Упражнения при грыже шейного отдела позвоночника

Сегодня предлагаем статью на тему: «Как выполняются упражнения при грыже шейного отдела позвоночника??». Мы постарались все понятно и подробно описать. Если будут вопросы, задавайте в конце статьи.

Содержание статьи:

  • Каких результатов ожидать от ЛФК?
  • Общие рекомендации по занятиям
  • Комплекс для острого и подострого периода заболевания
  • Комплекс для периода вне обострения
  • Важное заключение

Лечебная физкультура – один из самых эффективных методов лечения грыжи шейного отдела позвоночника. Однако большинство больных уделяют ей недостаточно внимания, проводя занятия нерегулярно, или вовсе отказываются от упражнений, считая, что снять боли из-за грыжи смогут только лекарственные препараты или операция.

Значение регулярных физических упражнений при заболеваниях позвоночника трудно переоценить, и заменить их не смогут никакие препараты.

Специальный комплекс упражнений при грыже шейного отдела уже после первого занятия дает ощутимый результат, уменьшая интенсивность болей.

А постоянное и регулярное выполнение лечебной гимнастики не только снимает симптомы заболевания, но и предотвращает их появление в дальнейшем.

Конечно, саму грыжу устранить одними только упражнениями не получится, но ЛФК в большинстве случаев способна настолько улучшить состояние больного, что оперативного вмешательства удается избежать.

Для этого нужно заниматься правильно. Как именно – мы расскажем далее.

Перед выполнением любых упражнений при грыже – обязательно консультируйтесь с врачом. Нажмите на фото для увеличения

Каких результатов ожидать от ЛФК при грыже позвоночника?

  1. Восстановление нормального кровообращения и питания позвоночника, мышечных и нервных тканей.
  2. Снятие болей в шейном отделе.
  3. Уменьшение или полное устранение других симптомов: болей в голове, шума в ушах; болей и неприятных ощущения покалывания, «ползания мурашек» в руках.
  4. Нормализация мышечного тонуса: укрепление ослабленных мышц и расслабление спазмированных.
  5. Восстановление гибкости позвоночника.
  6. Полное или частичное восстановление движений в руках при парезах (частичных ограничениях подвижности) и параличах (полных ограничениях подвижности) из-за грыжи шейного отдела позвоночника.
  7. Предотвращение обострений и прогрессирования заболевания.

Общие рекомендации по тренировкам

При грыже шейного отдела позвоночника разрешается выполнение только специальных упражнений: без резких движений и силовой нагрузки.

В идеале начинать гимнастику нужно под контролем опытного инструктора ЛФК, осведомленного о вашем диагнозе и проявлениях болезни.

Если же вы планирует проводить занятия дома, то перед их началом обязательно проконсультируйтесь с неврологом.

Помните, что неправильно подобранные упражнения могут ухудшить ваше состояние, вызвав защемление сосудисто-нервного пучка, смещение позвонков, приступ острой боли и т. д.

И еще три рекомендации по выполнению гимнастики:

  1. Занимайтесь ежедневно: начиная с 5 минут в день доводите длительность тренировок до 30–45 минут в день.
  2. Лучше всего тренироваться утром, но можно и в другое время (только нельзя заниматься сразу после еды и перед сном). Вечером можно делать специальные расслабляющие упражнения.
  3. Упражнения не должны сопровождаться появлением боли или ее усилением.

Комплекс упражнений в остром и подостром периоде

При грыже шейного отдела позвоночника в остром и подостром периоде – то есть при наличии болевого синдрома – применяют только щадящие приемы ЛФК. Запрещены любые движения головой, а еще лучше проводить гимнастику в специальных воротниках, фиксирующих шейные позвонки.

Разрешены упражнения на расслабление мышц плечевого пояса и рук, движения в локтевом и плечевом суставах, маховые движения руками.

Комплекс выполняют из положений лежа или сидя на табурете.

При грыже шейного отдела вне обострения гимнастика более интенсивная, разрешен больший объем движений, включая движения головой. Но все движения должны выполняться плавно, без резких рывков и поворотов, без скручивания позвоночника.

Больные нередко воспринимают гимнастику как утомительное и скучное занятие, постоянно откладывают ее проведение, оправдываясь нехваткой времени. Но на самом деле на ЛФК не требуется большое количество времени (гораздо важнее регулярность), зато эффект она дает просто замечательный.

Возможно, в начале занятий вам придется иногда заставлять себя тренироваться, но позанимавшись 7–10 дней вы уже забудете про такое нежелание, а через месяц гимнастика и вовсе станет вашей полезной привычкой.

Источник: http://TvoySustavchik.ru/kak-vypolnyayutsya-uprazhneniya-pri-gryzhe-sheynogo-otdela-pozvonochnika/

Упражнения при грыже шейного отдела позвоночника: показания и противопоказания

Упражнения при грыжах шейного отдела позвоночника позволяют снять болезненность, дискомфорт, укрепить мышцы, устранить ущемление нервных окончаний, улучшить общее самочувствие больного. Благодаря регулярному выполнению гимнастики в сочетании с медикаментами и физиотерапевтическими методами удается предотвратить увеличение грыжевых образований, избежать других нежелательных осложнений.

Задачи ЛФК

Упражнения ЛФК при патологии суставов, в том числе при шейной грыже позвоночника подбираются индивидуально, имеют следующие цели:

  1. Повышение мышечного тонуса.
  2. Увеличение просвета между позвонками.
  3. Усиление кровотока и оттока лимфы.
  4. Возвращение подвижности позвоночного столба.
  5. Снижение болевого синдрома.
  6. Устранение компрессии нервных корешков.

Физические упражнения выполняются с помощью движений руками или головой, при этом задействована область шеи и грудных мышц. Используются наклоны, повороты, статические упражнения, рассчитанные на восстановление природной подвижности шеи. Гимнастика по Норбекову выполняется лежа, стоя, сидя на полу или стуле. Занятия на мягкой поверхности не допускаются.

Рекомендации по выполнению физкультуры

Чтобы избежать нежелательных последствий важно придерживаться следующих правил:

  1. ЛФК при грыже шейного отдела позвоночника проводится ежедневно.
  2. Движения подбираются врачом, самостоятельно выбирать комплекс опасно.
  3. Нагрузки повышаются постепенно, первое занятие длится не более 3 – 5 минут.
  4. Каждое упражнение нужно повторять 6 – 8 раз.
  5. Гимнастику рекомендуется проводить натощак, в утреннее время.
  6. При появлении во время тренировки головокружения и дискомфорта следует прекратить занятие и обратиться к доктору.

Избавиться от признаков шейной грыжи, используя только лечебную физкультуру, невозможно, но регулярные занятия помогают значительно ускорить процесс выздоровления.

Противопоказания к проведению физкультуры

Запрещено проводить физкультуру при наличии сильных болей, сразу после перенесения операции по иссечению грыжи. Запретом к выполнению упражнений выступают сопутствующие заболевания.

Общие противопоказания                        Временные противопоказания

Сильные боли Обострение хронических заболеваний
Острое течение грыж Повышение температуры
Онкологические образования Перенесение операции
Гипертоническая болезнь Травмы позвоночника
Серьезные психические расстройства Внутренние кровотечения
Заболевания сердца и сосудов Нарушение мозгового кровообращения
Эпилепсия и слабоумие
Болезни дыхательной системы

При наличии серьезных противопоказаний пациенту назначают массаж или изометрическую гимнастику. Хорошо зарекомендовали себя упражнения в тренажерном зале и бассейне.

Комплекс упражнений при шейной грыже

Лечебная гимнастика проводится после устранения острых симптомов заболевания. Комплексная схема упражнений при грыже шейного отдела позвоночника может иметь следующую вариацию:

  1. Повороты головой влево, затем вправо.
  2. Из положения лежа, потянуться подбородком к груди, через 5 – 10 сек вернуться в исходное положение.
  3. Наклоны головой вперед, потом назад.
  4. Выполнить наклон тела вперед, шея расслаблена, руки опущены вниз, задержаться на пару секунд, поднять корпус.
  5. Отвести голову назад, потянуться затылком к спине. В такой позиции оставаться 10 – 15 сек, поднять голову.
  6. Лежа на боку, ноги согнуты, подтянуты к груди, руки упираются в пол. Потянуться ухом к плечу, задержаться на несколько секунд, положить голову на пол. Повторить для обеих сторон.
  7. Сидя, спина ровная, выполнить круговые движения головой, медленно поворачивая шею от правого к левому плечу.
  8. Положить правую ладонь на правый висок, при этом выполнить поворот головой, оказывая противодействие рукой. Это статическое упражнение, позволяющее укрепить шейные мышцы. Повторить упражнение в противоположную сторону.

После окончания зарядки лечь на пол, расслабиться. Это поможет снять мышечное напряжение, привести дыхание в норму.

Только регулярные и правильные занятия помогают достичь желаемого результата. Уже через несколько месяцев большинство пациентов отмечает значительное улучшение.

Можно ли использовать гимнастику при обострении

Мнения врачей по поводу проведения ЛФК при обостренной грыже позвоночника расходятся. Одни утверждают, что проведение физкультуры крайне нежелательно, по мнению других, в период острого течения гимнастика может использоваться с определенными ограничениями. При этом комплекс выполняется в специальном воротнике – корсете, предотвращающем смещение позвонков и сдавливание нервов:

  1. Выполнить несколько круговых движений плечами, сначала вперед, затем назад.
  2. Сидя на стуле, разведите ровные руки по бокам, медленно соедините ладони на уровне груди, снова разведите руки, вернитесь в исходное положение.
  3. Стоя, руки ровные, сделайте несколько махов руками вперед, назад, затем влево, вправо.
  4. Лягте на спину, руки вдоль туловища. Быстро сжимайте и разжимайте кулаки. Повторять не менее 10 -15 сек.

Занятия при остром течении заболевания проводятся исключительно в условиях стационара под тщательным контролем медицинского персонала.

Занятия по Бубновскому

Упражнения по методу Сергея Бубновского используются для устранения боли, скованности. Гимнастика эффективна при восстановлении после оперативного вмешательства, широко используется в период ремиссии. Каждое движение повторяется 6 – 8 раз.

Упражнения для шейного отдела по Бубновскому:

  1. Поочередные повороты головой вправо, затем влево.
  2. Опустить голову вперед, задержаться в этом положении, потом вытянуть шею вперед и вверх.
  3. Разместить правую руку на левом плече, левая рука располагается на колене, задержаться на 30 сек. Повторить упражнение с противоположной рукой.
  4. Отвести руки назад, соединить ладони за спиной, шея тянется вперед. В таком положении зафиксироваться на 30 сек, опустить руки.
  5. Выполнить поворот головой влево, затем вправо, руки при этом согнуты и соединены над головой.
  6. Потянуться подбородком вперед, располагая его параллельно полу, повернуть голову вправо, продолжая тянуться подбородком, затем влево, каждый раз фиксируясь на 30 сек.

Выполняя упражнения при шейной грыже, важно следить за ощущениями в шейном отделе позвоночника. Легкие тянущие ощущения, слабый болевой синдром – это норма. Такие проявления проходят при регулярном выполнении комплекса.

Внимание стоит обратить на острую боль, головную боль, тошноту, головокружение. Это может свидетельствовать о том, что позвонок значительно сместился от анатомической оси.

В таких случаях следует прекратить занятия, проконсультироваться со специалистом.

Комплекс Бубновского помогает лечить не только поясничные и шейные грыжи позвоночника. Показана гимнастика при гипертонии, дистонии, мигренях, хронической усталости и других заболеваниях.

Использование силовых упражнений

Силовые упражнения при грыже шейного отдела позвоночника   применяются в период ремиссии и для профилактики грыж в шейном отделе. Занятия проводятся после разрешения специалиста после обследования пациента и постановки диагноза:

  1. Подтягивание – помогает укрепить мышцы шеи и спины. Это благотворно сказывается на течении заболевания. Во время занятий усиливается кровообращение, ткани насыщаются кислородом, питательными веществами. Подтягивания полезны для дыхательной системы и общего укрепления организма.
  2. Использование гантелей – выполняется на полу. Для выполнения нужно лечь на спину, взять в руки гантели, руки прямые. Медленно поднимайте гантели, соединяя руки перед собой. Упражнение повторяют 5 – 10 раз.
  3. Отжимания – выполняются как от пола, так и от скамьи. Второй вариант более легкий. Отжимания укрепляют спинные, шейные мышцы, усиливают обменные и регенерационные процессы в поврежденных тканях.

Силовые упражнения подходят людям, имеющим спортивную подготовку. Неподготовленным пациентам рекомендуется выполнять их с осторожностью, ежедневно увеличивая нагрузку.

Читайте также:  Лекарственные препараты для снятия воспаления тройничного нерва

Зарядка по Дикулю

Валентин Дикуль разработал множество упражнений, помогающих при заболеваниях позвоночного столба. При грыже и протрузии шейного отдела врач рекомендует следующие упражнения:

  1. Наклонить голову в одну, затем вторую сторону. Повторить упражнение не менее 10 раз.
  2. Проводится аналогично первому, только наклоны выполняются вперед, затем назад.
  3. Опрокинуть голову назад, потянуться подбородком вверх, остаться в таком положении на несколько секунд. Повторить не менее 10 повторов.

Лечение грыж в шейном отделе и устранение основных симптомов с помощью гимнастики — это длительный и трудоемкий процесс. Соблюдая правила выполнения физкультуры можно облегчить состояние больного, сохранить период ремиссии.

Источник: https://proods.org/pozvonochnaya/uprazhneniya-pri-gryzhe-shejnogo-otdela-pozvonochnika.html

Упражнения при грыже шейного отдела позвоночника: видео, ЛФК Бубновского, Дикуля, Маккензи

Лечебная физкультура является одной из наиболее эффективных методик, помогающих справиться с грыжей шейного отдела позвоночника. Специальный комплекс несложных упражнений при грыже уже после первого сеанса дает ощутимый результат: уменьшается интенсивность болевого синдрома, проходят отеки.

Регулярные занятия лечебной гимнастикой не только помогут снизить выраженность симптомов патологии, но и предотвратить ее дальнейшее развитие.

Цели и задачи ЛФК

Полностью избавиться от грыжи шейного отдела позвоночника с помощью одной только лечебной физкультуры, конечно не получится, но эти упражнения помогут значительно облегчить состояние пациента. Каких результатов можно ожидать от ЛФК? Курс лечебной гимнастики помогает:

Показания

Доктора стараются проводить терапию грыжевых образований медикаментозными методами и различными процедурами.

Хирургическое лечение применяют крайне редко, только в случаях выявления больших грыж, которые приводят к сдавливанию спинного мозга и мешают нормальной работе нервной системы. Назначение лечебной гимнастики шейного отдела требуется в следующих случаях:

  • возникновение парезов и болей в верхних конечностях;
  • потеря чувствительности спины, рук, шеи;
  • ограничение диапазона движений в шейной части позвоночника;
  • головные боли, головокружения;
  • давление либо шум в ушах;
  • проблемы с концентрацией внимания, ухудшение памяти;
  • апатичные, депрессивные состояния;
  • болевой синдром в шейном отделе при движении и в покое.

Лечебная гимнастика при грыже дает великолепные результаты, поэтому пренебрегать врачебными рекомендациями по поводу физкультуры не следует. Регулярное выполнение правильно подобранных упражнений способствует быстрому облегчению состояния и выздоровлению.

Чтобы результат от занятий был максимально эффективным, необходимо соблюдать следующие правила:

  1. Важна регулярность тренировок. Физическая нагрузка при этом должна увеличиваться постепенно. Длительность сеанса ЛФК должна увеличиваться постепенно с 10 минут до 40.
  2. Упражнения лучше всего выполнять натощак в утренние часы. В вечернее время лучше всего проводить курс растяжки.
  3. При резком появлении болей выполнение тренировку следует приостановить. Болевой синдром сигнализирует о том, что упражнение выполняется неверно либо физическая нагрузка слишком велика для данного этапа терапии.
  4. Из программы лечебной физкультуры должны быть исключены все резкие движения. Силовые упражнения, бег, прыжки также противопоказаны.
  5. Назначенный комплекс упражнений можно делить на несколько частей и выполнять их в течение всего дня.

Желательно первые занятия провести под присмотром опытного инструктора. Далее упражнения можно выполнять самостоятельно в домашних условиях.

Перед выполнением гимнастики необходимо выполнить легкую зарядку, чтобы разогреть мышцы перед нагрузкой. Для этого легко и плавно делают наклоны головой в разные стороны, растирают мышцы в районе шеи руками, массирующими движениями.

  1. В положении стоя выполняют кивки головой 20-30 раз.
  2. Далее делают наклоны в сторону до появления легкого дискомфорта (20-30 раз).
  3. Рисование головой полукруга от плеча к плечу 10-20 раз;
  4. Поднимание плеч и выполнение ими круговых движений 20-30 раз.
  5. В положении сидя на стуле стараются опустить голову к коленям так, чтобы достать до них подбородком. В таком положении находятся около половины минуты. Выполнить 5 раз.

Это самый простой комплекс упражнений доктора Бубновского, выполняемый при обострении патологии. На этапе ремиссии доктор рекомендует более сложный комплекс:

  1. Пружина. В положении стоя руки опускают и медленно наклоняют голову, стараясь коснуться подбородком груди. На несколько секунд задерживаются и отклоняют голову максимально назад (10 раз).
  2. Обзор. Выполняют повороты головы по очереди в каждую сторону с небольшими задержками в конечной точке траектории (10 раз).
  3. По принципу предыдущего упражнения выполняют наклоны головы в разные стороны с маленькими остановками в конечной точке (10 раз).
  4. В положении стоя вытягивают подбородок вперед, затем поворачивают голову и кладут его на плечо. Также повторяют в другую сторону (6 раз).
  5. Цапля. Положение сидя на стуле, руки расположены на коленях, спина ровная. На счет раз выпрямляют конечности, отводят их назад, закидывая при этом голову. Возвращаются в исходное положение и повторяют 10 раз.

Упражнения Дикуля

Валентин Дикуль – бывший спортсмен, который смог самостоятельно восстановиться после компрессионного перелома позвоночника. Его методика включает следующие упражнения для шейного отела позвоночника:

  • Наклоны, повороты головы в стороны до максимального напряжения. Повторяют каждый комплекс по 10 раз в разные стороны.

Упражнение №1

  • В положении сидя подбородок прижимают к груди, после чего голову как можно дальше закидывают назад.

Упражнение №2

  • В положении сидя давят на лоб раскрытой ладонью, напрягая при этом мышцы шеи. Каждый заход длится по 7 секунд. Далее выполняют такое же упражнение, только ладонью надавливают на затылок.

Упражнение №3

  • По принципу предыдущего упражнения раскрытой ладонью давят на височную часть головы и напрягают шейные мышцы в течение 7 секунд. Выполняют по 5 раз в каждую сторону.
  • Плечи распрямляют, голову держат ровно. Из данного положения ухом стараются коснуться плеча. Повторяют по 5 раз в каждую сторону.

Упражнение №5

Для достижения максимального результата рекомендуется комплекс лечебной физкультуры сочетать с аэробикой, плаванием и гимнастикой в воде. Дикуль рекомендует выполнять  упражнения только при хорошем настроении. Он считает, что при отрицательных эмоциях необходимый эффект достигнут не будет.

Методика Маккензи

Следующие несколько упражнений также помогут облегчить состояние пациента при грыже шейной части позвоночника:

  1. Положение лежа на спине, ноги втянуты вперед и сомкнуты. Руки разводят в стороны, затем делают глубокий вдох и прижимают подбородок к груди. На выдохе голову возвращают в исходное положение. Повторяют упражнение 10 раз.
  2. Положение на боку с согнутыми и подтянутыми к животу коленями. На выдохе медленно отрывают голову от пола и прижимают к плечу, располагающемуся сверху, на вдохе возвращаются в исходное положение. Выполняют упражнение по 10 раз в каждую сторону.
  3. Сида на стуле с ровной спиной делают наклоны и повороты головы. Выполнять упражнения нужно плавно и медленно, без резких движений, но при этом должно чувствоваться напряжение мышц шеи.
  4. Положение стоя, пятки вместе. Нужно выполнить наклон туловища параллельно полу, а затем на вдохе отвести вытянутые руки максимально назад. На выдохе руки опускаю вниз. Повторяют упражнение 10 раз. После чего выпрямляются.

Этот небольшой комплекс упражнений уменьшает боли в шейном отделе позвоночника, способствует нормализации кровообращения, а также восстанавливает мышечный тонус. При регулярном проведении тренировок, симптомы грыжи перестанут беспокоить.

Рекомендации по выполнению

Перед тем как приступить к тренировкам, необходимо сначала проконсультироваться с лечащим врачом.

Категорически запрещены физические нагрузки в остром периоде заболевания.

В период ремиссии выполнять рекомендованные комплексы нужно плавно и медленно, не опуская резких движений. Неосторожные действия могут привести к усугублению позвоночной грыжи.

Средний курс ЛФК составляет 14 сеансов.

Доктора советуют повторять подобные курсы с периодичностью 2 недели. Регулярные тренировки – залог максимального эффекта от лечебной физкультуры.

Есть ли противопоказания

Начиная тренировки, следует помнить, что упражнения лечебной физкультуры можно применять не всегда и не всем. Для ЛФК имеются следующие противопоказания:

  • острый болевой синдром;
  • патологии сердца;
  • онкологические заболевания;
  • эпилепсия;
  • повышенная температура тела;
  • активный инфекционный процесс;
  • кровотечения.

Чтобы случайно вместо пользы не нанести себе вред, нужно знать, что при упражнениях может наблюдаться только легкий дискомфорт. Боли быть не должно! Если такое произошло, необходимо остановиться или уменьшить амплитуду движений.

Не стоит пытаться выполнить сразу максимальный комплекс упражнений. Большая нагрузка на ослабленные мышцы только приведет к усилению болевых ощущений. Необходимого эффекта такие упражнения не принесут.

Эффективность и отзывы

По отзывам пациентов, регулярное проведение тренировок для шейного отдела позвоночника, помогает снять болевой синдром и другие симптомы грыжи.

За счет укрепления мышечного корсета и усиления кровообращения происходит значительное улучшение состояния и довольно часто после таких процедур удается избежать хирургического вмешательства.

Источник: http://gidmed.com/ortopediya-i-travmatologiya/lechenie-orto/lfk/pri-gryzhe-shejnogo-otdela.html

Лучшие упражнения при грыже шейного отдела позвоночника

В современном мире заболеваниями опорно-двигательного аппарата страдают не только люди преклонного возраста. Причиной тому можно назвать повальную гиподинамию и сидячий образ жизни преимущественной части зрелого и молодого населения.

К тому же именно позвонки шейного отдела обладают наименьшими размерами в сравнении с поясничными и грудными, а потому считаются предельно уязвимыми к развитию остеохондроза, протрузий, грыж.

Упражнения при грыже шейного отдела позвоночника – один из действенных методов лечения.

Помогают ли упражнения при межпозвоночной грыже?

Конечно, любой врач скажет, что найти более эффективный способ профилактики данного заболевания, который был бы лучше, чем гимнастика, невозможно. Но если грыжа уже диагностирована, ее терапия будет основана на выполнении специально подобранных упражнений. Как направление терапии лечебная физкультура позволяет остановить развитие патологии и улучшить состояние пациента.

Комплекс упражнений при грыже шейного отдела позвоночника составляет доктор. Самостоятельно лечить патологию ни в коем случае нельзя, поскольку в этой области находится огромное количество важных кровеносных сосудов, транспортирующих питание к мозгу. Малейшее неверное движение – и последствия могут быть плачевны.

Кому лечебная гимнастика запрещена?

В некоторых случаях противопоказаны и профессиональные упражнения при грыже шейного отдела позвоночника. В каких случаях от гимнастики лучше отказаться? Запретом для проведения лечебной физкультуры может стать:

  • сильный болевой синдром;
  • хронический остеохондроз шейного отдела;
  • перенесенный в недавнем прошлом инфаркт или инсульт;
  • внутренние или наружные кровотечения.

Главные правила физиотерапии при грыже шеи

Для достижения нужного терапевтического эффекта упражнения при грыже шейного отдела позвоночника выполняют, соблюдая ряд правил и рекомендаций специалистов:

  • Во-первых, важно исключить чрезмерную физическую нагрузку и резкие повороты головой, внезапные опрокидывания, толчки (особенно в области шеи), удары и прыжки.
  • Во-вторых, лечебная гимнастика принесет неплохие результаты при условии регулярных тренировок.
  • В-третьих, включая физкультуру в терапевтический комплекс, следует начинать с непродолжительных занятий (5-10 минут в день), постепенно увеличивая их.

Кроме того, принципиально важным моментом является безболезненное выполнение упражнений.

При грыже шейного отдела позвоночника любой дискомфорт и обострение неприятных ощущений может свидетельствовать о воспалительном процессе или увеличении образования, а значит занятия гимнастикой придется отложить.

Кстати, физиотерапевты советуют своим пациентам тренироваться по утрам. Это время суток идеально подходит для лечения грыжи шейного отдела позвоночника упражнениями. А вот заниматься после приема пищи или перед сном не рекомендуется.

Читайте также:  Почему отекают и немеют разные части тела и шейный отдел позвоночника при остеохондрозе

Упражнения для шеи по методике Бубновского

Межпозвоночную грыжу можно отнести к заболеваниям, исследовательские разработки по которым продолжаются и сегодня. Ежегодно появляются новые авторские методики по лечению патологии шейного отдела.

Упражнения Бубновского при грыже позвоночника – один из проверенных комплексов, направленных на достижение ремиссии болезни.

Простая схема движений знакома большинству пациентов с вышеупомянутым диагнозом, и выглядит она так:

  • Упражнение выполняется в положении сидя на стуле. Важно следить, чтобы спина оставалась прямой. На протяжении нескольких минут сделать плавные движения головой по направлению к плечу. Если при склонении появляется боль, лучше остановиться. В максимально низкой точке нужно зафиксировать положение, после чего выпрямиться и повторить упражнение, наклоняя голову в противоположную сторону.
  • Не меняя исходного положения и глубоко вдохнув, осуществить несколько движения головой вверх, задержаться на несколько секунд, после чего выдохнуть. Затем повторить в противоположном направлении.
  • Аналогичное предыдущему упражнение при грыже шейного отдела позвоночника: затаив дыхание, голову поворачивают сначала вправо на 7-10 секунд, затем принимают исходное положение. Далее поворачиваются в левую сторону.
  • Сидя на стуле, держать спину прямо. Постараться в таком положении максимально расслабить мышцы и опустить голову вниз. В идеале подбородок должен коснуться грудной клетки. Удержать голову необходимо на 7-10 секунд.

Что такое изометрия при межпозвоночной шейной грыже?

Еще одно направление лечебной гимнастики при грыже шейного отдела позвоночника – изометрические упражнения. Большинство современных неврологов и физиотерапевтов положительно отзываются о данной методике.

К тому же для выполнения таких упражнений не нужны специальные приспособления и много времени.

Изометрическая гимнастика полезна и для пациентов с межпозвоночной грыжей шеи, и для те, кто подолгу сидит за компьютером.

Особенностью этой лечебной техники является то, что она не требует совершения каких-либо движений. Изометрический режим подразумевает преодоление сопротивления, кратковременное нахождение в напряжении, после чего – расслабление.

Кроме того, особого значения не имеет и исходное положение: упражнения при грыже шейного отдела позвоночника можно делать сидя, стоя и даже лежа.

Единственное условие, требующее беспрекословного соблюдения – прямая осанка и размеренное дыхание.

Физкультура без движения: несколько примеров

Изометрический ЛФК-комплекс состоит из нескольких этапов:

  1. Правую ладонь кладут на правую щеку, пытаясь надавить ею и наклонить голову в левую сторону. Главное при этом – оказывать сопротивление. Повторить упражнение, сменив правую ладонь левой.
  2. Сплести пальцы обеих рук и сложить их на лбу ладонью вниз. Надавливая на голову, напрячь шейные мышцы и не допустить запрокидывания.
  3. Повторить предыдущее упражнение, сложив сплетенные пальцы на затылке и пытаясь откинуть голову назад.
  4. Пытаясь коснуться левой щекой плеча, положить правую руку на правый висок. В попытке преодоление сопротивления медленно, просчитав до десяти, разогнуть голову и вернуть ее в нейтральное положение.

Чем дополнить ЛФК-комплексы при грыже шейного отдела?

Вне зависимости от выбранной гимнастической техники, в тренировочный комплекс желательно включить простые физкультурные упражнения. При грыже шейного отдела позвоночника особенно эффективными будут:

  • Подтягивания – помогают укрепить мышцы плечевого пояса, шеи и спины, с пользой действуя на сосудистые стенки. Альтернативой обычным подтягиваниям на турнике может стать применение тяги с эспандером.
  • Отжимания – выполняются в обычном или упрощенном положении (при опоре на кисти рук и колени).
  • Упражнения с гантелями для груди – тренироваться необходимо в лежачем положении, спортивные снаряды кладут на полу за головой. Вытягивая руки прямо, поднять их перед собой, а потом плавно положить на место. Минимальное количество повторов 12-15.

Нужно ли заниматься гимнастикой на стадии затишья?

Нельзя расслабляться и в том случае, если удалось достичь ремиссии и устранения симптомов грыжи шейного отдела позвоночника.

Лечение упражнениями в этот период будет носить превентивный характер, что позволит предотвратить наступление рецидива. Отличительной особенностью таких тренировок можно назвать и возможность совершения более резких и интенсивных движений.

Конечно, к выполнению упражнений желательно подходить без фанатизма, предварительно проконсультировавшись с врачом.

Профилактические упражнения при грыже шейного отдела

В период ремиссии пациентам обычно разрешается увеличить амплитуду движений по следующей схеме:

  1. В положении сидя или стоя выпрямить руки вдоль торса. Голову наклонять во все стороны, стараясь максимально дотянуться до груди подбородком, затылком до спины, а ухом – до плеча.
  2. В любом исходном положении выполняются поочередные повороты головой в правую и левую стороны, задерживаясь в крайних точках по несколько секунд.
  3. Лечь на твердый пол, голову приподнять на 45 градусов, застыть в такой позе на 10-15 секунд.
  4. Стоя с прямой спиной, выполнять круговые движения одновременно двумя руками.
  5. Стать в коленно-локтевую позу, смотреть вперед. Затем постараться плавно опустить голову и максимально расслабить шейные мышцы. Важно прочувствовать, как позвоночник приобретает утраченную гибкость.

Результатом регулярных и качественных тренировок станет улучшение кровообращения в шее и мозге, устранение шума в ушах и головных болей. Шансы на восстановление подвижности позвонков зависят от стадии заболевания. Важно помнить, что ответственность за успешное лечение патологии в большей мере лежит на самом пациенте, ведь грыжа шейного отдела не терпит лени и халатности.

Источник: https://www.syl.ru/article/336692/luchshie-uprajneniya-pri-gryije-sheynogo-otdela-pozvonochnika

Межпозвонковая грыжа

Анатомически шейный отдел позвоночника состоит из семи позвонков. Диски между шейными позвонками не такие толстые, как в грудном или поясничном отделе, поэтому сам размер грыжи меньше. Протрузия и грыжа обычно появляется в нижнем шейном отделе, между позвонками С5-С6 и С6-С7.

Из-за узкого позвоночного канала, грыжа компрессионно давит на проходящие рядом спинно-мозговые нервы. В зависимости от того, какой нерв ущемлён, он болью отдаётся в плечо, руку или немеют пальцы, также боль усиливается и в шее при повороте головы, наклонах в стороны, при кашле.

Любое неосторожное движение может спровоцировать сдавливание грыжей сосуда или артерии, проходящих рядом и снабжающие головной мозг кровью и кислородом.

Если грыжу долго не лечить, то произойдёт нарушение мозгового кровообращения — кислородное голодание, последствиями которого могут быть высокое давление, потеря координации движения или потеря сознания, а в запущенном случае — инсульт или паралич.

Старайтесь не доводить себя до такого состояния, ежедневно выполняйте специальные физические упражнения. Но сначала проконсультируйтесь со своим лечащим врачом о пользе этих упражнений для Вашего конкретного случая.

Самомассаж шеи перед растяжкой шейных позвонков

Сначала выполняется поглаживание шеи одной или обеими руками. Плотно прижимая ладони к мышцам, с усилием ведите их сверху вниз от границы волос к надплечьям и к плечевым суставам. Выполняются 3-4 поглаживающих движения.

Затем делают глубокое поглаживание. Положение кисти как при поглаживании, только надавливание делается более энергично. Направление движения всё то же — сверху к плечевым суставам.

После глубокого поглаживания делают растирание. Оно выполняется круговыми вращательными движениями при помощи четырёх пальцев. Руки движутся навстречу друг другу от плеч к затылку и по линии затылочной кости. Каждую область растирают по 4-5 раз.

Следующее упражнение — разминание или интенсивное воздействие. Мышцу захватывают подушечками большого пальца и четырёх остальных. При этом надо, как бы раздавливая, одновременно смещать её в сторону четырёх пальцев, слегка закручивая. Разминание чаще делают правой рукой на левой стороне шеи и наоборот, по 4-5 движений.

После этого выполните похлопывание кончиками расслабленных пальцев по шее и надплечьям. Заканчивают сеанс самомассажа поглаживанием, которое выполняется 3-4 раза.

Шея и надплечья — очень важная зона позвоночника, которая может вызывать очень неприятные симптомы при обострении остеохондроза. Так что лучше заниматься такой профилактикой, чем потом лечить последствия.

Упражнения на растяжку шейных позвонков

Упражнения выполняйте плавно и без резких движений. Количество повторений каждого упражнения увеличивайте постепенно. В случае ухудшения самочувствия занятия гимнастикой следует временно отменить.

Если вы только начали заниматься растяжкой, может пройти не один месяц, чтобы достигнуть первоначальной гибкости в шейном отделе. Проявите терпение и настойчивость и вы со временем почувствуете значительное улучшение.

Все упражнения выполняются сидя на ровном стуле. Разгибание делайте на вдох, потом держите паузу, равную вдоху, сгибание — на выдохе.

Упражнение 1.

Сидя, руки опущены вдоль туловища, тело расслаблено. Медленно запрокидываем голову назад. Вернуться в исходное положение. Таких движений делаем не менее 10 раз.

Упражнение 2.

Сидя, руки опущены вдоль туловища, тело расслаблено. Медленно опускаем голову вниз, стараясь посильнее прижать подбородок к груди. Вернуться в исходное положение. Повторить не менее 10 раз.

Упражнение 3.

Сидя, руки опущены вдоль туловища, тело расслаблено. Медленно поворачиваем голову максимально вправо, затем максимально влево. Сделать по 10 поворотов в каждую сторону.

Упражнение 4.

Сидя, руки опущены вдоль туловища, тело расслаблено. Голову запрокиньте назад. Постарайтесь коснуться правым ухом правого плеча. Выполните это же движение, стараясь левым ухом коснуться левого плеча. Повторить не менее 10 раз в каждую сторону.

Упражнение 5.

Сидя, руки опущены вдоль туловища, тело расслаблено. Напрягая мышцы шеи, надавите левым виском на левую ладонь 3 раза по 5 секунд, а затем правым виском надавите на правую ладонь, 3 раза по 5 секунд.

Упражнение 6.

Сидя, руки опущены вдоль туловища, тело расслаблено. Подбородок опустите к груди. Поверните голову, скользя по груди подбородком, сначала вправо, а затем влево по 3 — 5 раз.

Упражнение 7.

Сидя выписывайте носом цифры от 0 до 9 и обратно. Это упражнение прекрасно тренирует и вестибулярный аппарат.

Упражнение 8.

Положите на лоб одну ладонь, сверху другую. Надавите лбом на ладони и напрягите мышцы шеи. Упражнение выполните 3 раза по 5 секунд. Затем на ладони надавите затылком также 3 раза по 5 секунд.

Упражнение 9. Вытяжение шейных позвонков.

Это упражнение надо делать не спеша и очень осторожно! После его выполнения может появиться лёгкое головокружение, которое быстро проходит.

Пальцы рук слегка сцепить в замок на затылке. Ладони рук обнимают шею, подбородок лежит на сведённых вместе локтях. Пальцы можно ещё раздвинуть, чтобы локти плотно соприкасались. Одновременно и очень медленно поднимаем вверх сцепленные руки, подбородок и локти. Зафиксируйте их в таком положении на 5-10 секунд. Локти не раздвигать! Выполнять это упражнение ежедневно и по самочувствию.

Отличная гимнастика для мышц шеи

Эти упражнения помогут избавиться от болей в шейном отделе позвоночника и от головных болей. Не ленитесь, всегда можно найти несколько минут в день для своего здоровья!

1. Исходное положение: Стоя, спина прямая, голову держим ровно, смотрим вперёд. Сцепленные в замок руки положите на затылок, голову немного наклоните вперед, а затем, оказывая сопротивление руками, стремитесь вернуть голову в первоначальное положение, досчитайте до 20 и расслабьтесь, повторите ещё 2-3 раза.

2. Примите исходное положение, как в первом упражнении. Максимально поверните голову вправо и смотрите через плечо, считайте до 20, вернитесь в исходное положение и поменяйте сторону. Повторите ещё 2-3 раза. Почувствуйте, как тянутся и постепенно растягиваются боковые мышцы шеи, подтягивается кожа.

Читайте также:  Комплексы упражнений для спины при грыжах позвоночника

3. Примите исходное положение, спина ровная, положите ладонь правой руки на левое ухо, огибая голову сверху. Немного наклоните голову к правому плечу и, оказывая сопротивления рукой, стремитесь вернуть голову в вертикальное положение, считайте до 20 и расслабьтесь, повторите для другой стороны. Сделайте это упражнение ещё 2-3 раза

4. Сядьте на стул, упритесь руками в сиденье, спина должна быть прямой. Затем прогните назад спину и наклоните голову максимально назад, досчитайте до 20. Вернитесь в исходное положение, а затем повторите упражнение ещё 2-3 раза.

Как навсегда излечить шейный остеохондроз.

Упражнения для шейного отдела позвоночника

Эти упражнения развивают гибкость и подвижность шейных позвонков и мягко снимают усталость в шейно-плечевом отделе позвоночника

Сядьте на край устойчивого, крепкого стула, закройте глаза и сладко потянитесь!

Затем наклоните голову вначале вперёд, дугой выгнув шею и почувствовав потягивание в каждом шейном позвонке. Затем расслабьтесь и снова потянитесь. Повторите 5-7 раз.

Осторожно наклоните голову назад и также 5-7 раз слегка потянитесь, чтобы почувствовать лёгкое напряжение глубоких мышц и связок позвоночника. Помните: нельзя делать упражнение через боль, когда возникает головокружение.

Наклоны головы влево и вправо, чередуя потягивания и расслабления, также по 5-7 раз. Плечи не поднимать.

А теперь потянуть голову кверху, обхватив её руками — левую ладонь положить на лоб, правую — на затылок. Расслабьтесь. Повторить 5-7 раз.

5-7 раз втянуть голову, точно так же, как черепаха втягивает голову в панцирь.

Повернуть голову в одну и в другую сторону до максимума. В конце каждого движения потянуть ее вверх, плечи при этом опустятся вниз.

Наклонить голову вперед и руками прощупать весь шейный отдел, почувствовать, как напрягаются мышцы и связки под пальцами. Затем свести плечи вперед, чтобы шея выгнулась как бы дугой. Повторить 5-7 раз

Наклонить голову назад, затем свести вместе лопатки.

Потяните плечи к ушам. Когда они больше не могут подниматься, выдохните и ещё слегка потяните.

Наклонитесь вперед, почувствовав, как спина выгнулась красивой дугой и сладко потянитесь, одновременно растягивая спину. Затем точно так же прогнитесь назад. Можно держаться за стул руками.

Теперь сделать по 5 — 7 поворотов туловищем влево и вправо, после чего с удовольствием потянемся, вытянув руки вверх.

Встать и медленно поднимая руки вверх, вытянуть тело в струнку. Осторожно подняться на носочки и 5-7 раз потянуться руками кверху.

Сложить руки лодочкой в области крестца и копчика и с удовольствием растереть их. После этого лечь на пол и постараться максимально расслабиться.

После гимнастики на стуле, ежедневно выполняйте эти видео упражнения:

Специальный комплекс упражнений

Дополнительно, для лечения грыжи в шейном отделе позвоночника, можно использовать рецепты из сабельника и окопника, которые мне очень помогли в лечении поясничной грыжи.

Втирая в больное место эти настойки, Вы одновременно массируете мышцы и связки шеи, расслабляете их, снимая напряжение и к позвонкам начинает усиленно поступать кровь.

Такое ежедневное расслабление мышц снимет воспалительный процесс в месте появления грыжи, а лечебные упражнения постепенно избавят вас от боли.

Главное — не торопиться! Ваша болезнь возникла ведь не сразу, а с течением времени, поэтому и для полного излечения тоже нужно время. Решительно настройтесь на выздоровление и к вам снова вернётся былая подвижность позвонков!

Источник: http://ovuk.ru/gryzha-sheynogo-otdela-pozvonochnika.html

Специальные упражнения при грыже шейного отдела позвоночника

Специальные упражнения при грыже шейного отдела позвоночника помогают восстановить мышечную функциональность и связной аппарат.

Причины, приводящие к грыже, симптомы

Позвоночная грыжа шейной части происходит из-за выпячивания фиброзного кольца.

Продолжительное выпячивание приводит к его разрыву, это сопровождается тем, что пульпозное ядро, смещаясь в сторону выпячивания, падает в спинномозговой канал.

Это вызывает компрессию нервных концов спинного мозга, которые реагируют на это сильными болевыми ощущениями. В результате нарушается работа многих органов и отделов.

Лечение в таких случаях сводится к нейтрализации болезненных ощущений и восстановлению функционирования позвоночного столба.

Есть несколько причин, приводящих к образованию грыжи:

  • слишком сильная или неравномерная нагрузка на спину;
  • мало жидкости в организме, что плохо воздействует на соединительную ткань. Это ведет к усыханию позвоночных дисков. Так как позвоночник является рессорой организма, он может работать только при определенном количестве влаги;
  • к грыже может привести невыполнение зарядки и других полезных упражнений. Эти движения развивают мышцы позвоночника и улучшают его кровообращение;
  • отсутствие или неправильное питание.

Симптомы, при которых можно выявить грыжу шейного отдела позвоночника, могут быть следующими: ноющая боль, онемение пальцев, рук и т. д. Как только эти и другие симптомы дали о себе знать, нужно сразу начинать лечение.

Пока грыжа в начальной стадии, можно прибегать к разным вариантам лечения. Одним из таких видов лечения может быть применение теплых компрессоров, употребление противовоспалительных и болеутоляющих, физические упражнения.

Следует знать, что физкультуру можно проводить только тогда, когда спадет отек и исчезнут болевые ощущения. Также нужно стараться не делать резких движений при выполнении гимнастики. Делать их надо мягко и осторожно и избегать чрезмерного напряжения шейных мышц.

Гимнастика может вызвать болевые ощущения и другие симптомы, в таких случаях лучше отказаться от нее. Но если упражнения выполнять правильно, то никаких осложнений они не вызовут.

Кроме этого, гимнастика при грыже шейного отдела позвоночника отличается от той, что проводится после операции на позвоночнике. Иногда лечебная гимнастика может быть не одобрена, если плохо влияет на состояние. Поэтому перед лечением лучше проконсультироваться у лечащего врача.

Специальные упражнения при грыже

Эти упражнения не применяются при обострениях грыжи, во время которой нужно носить фиксирующую повязку. Всего в комплекс входит четыре упражнения:

  1. Пациент должен прямо сесть на стул и, сохраняя осанку, положить голову на плечо, насколько позволяет растяжка мышц. Не надо пытаться сильно давить головой вбок, а просто почувствуйте легкое напряжения в боковой части шеи. Подержав шею в таком положение 5-6 секунд, нужно ее плавно выпрямить. Упражнение повторяется в другом направление.
  2. Пациент с прямой спиной садится и делает глубокий вдох. После этого он запрокидывает голову назад так, чтобы взгляд был устремлен на потолок. В этом положение он должен пробыть несколько секунд и опять вернуться в первоначальную позицию.
  3. Пациент с прямой расслабленной спиной принимает сидящую позу и медленно опускает голову до того момента, пока подбородок не коснется груди. Если сразу не получится, то не стоит напрягаться, а просто повторите упражнение заново. После того как желаемый результат был достигнут, возвратиться в первую позицию.
  4. В сидячем положение, сохраняя прямую и расслабленную спину, нужно поворачивать голову в левую сторону и держать 5-7 секунд. Потом, приняв начальную позицию, повторить упражнение в другую сторону.

Советы и рекомендации

Пациент должен знать, что, приступая к этим упражнениям, нужно соблюдать некоторые правила.

После того как комплекс был определен и пациент приступил к упражнениям, следует смотреть за состоянием и предотвращать возникновение болевых ощущений. Также выполнение этих упражнений не должно вызывать в теле дискомфорта.

Выполняя упражнения, пациент обязан соблюдать аккуратность и внимательность. Они должно оказывать только положительный эффект.

Вначале лучше избегать скручивания тела. Спина должна быть защищена от ударов, нужно избегать резких движений и прыжков.

Зарядка, входящая в комплекс, должна быть исполнена несколько раз в день. Лучше избегать нагрузку на проблемные участки позвоночника. Комплекс надо начинать с легкой зарядки, постепенно увеличивая нагрузку и амплитуду.

Начав лечение гимнастикой, не стоит пытаться сразу же вылечиться в первый день. Лечение должно протекать плавно и постепенно, с каждым разом все больше увеличивая кровообращение в проблемном участке.

Обычно при шейной грыже больной начинает чувствовать дискомфорт в области шеи. Этот симптом проявляется при небольших нагрузках на верхнюю часть туловища. Это может быть длительное вынужденное положение головы в вертикальном положении. Такое положение может быть, например, у водителей при езде на автомобиле или во время сна в неудобной постели. Больной может почувствовать такие симптомы:

  • головная боль;
  • в задней части шеи проявляется ноющая боль, которая обостряется при кашле, поворотах головы;
  • скачущее артериальное давление;
  • головокружение и потеря сознания;
  • потеря координации движения;
  • расстройство памяти и внимания;
  • шум в ушах;
  • болевые ощущения в плечах и лопатках;
  • слабость в кистевых частях рук;
  • чувство дискомфорта в горле;
  • утомляемость;
  • онемение рук и слабость;
  • депрессия.

Грыжу также можно выявить при помощи неврологического осмотра. А магнитно-резонансная томография (МРТ) поможет узнать ее точные размеры. УЗДГ позволяет узнать, как грыжа отражается на кровотоке позвоночного отдела.

Дополнительные упражнения

Кроме основных лечащих упражнений, есть еще дополнительные поддерживающие. Их можно применять в том случае, если больной лечится не в больнице, а дома. При шейной грыже рекомендуются следующие упражнения.

Лежа на полу сомкнуть ноги, вытянуть вперед и потянуть. Руки разводятся в стороны на ширину плеч. Дальше сделать вдох, потом выдох и медленно прижать подбородок к груди. Затем вернуться в исходное положение и повторить упражнение 10-12 раз.

Лежа на боку ноги надо согнуть в коленях и подтянуть к животу. Руки при этом вытянуты вперед. На выходе поднимаем голову так, чтобы ухо могло коснуться плеча, на вдохе опускаем. После этого следует полное расслабление и повторение на другой стороне.

Сидя по-турецки держать спину ровно и голову прямо. Голову плавно наклонять вправо, а затем влево. После этого нужно сделать столько же наклонов вперед и назад. Сделав 10-12 движений, расслабиться и отдохнуть.

Сохраняя предыдущее положение тела, смотреть влево, а затем вправо. После 10 движений рукой прикладываемся к голове и давим. Голова при этом должна оказывать сопротивление. Суть упражнения — почувствовать мышцы шеи, не оказывая сильного сопротивления.

Положив ладонь правой руки на лоб, а левой — на затылок, наклоняем голову вперед и назад. Ладонями при этом оказываем противодействие. Завершив 10 движений, даем шее отдых, делая параллельно десять вдохов и выдохов.

В сидячем положение на стуле руки опускаются вниз по направлению туловища. Голова поворачивается в сторону, насколько позволяет растяжка, и подбородок опускается на плечо. Не поднимая подбородок, делаем им полукруг в сторону противоположного плеча. Делается 5-8 попыток не спеша, без резких движений.

Все упражнения проводятся в расслабленном состоянии, не прилагая усилий.

Источник: https://pozvonochnik03.ru/gryzha/uprazhneniya-pri-gryzhe-shejnogo-otdela-pozvonochnika.html

Ссылка на основную публикацию