Комплексы упражнений для спины при грыжах позвоночника

Трудности лечения грыжи позвоночника состоят в том, что грыжа в основном является закономерным итогом запущенной стадии остеохондроза либо другой болезни позвоночника, при которой идет постоянное травмирование спинномозгового нерва со стороны вышедшего из диска ядра.

Возникают сильная боль и симптомы совершенно, казалось бы, непричастных к позвоночнику болезней, из-за чего следует неверная диагностика и опасность неправильного лечения.

Заболевшие часто начинают лечить сердце, голову, конечности, кишечник, органы таза, и это, конечно, ничего не дает, ведь лечения требует именно грыжа. Только устранение ее как основного виновника может ликвидировать и все эти «обманные», вводящие в заблуждение многих людей, корешковые симптомы.

А устранить грыжу можно двумя путями: оперативным хирургическим вмешательством либо применяя упражнения при грыже позвоночника.

Упражнения для лечения грыжи

Перед тем, как посоветовать, к какому именно способу прибегнуть, вспомним о тех самых опасных последствиях, к которым может привести межпозвоночная грыжа на поздней стадии.
Грыжа шейного отдела позвоночника является наиболее опасной и чаще всего требующей хирургической операции на последних этапах. При сдавливании спинного мозга и важных сосудов может произойти:

  • паралич дыхания и верхних конечностей, в результате миелопатического синдрома
  • ишемия головного мозга и спинальный инсульт из-за синдрома позвоночной артерии

Грыжа грудного отдела позвоночника редкая, но при повреждении ею спинного мозга может привести к непредсказуемым последствиям. Корешковые синдромы при ней:

  • плеврит с сильными болями, стенокардия
  • боли во внутренних органах

Грыжа поясничного и пояснично-крестцового отделов при миелопатии порождает такие печальные явления:

  • паралич ног и парез стоп
  • нарушения в работе органов мочеполовой сферы

Роль упражнений при грыже позвоночника

При таких критических симптомах операция иногда становится единственно возможным методом лечения грыжи позвоночника. Однако после операции никто не даст гарантии, что не появится вновь рецидив: ослабленные мышцы не поддерживают позвоночник правильно, и опять происходят деформации. Помочь избежать этого могут только физические упражнения.

Также лечебная физкультура способна остановить развитие уже имеющихся грыж, путем стабилизации позвонков и освобождения сдавливаемого нерва.

Таким образом физические упражнения при грыже имеют двойную роль и используются:

  • для лечения уже имеющихся грыж в некритической стадии их развития
  • в реабилитационный период после операции для предотвращения последствий

О механизме возникновения грыжи и необходимости проведения ее диагностики подробно и всесторонне можно узнать из этого видео:

С учетом серьезности такого заболевания, как грыжа, назначение подобных упражнений должно производиться только врачом. Вы должны помнить, что неправильное движение может вызвать защемление грыжи и усиление боли.

Перед тем как просмотреть видео с упражнениями, обратите внимание на такие важные моменты:

  1. Упражнения при грыже позвоночника должны быть на растяжение мышц
  2. Заниматься ими предпочтительней лежа или на турнике — в этих положениях расстояние между позвонками увеличивается, и меньше шансов причинить себе боль
  3. Упражнения лучше разделить на несколько групп, начиная с простейших, которые могут подойти в острый период, переходя по мере затухания боли к более сложным
  4. Все движения должны быть мягкими и медленными

Первый комплекс

В первом видео — упражнения выполняются лежа на кушетке. Они подойдут даже для тяжело больного человека, так как все движение в позвоночнике осуществляется за счет дыхания

Второй комплекс

Комплекс упражнений при грыже позвоночника из второго видео уже сложнее и предназначен для подострого периода течения болезни и этапа выздоровления. В него входят упражнения на растяжение и скручивание. Например:

  1. Лежим на полу, раскинув руки, сгибаем ноги в коленях, отводим таз влево, вдох. На выдохе медленно кладем колени справа от себя, отведя голову влево, вдох. На выдохе расслабляем максимально спину и лежим так 10−15 секунд. Затем повторяем упражнение в другую сторону
  2. Разводим колени в сторону, соединив вместе пятки и поджав ягодицы, руки вдоль туловища, вдох. Поднимаем от пола копчик, поясницу, грудной отдел, опираясь на плечи, но не на шею. Какое-то время удерживаем такое положение, затем опускаемся на пол в обратной последовательности — вначале грудной, затем — поясничный и крестцовый отделы туловища
  3. Притягиваем колени к груди, вдох. На выдохе голову тянем к коленям. Можно упростить упражнение, притягивая коленки поочередно
  4. Притянув коленки к груди и обхватив их руками, покачиваемся из стороны в сторону. Переносим руки под колени, делаем продольные перекаты (если не тяжело). Такие приемы очень хорошо разминают спину
  5. Поворачиваемся на колени и опускаемся на пятки, вдох. На выдохе наклоняемся вперед и, вытянув руки, максимально растягиваем спину
  6. Упор на руки, вдох. На выдохе вес тела переносится вперед, тянемся макушкой вперед, вдох. На выдохе возвращаемся назад
  7. Стать на четвереньки, упираясь руками о пол на уровне плеч, вдох. На выдохе выгибаем спину вверх, прижав подбородок к грудной клетке, вдох. На выдохе прогибаемся и тянем голову вверх

Не забываем о плавности всех движений и следим за дыханием

Третий комплекс

Наверно можно найти сегодня немало прекрасных методик лечения грыжи. Особенно ценны советы тех людей, кто сам однажды столкнулся с этой болезнью и вышел из борьбы победителем.

Один из таких людей — Шамиль Аляутдинов. Ему удалось вылечить грыжу без операции, благодаря ежедневной получасовой зарядки на протяжении ряда лет. Его комплекс упражнений при грыже позвоночника достаточно сложен:

  1. Некоторые упражнения он делает по 100−150 раз
  2. Есть уникальные упражнения на растяжение позвоночника
  3. В заключении комплекса — обязателен турник

Такой степени сложности он разумеется добился не сразу, а в результате длительных тренировок с постепенным наращиванием нагрузок. Это нужно иметь в виду тем, кто захочет добиться таких же результатов.

Если объяснить в двух словах суть его методики, то это:

  • Максимальное снижение веса
  • Ежедневная зарядка в течение 25−30 минут

Источник: https://ZaSpiny.ru/uprazhneniya/lechenii-gryzhi.html

Лечебная физкультура при грыже позвоночника: как выполнять упражнения

Людям, которым врач поставил диагноз «грыжа» после проведения рентгеновского исследования, миелографии, магнитно-резонансной или компьютерной томографии, назначается соответствующее лечение.

Оно может быть консервативным и включать медикаментозную терапию, массажи или ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника, шеи или грудной клетки. В некоторых случаях рекомендуют оперативное лечение.

Таким способом опытные нейрохирурги устраняют причину возникновения грыжи.

Гимнастика как часть комплексного лечения

Наиболее распространенным способом избавления от болей в спине, пояснице и крестце является лечебная физкультура.

Регулярное выполнение умеренных физических упражнений позволяет в достаточно короткие сроки устранить болевой синдром, особенно при грыжах, или, в крайнем случае – существенно снизить его.

Также это поможет укрепить мышцы спины и не допустить прогрессирования подобных заболеваний.

Вместе с тем, осуществлять комплекс упражнений следует при заблаговременной консультации специалиста.

Он порекомендует, какие именно упражнения целесообразно выполнять в конкретной фазе болезни, а какие лучше оставить на более позднее время. Только после этого можно заниматься ЛФК при грыже позвоночника в домашних условиях.

Перед занятиями можно ознакомиться с иллюстрациями, фото и видео, которые демонстрируют правильную технику и помогут правильно выполнять упражнения.

На картинке изображен комплекс гимнастических упражнений при грыже спины

Гимнастика для шейного отдела позвоночника

При грыже шейного отдела позвоночника, в первую очередь, необходимо улучшить эластичность позвонков, расслабить и восстановить ослабленные мышцы шеи. Для этого необходимо:

  1. Встать, выпрямиться и опустить руки вдоль туловища. Насколько возможно, повернуть голову сначала налево, а затем – направо (10 раз).
  2. Принять аналогичное положение. Голову опустить вперед, стараясь подбородком достать до грудной клетки. Плавно поднять голову и медленно запрокинуть назад. Повторить движение 10 раз.
  3. Встать и поднять плечи вверх. Выждать 10 секунд и опустить вниз. Повторить 20 раз.

Помимо этого, при грыже позвоночника шейного отдела, показано массировать в течение нескольких минут область между мягкой частью затылка и его костью. Такой массаж позволит восстановить кровообращение в проблемной зоне, что, в свою очередь, усилит питание межпозвоночных дисков и позвонков.

Физкультура для грудного отдела позвоночника

Одним из эффективнейших способов воздействия на поврежденный участок является следующее упражнение. Необходимо сесть на стул, руки скрестить на затылке, сильно прогнуться назад и слегка наклониться вперед 5 раз. Это улучшит подвижность грудной клетки. Эффект – избавление от затрудненного дыхания.

Физические упражнения для пояснично-крестцового отдела позвоночника

На картинке упражнения ЛФК для поясничного отдела спины

При межпозвоночной грыже поясничного отдела очень полезна расслабляющая гимнастика.

Для этого необходимо взять табуретку, положить на нее подушку и, встав на колени, лечь на нее животом. Нужно зафиксировать это положение и попытаться расслабиться на несколько минут.

Позитивное воздействие оказывает также простое лежание на спине, причем лучше положить под колени валик, чтобы они оказались чуть выше уровня проблемной зоны.

Помимо этого, при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника можно также выполнять следующие упражнения:

  1. Сначала нужно лечь на спину, вытянуть ноги и руки. Мышцы пресса должны быть в тонусе. После этого следует слегка приподнять корпус так, чтобы ноги не двигались и продолжали оставаться в исходном положении (задержаться на 10 сек.), затем медленно опуститься на пол. Упражнение нужно сделать 10 раз.
  2. Лечь на спину, слегка согнуть ноги, а руку вытянуть вперед и положить ее на колено противоположной ноги. Затем согнуть другую ногу так, чтобы рука почувствовала сопротивление. Выполнять с усилием 10 секунд и вернуться в исходное положение. Повторить 20 раз (по 10 на каждую руку).

После подобных физических упражнений нужно максимально расслабить мышцы спины, пресса, ног и рук и немного полежать без движения. Особо хороши при межпозвоночных грыжах занятия йогой. Они позволяют расслабить весь организм, улучшить кровообращение в проблемных участках спины и шеи. Тем самым, организм начнет излечивать сам себя.

Как закрепить полученный результат

Необходимо помнить: для того, чтобы при грыже поясничного отдела позвоночника лечебная физкультура приносила наибольший эффект, необходимо:

  1. Ежедневное выполнение физических упражнений
  2. При занятии лечебной гимнастикой каждое движение должно быть старательно выполнено, четко проработано
  3. Дыхание должно быть естественным, ровным, без задержек
  4. Нужно периодически посещать врача и рассказывать о динамике состояния.

Гимнастика для пояснично-крестцового отдела позвоночника

Особо следует подчеркнуть то, что при обострении болей, вызванных грыжей позвоночника, нужно обязательно соблюдать постельный режим и избегать всяческих нагрузок на шею, поясницу, крестец и грудную клетку.

В этом случае проводится медикаментозное лечение противовоспалительными и болеутоляющими препаратами: инъекциями, таблетками, мазями. Как только боли ослабли, можно постепенно включать в программу лечебную физкультуру. При этом упражнения должны быть очень медленными и плавными.

Следует избегать на первоначальном этапе упражнений на скручивание туловища.

Также после удаления межпозвоночной грыжи врачи настоятельно рекомендуют восстанавливающую гимнастику. При ней не следует совершать резкие и быстрые движения. В этом случае для позвоночника физкультура – это залог успешного восстановления в постоперационном периоде. Начинать занятия можно после снятия болевого синдрома.

Источник: https://StopGryzha.ru/backbone/lfk-pri-gryizhe-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika-uprazhneniya

Упражнения при грыжах позвоночника. Этапы восстановления дисков

Здравствуйте, дорогие читатели! В сегодняшней статье я хочу продолжить разговор о том, как вернуть здоровье нашему позвоночнику, ведь все больше людей ощущают с ним проблемы. И сегодня мы рассмотрим, какие существуют эффективные упражнения при грыжах позвоночника, какие этапы вам нужно пройти для восстановления дисков и что вас будет ждать в процессе выполнения этих упражнений.

Я не открою вам тайны: чтобы диск стал здоровым, наша задача сделать его таким, каким он был изначально, той же формы и того же вида.

Это происходит гораздо медленней, чем нам бы хотелось, так как процесс восстановления включает несколько этапов.

3 этапа восстановления дисков при грыжах

Важно уменьшить давление внутри дисков, что снимет нагрузку с пораженного места и облегчит боль.

Лучше всего разгружают, снимают нагрузку с дисков специальные упражнения для позвоночника, которые нацелены на его растяжение.

Если вы воспользуетесь профилактором Евминова, то есть, будете выполнять упражнения на наклонной плоскости (угол наклона от пола 10-20 градусов), эффект от таких упражнений усилится.

Проработка связок и мышц. Когда в каком-либо месте позвоночника у нас возникает боль, мышцы в месте поражения спазмируются, мы становимся ограниченными в движениях.

Если не обращать внимания и пребывать в таком состоянии какое-то время, мышцы начинают ослабевать, атрофируются, теряется возможность не только нормально двигаться, но и двигаться вообще.

Читайте также:  Характерные симптомы и лечение хондроза поясничного отдела позвоночника

При плавном, медленном растяжении мышц они начинают удлинятся, растягиваться, когда мы двигаемся резко, быстро, происходит спазм, что может привести к повреждению тканей.

Потому выполнять те упражнения, которые рекомендованы при межпозвонковых грыжах, нужно плавно, не торопливо, не допуская рывков, резких движений и научившись время от времени расслаблять задействованные мышцы.

Для восстановления дисков очень важно обратить внимание на нормализацию в них обменных процессов.

В процессе работы мышц (сокращение и расслабление) происходит интенсивная доставка питательных веществ к дискам позвоночника. Чем мы подвижнее, тем больше пищи достается нашим дискам (при условии, конечно же, что мы в достаточном количестве кормим себя и их витаминами, микроэлементами, аминокислотами, ферментами).

Выходит, без правильных упражнений и адекватной физической активности восстановить диски при грыжах позвоночника никак не получится.

Упражнения при грыжах на позвоночнике – в чем особенности?

Упражнения, нацеленные на растяжение позвоночника.

Когда мы стремимся растянуть позвоночник (а это значит, увеличить пространство между дисками), наше тело испытывает напряжение. Это позитивное напряжение, благодаря ему начинают расти новые ткани, кожа, кости, мышцы, даже растут сосуды!

Когда же мы находимся в сидячем положении или стоим, вес тела существенно воздействует на наши поврежденные диски. В дисках увеличивается давление, причем на 25% это давление больше, когда мы сидим, чем когда стоим, так что всегда лучше стоять, чем сидеть.

Упражнения на вытягивание, растягивание позвоночника помогают снизить давление внутри дисков, улучшают питание и метаболизм дисков, расслабляются спазмированные мышцы, процесс разрушения позвоночника замедляется.

Прогибы, выгибание позвоночного столба – кифозирование.

Такие упражнения отлично расслабляют мышцы, давление на нервные корешки и внутри дисков уменьшается, боль отступает. Один из примеров таких упражнений при межпозвонковых грыжах: сгибание ног в коленях в положении лежа на спине, благодаря чему расстояние между позвонками увеличивается.

Упражнения на расслабление (релаксацию) мышц.

При выполнении любых упражнений, не важно, есть ли у вас грыжа позвоночника или нет, мы рефлекторно напрягаемся, потому важно научиться вовремя расслаблять мышцы, при грыжах чрезмерное напряжение приводит к спазмам мышц, судорогам, усилению болей.

Упражнения, которые вы найдете ниже, при грыжах позвоночника носят статический характер, то есть, они не предполагают рывков, резких движений, энергичных скруток и сгибаний. Больше информации о том, что такое статические упражнения вы найдете в статье: «Что вам известно о самой неподвижной гимнастике?»

Для восстановления позвоночника и расслабления мышц, период релаксации должен быть раза в 2-3 дольше, чем период напряжения. Постепенно вы сами начнете ощущать, как это будет с вами происходить. Расслабление наступает, когда появляется тяжесть и тепло в пальцах ног и рук.

Источник: https://fitdeal.ru/zdorovje/zdorovye-sustavy/uprazhneniya-pri-gryzhax-pozvonochnika.html

Видео упражнения для спины при грыжах позвоночника

Лишний вес, малоподвижность, неправильное питание, вредные привычки и прочие негативные воздействия на организм человека никогда не проходят бесследно.

Страдают все органы, но в наибольшей степени повреждается позвоночник. Он несет главную нагрузку и отвечает за нормальную функциональность организма.

На особом месте стоят механические или спортивные травмы позвоночного столба, эти повреждения могут становиться причиной полного паралича.

Грыжа спины, симптомы, лечение, упражнения

Валентин Дикуль сам имел тяжелейшую травму, большинство врачей предрекало ему если не полную неподвижность, то крайне ограниченные двигательные функции. Дикуль сумел самостоятельно разработать эффективную методику полного восстановления жизненно важных функций позвоночника и не только восстановился, но и вернулся на арену цирка.

В дальнейшем он совершенствовал свою методику, за счет этого значительно расширились границы ее возможностей. Десятки тысяч больных с помощью разработанных методик смогли вернуться к полноценной жизни после сложнейших травм и заболеваний. Еще большее количество людей смогли уменьшить последствия болезней позвоночника или предотвратить их развитие.

Что такое позвоночная грыжа

Одно из наиболее сложных заболеваний, часто врачи рекомендуют только оперативное вмешательство. Но все операции на позвоночнике очень опасны, никто не дает стопроцентной гарантии успешности и никогда не исключает крайне негативного результата от повреждения спинного мозга. Последствие таких повреждений – паралич нижних конечностей.

Позвоночная грыжа появляется в результате нарушения обменных процессов в тканях дисков, механических травм или чрезмерных физических нагрузок пульпозное ядро выпячивается и зажимает нервные окончания.

Как осложнение может возникать паралич ног и нарушение функциональности тазобедренных органов. Само собой, во время движения, поднятия тяжестей и неудобных поворотах туловища ощущаются сильные боли.

Методика лечения грыжи позвоночника от Дикуля

Дикуль после окончания работы в цирке занялся изучением медицины, имеет звание академика, к проблемам лечения подходит очень грамотно и взвешенно. Главный принцип врачевания – не навреди, соблюдается им беспрекословно.

Методика лечения соединяет в себе использование достижение традиционной медицины с собственными научными разработками.

Он не обещает моментального выздоровления, улучшения качества жизни можно добиться только в тесном сотрудничестве больного и врача.

Общие инструкции к системам упражнений

Не спешить – дин из главных принципов работы Дикуля. Многие больные после снятия первичных болей в позвоночнике сразу пытаются увеличить нагрузки, таким образом надеются ускорить процесс полного выздоровления.

Это большая ошибка, так делать категорически нельзя. Врач «сопровождает» больного от простого к более сложному, только после подготовки мышечного корсета можно понемногу увеличивать нагрузки на различные группы мышц.

Лечение грыжи по методу Дикуля

Все упражнения делятся на три группы.

Еще с древних времен люди считали, что позвоночник является средоточием энергии и жизненных сил человека. Как сохранить позвоночник здоровым — советы и комплексы упражнений от специалистов.

Позвоночник человека — это основание и опора его организма, а также сложнейшая система коммуникаций: с позвоночником связаны все наши огрганы. Из-за проблем в позвоночнике развиваются болезни этих органов. Поэтому позвоночный столб нужно беречь и укреплять мышечным корсетом.

В Сети существует множество видео с комплексами упражнений для укрепления мышц спины. Чтобы не потеряться в этом разнообразии, хотим порекомендовать нашим читателям отдельные видео-занятия с врачами и тренерами, которые помогут сохранить ваш позвоночник здоровым.

Мышечный корсет, конечно, нужно постоянно поддерживать тренировками. Однако часто человек начинает заниматься физкультурой только после того, как у него появляются боли в спине или суставах.

Но начав бездумно выполнять все упражнения, которые были ему знакомы со школьных уроков физкультуры (а среди таких упражнений немало неправильных) – человек может не улучшить, а ухудшить свое состояние здоровья.

При болях в спине следует помнить, что при выполнении упражнений нужно придерживаться определенных правил: не перегибать поясницу; не прокатываться с опорой на остистые отростки позвонков; наклоны делать только с прямой спиной.

В Интернете есть разное видео с упражнениями для профилактики заболеваний позвоночного столба, которые демонстрируют, выполнение каких упражнений приводит к травмам хрящевой ткани и связочного аппарата, и какие есть альтернативные и полезные для здоровья человека.

Так, небезопасными, особенно для поврежденного грыжей поясничного отдела позвоночника, реабилитологи считают:

Лечебная гимнастика при межпозвоночной грыже

Практически при всех заболеваниях позвоночника пациентам рекомендуют выполнять специальные физические упражнения. Обычно это ЛФК или лечебная гимнастика при грыже позвоночника. при радикулите и т.д.

Причиной почти всех проблем работы суставов (и позвоночника, в том числе) является их плохое кровоснабжение и питание в сочетании с чрезмерными нагрузками. Причиной может служить гиподинамия, тяжелый физический труд или слишком активные занятия спортом.

Но причиной большинства проблем все же является малоподвижный и «сидячий» образ жизни – в этом случае мышцы постепенно слабеют и теряют способность выполнять свои непосредственные задачи, в том числе – поддерживать позвоночник.

В итоге он получает слишком большую нагрузку, что и становится основной причиной подавляющего большинства болезней позвоночника.

Именно поэтому, независимо от прочих назначений и предписаний (массажи, медикаменты, в крайнем случае – оперативное вмешательство) всем больным предписывается лечебная гимнастика при грыже позвоночника или любых других проблемах такого рода.

Какова основная задача такой гимнастики? Как мы уже сказали, основной проблемой почти всегда является ослабление мышечного корсета позвоночника, что приводит к таким заболеваниям, как грыжа поясничного отдела позвоночника. Гимнастика в этом случае направлена на то, чтобы укрепить мышечный корсет позвоночника, привести его в нормальное состояние.

Например, одним из самых распространенных заболеваний сейчас является грыжа межпозвоночного диска. Гимнастика при таком заболевании предполагает выполнение легких упражнений на сгибание-разгибание, а также вытяжение позвоночника. При этом все упражнения выполняются в медленном темпе. Такая гимнастика даст возможность «разогреть» мышцы и улучшить питание суставов.

Особняком стоит такая неприятная болезнь, как грыжа шейного отдела позвоночника. Гимнастика необходима и в этом случае, она является достаточно действенным средством при лечении болезни на ранней стадии. Но шейный отдел – гораздо более капризный, здесь не всегда удается решить все проблемы с помощью исключительно ЛФК.

Вообще же каждому пациенту прописывается свой, исключительно индивидуальный комплекс упражнений.

Он подбирается и формируется таким образом, чтобы воздействовать на проблемный участок мышечного корсета и позвоночника.

При этом очень важно, что физические упражнения не должны вызывать боли и дискомфорта, поскольку в таком случае они могут принести реальный вред и без того поврежденному позвоночнику.

Как вы уже поняли, это достаточно индивидуальная вещь – гимнастика при грыже позвоночника. Видео, на котором показаны основные упражнения, вы можете увидеть ниже, но прежде, чем начать выполнять эти упражнения – обязательно посоветуйтесь с врачом.

Мы же приведем вам пример, что представляет собой наиболее распространенная гимнастика при грыже диска позвоночника.

Какие упражнения нужно выполнять?

  1. Плавание. Это очень полезный, практически необходимый элемент гимнастики. В воде положение позвоночника всегда остается правильным, уменьшается компрессия. При этом плавание позволяет задействовать все группы мышц, прекрасно тренируя мышечный корсет. Так что плавайте чаще, отдавая предпочтение плаванию на спине или кролем.
  2. Поставьте табуретку, на нее положите подушку. Ложитесь животом на подушку так, чтобы перегиб туловища находился именно в проблемном районе. Расслабьтесь и спокойно дышите верхней частью груди. Таким образом вы растягиваете позвоночник и мышцы корсета.
  3. Обойдите комнату на четвереньках по периметру. При этом внимательно следите за тем, чтобы спина была выпрямлена, а руки были прямыми.
  4. Лежа на полу, на боку (сначала на правом, потом на левом) перекручивайте туловище тазом вперед, а грудью назад. Под проблемную область положите валик (это упражнение рекомендуется не при всех заболеваниях)
  5. В положении лежа на спине нужно подтягивать к себе носки ног, касаясь груди. Это упражнение направлено на растягивание мышц корсета позвоночника.

Гимнастика для укрепления мышц и связок

  1. Стоя на четвереньках нужно одновременно поднимать противоположные ногу и руку. Положение нужно фиксировать на несколько секунд.
  2. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях. Нужно приподнимать и фиксировать на несколько секунд тазовую область тела.
  3. Упражнение, известное многим как «лодочка».

Лежа на животе нужно стараться одновременно максимально высоко приподнять верхнюю и нижнюю часть тела, оставаясь животом на полу. Физически упражнение довольно сложное, но оно хорошо тренирует мышечный корсет позвоночника.

Выполняя эти упражнения, не забывайте старую шутку, которая гласит, что лечебной физкультурой нужно заниматься столько же времени, сколько вы потратили на приобретение межпозвоночной грыжи.

Кроме собственно ЛФК могут также быть полезными некоторые упражнения из йоги и других спортивных комплексов. Но к таким вещам нужно относиться с осторожностью и заниматься ими только по рекомендации врача. Нельзя давать мышцам и позвоночнику слишком большую нагрузку и слишком сильно его растягивать, иначе вы рискуете получить вместо лечебного эффекта прогрессию заболевания.

Читайте также:  Как и чем лечить шейный остеохондроз в домашних условиях?

Кроме того, очень полезным после ЛФК будет массаж. Впрочем, в подавляющем большинстве случаев массажи входят в комплекс лечения, определенный врачом.

Источник: http://bolibolshenet.ru/gryzha-pozvonochnika/video-uprazhnenija-dlja-spiny-pri-gryzhah.html

Упражнения при грыже позвоночника поясничного отдела, видео

Самым эффективным лечением и одновременно профилактикой является комплекс упражнений при грыже позвоночника поясничного отдела.

Пр помощи лфк упражнений можно предотвратить развитие осложнений при грыже поясничного отдела позвоночника, восстановить подвижность и укрепить мышечную структуру и связки.

Благодаря физкультуре позвоночник получает поддержку, за счет чего локализация болезни уменьшает, постепенно сходя.

Основным провоцирующим фактором развития грыжи является сидячая работа и малоподвижный образ жизни, именно поэтому чаще всего ею страдают офисные работники. Мышцы, без должной нагрузки, имеют свойства атрофироваться. Вследствие этого позвоночник получает дополнительный объем работы, с которым не всегда справляется.

Подобные профилактические меры не станут лишними, если вы привязаны к работе за компьютером и не располагаете временем для работы над собой.

Польза тренинга

Если физические упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника реализовывать грамотно, для спины будет лучшая польза, нежели курс лекарственных препаратов и прочие физиотерапевтические методы. Благодаря тренингам можно ощутить положительные моменты:

  • ликвидация спазма в мышечных тканях, отсутствие судорожных проявлений;
  • снятие нагрузки на позвоночник;
  • улучшение циркуляции крови, лучшая проходимость сосудов;
  • насыщение и питание тканей;
  • укрепление мышц спины, защита позвоночника, восстановление его подвижности;
  • уменьшение риска осложнений и рецидива после восстановления.

Какие упражнения выполнять нельзя

Существует ряд запретов, которые во время лечения необходимо соблюдать. Какие упражнения нельзя делать при грыже позвоночника, особенно если она затрагивает поясничный отдел? Под запретом тренировки с использованием нагрузки в виде отягощений:

  • приседания со штангой. Позвоночник испытывает нагрузку из-за ослабших мышц, поэтому его нельзя дополнительно нагружать еще и тяжелым спортивным снарядом;
  • становая тяга, которая выполняется с помощью рывка с весом. Это упражнения само по себе опасно, а при межпозвонковой грыже особенно;
  • скручивания. Обычные классические скручивания на время лечения откладываются, потому как несут в себе угрозу. Из-за сильного напряжения в области спины они могут быть опасны. Не рекомендуется выполнять ни один вид скручивания;
  • жим лежа.

Кардионагрузки для лечения грыжи не применяются. Диски в момент обострения заболевания не образуют амортизационную защиту позвоночника, поэтому во время занятий бегом или в процессе прыжков могут легко повредиться, что в последующем приведет к тяжелым последствиям. Тогда никакие упражнения для лечения грыжи в поясничном отделе позвоночника не помогут быстро восстановить утраченные функции.

Правильность тренировки

Лечебные упражнения для спины при грыже поясничного отдела позвоночника можно изучать с помощью видео, но лучше, если их разработает специалист на основе ваших индивидуальных особенностей и степени запущенности заболевания, потому как видео уроки являются универсальными. Существуют определенные правила, которые необходимо соблюдать при выполнении комплекса, чтобы не навредить организму еще больше:

  • физические упражнения для спины при межпозвоночной грыже поясничного отдела должны быть исполнены медленно, без рывков и резких поворотов;
  • занятия проходит после острой стадии, когда болевые ощущения уже отсутствуют;
  • начинать нужно с минимальных воздействий, постепенно увеличивая темп и сложность упражнений;
  • перед занятиями важно разогреть мышцы и суставы, можно сделать это с помощью массажа с согревающей мазью;
  • если ощущается дискомфорт и боль, необходимо сразу прекратить гимнастику;
  • видео упражнения для позвоночника при грыже в пояснице могут состоять не только из тренинга, направленного на позвоночник, но и на все тело;
  • лучше использовать частые тренинги по несколько раз в день. 10-15 минут будет достаточно.

Комплекс упражнений

Не нужно использовать самодеятельность и составлять комплекс на основе личных ощущений и предпочтений, нужно обратиться за помощью к специалисту.

Но есть примерный комплекс упражнений для лечения грыжи, которая локализируется в поясничном отделе позвоночника, есть и в виде видео уроков.

Стандартные элементы не должны быть сложными и нагружать позвоночник, поэтому можно использовать простую технику следующих сочетаний.

Разминка

Этот этап должен быть обязательным, ведь в любом виде спорта нельзя приступать к занятиям, не разогрев мышцы и суставы для безопасных занятий. Благодаря разминке организм получает следующие плюсы:

  • ускорение кровообращения;
  • подготовка тела к нагрузке;
  • разогрев мышечной ткани.

Какие можно делать упражнения для разогрева мышц при грыже позвоночника:

  • дыхательная гимнастика. На вдохе подняться на носочки, максимально вытягиваясь руками вверх, на выдохе – в исходную позицию с опущенными руками вниз;
  • вращение вокруг собственной оси, которое тренирует координацию и вестибулярный аппарат;
  • наклоны головы в разные стороны, вращения для разогрева шеи. Затем опускаемся ниже: вращения руками, локтевыми суставами, коленными. В конце можно сделать вращения корпусом в разные стороны.

Основная часть

Важно, чтобы все элементы комплекса выполнялись плавно и не спеша, нужно качественно проработать каждую мышцу тела, не затрагивая больной позвоночник.

  1. Становимся прямо, руки прижаты к туловищу. На вдохе макушкой пытаемся дотянуться до потолка, максимально растянув позвоночник. Фиксируемся в таком положении на пол минуты и возвращаемся в исходную позицию, медленно выдыхая. Достаточно 3 повторений за один раз.
  2. Еще одно упражнение при грыже пояснично крестцового отдела позвоночника, которое очень популярно в обучающих видео – прогиб в спине. Поднимаясь на носочки, запрокидываем голову назад и вместе с ней сомкнутые в замке руки. Прогибаемся в пояснице, но не сильно, чтобы не возникало болевых ощущений.
  3. Стоим ровно, руки в замке. Плавно поднимаем их вверх и фиксируем на несколько секунд. Затем вместе с поднятыми вверх руками наклоняемся вперед. Продержаться в такой позе необходимо хотя бы 15 минут, сделав 3 подхода.
  4. Лежа на спине, крутим «велосипед» или выполняем аналогичное по принципу упражнение — «ножницы». Если вам сложно выполнять это упражнение при неприятных ощущениях, доставляющих боль, в области позвоночной грыжи поясничного отдела позвоночника, можно сделать, как на видео, подложив ладони под поясницу.
  5. Планка – универсальное упражнение, главной целью которого является укрепление и проработка всех групп мышц. Необходимо опереться на локти и ноги, стараясь удерживать тело столько, сколько сможете. Новички могут начинать с комфортного времени в несколько десятков секунд, постепенно поднимая планку, доведя до 2-3 минут.

Заминка

В конце каждой тренировки нужно расслабиться, для это необходимо:

  • принять позу зародыша, качаясь в разные стороны;
  • проделать глубокую дыхательную гимнастику, в конце стряхнув с себя всю усталость;
  • потянуться на носочках вверх с высоко поднятыми руками;
  • потереть ладони и разогретыми конечностями прикоснуться к пояснице, передавая ей тепло.

Регулярные занятия помогают предупредить развитие болезни, укрепляя мышцы спины. Но стоит учитывать, что если появилась боль, нужно не медлить с походом к врачу и выяснить причину недуга. Только специалист может дать объективную оценку болям, провести диагностику и назначить курс терапии, в том числе и с помощью лфк.

На первых порах не бросайтесь увеличивать нагрузку на тренировке, все должно происходить постепенно и без рывков. По мере того, как мышечный корсет будет укрепляться, нагрузку можно будет повышать, но следует следить за своими ощущениями и предупреждать боль. Важно соблюдать рекомендации и не отступать от намеченной цели, не прекращая занятий после полного восстановления.

Источник: http://NashiMyshcy.ru/trenirovka/uprazhneniya-dlya-pozvonochnika-pri-gryzhax.html

Упражнения для спины при грыжах позвоночника видео

​Точно в таком же положении выполняют подобные действия, опуская голову вниз, а затем поднимая вверх. Повторить 10 раз. Сразу же после удаления грыжи позвоночника и шеи за подобные упражнения лучше не браться. Стоит начать лишь через некоторое время.​

​Для тех, кто имеет хорошую физическую форму, предлагается реально и быстро помогающая гимнастика, состоящая из двух сложных упражнений.​​Покатайтесь на спине с согнутыми ногами, обхватив их руками ниже колен.​

​Сформируйте свой индивидуальный гимнастический комплекс вместе со специалистом. В этом случае вы не допустите ошибок и не принесёте себе лишних проблем.​

​Пояснично-крестцовая зона позвоночника чаще других подвергается грыжевым процессам, поэтому и реабилитационно-восстановительные упражнения на этот отдел весьма популярны:​

​С целью безопасности первые тренировки необходимо проводить под наблюдением квалифицированного мединстструктора по лечебной физкультуре, он проконтролирует технику выполнения, подкорректирует перечень выполняемых элементов, подобрав необходимые упражнения для каждого конкретного пациента;​

​верить в успех.​​Кроме собственно ЛФК могут также быть полезными некоторые упражнения из йоги и других спортивных комплексов. Но к таким вещам нужно относиться с осторожностью и заниматься ими только по рекомендации врача.

Нельзя давать мышцам и позвоночнику слишком большую нагрузку и слишком сильно его растягивать, иначе вы рискуете получить вместо лечебного эффекта прогрессию заболевания.​​Практически при всех заболеваниях позвоночника пациентам рекомендуют выполнять специальные физические упражнения.

Обычно это ЛФК или лечебная гимнастика при грыже позвоночника, при радикулите и т.д.​

​. Вытяжение позвоночника надо делать ежедневно в течение 5 — 20 минут. Для этого необходима широкая и гладкая доска, к одному краю которой прикреплены лямки длинной примерно 50 сантиметров. Лямки крепятся на торец доски на ширине плеч. Верхний край доски устанавливаем на высоте 100 — 130 сантиметров от пола (стол, подоконник).

На доску можно ложиться спиной или животом, продев в лямки руки, лямки находятся подмышками и фиксируют плечевой пояс. Мышцы туловища должны быть максимально расслаблены. Для лучшего расслабления мышц под колени (лёжа на спине) или под голени (лёжа на животе) подлаживают подушку.

Вытяжение должно быть безболезненным, его силу можно регулировать, изменяя угол наклона доски. 2.​

Какие упражнения нужно выполнять?

  1. ​не должны быть болезненны!​
  2. ​С более сложными упражнениями можно ознакомиться по видео:​
  3. ​Лягте на спину, положите руки вдоль туловища, начинайте вдыхать медленно и одновременно тянуть руки за голову, а носки максимально на себя. Ни в коем случае не отрывайте от пола поясницу. Напряжение заканчивайте при окончании вдоха, а на выдохе расслабляйтесь, оставляя руки в положении за головой  ладошками вверх. Повторите упражнение трижды.​
  4. ​Поднятые вверх ноги нужно сгибать и разгибать поочерёдно, затем вместе. После десятка раз следует расслабиться.
  5. ​Не начинайте упражнений, если вы испытываете боль.​

Гимнастика для укрепления мышц и связок

  1. ​Прогибы позвоночника из положения «на четвереньках»;​
  2. ​Упражнения, которые требуется выполнять в ремиссионный период, не подходят при обострениях, поэтому на остром этапе следует прекратить традиционные тренировки до окончания рецидива болезни;​
  3. ​Видео на тему​

​Кроме того, очень полезным после ЛФК будет массаж. Впрочем, в подавляющем большинстве случаев массажи входят в комплекс лечения, определенный врачом.​

​Гимнастика — ваш верный помощник при лечении грыжи позвоночника​.

Шейный отдел позвоночного столба

​Прежде чем приступить к реальным шагам по устранению грыжи межпозвоночных дисков, необходима небольшая теоретическая подготовка.​

​При грыже гимнастика для спины должна выполняться в точности так, как написано в руководствах, поскольку отклонение от правил может в итоге навредить здоровью.​

​Присядьте ягодицами на пяточки, наклонитесь и вытяните руки вперёд, ладони должны быть прижатыми к полу. Тяните руки вперёд настолько, насколько вы сможете. При этом ни руки не отрывайте от пола, ни ягодицы — от пяток.

Ваша поясница будет растягиваться и мышцы округляться, это вы почувствуете чисто физически. Смысл упражнения в этом и состоит — скорректировать поясничный отдел позвоночника и поставить диски на место.

Читайте также:  Что делать, если слышишь биение сердца в ухе?

Упражнение делать столько, сколько вам не трудно.​

Грудной отдел

​Делаем упражнение ногами «велосипед».​​На первой стадии физиотерапии не делайте резких движений, избегайте ударов и прыжков, «закручиваний», переусердствования.​​Гимнастический элемент «планка», предполагающий как бы зависание в течение нескольких минут упершись в поверхность пола мысками ног и локтями;​

  • ​Подбирая лечебно-физкультурный комплекс необходимо так, чтобы упражнения обеспечивали изометрическое воздействие и не перегружали мышечные ткани, малейшие перегрузки вместо терапии возымеют обратный эффект, осложнив течение патологии;​
  • ​Ниже вы можете ознакомиться с видео роликом, в котором автор видео показывает три простых, но полезных упражнения. Для начала просмотра видео нажмите кнопку «Play».​

Поясничный отдел

​Садимся удобно на табурет и опускаем руки. Следим, чтобы не было искривления позвоночника. Выполняем повороты головы до появления первой легкой боли.

​​Причиной почти всех проблем работы суставов (и позвоночника, в том числе) является их плохое кровоснабжение и питание в сочетании с чрезмерными нагрузками. Причиной может служить гиподинамия, тяжелый физический труд или слишком активные занятия спортом.

Но причиной большинства проблем все же является малоподвижный и «сидячий» образ жизни – в этом случае мышцы постепенно слабеют и теряют способность выполнять свои непосредственные задачи, в том числе – поддерживать позвоночник.

В итоге он получает слишком большую нагрузку, что и становится основной причиной подавляющего большинства болезней позвоночника.​​Для растягивания следует лечь животом на опору высотой примерно по колено.

В качестве опоры хорошо использовать не широкую (чтобы свисали плечи и таз) табуретку сверху положив для удобства подушку. Вершина перегиба туловища должна приходиться на район блокирования. Вес тела должен частично приходиться на колени и локти, а частично на опору под животом. Надо максимально расслабить мышцы и дышать верхним отделом лёгких. 3.​

  • ​Позвоночник состоит из позвонков (это костное образование), межпозвоночных дисков (это хрящевое образование), мышц и связок которые крепятся к позвонкам и поддерживают оптимальное их взаиморасположение.​
  • ​Восстановительная гимнастика допускает комплексный подход к решению проблемы с позвоночником. Так, после выполнения лечебной физкультуры можно посетить массажиста. Во время массажа шейного отдела врач-массажист может применять следующие техники:​

Источник: http://ne-hrusti.ru/gryzhi/uprazhnenija-dlja-spiny-pri-gryzhah-pozvonochnika.html

Упражнения для позвоночника при грыжах, фото, видео

Упражнения для позвоночника при грыжах разрабатываются с учётом строения позвоночного столба и специфики заболевания, чтобы максимально решить проблему развития осложнений. Между сегментами позвонков находится диск, состоящий из фиброзного кольца и полипозного ядра, который в свою очередь выступает в роли амортизатора.

Если возникает травма, то происходит выдавливание ядра за пределы кольца. После чего начинается защемление нервных окончаний спинного мозга или передавливание сосудов. Чтобы таких последствий не возникло, нужно выполнять упражнение на растяжение позвоночника и укрепление мышц спины.

К межпозвоночной грыже могут привести даже незначительные ушибы позвонка. Чаще с такими проблемами сталкиваются спортсмены. Прежде чем начать тренировку, при проведении ими разминки большая часть времени отводится на упражнения для спины.

Для лечения болезни рассматривают два подхода, радикальный и консервативный. Если с первым все понятно – хирургическое вмешательство, то во втором подходе есть множество щадящих вариантов.

Первый, но не самое важное место в консервативном методе лечения отводится медикамента. В основном к ним прибегают в запущенных стадиях болезни или в период острого обострения. Одну из важнейших ролей при межпозвоночной грыже отдают зарядке, массажу, лфк, гимнастике.

Большинство людей недооценивают данные способы лечения. Считая, что это пустая трата времени, не приносящая результаты. На самом деле, это мнение ошибочно. Очень часто травмы и воспаления возникают из-за слабых мышц.

Например, при ослаблении мышцах шеи большая часть нагрузки приходится на позвоночник, что вследствие провоцирует изменения в отделах шеи.

О чем могут свидетельствовать частая головная боль, боль в шеи и плечах, присутствие чувства скованности.

Обычная зарядка при грыже позвоночника, хорошая профилактика, чтобы избежать усугубления ситуации. Уделяя зарядке для спины всего пару минут в день, вы укрепите мышцы, тем самым снизив нагрузку с позвоночного столба.

Лечебный массаж всего тела поможет снять напряжение со всех групп мышц. Довольно часто данная процедура проводится по назначению врача. Имея представление о ваших проблемах, вам назначат массаж на определенный отдел позвоночника.

Если вы решили найти специалиста самостоятельно, то обязательно поставьте его в известность о болезни позвоночника, чтобы он смог уделить должное внимание проблемным зоны. Нужно знать, что в период обострения болезни, массаж противопоказан.

Необходимо сначала пройти курс медикаментозного лечения, а после купирования болевого синдрома можете смело приступать к массажу.

Обратившись к врачу с болевыми симптомами в спине, вы можете столкнуться с назначением курса лечебной физкультуры. Многие недооценивают пользу данного метода лечения, хотя лфк при грыже позвоночника играет большую роль. Для достижения хорошего результата комплекс выполняемых упражнений подбирается специалистом индивидуально под каждого пациента.

Также не может остаться без внимания лечебная гимнастика при межпозвоночной грыже. Нужно отметить, что гимнастика для позвоночника при грыже отличается от зарядки и лфк. Физкультура при грыже позвоночника больше ориентирована на укрепление мышц, а гимнастика на их расслабление. Для достижения лучшего результата полезно проводить данные занятия в комплексе.

Зарядка при межпозвоночной грыже может содержать следующие упражнения:

  1. Встаньте на четвереньки, выпрямите спину и вытяните вперед руки. Не спеша вам нужно пройти по комнате, следя за прямой спиной.
  2. Попеременно ложитесь на правый и левый бок, выполняя перекручивающие движения туловища. Грудь подаете вперед, таз назад. Для удобства под поясницу можно подложить валик.
  3. Лежа на спине, руки вдоль туловища, тянем пальцы ног на себя, поджимая подбородок к груди.
  4. Ложимся на живот, руки вытягиваем вперед, лицо приподнято над полом. Поочередно поднимаем вверх левую руку и правую ноги, затем правую руку и левую ногу.
  5. Лежа на животе, подтягивая пятки к ягодицам, хватаемся руками за голень. Зафиксировать положение на 20 секунд. Отпустить ноги, вытянуться, расслабиться.

Любое упражнение для позвоночника выполняемое при грыже, не должно вызывать болевых ощущений.

Зарядка для позвоночника или физкультура при грыже проводится по 10-15 минут в день. Количество подходов рассчитывается от объема выполняемых упражнений. Если упражнений много, то количество подходов сокращается.

Если их минимум, то количество подходов увеличивается. Все упражнения для позвоночника проводимые при грыжах позвоночника, способствуют укреплению мышечного корсета, что позволяет снять нагрузку с позвоночного столба.

Лечебная гимнастика при грыже позвоночника в свою очередь направлена на расслабление мышц, что позволяет уменьшить боль в районе травмированного участка.

При диагнозе грыжа позвоночника, рекомендована гимнастика.

  • Встаньте ровно, выпрямив спину. После округлив позвоночник, потянитесь пальцами рук к ногам. Необходимо следить за тем, чтобы форма спины всегда оставалась округлой. Данное упражнение развивает гибкость и подвижность позвоночника.
  • Стоя на ногах вам нужно упереться руками чуть выше коленей. Угол спины должен быть равен 45 градусам. Не меняя положения спины, вам необходимо поднимать и опускать голову вверх, в низ. Данное занятие поможет развить гибкость шеи и снять напряжение в плечах.
  • Сидя на полу, ноги согнуты в угол 45 градусов, ухватитесь руками за голень ног. Скользя ступнями по полу, попытайтесь выпрямить ноги. При помощи данного упражнения происходит расслабление боковых мышц спины и снятие напряжение с плечевого пояса.

Гимнастические упражнения при грыже позвоночника должны выполняться без особого усилия, не доставляя боли.

Внимание нужно уделить лечебной физкультуре. Упражнения для спины, проводимые при грыже позвоночника, разрабатываются специалистами с учетом особенностей болезни. Как правило, для каждого отдела позвоночника имеется свой комплекс упражнений. Одно упражнение может одновременно выполнять функцию расслабления и укрепления мышц.

Примерный комплекс упражнений, допустимый при грыже позвоночника:

  1. Встать к стене спиной, подбородок параллельно полу, спина прямая. Скользящие движения рук по стене. На вдохе руки поднимаются вверх, на выдохе вниз.
  2. Положение, лежа на животе. Голова приподнята над полом, руки вытянуты в стороны. Подъем рук вверх, на 20 – 30 секунд. Дыхание равномерное, движения плавные. Для удобства можно использовать широкий валик под грудь.
  3. Сесть на стул. Спина ровная. Потянуть плечи вперед, будто хотите ими коснуться друг друга, после выпрямите плечи и сведите лопатки вместе. Необходимо помнить, что подбородок всегда оставался параллельно полу.
  4. Встать на колени, упереться ладонями в пол. Руки прямые, спина прямая, лицо параллельно полу. Сделать глубокий вдох, округлив спину потянуть ее верх. Выдох – вернуться в исходное положение.

Все последующие упражнения делать из положения, сидя на стуле. Стопы ровно на полу, ладони лежат на ногах. Подбородок параллельно полу.

  1. Потянуться подбородком к шее, подгибая под себя, стараясь подтягивать шею кверху. Вернуться в исходное положение.
  2. Плавно запрокинуть голову назад, подтягивая подбородок к верху. Вернуться в исходное положение.
  3. Тянем голову вперед, подбородок должен оставаться параллельно полу. Возвращаемся в исходное положение.
  4. Ладонь руки прижимаем ко лбу. Двигаем головой вперед, оказывая сопротивление рукой. После тридцати секунд расслабляемся. Это же упражнение проделываем, расположив руку на правое и левое ухо поочередно. Вызывая сопротивление, за счет наклонов головы в сторону.
  5. Подтягиваем плечи к ушам, после стараемся опустить плечи к полу. Фиксируем конечное положение на 30 секунд.

Выполняя упражнения для спины при грыже, необходимо соблюдать ряд определенных правил:

  1. Запрещается выполнение резких, высоко амплитудных движений;
  2. Все движения должны быть плавными, последовательными. Выполнение которых нужно проводить без особых усилий.
  3. Если вы почувствуете болевое ощущение или у вас закружится голова, тогда вам стоит отказаться от выполнения упражнений;
  4. Количество подходов и повторов рассчитывается исходя от состояния вашего здоровья и ваших физических способностей, оптимально количество повторов от 5 до 10 раз;
  5. Для достижения наилучшего эффекта, упражнения нужно проводить регулярно. Это поможет избавиться от болей, возникающих от грыжи.

В период обострения заболевания, стоит отказаться от любого вида физической нагрузки, снизив двигательную активность. Желательно отдыхать, приняв горизонтальное положение. Также не разрешены занятия, выполняемые во время лечения.

После купирования болевого синдрома, можно будет снова приступить к выполнению гимнастических упражнений. Желательно выбирать упражнения, которые делаются в горизонтальном положении. Это поможет снизить риск возникновения рецидива.

Если вы столкнулись с такой проблемой, как грыжа позвоночника, не нужно паниковать. Данная болезнь не приговор, с ней легко можно справиться. Как помочь себе, если у вас грыжа позвоночника:

  • Обязательно проконсультируйтесь с врачом, для постановки точного диагноза и определения места ее локализации. Он расскажет вам, какие упражнения можно делать, при грыже позвоночника в домашних условиях с учетом особенностей вашего заболевания.
  • Строго выполняйте предписаний лечащего врача.
  • Делайте ежедневно зарядку и гимнастику, они должны стать частью вашей жизни. Лучше всего проводить их утром, чтобы настроить мышцы на работу.
  • Подберите комплекс лечебных упражнений, учитывая место расположения грыжи.
  • Добавьте в свою жизнь полезную привычку, посещайте бассейна. Это очень полезно при межпозвонковой грыже. В момент плавания происходит одновременное расслабление и укрепление мышц.
  • Если у вас период обострения, вам просто необходимо отказаться от выполнения любых физических нагрузок. До момента купирования болевого синдрома.

Источник: http://worknet-3.ru/fitnes/uprazhneniya-dlya-pozvonochnika-pri-gryzhax-foto-video

Ссылка на основную публикацию