесс выздоровления. При правильном подборе упражнений избавиться от боли иногда возможно уже за несколько дней. Упражнения выполняют как под присмотром специалиста, так и в домашних условиях. Но делать их стоит с осторожностью и без резких движений, чтобы не усугубить ситуацию.

Следует учесть, что есть ряд людей, которым упражнения противопоказаны, как например, люди больные сахарным диабетом.

Ведь правильная нагрузка способна активизировать мышцы, при этом улучшить кровообращение и снять воспаление и боль, активизировать метаболизм.

Помимо этого с помощью упражнений возможно не только избавиться от симптомов болезни, но и устранить другие проблемы с позвоночником, что так же могут быть непосредственно причиной ишиаса.

Самое главное – это правильное выполнение упражнений. Эффективность гимнастики будет на наивысшем уровне только в том случае, если придерживаться основных рекомендаций во время выполнения:

  1. На первых порах лучше всего выполнять гимнастические упражнения под контролем опытного специалиста.
  2. Если приступ ишиаса имеет острую форму, тогда допускаются перерывы в несколько дней, но потом сразу же приступить к выполнению упражнению в том ритме, который позволяет текущее состояние здоровья пациента.
  • Упражнения будут наиболее эффективны, если делать их как минимум дважды в день, а лучше всего разбить на несколько частей и выполнять в течение всего дня.
  • Самое главное – регулярность выполнения. Если сил или желания нет, то лучше сделать хоть в полсилы, чем вовсе отменить весь комплекс.
  • Гимнастические упражнения при воспалении седалищного нерва делаются только на твердой поверхности.

Упражнения в положении лежа

Нажмите на картинку, чтобы её увеличить

Лягте спиной на твердую поверхность, затем подтяните к груди согнутые в коленях ноги и обхватите себя за ягодицы. В таком положение следует оставаться не более одной минуты, после нужно выпрямить не спеша ноги и положить их на пол, руки должны лечь вдоль тела. Сделать данное упражнение следует до 10 раз.

Перевернитесь на бок, при этом ноги согните в коленях, притягивая их к телу по возможности сильнее, при этом вытягивая носочки. Перейдите в исходное положение. Такое упражнение разогреет ряд мышц грудного, поясничного и шейного отделов позвоночника. Выполнять упражнение нужно 10 раз подряд.

Данное упражнение начинают с 5 раз за один подход, постепенно доводя количество выполнений до максимально возможного.

Примеры некоторых упражнений можно посмотреть на видео:

Упражнения в положении стоя

Примите положение стоя с раздвинутыми на ширине плеч ногами. Стоять нужно на твердой и ровной поверхности. Одна рука остается опущенной вдоль тела, другую же необходимо поднять вверх. Поднимайте руки по очереди при этом делайте наклоны в противоположную сторону от поднятой руки.

Еще есть несколько упражнений в стоячем положении, которые снимут болевые ощущения при ишиасе:

Эти упражнения будут хорошим способом для профилактики ишиаса. Выполнять можно, как утреннюю гимнастику, включив в гимнастический комплекс и другие упражнения.

Таким способом, болевые ощущения не настигнут вас внезапно. Нагрузку следует увеличивать постепенно, равномерно тренируя мышцы.

Упражнения при ишиасе сидя

Нажмите на картинку для её увеличения!

Сядьте ровно на стул и скрестите обе ноги. Спина при этом остается прямой. Заведя руки за голову, поворачивайте тело в разные стороны. Сделайте по 5 поворотов в каждую сторону. После небольшой паузы поменяйте ноги и повторите упражнение.

Сидя на полу с прямыми ногами, разведите широко руки на уровне плеч. Разводить руки в стороны нужно максимально сильно. При этом не стоит делать резких движений, выполнять нужно плавно и мягко. Сделайте 6 раз, после возвращайтесь в исходное положение.

Стоя на коленях поднимите руки над головой, не сгибая их. Пальцы соедините в замок. Сделайте неспешный наклон вперед будто пытаясь коснуться пола по максимальной возможности. И возвращаемся в предыдущее положение.

Не забывайте, что кроме лечебной физкультуры в лечении ишиаса вам поможет езда на велосипеде, плавание и бег.

В том случае, если вас беспокоят сильные болевые ощущения, не начинайте самостоятельное лечение. Лучше всего будет обратиться в клинику к мануальному терапевту, который сможет подобрать индивидуальный комплекс упражнений. Который будет наиболее эффективен именно в вашем случае.

Источник: http://medprevention.ru/spina/pozvonochnik/2997-uprazhneniya-pri-ishiase-sedalishchnogo-nerva

Ссылка на основную публикацию