Польза ЛФК при грудном остеохондрозе

Грудной остеохондроз, по сути, является дегенеративно-дистрофическом изменением межпозвонковых дисков в грудном отделе позвоночника.

Данный отдел составлен 12 позвонками. Это наименее подвижная и наиболее защищенная часть позвоночного столба, поскольку она окружена развитым мышечным корсетом.

Поэтому грудной остеохондроз является самой редко встречающейся формой патологии, по сравнению с поясничной и шейной разновидностями.

Однако надо заметить, что в последние годы наметилась тенденция к увеличению случаев заболевания, что обусловлено преимущественно малоподвижным образом жизни современного человека и большим количеством профессий, связанных с длительным сидением в неудобной позе.

Основной причиной остеохондроза является нарушение обменных процессов и плохое питание позвоночника и межпозвонковых дисков, обусловленное спазмами мышц спины, которые создают постоянную неравномерную нагрузку на межпозвонковые диски. Для лечения остеохондроза грудного отдела принимают комплекс мер, включающий в себя прием медикаментов, физиотерапевтические процедуры и лечебную физкультуру.

В чем суть ЛФК?

Лечебная физкультура при грудном остеохондрозе включает в себя комплекс дозированных физических упражнений, целью которых является:

  • устранение основных симптомов;
  • замедление дистрофических процессов;
  • восстановление поврежденных тканей;
  • предупреждение дальнейшего прогрессирования патологических изменений.

Значение лечебной физкультуры

При грудном остеохондрозе ЛФК – это не просто дополнение к основному лечению, но и эффективный способ формирования сильного мышечного корсета, благодаря чему в дальнейшем удается избежать рецидивов болезни.

ЛФК обеспечит правильное дыхание

С помощью лечебной гимнастики можно достичь нескольких важных результатов:

  • повысить подвижность грудного отдела позвоночника, существенно увеличить амплитуду движений в суставах: как в межпозвоночных, так и в реберно-позвоночных;
  • обеспечить правильное глубокое дыхание;
  • разработать и укрепить мышечные волокна плечевого пояса, которые нередко оказываются скованными и при движении провоцируют болевые ощущения в верхних грудных и шейных позвонках;
  • укрепить мышцы спины, восстановить нормальные физиологические изгибы и сформировать правильную осанку, благодаря чему значительно сокращается нагрузка на позвоночник и межпозвонковые диски;
  • устранить скованность глубоко лежащих спинных мышц;
  • преодолеть миофиксацию позвоночного столба;
  • укрепить дыхательные мышцы;
  • улучшить вентиляцию легких;
  • закрепить достигнутый результат.

Следует также заметить, что выполнение упражнений ЛФК при остеохондрозе грудного отдела позволяет предупредить возможные осложнения, обусловленные миофиксацией позвоночника в результате расстройств мышечно-тонического характера.

Влияние ЛФК на улучшение легочной вентиляции имеет особенно важное значение для пациентов, у которых глубокий вдох провоцирует сильную боль в спине.

Наличие подобной связи заставляет больных постепенно снижать глубину входа, следствием чего является гиповентиляция (недостаточная вентиляция) нижних отделов легких.

В отдаленной перспективе это может спровоцировать развитие пневмонии и ряда других легочных патологий.

Правила выполнения упражнений

Несмотря на очевидную пользу лечебной физкультуры при грудном остеохондрозе, она может нанести вред при неграмотном или некорректном выполнении упражнений. Для предупреждения нежелательных последствий следует соблюдать некоторые правила:

Занятия ЛФК более эффективны в группе

  1. Конкретный комплекс должен рекомендовать специалист с учетом особенностей течения болезни, ее стадии, состояния пациента, уровня его физической подготовки, наличия сопутствующих заболеваний и т.д.
  2. ЛФК назначается преимущественно в период ремиссии. Для острой стадии заболевания разработан специальный максимально щадящий комплекс.
  3. Упражнения выполняются исключительно в пределах зоны комфорта.

Несмотря на общую симптоматику, в каждом конкретном случае заболевание имеет свою специфику. Больной во время занятий должен ориентироваться прежде всего на свои ощущения.

При появлении дискомфорта, боли, ее усилении во время выполнения конкретного упражнения от него надо отказаться. Через некоторое время можно попробовать повторить движение.

Подготовка

Для получения лучшего результата, предупреждения растяжений мышц или усиления боли до начала выполнения основного комплекса лечебной физкультуры следует пройти этап подготовки:

Мягкий массаж спины

  1. Принять теплый душ. Процедура расслабляет мышечные волокна, устраняет спазмы, способствуя повышению эффективности упражнений.
  2. Провести сеанс мягкого массажа спины, делая акцент на грудном отделе позвоночника. Движения должны быть осторожными, плавными.Основной целью является мышечная релаксация и устранение блоков.
  3. Сделать разминку. По сути, она представляет собой простую ходьбу сначала на полной стопе, потом на носках, после чего на пятках. Ходить следует до появления ощущения теплоты.Можно выполнить и несколько других легких разогревающих движений.

Рекомендуемые упражнения

В стадии обострения

В период усиления болевых ощущений при грудном остеохондрозе пациенты большую часть времени проводят в постели.

Предписанные простые упражнения лечебной физкультуры направлены на улучшение кровообращения, предупреждение скованности мышц, повышение их тонуса.

Положение в кровати должно быть максимально комфортным и обеспечивать полное расслабление мышц спины. Можно использовать валики, подушки: подкладывать их под разные части тела для обеспечения наибольшего удобства.

Положение при упражнении ЛФК

Для стимулирования периферического кровообращения следует поочередно сокращать мышцы плечевого пояса, рук, сжимать и разжимать кулаки, отводить плечи немного назад. Очень удобно выполнять такие упражнения, подложив под лопатки небольшой валик.

Можно также сокращать и расслаблять мышцы брюшного пресса и ног. Продолжительность упражнения — 7-8 секунд. При правильном выполнении должно появиться чувство тепла и легкой усталости в работающих мышцах.

При смягчении болевых ощущений рекомендуется выполнять также упражнения ЛФК сидя. Комплекс, разработанный для грудного остеохондроза в острой стадии, демонстрирует следующее видео:

В стадии ремиссии

Упражнение 1

Скручивание в грудном отделе. Для его выполнения надо встать прямо и вытянуть руки по сторонам (принять Т-образную позу). Плечи при этом опущены, а лопатки немного сведены в направлении позвоночника.

Надо следить, чтобы шея, мышцы пресса, бедер и коленей оставались расслабленными. Сохраняя положение рук, скрутиться вправо в области талии, не разворачивая таза и бедер.

В таком положении нужно задержаться на 25-30 секунд, после чего вернуться в исходное положение, немного отдохнуть и повторить скручивание в обратную сторону.

Упражнение 2

Еще одно упражнение ЛФК на скручивание грудного отдела также выполняется в положении стоя. На выдохе голова медленно и плавно опускается вниз, пока подбородок не коснется груди. После этого следует продолжать расслаблять спинные мышцы, одновременно напрягая и втягивая мышцы брюшного пресса.

Верхняя половина тела при этом постепенно наклоняется вперед и вниз. Руки полностью расслаблены и опускаются по инерции вместе с движением тела. При выполнении упражнения желательно пальцами коснуться ступней. Задержавшись на 5-6 секунд в таком положении, следует начать медленно выпрямляться.

Последней распрямляется шея, затем плечи отводятся назад и вниз.

Упражнение 3

Стоять прямо, прижимая руки к бокам. Выполнять наклоны в стороны (поочередно вправо и влево). Руки при этом полностью расслаблены.

Затем медленно поднять руки над головой, обхватить правой рукой левое запястье, потянуться вправо, как бы стараясь вытянуть себя за руку.

Аналогичное движение сделать в другую сторону, на этот раз, обхватив левой кистью правое запястье. В завершение упражнения потянуться вверх и плавно опустить руки по сторонам.

Упражнение 4

Следующее упражнение представляет собой вариацию известной всем “Лодочки” и оказывается весьма эффективным при грудной форме остеохондроза. Его можно выполнять и для предупреждения заболевания. Лежа на животе, вытянуть руки по сторонам, под углом 90 градусов к телу.

На выдохе медленно приподнять руки и отвести их назад, сдвигая лопатки друг к другу. Одновременно сгибать ноги в коленях, стараться руками обхватить лодыжки и задержаться в таком положении на несколько секунд. После этого надо высвободить ноги, после чего медленно опустить руки и ноги на пол.

Во время выполнения этого упражнения ЛФК надо следить, чтобы напрягались мышцы спины, а не рук.

Упражнение 5

Упражнение №5

Исходная поза — стоя на четвереньках. На выдохе спина максимально прогибается верх и задерживается в таком положении на несколько секунд (до 4). На вдохе надо медленно вернуться в начальное положение, плавно выгибая спину.

Упражнение 6

Данное упражнение выполняется в положении лежа на спине. Под нижнюю часть грудного отдела позвоночника следует подложить небольшую подушку или валик из мягкого полотенца. Руки располагаются за головой.

Надо стараться медленно приподнимать верхнюю часть тела, напрягая при этом не шею, а спинные мышцы и пресс. Повторить несколько раз, после чего переместить валик немного вверх и снова выполнить упражнение.

Упражнение 7

Следующее упражнение из комплекса лечебной физкультуры для грудной формы остеохондроза выполняется с помощью гимнастической палки. Держась за нее выпрямленными руками, следует поднять их максимально вверх и назад. Нужно стараться всем телом тянуться за руками, следя за сохранением прямой осанки.

Упражнение 8

Для выполнения данного упражнения снова потребуется палка, которую следует расположить за спиной и свободно опереться на нее руками. Совершать вращения туловищем попеременно в одну и другую стороны. Амплитуда движений должна быть максимально возможной. Голова также участвует в движении.

Необходимый комплекс лечебной физкультуры должен назначить специалист, основываясь на особенностях протекания, стадии, симптомах остеохондроза.

На начальном этапе упражнения желательно выполнять под врачебным присмотром или заниматься с тренером. Инструкторы ЛФК всегда имеются в штате специализированных медицинских учреждений и санаториев.

После того как комплекс лечебной физкультуры будет освоен, можно заниматься самостоятельно.

Источник: http://pozvonki.com/uprazhneniya/lfk/pri-grudnom/

Остеохондроз: какие упражнения помогут грудному отделу позвоночника

Упражнения для грудного отдела позвоночника при остеохондрозе важны для поддержания здоровья и для профилактики прогрессирования патологии. ЛФК в домашних условиях – один из эффективных способов борьбы с заболеванием.

Более 80% пациентов отмечают положительное действие от занятий физкультурой – болевые ощущения проходят, кровообращение улучшается. В результате шейно-грудной отдел развивает хорошую мышечную поддержку, что позволяет противостоять физическим нагрузкам, заболеваниям опорно-двигательной системы. Главное условие – правильно выполнять комплекс.

Лучшие комплексы для лечения грудного отдела

В домашних условиях проводить упражнения при грудном остеохондрозе возможно в любое время, не нужно спешить в спортзал или на прием к врачу. Необходимо только узнать, как правильно разрабатывать проблемную область позвоночника, и четко следовать инструкциям ЛФК.

Большинство упражнений лечебного комплекса разработаны для шейно-грудного отдела, потому что эти отделы позвоночника тесно взаимосвязаны – действия на грудной отдел идут на пользу и шейному.

ЛФК базовый

Этот лечебный комплекс содержит 7 эффективных упражнений для терапии заболеваний шейно-грудного отдела позвоночника, для профилактической физкультуры он также подойдет. Комплексом можно лечить обострение остеохондроза позвоночника, поддерживать нормальное состояние в период ремиссии.

Подобные упражнения при грудном остеохондрозе – база, их можно брать за основу к любому ЛФК, по необходимости внося какие-либо изменения в зависимости от состояния пациента:

  • Удобно разместившись на стуле, выполнять плечами движения вперед-назад, как бы освобождая грудную клетку. При этом необходимо стараться полностью расслабить грудной отдел.
  • Левую руку отвести в сторону, затем поднять верх, снова вернуть в горизонтальное положение, опустить. То же самое проделать с правой рукой. Спина при этом должна быть прямой.
  • Сесть, руки расположить перед собой, одна ладонь должна упираться в другую, локти должны быть расположены параллельно полу. Такое давление совершать не более 3 секунд. Повторить несколько раз.
  • Поместить одну руку на зону груди, вторую на область живота. Делать глубокий вдох, затем полный выдох, мышцы грудной области должны напрягаться, мышцы живота – бездействовать.
  • Движения плечами вперед-вверх и назад-вниз, они должны быть аккуратными, но точными.
  • Лечь на коврик для фитнеса, ноги согнуть в коленях, ступнями упереться в пол. Делать упражнения-скручивания, поднимать верхнюю часть тела, но не сильно. При этом руки, находящиеся за головой и согнутые в локтях, сводить нельзя.
  • Встать на четвереньки, одной рукой тянуться к противоположной стороне, затем поменять руку.
Читайте также:  Лечение остеохондроза эффективными средствами и препаратами

При выполнении этого ЛФК мышцы шейно-грудного отдела будут задействованы в полной мере.

Гимнастика

Гимнастика при грудном остеохондрозе в домашних условиях продуктивна и удобна, она укрепит мышечный корсет, уменьшит болевые ощущения, “расправит” шейно-грудную область позвоночника.

Нужно делать следующее:

  • Тянуть руки вверх, затем опускать, разводя в стороны. Затем занести руки в замке за спину, максимально отведя от области поясницы.
  • Руками обнять область плеч, затем отвести назад.
  • Медленно поворачивать головой влево, потом вправо.
  • Кулаками упереться в подбородок, который при этом должен сопротивляться. Затем отвести руки, скрепленные вместе на затылок, и упираться в них головой.
  • Левой рукой надавливать на левую сторону головы, правой – на правое бедро. Затем поменять руки.
  • Руки в замке завести за голову, соединять и разъединять локти.
  • Повторить повороты головой вправо-влево.
  • Руки тянуть вверх, затем в стороны, назад, соединить в замке и пытаться подвести максимально к лопаткам.

После этого можно повторить все упражнения при остеохондрозе грудного отдела несколько раз в произвольном порядке.

Такая гимнастика при остеохондрозе грудного отдела состоит из нескольких частей. Для второй части ЛФК понадобится гимнастическая палка:

  • Взять гимнастическую палку двумя руками, поднять вверх, занести за голову, затем к лопаткам, затем опять вверх и вперед, вниз.
  • Держа палку вверху, отвести назад и опускать к поясничной области, затем вверх
  • Палку за спиной поднять вверх, насколько возможно, отводить назад. Можно ускорить темп.
  • Держать палку впереди, совершать скручивания.
  • Занести палку горизонтально за спину, производить движения палкой влево-вправо.
  • Палка горизонтально в руках. Правый конец гимнастического снаряда заносить вверх влево, затем поменять стороны. Можно выполнять такие движения, занося палку за спину вниз.
  • Держа палку двумя руками, поворачивать ее вверх сначала к одной руке, затем к другой, рука при этом должна максимально растягиваться.
  • Палку за спиной в вертикальном положении перемещать двумя руками максимально вверх и вниз. Затем, не меняя положения, перемещать руку, которая держит нижнюю часть палки, вверх и наоборот.

Гимнастика при грудном остеохондрозе с использованием палки закончена. Можно попробовать сделать упражнения с ускорением. Если пациенту сложно выполнять такой комплекс, допускается использование упрощенного ЛФК, в который входят упражнения из положения сидя с использованием палки.

Для третьей части комплекса понадобится гимнастический коврик.

Финальная часть комплекса направлена на терапию и шейно-грудного отдела, и поясничного. Основные движения – лежа, разводить и сводить руки, поднимать и опускать корпус. Главное условие – шейно-грудной и поясничный отделы должны быть напряжены.

Остеохондроз – заболевание, лечение которого по большей степени проводят дома.

Упражнения при грудном остеохондрозе удобны для проведения в домашних условиях, эффективность такого метода достаточно высока, но выполнять ЛФК нужно только после консультации с врачом.

Источник: http://mirsustava.ru/uprazhneniya-dlya-grudnogo-otdela-pozvonochnika-pri-osteoxondroze/

Лечебная Гимнастика при Остеохондрозе Шеи: 10 Упражнений

Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника — это главный способ остановки этого заболевания. Это подтвердит любой врач.

При диагнозе Остеохондроз шейного отдела позвоночника, видео гимнастика нормализует подвижность суставов и тонус мышечных волокон, укрепит мышцы шеи, а также повысит эластичность кровеносных сосудов и кровоснабжение тел позвонков и межпозвоночных дисков.

Остеохондроз боится физических упражнений, другими способами его не победить

Гимнастика шейного отдела при остеохондрозе в сочетании с ритмичным дыханием восстановит нормальное мозговое кровообращение. Это повлечёт за собой улучшение умственной работоспособности – предотвратит ослабление памяти и поможет лучшему процессу запоминания.

Цели и задачи лечебной физкультуры

Шейный корсет не является препятствием для выполнения специальных упражнений

К сожалению, вылечить остеохондроз невозможно. Медики ещё не придумали способа как обратить вспять течение дегенеративно-дистрофических процессов. Их можно только замедлить или остановить. Это и является главной целью ЛФК, см также лечение остеохондроза травами.

Подавляющее большинство людей обращается к врачу при наличии болей в шее, которые уже невозможно терпеть.

Если они не вызваны другими причинами, например, миозитом или переломом, то при уточнении диагноза с помощью рентгеновского или МРТ снимка, как правило, будет обнаружен полисигментарная разновидность болезни – наличие минимум одной межпозвоночной грыжи «в окружении» протрузий соседних дисков.

ЛФК упражнения при шейном остеохондрозе в остром периоде и при обострении решают одинаковые задачи:

  • помощь в купировании болевого синдрома;
  • устранение мышечного гипертонуса, содействие расслаблению мышц;
  • ускорение обменных процессов;
  • усиление кровообращения и лимфатического оттока;
  • содействие рубцеванию разрывов дискового фиброзного кольца.

Задачи ЛФК остеохондроз шейного отдела позвоночника во втором периоде лечения и во время ремиссии:

  • предотвращение развития дискомфортных или болевых ощущений;
  • улучшение тканевого питания позвонков и межпозвоночных дисков;
  • повышение тонуса и силы мышечных волокон шеи и плечевого пояса;
  • профилактика образования спаек и остеофитов (косных наростов);
  • восстановление и поддержание естественного, физиологического изгиба шейного отдела.

Делать индивидуальный комплекс ЛФК при шейном остеохондрозе надо ежедневно и по нескольку раз. Только регулярные нагрузки помогут достичь цели.

Противопоказания

Лечебная гимнастика при остеохондрозе выполняется только после купирования болевого синдрома

В этой статье представляем подборку упражнений, которые можно выполнять без практически всем, не обращаясь за утверждением к специалисту ЛФК.  Однако и у этого несложного комплекса есть свои противопоказания.

Данный комплекс Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника (видео) запрещено выполнять если есть следующие заболевания или состояния:

  • острые боли в любом отделе позвоночника;
  • артериальная гипертензия или высокое АД перед началом занятия;
  • повышенное внутричерепное или внутриглазное давление;
  • острый период любого заболевания, сопровождающийся температурой тела выше 38 °С;
  • «свежие» черепно-мозговые травмы и сотрясения мозга, острый период после черепно-мозговых операций и вмешательства на шейных позвонках.

Формы ЛФК

Одно из упражнений для плечевого пояса, показанных при проблемах с шеей

Формы назначаемой ЛФК зависят от периода заболевания:

  1. В остром периоде или при обострении в лечение включают:
  • изометрические упражнения для шейных мышц с преодолением сопротивления;
  • комбинации статических положений, способствующих расслаблению бицепса, трапециевидной и дельтовидной мышц (см. фото выше);
  • пассивные отведения руки, плавные маховые движения в плечевых суставах в доступной амплитуде;
  • при необходимости, курс специального комплекса постизометрической релаксации Когана-Малевика – напряжение мышц плеча, с последующими пассивными движениями рукой;
  • дыхательная гимнастика.
  1. Во втором периоде и во время ремиссии, ЛФК при остеохондрозе шейного отдела видео состоит из:
  • статические (изометрические) упражнения для мышц шеи и плечевого пояса;
  • маятникообразные раскачивания и маховые движения руками (баллистический стретчинг);
  • упражнения для плечевого пояса с постепенно увеличивающимися отягощениями;
  • медленные и плавные динамические движения в шейном отделе;
  • плаванье.

Правила выполнения

Статические упражнения с преодолением сопротивления руки – основа гимнастики при шейном остеохондрозе

Инструкция для выполнения подборки упражнений Гимнастика для шейного отдела позвоночника при остеохондрозе:

  1. В случае необходимости упражнения можно выполнять сидя.
  2. При нестабильности шейных позвонков и ношении шины Шанца, выполняйте упражнения, на сколько это возможно, не снимая корсета.
  3. Все динамические движения должны быть медленными и плавными, без рывков и дёрганий, а их амплитуда – максимальной, но не вызывать болезненных ощущений.
  4. Принимать еду можно спустя 30 минут после окончания занятия, а начало выполнения комплекса должно быть только через час после основного приёма пищи.

Подборка упражнений и положений для лечения остеохондроза шеи

После нескольких минут самомассажа следует выполнить упражнения разминки. Они хорошо знакомы всем и не требуют размещения видео в этой статье.

Разминка

Итак:

  • Выполните по нескольку раз движения в шейном отделе в разных проекциях:
    1. наклоны вперёд и назад;
    2. повороты влево и вправо;
    3. наклоны влево и вправо;
    4. движения подбородком вперёд и назад (на фото сверху – справа-внизу);
    5. совмещённые повороты с наклоном;
    6. круговые вращения по и против часовой стрелки.
  • Сделайте любые упражнения для разминки пальцев рук.
  • Разогрейте суставы и мышцы плечевого пояса:
    1. синхронные и асинхронные подъёмы и опускание плеч;
    2. одновременные вращательные круговые движения в плечах.

Изометрические напряжения мышц шеи

Отличие изометрических упражнений в том, что при напряжении мышц отсутствуют движения тела

Выполните «наклоны» головы влево, вправо, вперёд, назад, а также «повороты» вправо и влево преодолевая сопротивление руки и оставаясь неподвижными, как показано на фото выше, кроме того данное упражнение отличная профилактика остеохондроза шейного отдела.

Придерживайтесь следующего алгоритма:

  1. Блок: 3 секунды напряжения (вдох через нос) – 6 секунд расслабления (выдох через губы, сложенные трубочкой).
  2. Повторите каждый блок 3 раза, после чего сделайте по одному вращению головой по и против часов стрелки.
  3. Первый блок выполняйте с минимальным, второй со средним, а третий с максимальным напряжением мышц и давлением руки (рук). Таким образом во время первых двух блоков будут тренироваться красные мышечные волокна и укрепляться капиллярная сеть, а при исполнении третьего блока будут включаться белые мышечные волокна, напряжение которых укрепит силу мышц и немного нарастит их объём.
  4. Через несколько дней увеличьте длительность напряжения до 4 секунд, а расслабления до 8. Наращивать длительность одного изотонического напряжения стоит до 7 секунд, не более. Выдох и расслабление мышц в таком случае займёт 14 секунд.

Крылья ангела

Это упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя в любом положении. Согните руки и положите пальцы на плечи, локти держите ровно в стороны так, как показано на фото выше.

Сделайте несколько движений локтями вверх и вниз, затем 4-5 сведений перед собой и максимальных разведений назад. После этого одновременно нарисуйте локтями круги «вперёд» и «назад».

Укрепляем дельтовидную мышцу

Укрепление дельтовидной мышцы

Соедините руки над головой в «медвежий замок» так, как показано на рисунке (1):

  1. Напрягите все мышцы тела стремясь разорвать «замок». Изометрическое напряжение делайте на задержке дыхания от 3 до 10 секунд (максимум). После чего на выдохе расслабьте мышцы, и сделайте одно круговое движение сцепленными руками по разу в каждую сторону (на рисунке – 2). Повторите такое чередование статики и динамики (1-2) ещё два раза. Не забывайте о том, что сила напряжения должна быть вначале слабой, затем средней, а на третий раз – максимальной.
  2. Поставьте «медвежий замок» перед солнечным сплетением, расположив локти точно в стороны, правой рукой «сверху». При лёгком напряжении шеи и плечевого пояса, при этом «руки идут на разрыв», сделайте 8-10 плавных движений локтями – одно вверх, второе вниз (как коромысло). После чего поменяйте положение рук в замке, и повторите движения.
Читайте также:  Остеохондроз у беременных - как протекает и чем лечить

Медвежий замок за спиной

«Медвежий замок» нормализует сердечную деятельность и способствует повышению концентрации внимания

Выполните это упражнение чередуя положения рук, разводя их через стороны. В конечной точке – в замке, с каждым разом напрягайте мышцы сильнее, соблюдая следующий алгоритм по времени: вначале по 3 секунды, затем по 4 и так далее до 7. Не забывайте, что спина и шея должны быть прямыми.

Если это упражнение недоступно, то начинайте с облегчённого варианта с полотенцем, так как показано на фото внизу.

Облегченный вариант упражнения

Через несколько недель суставы разработаются и можно будет выполнять это упражнение без полотенца

Кузнечик (Саранча)

Поза Кузнечика или прогиб асана Шалабхасана

Такая поза также поможет тем, у кого существуют проблемы с пищеварением, мочеполовой системой и предстательной железой.

В классическом варианте эта асана йоги выполняется лёжа. Не стоит сильно прогибаться в груди и запрокидывать голову назад. Линия шеи и грудного отдела должна быть прямой. Обратите внимание на ноги – стопы не должны быть раскинуты шире плеч, а пятки должны «смотреть» в потолок.

Время удержания положения: сколько сможете, но не более 3-х минут. Тем не менее для начала можно выполнять облегчённые варианты в положении стоя или сидя.

Заключительное упражнение

Поза мудреца Маричи (асана Маричиасана)

Такая поза противопоказана беременным, а людям с патологиями коленных суставов и диарей следует выполнять её с осторожностью.

В конце рекомендуем выполнить асану, которая поможет поставить все суставы позвоночного столба в естественное анатомическое положение, и сделает ненужными походы к мануальному терапевту.  Примите положение максимально приближённое к тому, которое показано на фото сверху. Кстати, «нижняя» нога и согнутая рука могут быть прямыми.

С каждым выдохом делайте небольшое «доскручивание» в пояснице, груди и шее. Старайтесь не допускать излишних изгибов позвоночника, а выполнять только скручивание.

Время нахождения в асане: от 5-10 секунд до 3-х минут максимум. Не забудьте выполнить упражнение в другую сторону. Спустя 6-8 недель ежедневной практики ваша позиция будет не хуже, чем у инструктора.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе грудного отдела будет эффективной только в случае её регулярного, желательно ежедневного, исполнения. Цена за отказ от выполнения и продолжение малоподвижного образа жизни – возврат всех дискомфортных и болевых ощущений, а также прогресс заболевания, грозящий возникновением протрузий и грыж в межпозвоночных дисках.

Источник: https://vash-ortoped.com/lechenie/lfk/lechebnaya-gimnastika-pri-osteohondroze-shejnogo-otdela-pozvonochnika-1051

Лечебная гимнастика при остеохондрозе грудного отдела позвоночника

Грудной отдел позвоночника по праву признается самым прочным в организме человека, поскольку он практически неподвижен и укреплен с обеих сторон ребрами и грудиной. Несмотря на это, дегенеративные процессы все же могут наблюдаться и в данном отделе.

Поэтому гимнастика при грудном остеохондрозе, наряду с иными лечебными процедурами, входит в комплекс обязательных мероприятий при его обострении.

Остеохондроз позвоночника

Сложность заболевания в том, что его симптомы имеют огромное сходство с клиническими проявлениями патологий внутренних органов, к примеру, могут напоминать сердечный приступ, что очень пугает пациентов. Только высококвалифицированный специалист, после проведения диагностического обследования, может выставить адекватный диагноз.

Основные цели гимнастики

Гимнастика при остеохондрозе грудного отдела позвоночника – это комплекс специальных дозированных упражнений. Основные цели лечебной физкультуры:

  • купирование неприятных симптомов патологии;
  • существенное снижение дегенеративных процессов;
  • оптимальное восстановление поврежденных структур;
  • максимальное предупреждение прогрессирования негативных видоизменений в хрящевых элементах.

Гимнастика при грудном остеохондрозе – это не просто какое-то дополнение к проводимым лечебным мероприятиям, но и достаточно эффективный метод профилактики. Сформированный благодаря ЛФК мышечный каркас позвоночника помогает в дальнейшем предотвращать частые обострения патологии.

С помощью гимнастики усиливается мышечный каркас

Именно благодаря регулярной гимнастике можно быстро добиться желаемых результатов:

  • оптимально увеличить амплитуду движений в позвоночнике и суставах;
  • обеспечить глубокое и правильное дыхание;
  • максимально укрепить мышцы спины;
  • сформировать необходимую осанку;
  • преодолеть миофиксацию структур позвоночника;
  • многократно улучшить вентиляционную функцию легких;
  • предотвратить рецидивы патологии в будущем.

Ежедневное выполнение гимнастики позволяет максимально предупредить осложнения, обусловленные течением грудного остеохондроза, к примеру, застойную пневмонию.

Основные правила проведения гимнастики при остеохондрозе

Специалисты подчеркивают, чтобы гимнастика при остеохондрозе приносила максимальный эффект, необходимо соблюдать ряд основных прав:

  • комплекс гимнастики должен подбираться только специалистом ЛФК – с учетом стадии патологии, выраженности симптоматики, исходного состояния здоровья больного, его общего уровня подготовки, наличия иных соматических патологий;
  • в начальном периоде выполнения гимнастики нагрузка обязательно должна быть умеренной – она постепенно увеличивается от одного занятия к другому;
  • появление усиления болевых ощущений во время гимнастики абсолютно недопустимо – если какое-либо упражнение оказывает дискомфорт, от него необходимо отказаться.

Выполнять ли гимнастику в момент обострения грудного остеохондроза, решается специалистом в индивидуальном порядке.

Инструктор ЛФК

Гимнастика в острый период грудного остеохондроза

Гимнастика для грудного отдела позвоночника при остеохондрозе в момент его обострения обязательно должна быть максимально щадящей. А после ослабления болевых ощущений назначаются упражнения для оптимального расслабления и наилучшего растяжения мышц в грудной области:

  • Из позиции, лежа на спине с вытянутыми в обе стороны верхними конечностями, постараться немного приподнять голову и верхние конечности, стараясь максимально удержать это состояние – хотя бы 4-5 с. Вернувшись в исходное положение постараться расслабиться. Повторить не менее 5–7 раз.
  • Закончив вышеописанное упражнение, повернуться на спину, вытянуть верхние конечности по направлению к голове, максимально потянуться, почувствовав при этом напряжение в каждой мышечной группе. Плечи рекомендуется отводить по направлению кзади.
  • Из позиции, лежа на животе, оптимально напрячь мышечные группы плеч и спины – постараться соединить вместе лопатки. Затем расслабиться, перевести дух секунд 25–30 и вновь повторить движение.
  • Для наилучшего выполнения следующего упражнения потребуется лечь на левый бок, немного согнуть нижние конечности в районе коленных суставов. Медленно выпрямить и поднять по направлению вверх правую нижнюю конечность, после фиксации на 2–3 секунды, вернуться в исходное положение. Мышечные группы в момент выполнения должны быть существенно напряжены. Повторить не менее чем 3–4 подходов. Затем приступить к работе с другой конечностью.
  • Следующее упражнение выполняется только после купирования острого состояния обострения остеохондроза: стоя на коленях, верхние конечности свободно разместить внизу. В момент глубокого входа, медленно развести их по сторонам, отвести максимально назад, одновременно немного наклоняя корпус по направлению вперед. С медленным, глубоким выдохом вернуть в стартовое положение.

При правильном проведении и повторении гимнастики 3 раза в сутки, она существенно ускорит переход фазы обострения в период ремиссии.

Гимнастика в период ремиссии грудного остеохондроза

После купирования основной симптоматики, когда выраженность болевых ощущений не столь интенсивна, комплекс выполняемых гимнастических упражнений можно несколько разнообразить:

  • Из позиции, лежа на спине, максимально согнуть нижние конечности в районе коленей, обхватить их ладонями и прижать к грудине. Приподнять собственную поясницу от коврика, постараться напрячь мышечные группы пресса. После фиксации в положении 2–3 секунды, медленно вернуться обратно.
  • Вытянуть верхние конечности над головой, оставаясь в положении лежа на спине. При этом медленно приподнять правую верхнюю и левую нижнюю конечности, стараясь прикоснуться кончиками пальцев к ступне. Досчитав до пяти, медленно опустить конечности на пол. Повторить не менее 4 раз.
  • Стоя на коврике, на четвереньках, с медленным глубоким выдохом максимально выгнуть спину, опуская при этом голову вниз (упражнение «кошка»). Досчитав до пяти, с медленным глубоким вдохом, начать обратное движение в позвоночнике. Стараться чувствовать возникающее напряжение в мышечных группах.
  • Начальное положение – стоя, руки положить себе на плечевые суставы, локти максимально отведены назад. Поворачивать медленно корпус в разные стороны. Затем повторить упражнение, но ладони уже располагаются на талии.
  • Из позиции, стоя, с ладонями, размещенными на талии, медленно выпрямить правую верхнюю конечность, одновременно медленно наклоняя корпус по направлению вправо. Вернуться обратно. Выполнить описанное упражнение в другую сторону.

Противопоказания

Как и любая терапевтическая методика, гимнастика при остеохондрозе в грудном отделе позвоночника имеет ряд противопоказаний:

  • различные аритмии сердца;
  • неврологические патологии, сопровождающиеся раскоординированностью движений;
  • болезни среднего уха с расстройством вестибулярного аппарата;
  • наличие гипертермии;
  • близорукость в стадии декомпенсации;
  • ранний восстановительный период после оперативного вмешательства.

Гипертермия является временным противопоказанием

Бороться с грудным остеохондрозом вполне возможно даже в период его обострения. На помощь приходят подобранные индивидуально комплексы лечебной гимнастики.

Источник: http://artroz-plus.ru/gimnastika-pri-grudnom-osteohondroze

Правильная гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника

Физические упражнения являются одной из основополагающих методик лечения и профилактики заболеваний позвоночника. Если регулярно проводить занятия гимнастикой в случае появления шейно-грудного остеохондроза, то существенно повышается эффективность медикаментозного и физиотерапевтического лечения, а в некоторых ситуациях можно полностью отказаться от медикаментов.

Эффективность гимнастики

Если правильно подобрана лечебная гимнастика в случае грудного остеохондроза, то оказывается достаточно большая эффективность, заключающаяся в:

  1. Восстановлении подвижности межпозвоночных суставов шейного и грудного отдела, возращение гибкости позвоночника.
  2. Перераспределении нагрузки на позвоночник, уменьшая болевой синдром в грудном и шейном отделе.
  3. Устранении защемления сосудов в шейном отделе позвоночника, при этом возобновляется нормальное состояние кровообращения головного мозга, и снимаются головные боли, которые обусловлены остеохондрозом.
  4. Улучшении кровообращения в мышцах и околосуставных тканях, благодаря чему восстанавливается нормальное питание межпозвоночных дисков, и замедляется их дистрофия.
  5. Уменьшении метеочувствительности. У пациентов пропадает реакция на погодные условия.
  6. Устранении главной первопричины остеохондроза – малоподвижного образа жизни, тонизируя и укрепляя организм в целом, при этом повышая работоспособность пациента.

Кроме того, можно укрепить мышцы шеи и спины, при этом предотвращается развитие патологического изгиба, оказывая поддержку правильной осанке.

Общие рекомендации

Для эффективных занятий ЛФК и предупреждения вредоносного воздействия (такое тоже возможно, если неграмотно составлен комплекс или оказывается избыточная нагрузка), требуется соблюдать несколько простых правил:

  1. Прежде чем начинать ЛФК стоит пройти консультацию со специалистом. Лучше всего, если первоначальная гимнастика будет проведена в поликлинике, где позднее представятся советы от тренера по выполнению упражнений в домашних условиях.
  2. Лечебная гимнастика в случае остеохондроза шейно-грудного отдела должна быть составлена при учете фазы заболевания, степени нарушения функциональности позвоночника, а также будет зависеть от того, какой имеется начальный уровень физической подготовки пациента. В моменты обострения болезни отдается предпочтение щадящим нагрузкам, где не отягощаются мышцы и при минимальной амплитуде движения позвоночника. По мере улучшения состояния ЛФК может усложняться, при этом постепенно вырабатывается привыкание к дозированному физическому комплексу.
  3. На первой стадии выполнения гимнастики возможно появление болевого синдрома, но и то он не должен быть сильным. Резкие болевые ощущения являются сигналами о неправильном выполнении и определении комплекса, а, следовательно, требуется немедленно прекратить упражнения.
  4. Чтобы получить желаемую эффективность, лечебная гимнастика проводится регулярно. Лучше всего в одно и то же время и месте.
  5. Продолжительность одного занятия составляет от 15 до 45 минут. Дополнительно в течение суток рекомендовано выполнение коротких разминочных комплексов, к примеру, во время перерыва в работе.
  6. Если имеется возможность, то после ЛФК стоит провести массаж или самомассаж, после чего принимается теплый душ – это оказывает помощь в максимальном разогреве мышц и снятии напряжения.
Читайте также:  Симптомы и методы лечения смещения шейных позвонков

Примерные упражнения

Стоит еще раз сказать, что требуемая лечебная гимнастика в случае остеохондроза шейного и грудного отдела определяется только специалистом ЛФК. Далее будут рассмотрены примерные эффективные упражнения.

Чтобы вернуть подвижность позвоночника в случае остеохондроза шейного и грудного отдела используются различные повороты и наклоны головы:

  1. Из положения сидя, лежа на спине или стоя голова медленно сгибается вперед так, чтобы подбородок дотягивался до груди. Голова удерживается в максимально согнутом положении до 10 секунд. Затем нужно вернуться в исходную позу. Упражнение нужно выполнять от 4 до 6 раз.
  2. Из позы стоя делаются повороты, наклоны головы в левую и правую сторону, а также вперед и назад. Они делаются медленно при максимально дозволенной амплитуде. Упражнение выполняется до 10 раз.
  3. Можно несколько усложнить упражнение и повысить интенсивность нагрузки на шейный отдел, если добавить противодействие: в процессе наклона головы вперед-назад создается препятствие при помощи ладоней, упираясь, либо в лоб, либо в затылок, а при движении влево-вправо оказывается давление на противоположную щеку.

Шейный и грудной отдел позвоночника отлично будут разработаны, если выполнять упражнения для плечевых суставов:

  1. Осуществляется движение по кругу в плечах поочередно вперед и назад, при этом руки прямые и поза стоя.
  2. Нужно занять исходную позицию стоя или сидя на стуле руки должны свободно свисать вдоль тела. Плечи приподнимаются вверх, как будто хотите прижать их к голове. Удерживается такая поза 10 секунд, а потом возвращаетесь в исходную позицию. Повторять нужно 4-6 раз.
  3. Исходная позиция точно такая же, как и в первом упражнении, только нужно выполнять его стоя. Плечи и руки медленно отводятся назад, при этом нужно постараться свести кисти рук и локти вместе, а затем медленно вернуться в начальную позу. Чередуется со следующим упражнением, повторяя 4 раза.
  4. Руки сгибаются в локтях, а кисти кладутся на плечи. Локти сводятся впереди перед грудью, после чего возвращаясь в исходную позицию.

Гибкость в грудном отделе позвоночника возвращается при выполнении наклонов туловища в левую и правую сторону, а также вперед и назад. Такие упражнения помогают восстановить подвижность и снять боль. Нужно сесть на стул со спинкой, а руки положить на колени.

Медленно сгибается голова, прижимая подбородок к груди, при этом, не останавливая сгиба спины, как будто вы сворачиваетесь в клубок. Разгиб должен быть медленным. После возвращения в начальную позу голова медленно запрокидывается назад, при этом идет прогиб в позвоночнике.

Повторяется упражнение 4 раза.

Заключение

В процессе составления комплекса ЛФК в случае шейно-грудного остеохондроза нужно выбирать для начала 5-6 упражнений с минимальной нагрузкой и выполнять их регулярно на протяжении недели. После того как тело начнет немного привыкать к нагрузке, можно постепенно усложнять комплекс путем добавления новых упражнений.

Источник: http://SustavLife.ru/lechenie/lfk/gimnastika-pri-osteoxondroze-shejno-grudnogo-otdela-pozvonochnika.html

Комплекс физических упражнений при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника в домашних условиях (фото и видео) — с палкой, для спины, 7 базовых

Упражнения, рекомендуемые при остеохондрозе грудного отдела позвоночника. направлены на расслабление мышц и ликвидацию болей в спине. Это позволяет повысить их тонус и ускорить в них движение крови. Благодаря выполнению специально подобранных гимнастических упражнений эффективно формируется мышечный корсет.

О том, как правильно делать эти упражнения, доступно рассказывается в видеороликах, посвящённых непосредственно грудному остеохондрозу. Благодаря этим видеоматериалам любой человек сможет быстро овладеть правильной техникой выполнения определённых действий. Регулярная зарядка при этом недуге даёт отличные терапевтические результаты.

Специальный комплекс упражнений, помогающий не только расслабить и нарастить мышечную массу в среднем отделе позвоночника, но и быстро снять болезненность, можно выполнять как дома, так и непосредственно в рабочих условиях.

Но такую зарядку, эффективно помогающую справиться с негативными проявлениями развивающегося дегенеративного процесса, назначать себе самостоятельно не рекомендуется.

Выбор любого метода терапевтического воздействия является прерогативой специалиста. Только врач сможет подобрать соответствующие упражнения с учётом стадии развития грудного остеохондроза и наличия осложнений.

Помимо этого специалист обратит внимание на имеющийся у пациента уровень физической подготовки и наличие в его анамнезе других заболеваний, при которых определённые гимнастические действия могут быть противопоказаны.

Не следует забывать о том, что болезнь такого типа в чистом виде развивается очень редко.

Чаще всего заболевание протекает совместно с разрушительным процессом в шее, поэтому пациентам с негативной симптоматикой следует обратить непосредственное внимание на подборку видеоматериалов, посвящённых комплексам упражнений, предназначенных для устранения остеохондроза в средней и в верхней частях спины.

Эффективные физические упражнения при шейно-грудном остеохондрозе

Гимнастика даёт возможность в домашних условиях остановить быстрое нарастание негативных симптомов грудного остеохондроза. С помощью неё в короткие сроки достигаются следующие результаты:

  • Снимаются шейные боли и расслабляются мышцы плечевого пояса;
  • Промежутки между позвонками в поражённых отделах расширяются, что способствует высвобождению ущемленных нервных корешков;
  • Усиливается кровоснабжение мозга;
  • Непосредственно в дисках и окружающих их тканях происходит улучшение обменных процессов.

Специалисты рекомендуют все упражнения для лечения шейно-грудного остеохондроза, людям, ведущим малоактивный образ жизни, делать стоя, а тем, у кого патологическое разрушение хрящевой ткани в дисках возникло по причине высоких физических нагрузок, сидя на стуле.

Разработан и комплекс упражнений, которые рекомендуются для профилактики развития остеохондроза в шейном или грудном отделе.

Самые простые из них, которые способен выполнять человек любого возраста, как в дома, так и на работе, это наклоны головы и туловища в разные стороны и поднятие рук вверх – вниз.

Отличный результат при лечении шейного и грудного остеохондроза даёт и плавание в бассейне. Во время выполнения физических упражнений в воде происходит быстрое укрепление мышц корпуса и шеи.

Не следует забывать о том, что выбранный для рекомендованных специалистом гимнастических действий темп должен быть очень медленным и плавным, не доставляющим неприятных ощущений.

Также стоит помнить и о постепенном увеличении нагрузки.

Комплекс упражнений при шейно-грудном остеохондрозе

Гимнастика при этой форме недуга является одним из основных терапевтических методов его лечения и профилактики. При развитии в каком-либо из отделов позвоночного столба дегенеративного процесса, регулярное проведение специальной зарядки позволяет повысить действенность медикаментозной терапии и физиопроцедур.

В некоторых случаях выполнение при шейной или грудной форме остеохондроза комплекса физических упражнений даже даёт пациенту возможность отказаться от лекарств.

На интересующий многих людей вопрос о том, в чём заключается польза такой гимнастики, специалисты отвечают, что она оказывает на повреждённый позвоночник множество положительных эффектов, основными из которых являются:

  • Укрепление мышечного корсета грудины, шеи и спины, а также уменьшение в боли в них;
  • Благодаря регулярному их выполнению происходит устранение спровоцированного остеохондрозом защемления сосудов в шейном отделе;
  • Зарядка оказывает и непосредственную помощь в возвращении гибкости позвоночнику и восстановлении подвижности суставов.

При остеохондрозе шейно-грудного отдела, вызываемом разрушением хрящевой ткани в межпозвонковых дисках, чаще всего рекомендуют выполнять специальные упражнения с гимнастической палкой.

Этот комплекс можно посмотреть на фото, а правила его выполнения найти на видео, посвящённом теме зарядки с палкой при лечении данной разновидности остеохондроза.

Плюсом применения гимнастической палки во время ЛФК является то, что она вносит разнообразие в комплекс упражнений и способствует перераспределению нагрузки на тело.

К тому же этот снаряд является самым доступным в домашних условиях инструмент, который можно использовать для специальных гимнастических действий при лечении шейно-грудного остеохондроза. Простоту выполнения упражнений легко понять, посмотрев фото и прочитав прилагаемое описание проводимых действий:

  • В исходном положении стоя, с ногами, расставленными на ширину плеч, совершать гимнастической палкой, находящейся непосредственно в вытянутых руках, вращательные движения в разные стороны. Упражнение при избавлении человека от симптоматики остеохондроза шейного и грудного отделов делается не менее 10-12 раз;
  • Исходное положение то же самое. На глубоком вдохе руки с зажатой в них палкой следует поднять вверх, а на выдохе опустить. Это упражнение, помогающее справиться с негативной симптоматикой остеохондроза шейно-грудного отдела позвоночника, связанно с дыханием, поэтому выполняется под контролем тренера или врача;
  • Исходное положение не меняется. Гимнастическая палка удерживается в руках за концы. С помощью её выполняются круговые движения руками по типу пропеллера вправо и влево.

Имеется и дополнительный комплекс упражнений от этого заболевания, развивающегося непосредственно в шейном или грудном отделах, которые выполняются в домашних условиях.

В этой статье он не представлен на фото, но его легко можно найти на видеороликах, посвящённых этой теме.

Обязательно следует помнить о том, что лечебная физкультура при этом заболевании должна проводиться только после консультации специалиста и не доставлять пациенту дискомфорта.

7 базовых упражнений для лечения грудного остеохондроза

Методик и программ, помогающих бороться с недугом различных отделов позвоночника, существует множество. В каждой из них разработан базовый (основной) и дополнительный комплекс.

В том случае, если остеохондроз развивается непосредственно в грудном отделе, а шея в патологическом процессе не задействована, специалисты предлагают для расслабления спины в домашних условиях выполнение следующих 7-ми базовых упражнений:

  • Сидя на низкой скамейке прижать лопатки к находящейся сзади невысокой опоре, а затем аккуратно выгнуться назад. В результате правильно выполненного действия человек должен увидеть стену, расположенную за ним;
  • В том же положении выполняются прогибы спины с непосредственным откидыванием головы назад;
  • ИП то же самое, но руки сложены между коленями. Это упражнение, избавляющее от симптоматики грудного остеохондроза, заключается в попеременных наклонах туловища, производимых на вдохе, в разные стороны. На выдохе следует занять исходное положение;
  • Хороших результатов при остеохондрозе грудного отдела можно достигнуть и при выполнении в домашних условиях такого базового упражнения. Сидя на стуле с заведёнными за голову руками следует глубоко вдохнуть и максимально прогнуться. Лопатки должны прижаться к стулу. После принятия такого положения можно выдохнуть;
  • Для этого упражнения следует встать на четвереньки. Основным его действием при остеохондрозе грудины является максимальный прогиб спины и удерживание её в течение нескольких секунд в таком положении;
  • Лёжа на животе и упёршись руками о пол необходимо как можно выше поднять туловище вверх. Идеальным результатом будет при выполнении этого действия отрыв от пола до уровня поясницы;
  • Положение то же самое, но руки вытянуты непосредственно вдоль тела. Упражнение от остеохондроза заключается в прогибе спины к полу, при котором следует максимально поднимать вверх голову и ноги.

Источник: http://1lustiness.ru/zhenskie-bolezni/kategoriya/82587-kompleks-fizicheskikh-uprazhnenij-pri-osteokhondroze-shejno-grudnogo-otdela-pozvonochnika-v-domashnikh-usloviyakh-foto-i-video-s-palkoj-dlya-spiny-7-bazovykh

Ссылка на основную публикацию