Простые упражнения при шейном остеохондрозе на каждый день

Шейным хондрозом принято называть патологическое состояние, сопровождающееся поражением межпозвонковых дисков. Причины нередко скрываются в образе жизни, который ведет человек.

В частности, если он постоянно сидит в одном и том же положении, работая или находясь на учебе, будет отмечаться смещение тех или иных составных элементов шейного отдела. Недуг сопровождается нарушением их подвижности. Также возможно формирование болевых ощущений. Составной частью ЛФК при шейном хондрозе являются:

  • массаж;
  • лечебная гимнастика.

Лечебная физкультура при шейном хондрозе комбинируется с лекарственными препаратами.

Механизм формирования патологии

Каковы возможные причины, провоцирующие шейный хондроз? Симптомы и лечение являются взаимосвязанными моментами, так как именно от клинических проявлений зависит подбор тех или иных лечебных мероприятий.

Когда мышечная ткань испытывает на себе нагрузку, распределяемую неравномерно, может сформироваться шейный хондроз.

Также не способствует здоровью шейного отдела позвоночника постоянное пребывание в одной и той же позе. Офисные работники знают обо всех этих моментах не понаслышке. Им приходится придерживаться сидячего образа работы.

Избыточный вес, присутствие травм и изменения осанки также могут выступить провоцирующим фактором.

Патология может развиваться с различными проявлениями. На первых порах человек может не испытывать особого беспокойства из-за симптомов. Но хондроз постепенно прогрессирует, а потому и признаки его становятся более явными. Что это за симптомы:

  • боль и дискомфорт в области шейного отдела позвоночника;
  • нарушение чувствительности;
  • бессонница;
  • головокружение;
  • проблемы с подвижностью;
  • гипертонус в болезненных областях мышечной ткани.

Больные также нередко жалуются на повышенную раздражительность и утомляемость организма. Проявления хондроза шеи наблюдаются, когда человек резко поворачивает голову. При этом отмечается значительная боль пронизывающего характера. Она переходит на область груди и затылочную зону.

Острый болевой синдром может наблюдаться вплоть до 10 дней.

Гипертонус возникает на фоне неприятных ощущений. Также больные жалуются на скованность движений в верхних отделах позвоночника. В таких случаях врачи нацелены на снятие острой боли. С этой целью назначаются медикаменты, лечебная физкультура. Чтобы устранить боль и лечить причины, вызвавшие такое состояние, необходимо воздействовать на организм комплексно.

Специальные упражнения и физическая культура в виде специально разработанных комплексов устраняют признаки шейного остеохондроза.

  Пациенты, пережившие такое состояние, знает не понаслышке, насколько этот недуг способен ограничивать активность. Если не подобрать лечение правильно, можно столкнуться с позвоночной грыжей.

Если довести пациента до такого состояния, избавить его от патологии можно будет только хирургическим путем.

Явления, сопровождающие болезнь

Следствием хондроза являются изменения в межпозвонковых дисках дистрофического и дегенеративного характера. В общей сложности внутри шейного отдела присутствует 7 дисков.

Для них свойственен свой особенный тип подвижности. Они отличаются подверженностью дистрофии и особой уязвимостью. Если сравнивать с остальными отделами позвоночника, именно шейная часть его имеет самый слабый мышечный корсет.

Стадии заболевания

В общей сложности, различают четыре стадии развития. На первичном этапе какие-либо серьезные изменения ткани отсутствуют. Дефекты минимальные. Но как только наступает 2-ой этап, промеж позвонков сокращается расстояние.

Одновременно отмечается увеличение давления. Под его воздействием формируется фиброзное кольцо. Также может возникнуть протрузия дисков, когда содержимое переходит за пределы своего постоянного места пребывания.

Протрузией для шейного отдела принято считать, когда содержимое выдвигается за границы диска на 2 миллиметра. Нервные окончания ущемляются при этом. Это способствует возникновению боли.

Третья стадия сопровождается разрывом фиброзного кольца. При этом образуется грыжа, после того как пульпозное ядро выпадает. 4 стадия является наиболее интенсивной в плане проявления болевых ощущений. Фактически человек ощущает ее при любом движении. Костная ткань разрастается между позвонками. За счёт этого движения становятся скованными, но интенсивность болей не уменьшается.

Перечень сопутствующих симптомов

Шейный хондроз отражается не только на функциональном состоянии дисков. Также страдает и кровоснабжение тканей.

Когда положение позвонков нарушается, могут защемляться позвоночные артерии. Это приводит к головокружению, ухудшению кровоснабжения тканей. Соответственно, они страдают от недостатка кислорода.

Как лечить

Обойтись без специальных упражнений при выраженной симптоматике нельзя. Имеется в виду тот этап, когда возникает боль в голове и хруст в области шеи.

Также следует воспользоваться помощью врача-ортопеда, если заболевание продолжает прогрессировать. Используется комплекс различных процедур, в том числе обязательно применение ЛФК для шеи.

Вспомогательные меры включают также:

  • рефлексотерапию;
  • физиолечение;
  • плавание;
  • приведение в норму веса;
  • организацию рабочего места так, чтобы были минимизированы любого рода негативные воздействия на позвоночник.

Принципы лечебной зарядки

Чтобы не способствовать усилению патологии, проводят специальную зарядку для шеи. Таковы основные особенности манипуляций, проводимых в отношении шейного отдела:

  • упражнения проводятся в положении стоя в вечерние и утренние часы;
  • можно выполнять гимнастические комплексы в любые моменты, когда есть на них время;
  • даже находясь на работе, можно выполнять от 20 поворотов головой в различные стороны в комбинации с наклонами;
  • зарядку можно комбинировать с массажем;
  • параллельно с зарядкой для шеи допускается проведение упражнений для плечевого пояса.

Когда хондроз позвоночника принимает запущенные формы, могут наблюдаться параллельно желудочные и сердечные боли.

Подбирая подходящие варианты терапии, надо учитывать наличие проблем с кожной чувствительностью, связанных с ущемлением нервных корешков.

Нельзя избавиться от причин заболевания – может иметь место лишь симптоматическая терапия. Однако даже в этом случае важно распознать точную локализацию поражения дистрофического и дегенеративного характера.

Эффективные манипуляции

Рекомендуется назначение гимнастических упражнений ещё тогда, когда патология не приняла страшных форм. В таких случаях может даже отсутствовать боль. Однако это не значит, что следует пускать на самотек недуг.

Зарядка, о которой пойдет речь далее, не отнимает много времени. Она подходит для выполнения как на работе, так и в домашних условиях. Вы можете выполнить ее даже тогда, когда едете куда-либо на общественном транспорте.

Упражнения

  • на протяжении дня три раза необходимо прикладывать ко лбу ладонь руки. При этом надо стараться создавать противодействие ее внешнему давлению. Для затылка повторяются те же самые упражнения;
  • с левой и правой сторон надавливают ладонью на голову. Делают это попеременно, одновременно пытаясь противодействовать головой создаваемому давлению;
  • голову запрокидывают назад, после чего кончиком уха касаются плеча. Делать это надо сначала с левой стороны, а потом с правой. Повторяют манипуляцию пять раз;
  • снова закидывают назад голову и стараются прикоснуться яремной ямки кончиком подбородка. Шейные мышцы при этом будут создавать сопротивление, которое надо преодолеть;
  • подбородок опускается к поверхности груди. Одновременно расправляют плечи. Поворачивают голову сначала направо, после этого налево;
  • плечи и голову располагают прямо. Поворачивают сначала голову налево, затем направо. Манипуляция повторяется 5 раз;
  • производятся движения вращательного характера, тоже 5 раз;
  • на левую щеку выкладывают правую ладонь. Проводится имитация вращения головой в указанном положении.

Гимнастический комплекс, который был описан выше, может быть модифицирован. Лечащий врач разрабатывает такой план, который подходит для отдельно взятого пациента.

Но перед этим он проводит комплексную диагностику. Все манипуляции, о которых было сказано ранее, подходят всем без исключения. Это базовые процедуры. Их применяют не только для того, чтобы вылечить больных, но и для профилактики.

Гимнастика для грудного отдела

Грудной и шейный отдел связаны непосредственно друг с другом, вот почему целесообразно поддерживать функциональное состояние этой зоны для профилактики. Этот комплекс направлен на укрепление межреберных мышц и мускулатуры туловища. Пациенты сразу отмечают, как значительно снижается боль после таких занятий.

Как и при любых процедурах, для начала проводится разминка. Она предполагает регулярную ходьбу на полной стопе.

При этом голова и плечи располагаются ровно. Туловище необходимо одновременно поворачивать плавно в стороны, пока не удастся почувствовать разлитую теплоту по всему телу. Вслед за этим можно переходить к расслабляющим процедурам.

Основные принципы расслабления

  • надо встать в прямом положении и опустить руки вниз;
  • задержите дыхание. Параллельно постарайтесь не натуживать чрезмерно руки;
  • опускайте плечи, параллельно постарайтесь держать спину прямой;
  • максимально расслабьте туловище, чтобы руки могли свободно раскачиваться в стороны.

Для грудного отдела при хондрозе предусматривается скручивание корпуса:

  • затылок опускается вниз. Таким образом, туловище скручивается;
  • следует представить себе, будто по окружности идёт вращение позвоночной оси;
  • упражнение повторяют до тех пор, пока по телу не пройдет ощущение тепла.

Внимание! Во время любых манипуляций туловище должно быть направлено параллельно полу. Во время физкультуры лопатки разводятся в стороны. Деятельность верхних конечностей совершается по инерции.

При шейном хондрозе массаж способен принести ощутимую пользу. Он отлично расслабляет мышцы и улучшает подвижность суставов и связок. Также благодаря направленному воздействию улучшается попадание крови в страдающие от ишемии зоны. Соответственно, кислород быстро и эффективно переносится по всему организму. Именно поэтому функциональное состояние пациента становится лучше.

Помимо физкультуры, может потребоваться лечение медикаментами. Это оправдано только в период обострения. Назначают их для того, чтобы:

  • снизить выраженность болевых ощущений;
  • убрать воспалительный процесс;
  • наладить кровоснабжение.

Чего точно не стоит делать, так это оставлять без соответствующей терапии остеохондроз. Это приведет к тому, что активность пациента будет существенно ограничена. Симптоматика также будет нарастать.

Противопоказания

Любого рода упражнения и комплексы лечебной физкультуры противопоказаны, если человек испытывает острую боль. Однако это касается не только дискомфортных ощущений в шейном отделе. Также нельзя назначать ЛФК, если:

  • человек страдает от патологии сердечно-сосудистой системы, особенно это актуально в период обострения;
  • диагностировано острое инфекционное заболевание;
  • при злокачественных новообразованиях;
  • при травмах опорно-двигательной системы;
  • после любых повреждений спинного мозга;
  • в период вынашивания ребенка.

Есть, правда, и такие противопоказания, которые носят относительный характер. Чтобы быть уверенным в невозможности проведения процедуры, лучше проконсультироваться со специалистом.

Источник: https://Fiziotera.ru/lfk-pri-shejnom-hondroze/

Упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях

Шейный остеохондроз проявляется изнуряющим болевым синдромом. Избавить себя от дискомфорта в домашних условиях поможет физкультура. Упражнения при шейном остеохондрозе направлены на расслабление мышц и укрепление позвоночника. Существует ряд комплексов гимнастики от остеохондроза, они похожи друг на друга, но имеют некоторые особенности.

Зачем нужна физкультура

Чтобы вылечить остеохондроз, нужно восстановить метаболизм в хрящевой ткани межпозвоночных дисков, а также избавиться от неприятных симптомов при остром синдроме. Для этого проводят комплексное лечение, неотъемлемой частью которого является физкультура.

Основные задачи физической нагрузки:

  • расслабление мышц, снятие мышечного спазма;
  • активизация кровообращения;
  • уменьшение давления на сосуды и нервные сплетения;
  • укрепление позвоночника;
  • профилактика возобновления болевого синдрома.

Лечебная физкультура (ЛФК) применяется в дополнении к медикаментозному лечению. Она улучшает усвоение препаратов, повышая общую эффективность терапии.

Противопоказания к занятиям ЛФК

Когда нельзя делать упражнения при остеохондрозе шейного отдела:

  • при обострении болей в шее, голове, спине при остеохондрозе;
  • при обострении любых хронических болезней;
  • при наличии опухолевого процесса в организме;
  • при тромбозе, атеросклероз кровеносных сосудов;
  • при нестабильности артериального давления;
  • при гипертонии;
  • при склонности к кровотечениям.

Физическую нагрузку лучше ограничить во время простудных заболеваний с повышением температуры. Если в прошлом были травмы позвононка, нужно обязательно посоветоваться с врачом, какой вид гимнастики самый безопасный. Предварительная консультация с профильным специалистом нужна пациентам с заболеваниями сердечно-сосудистой системы.

Правила выполнения гимнастики

Чтобы гимнастика приносила только пользу и не доставляла дискомфорта, нужно заниматься правильно. Если нет спортивного опыта, можно пользоваться простыми рекомендациями:

  • заниматься физкультурой системно, по графику;
  • для занятий выбирать удобную одежду, чтобы она не сковывала движения;
  • делать все упражнения плавно и аккуратно;
  • контролировать самочувствие: если возобновилась боли в шее, появилось онемение конечностей или лица после выполнения упражнений, их нужно прекратить;
  • заниматься физкультурой в проветренном и теплом помещении.

Перед началом занятий нужно обязательно измерить пульс. Дома это делают ручным способом: указательным и средним пальцем нащупывают пульс на запястье или шее, считают количество сокращений за минуту. Для взрослого человека нормой является 60-80 ударов в минуту. Если сердцебиение учащено, лучше занятия отложить.

Разминка

Предварительно обязательно разминаем шею

Перед выполнением основного комплекса упражнений делают разминку. Она подготавливает организм к физической нагрузке, тонизирует мышцы.

Для разминки можно делать такие простые, но эффективные упражнения:

  • Стоять прямо, руки опустить вдоль туловища. Медленно поднимать руки вверх делать вдох, опускать вниз через стороны, делать выдох. Повторить 5 раз.
  • Спортивная ходьба в среднем темпе в течение 5 минут.
  • Ходьба в полуприседе 2-3 минуты. Ноги нужно слегка согнуть в коленях, руки поставить на пояс.
  • Руки в стороны, согнуты в локтях. Сделать 10 вращений локтыми суставами.
  • Сделать 3 прыжка с вытягиванием туловища. В прыжке вытянуть спину и потянуться руками вверх.
  • Повторить первое упражнение для восстановления дыхания после прыжков.
Читайте также:  Взаимосвязь паралича Белла и болей в шее

Весной и летом разминку идеально проводить на улице. Ее можно дополнить бегом трусцой.

Расслабление мышц шеи и спины

В залах ЛФК для расслабления и растяжения позвоночника пациенты занимаются на специальных тренажерах. Дома для этого нужно сделать несколько упражнений.

Гимнастика для снятия мышечного спазма:

  • Прижаться спиной к стене так, чтобы все ее части плотно прилегали к поверхности. Голова смотрит прямо. Постоять в таком положении 3-5 минут. Отойти от стены, сохраняя положение тела. Соединить лопатки вместе, затем развести и выгнуть спину дугой. Стать прямо, расслабиться.
  • Поднять одну руку вверх, голову держать прямо. Тянуться рукой и макушкой к потолку. Пятки прижать к полу.
  • Сделать наклон туловища вперед, согнуть руки в локтях, плавными покачивающимися движениями тянуться локтями к полу. Так растягивается поясничный отдел.
  • Собрать руки за спиной в замок, поднять их вверх, чтобы возникло напряжение вверху спины, задержать на 5 сек, опустить вниз, расслабить спину.
  • Упражнение «Кошечка». Стать на четвереньки. Выгнуть спину дугой вверх, макушка смотрит в пол. Прогнуть спину дугой вниз, таз и макушка смотрят вверх. В каждом положении задерживаться на 5 секунд. Повторить упражнение 10 раз.

В индивидуальный комплекс можно включить только 3 упражнения, но самый эффективный вариант — сделать все.

Если дома или во дворе есть высокая перекладина, на ней обязательно ежедневно висеть по 2-3 минуты. Это позволит расслабить мышцы, растянуть позвоночник, вернуть позвонки в нормальное положение.

Гимнастика для шейного отдела

Главная часть занятия физкультурой при шейном остеохондрозе — разминка мышц шеи. Нужно делать все упражнения очень медленно, плавно и аккуратно. Шейный отдел очень уязвим, любое резкое движение может привести к травме, смещению шейных позвонков.

Комплекс упражнений для шеи при остеохондрозе:

  • Наклоны головы вперед. Сделать 5 раз, затем еще 5 раз с небольшим нажимом на затылок руками, сложенными в замок.
  • Наклоны головы в стороны. Сделать по 5 раз влево и вправо, затем еще по 5 с легким нажимом рукой.
  • Повороты головы по сторонам, по 5-7 раз.
  • Повороты головы с участием плечевого отдела. Положить правую ладонь на левое плечо, повернуть голову вправо, задержать на 3 секунды. Сменить руку, повторить в левую сторону. Сделать 7 упражнений.
  • Поднимание плеч. Поднять правое плечо, тянуть к уху, опустить максимально вниз. Повторить для левого плеча. Повторить по 5 раз.
  • Вращение плечевым суставом. Руки поднять в стороны, согнуть в локтях, ладонями обхватить плечи. Сделать 10 вращений обоими плечами.

Упражнения для шеи при остеохондрозе снимают спазм мышц, снижают нагрузку на сосуды и нервы головного мозга. Это помогает избавиться от головной боли, онемения конечностей, нормализовать работу центральной нервной системы.

Если во время выполнения разминки началось головокружение, нужно остановиться, постоять прямо или лечь на твердую поверхность. Чтобы симптом не появлялся, убрать из комплекса 3-4 упражнения или повторять только 1-2 раза. Со временем вестибулярный аппарат адаптируется, и голова перестанет кружиться.

Изометрические упражнения для шеи

Особенность изометрической гимнастики в том, что мышцы спины расслабляются, но не сокращаются. Гимнастика направлена на укрепление шейных мышц, снятие спазма, устранение головокружений.

Комплекс изометрической зарядки для шеи:

  • Лечь на пол на спину, давить на пол затылком. Перевернуться на живот, давить на пол лбом.
  • Сесть за стол, положить локти на столешницу, ладони сведены вместе, смотрят вверх. Положить голову на ладони, давить лбом.
  • Сидя на стуле, запрокинуть ладони собранные в замок за голову. Давить руками на затылок, мышцами шеи сопротивляться давлению.
  • Голову наклонить влево, давить на нее левой рукой. Стараться преодолеть сопротивление и поднять голову. Повторить на правую сторону.

Длительность каждого упражнения 3-10 секунд. Давление не должно быть очень сильным, чтобы не спровоцировать травму какого-либо позвонка и возвращение боли.

Укрепление мышц спины

При остеохондрозе, нужно заботиться о здоровье не только шейных позвонков, но и всей спины. Позвоночник — единая система, если сбой происходит в одной его части, страдают все остальные.

Для укрепления мышц спины проводят ряд упражнений.

В положении стоя, ноги на ширине плеч:

  • Поднимать обе руки вверх, отводить поочередно правую и левую ногу назад. Делать 10 повторений
  • Руки в стороны, ноги, согнутые в коленях. поочередно поднимать и стараться притянуть к животу. Повторить 5 раз. Упражнение также помогает снять боль в пояснице.
  • Поднять руки вверх, собрать ладони в замок, делать наклоны туловища влево-вправо, по 5 раз на каждую сторону.

В положении лежа:

  • На спине, руки вытянуть в стороны, притянуть колени к животу. Положить колени на пол, развернув таз вправо, затем влево. Повторить 10 раз.
  • На животе, вытянуть руки вперед. Поднимать сначала руки и голову 5 раз, не отрывая от пола живот. Затем поднимать ноги 5 раз, стараться не сгибать колени. Понимать одновременно руки и ноги 5 раз.

После выполнения комплекса упражнений при остеохондрозе, рекомендуется сделать массаж или принять теплый душ, после душа растереть шею полотенцем: это повышает эффективность физической нагрузки, расслабляет мышцы. Также можно нанести на шейно-воротниковую зону любую мазь от остеохондроза, прописанную врачом.

Профилактика шейного остеохондроза

Остеохондроз — коварное заболевание. Трудно полностью восстановить межпозвоночные диски. Чтобы избежать рецидивов, нужно следовать советам:

  • Каждый день делать разминку для шейного отдела. На сидячей работе каждый час вставать с места, делать несколько наклонов головой, затем корпусом вперед-назад, вправо-влево.
  • Совершать пешие прогулки.
  • Раз в год проходить курс лечебного массажа против остеохондроза.
  • Употреблять в пищу достаточное количество белка, кальция и витаминов.

Также важно не забывать регулярно проходить осмотры у врача. Если симптомы заболевания возобновились, нужно повторять терапию.

Лечение остеохондроза будет успешным, если обнаружить его в начальной стадии. Потом избавиться от болезни сложно. Лечебная физкультура назначается врачом и является частью терапии. Если симптомы патологии острые, физические нагрузки на шейный отдел противопоказаны.

Очень важно заниматься физкультурой ежедневно, тогда лечение будет более эффективным. Гимнастику рекомендуется дополнять массажем. После выздоровления регулярная разминка нужна для профилактики рецидива.

Источник: https://sustavkin.ru/osteohondroz/sheynyiy/uprazhneniya-v-domashnih-usloviyah.html

Простые упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Остеохондроз шейного отдела позвоночника — это дегенеративно-дистрофическое поражение позвонков и межпозвоночных структур воспалительного характера.

Подобного рода заболевания опорно-двигательного аппарата требуют незамедлительной медицинской помощи: при хронизации процесс практически неизлечим.

Чаще всего прибегают к медикаментозному лечению, которое предполагает прием определенных препаратов. Однако не стоит забывать о таком эффективном методе лечения, как ЛФК (лечебная физкультура).

Хотя сама по себе лечебная физкультура заменить физиотерапию и терапию препаратами не может, она станет хорошим подспорьем в деле лечения.

Общие сведения о шейном остеохондрозе

Как было сказано, остеохондроз — это воспалительное заболевание, поражающее межпозвоночные структуры и сами позвонки. Чаще всего болезнь проявляется по следующим причинам:

•    Гиподинамия (недостаток движения).

•    Длительные статические нагрузки на позвоночник в шейном отделе при физическом характере работы, при неправильном сне и т.д.

•    Неблагоприятная экологическая обстановка.

•    Наличие сопутствующих заболеваний опорно-двигательного аппарата.

•    Прием стероидных лекарственных средств.

•    Переохлаждение.

•    Возраст свыше 40-а лет.

Симптоматика остеохондроза также специфична. Патология характеризуется:

•    Интенсивными болями в шее (проявляется по причине ущемления нервных корешков и воспаления).

•    Дискомфортом в области плеч (вызван гипертонусом мышц).

•    Онемением рук.

•    Чувством бегания мурашек.

•    Слабостью мышц.

Остеохондроз — заболевание неприятное, влекущее снижение функциональной активности шеи и приводящее к развитию межпозвоночных грыж.

Механизм действия ЛФК

Лечебная физкультура показана любому пациенту, страдающему от проблем с шейным отделом позвоночника. ЛФК решает разом несколько задач:

•    Снимает гипертонус мышц. Это одно из обязательных условий предотвращения боли и осложнений.

•    Помогает укрепить мышцы шеи.

•    Позволяет нормализовать питание межпозвоночных дисков.

•    Дает возможность остановить разрушение тканей позвоночника.

•    Приводит в норму двигательную активность позвоночника на уровне шеи.

Чтобы разобраться в этих вопросах и устранить патологические процессы, необходимо регулярно выполнять комплексы несложных упражнений. Существуют десятки источников с описаниями упражнений при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, однако не все способы гимнастики одинаково эффективны и безопасны.

Щадящие упражнения при остеохондрозе

Для поддержания шеи в тонусе рекомендуется выполнять «мягкие» комплексы упражнений. Важно иметь в виду: не стоит усердствовать в период обострения. Заниматься этими упражнениями можно только в период между обострениями (в ремиссии или подостром состоянии).

Комплекс №1

  1. Встать в удобную позу. Руки опустить «по швам», держать ровную осанку, максимально выпрямиться. Осторожно и без спешки повернуть голову почти на 90 градусов.Для начала достаточно небольшой амплитуды, по мере улучшение голову нужно все больше и больше поворачивать. Поспешность опасна: может произойти вывих позвонков или ущемление нервов.В период обострения можно делать легкие поворотные движения головой, но не более того. Подобное упражнение выполнить 7-10 раз в каждую сторону.
  2.  Исходное положение, как и в первом упражнении. Стоя, с вытянутой спиной. Шею максимально расслабить. Медленно опустить голову коснуться подбородком груди. Легким пружинящим движением поднять голову в исходное положение. Если уровень подвижности шеи не позволяет наклониться настолько сильно — упражнение выполняется настолько, насколько это возможно. Количество — 7-10 раз.
  3. Положение сохранить, как и в первых двух упражнениях. Расслабить мышцы шеи и плеч. Нерезким движением голову отогнуть назад. Важно делать это медленно и плавно, чтобы избежать травм. Подбородок вытянуть настолько, насколько позволяет анатомия шейного отдела пациента

Подобный комплекс из трех упражнений помогает восстановить питание шейных позвонков, возвращает эластичность мышцам, гибкость позвоночному столбу.

Комплекс №2.

Можно выполнять в период обострения.

  1.    Положение – желательно стоя. Допустимо и сидячее. Выпрямить шею, расслабить все мышцы воротниковой зоны, в том числе плечи. Положить одну ладонь на лоб. Совершить движение, будто бы есть желание оттолкнуть руку головой. Подобное сопротивление приводит к резкому напряжению мышц шеи, а затем к их расслаблению.
  2. Выполнить идентичное упражнение, прижимая руку к височной области. Движение должны быть плавными и нерезкими. «Противоборство» руки и головы должно длиться по 3 секунды. Больше времени продолжать не имеет смысла: начнет накапливаться молочная кислота и мышцы устанут, делать физическое упражнение будет сложнее. Выполнить 5-10 раз.
  3. Принять сидячее положение. Распрямить спину и шею, расслабиться. Подтянуть плечи к ушам, держать каждый раз по 3-5 секунд. Затем опустить плечи и снова расслабиться. Сохранять положение дольше также не стоит.
  4. Встать ровно, руки вытянуть поперек туловища, образуя букву «Т». Совершить 10 круговых движений в одну, а затем в другую сторону.
  5. По окончании упражнений произвести растирание шеи (легкий массаж). Массировать шею трущими и круговыми движениями на протяжении 3-х минут.
  6.  Исходное положение — стоя или сидя с выпрямленной спиной. В течение трех минут совершать качающие движения головой. Амплитуда должна быть минимальной. По характеру, это упражнение подобно невербальному жесту «да».
  7. Сохранить то же самое положение. В таком же темпе и амплитуде совершать движения «нет».

Комплекс №3.

  1.  Встать ровно, ноги на ширине плеч. Наклонить туловище, вытянуть руки. Выполнить упражнение, всем известное еще со школьной скамьи, как «мельница».
  2. Сесть или встать. Позвоночный столб выпрямить. Коснуться ухом плеча, затем то же самое повторить с другой стороны.
  3. Совершить движения головой, имитирующие жесты «да» и «нет»

Все описанное — это самые простые упражнения при шейном остеохондрозе.

Кому подходят подобные комплексы?

Эти комплексы идеально подходят лицам с начальной стадией проблем с шеей, а также пациентам с серьёзными ограничениями подвижности позвоночного столба. Их можно выполнять, в том числе при остром течении заболевания (кроме первого).

Самые эффективные упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Физические нагрузки из комплекса №1 строго противопоказаны в период обострения. Назначаются они только во время ремиссии.

Комплекс №1

  1. Положение лежа (ложиться на голый пол нельзя, остеохондроз «не любит» переохлаждения). Правую руку разместить на животе, левую положить на грудь (у левшей, соответственно, все наоборот). Начать ритмично и неспешно дышать полной грудью. Набирать столько воздуха, сколько возможно.
  2. Исходное положение идентично. Руки подкладывать не нужно, на них нужно опереться. Осторожно приподняться на руках, вытянуть шею, затем также осторожно вернуться в первоначальную позу. Повторить 7-10 раз.
  3. Лечь на живот. Руки выпрямить вдоль корпуса «по швам». Повернуть голову на 90 градусов и коснуться ухом пола. То же самое повторить с другим ухом.
  4. Занять сидячее положение. Шею выпрямить. На выдохе опустить голову к груди и максимально сильно прижать подбородок, на вдохе вернуться в исходное положение
  5. Поза — сидячая или стоя. Шею и плечи расслабить. Опустить голову на грудь, начать совершать легкие вращательные круговые движения головой вдоль оси позвоночника.
Читайте также:  Отличия между такими заболеваниями нейропатической болью и подагрическим артритом

Внимание! Выполнять такую гимнастку нужно крайне осторожно, велик риск вывихов.

Комплекс №2

Комплекс состоит из трех частей: разминки, основной части, окончания. Выполнять подобную гимнастику можно, в том числе, в период обострения. Она универсальна. Положение стоя.

  1. Руки положить на плечи. Делать круговые движения. 10 раз в одну, 10 в другую сторону.
  2.   Верхние конечности со сжатыми кулаками развести в стороны. Руки согнуть (будто желая прихвастнуть накаченными бицепсами), затем распрямить, образуя телом букву «Т». По окончании упражнения встряхнуть руки, чтобы снять напряжение.
  3. Выполнить упражнение №1 из щадящего комплекса №2. При этом руки должны быть сведены в замок и прижаты ко лбу. Это упражнение считается более сложным, поскольку напряжение выше.
  4.  Положение стоя. Руки свести в замок, расположить на затылке. Преодолевая сопротивление рук пытаться запрокинуть голову. Это упражнение очень похоже на предыдущее.
  5.  Свести плечи вперед, как бы поеживаясь, вернуть их в нормальное положение.
  6. Развести плечи назад.
  7. Лечь на пол. Поднять шею максимально высоко, задержаться в таком состоянии на 5 секунд, затем вернуться в нормальную позу.
  8.  Рукой обхватить голову. Потянуть в противоположную сторону

Все описанные упражнения, как щадящие, так и более сложные, выполнятся по 7-20 раз 3-4 раза в день

Подобного рода гимнастика полезна лицам в период обострений (не считая первого комплекса), также она способствует нормализации питания позвоночника и идеально подходит тем, кто хочет, чтобы ремиссия длилась как можно дольше.

Почему делать упражнения нужно?

Делать их необходимо по нескольким причинам:

•    При всей эффективности медикаментов, они не способны восстановить подвижность шеи. Это как раз и входит в задачи лечебной физкультуры.

•    После упражнений улучшается питание позвоночника.

•    Ремиссии становятся более длительными.

•    Позвоночник восстанавливает двигательную активность.

•    Происходит расслабление мышц и уменьшение болевого синдрома

Предостережения и рекомендации

Как бы эффективны не были упражнения при шейном остеохондрозе, делать их нужно правильно. В противном случае высока вероятность, что все станет только хуже.

Рекомендации:

•    Большинство упражнений можно делать в острый период, однако следует внимательно прислушиваться к собственному самочувствию.

•    Если при выполнении наблюдается боль в шее, следует немедленно прекращать гимнастику.

•    Перед началом занятий рекомендуется посоветоваться с врачом ЛФК.

•    Заниматься гимнастикой лучше в группе, но никто не воспрещает делать ее в домашних условиях.

•    Выполнять зарядку для шеи стоит несколько раз в день, иначе эффект будет минимальным.

•    Все упражнения необходимо выполнять медленно, чтобы не было травм.

ЛФК прекрасно работает в комплексе с другими методами лечения. Важно правильно выполнять упражнения, соблюдая все правила безопасности. Тогда шейный отдел позвоночника скажет спасибо.

Источник: https://zhenskoe-mnenie.ru/themes/health/effektivnye-uprazhneniia-pri-osteokhondroze-sheinogo-otdela-pozvonochnika-kompleks-prostykh-uprazhnenii-pri-sheinom-osteokhondroze/

Шейный остеохондроз — упражнения, симптомы, лечение

Добрый день, друзья! Сегодня будем учиться делать упражнения при заболевании шейным остеохондрозом позвоночника. Если на начальном этапе этого заболевания не забить тревогу, в скором времени вы станете постоянным клиентом поликлиники.

Как вы думаете, не проще ли заняться лечением вовремя или с целью профилактики и попытаться исправить ситуацию на самом раннем этапе? Давайте узнаем, как данное заболевание влияет на наше состояние, и чем мы можем помочь себе в домашних условиях.

Остеохондроз шейного отдела — симптомы

Более подробно о симптомах и причинах остеохондроза шеи я рассказывала в большой статье о лечении заболевания. Здесь я лишь немного поясню некоторые моменты, о которых вы должны знать. Что происходит в нашем позвоночнике, если мы заболеваем остеохондрозом?

На начальном этапе болезненные изменения претерпевают связки и кости. Об этом организм сообщает нам нарушением чувствительности и периодической болью. Затем происходят более серьезные нарушения – трещины, меняется высота состояния диска, точки прикрепления мышц, приближаются.

Это приводит к неправильному провисанию мышц и связок, позвонки при этом начинают смещаться. Как следствие – сильная боль в шее и многие другие проблемы: головная боль, кружение, шум в ушах, слабость и онемение рук, «мурашки» и пр. О диагностике и лечении хондроза советую почитать очень хорошую статью Светланы Малышевой.

Упражнения при шейном остеохондрозе

То, что к врачу обращаться необходимо, даже не обсуждается – рано или поздно, но вы придёте в поликлинику. Обычно незамедлительно назначается серьезное медикаментозное лечение. В дополнение к нему вам посоветуют в домашних условиях провести не менее эффективное лечение при помощи лечебной гимнастики, или ЛФК, как говорят медики, которая станет хорошим подспорьем для выздоровления.

Польза упражнений

Лечение шейного хондроза упражнениями (ЛФК) полезно и дает хороший эффект на любых стадиях заболевания. Одновременно лечебная гимнастика решает сразу несколько задач:

  • Укрепляет ослабленные мышцы шеи, снижая нагрузку на позвоночник.
  • Снимает гипертонус шейных мышц, помогает избавиться от сильной боли.
  • Улучшая кровоток, хорошо питает межпозвонковые диски.
  • Улучшает обменные процессы, и это восстанавливает у позвоночника разрушенные хрящевые ткани и замедляет процесс дегенерации позвонков.
  • Нормализует двигательную функцию, улучшая подвижность, чего не могут сделать медикаменты.
  • Увеличивается длительность ремиссии.

Как правильно делать лечебную гимнастику

  • Для большей эффективности постарайтесь делать гимнастику в день не один раз, а хотя бы дважды, недолго, по 10 – 15 минут.
  • Во время выполнения проследите за осанкой.
  • Внимательно прислушивайтесь к своему состоянию, особенно в период обострения болезни. Никаких резких движений, наклонов и поворотов!
  • Особое внимание к своему состоянию при круговых движениях головы, особенно выполняя полный круг или при запрокидывании назад.
  • Боль в шее, кружение головы – это сигнал о том, что упражнение нужно немедленно прекратить.
  • Залог успеха и выздоровления – медленное выполнение упражнений.

Ежедневное, выполнение простых упражнений из предложенных вам комплексов, способно достаточно быстро вернуть вас в строй.

Таких несложных комплексов существует десятки, важно подобрать подходящий для вас, и выполнять регулярно.

Внимание! Следует знать, что не все упражнения одинаково полезны. Ряд из них в период обострения выполнять категорически нельзя.

Упражнения в период обострения

Специалистами разработано несколько комплексов, безопасных упражнений для лечения остеохондроза отдела шеи во время обострения, которые доступны в домашних условиях, с двумя из них я вас познакомлю:

Комплекс № 1.

  1. Сидя или стоя. Расслабьте всю воротниковую зону – шею и плечи. Упритесь ладошкой в лоб и головой попытайтесь как бы оттолкнуть её (ладонью оказывайте сопротивление движению головы), затем вновь расслабьтесь.  По времени сопротивление должно уложиться в 3 секунды, столько же делайте последующее расслабление. Выполняйте движения плавно, резко это упражнение делать нельзя. Очень хорошая тренировка для мышц шеи, если выполнить его 5 раз.
  2. Выполните упражнение, аналогичное первому, но прижимая ладошку к височной области. Сначала прижимайте к правому виску, затем к левой части головы. Длительность надавливания та же – 3 секунды, если увеличить время выполнения, то в ослабевших мышцах накапливается молочная кислота, и они быстро устанут. Количество выполнений: 5 – 10 раз.
  3. Сидя. Распрямите спину и расслабьте воротниковую зону. Медленно подтяните плечи вверх, к ушам и задержитесь в данном положении до пяти секунд. Медленно опустите плечи. Сделайте упражнение не менее пяти раз.
  4. Стоя, локти прижаты к талии, руками обхватите поясницу. Сделайте по 10 движений вправо и влево.
  5. Стоя или сидя. Плавно и медленно сделайте качающие движения головой, будто бы говоря слово «да» — голову опустите немного вниз и поднимите вверх, но не запрокидывайте слишком. Длительность – 3 минуты.
  6. А теперь скажет «нет», медленно выполняя повороты головы направо и влево в течение 3 минут.
  7. Завершается гимнастика легким растиранием области шеи круговыми и трущими движениями на протяжении трёх минут.

Комплекс № 2. Его также разрешено выполнять во время прострела.

  1. Мельница. Стоя, ноги немного расставьте. Наклонитесь и вытяните руки вперёд. Выполните вращение руками – это упражнение все знают как «мельница».
  2. Сидя или стоя. Очень медленно наклоните голову в сторону и ухом постарайтесь коснуться плеча. Затем сделайте упражнение в обратную сторону.
  3. Выполните упражнения № 5 и 6 из предыдущего комплекса.

Внимание! Перед началом гимнастики, сделайте небольшой тест. Поверните голову в сторону и наклоните подбородок к груди. Испытали при этом боль и дискомфорт? Продумайте выполнение упражнений так, чтобы в первую очередь сняли это состояние.

Упражнения при шейном хондрозе в период ремиссии

Это очень известный комплекс упражнений по Челнокову, которую врачи советуют делать в домашних условиях в период ремиссии, когда прошло острое состояние больного, и также для профилактики заболевания.

Упражнения несложные, они, кстати, попутно хорошо помогают убрать в домашних условиях второй подбородок. Желательно делать гимнастику хотя бы разок в день, но предпочтительнее до 3-х раз.

  1. Первые 4 упражнения возьмите из комплекса №1, которые можно выполнять при обострении. Это упражнения 1,2,5 и 6. Далее выполняйте следующие:
  2. Сидя или стоя. Поставьте ладонь под подбородок и плавно, но сильно нажмите, как бы сопротивляясь. Ладонь и подбородок держите неподвижными. Подержите 5 – 10 секунд, повторяйте пять раз.
  3. Сидя или стоя. Не наклоняя головы, держа подбородок горизонтально, потяните макушку головы вверх, насколько возможно, одновременно попробуйте опустить подбородок к шее. Повторите с максимальным усилием несколько раз.
  4. Сидя или стоя, голова прямо. Не торопясь поверните голову направо до предела. Затем повторите в обратном направлении.
  5. Сидя или стоя. Прижмите подбородок к шее. Выполните предыдущее упражнение с поворотами вправо и влево до упора.
  6. Запрокиньте голову. Попытайтесь 5 раз достать правым ухом до плеча. Затем столько же левым ухом.

Упражнения йоги при хондрозе шеи

Йога – не только способ держать тело в отличной физической форме. Некоторые позы успешно справляются с болями и дискомфортом в шейном отделе позвоночника. Данная область, связывающая наше тело и голову, является наиболее чувствительной и частенько страдает от различных проявлений остеохондроза.

Эти позы, если их правильно и регулярно выполнять, помогут снять напряжение в области шеи, избавят от боли, улучшат подвижность мышц и связок и их силу.

Растяжка шейных мышц

  • Лягте на живот, вытяните руку ладошкой вверх под прямым углом к телу. Для начала можно даже немножко прижать её левой рукой.
  • Поднимите левую ручку вверх, опустите ладонь вниз и медленно уроните руку назад на пол,  Если получится, то на выдохе соедините ладони вместе.
  • Полежите в таком положении некоторое время, медленно дыша, постарайтесь расслабиться. Растяжка глубокая, выполняйте упражнение очень медленно.

Внимание! На начальном этапе не старайтесь выполнять гимнастику идеально, у вас все — равно это и не получится из-за дискомфорта в шее. Вдобавок, ваши мышцы еще слишком зажаты и не растянуты. Все растягивающие движения делайте медленно, дотягиваясь на выдохе. Если не получается, Бог с ним, делайте так, как сможете.

Ваша задача – выздороветь, а не показывать чудеса гибкости и ставить рекорды. Но если вы станете делать в домашних условиях эти упражнения регулярно, то вскоре сможете выполнять так, как это нужно.

Растяжка плеч

Станьте на коленки и поставьте на блоки локти. Вместо блоков можно взять невысокую скамеечку. Сведите ручки, как при молитве, опустите голову вниз меж руками и поместите руки на спину. Сделайте 10 вдохов-выдохов.

Руки «коровье лицо»

  • Встаньте на коленки, поднимите сначала правую руку вверх, заведите её за спину.
  • Левой рукой дотянитесь до пальчиков правой и зацепитесь пальцами. Чуть-чуть отклонитесь назад и сделайте 5 неспешных глубоких вдохов. Постарайтесь расслабиться и не давить правой рукой на шею.

Наклон вперед

Стоя, соедините ладони за спиной, затем наклонитесь вперед и вниз Руки отведите назад, как сможете и сделайте 5 – 10 медленных вдохов.

Растяжка плеч

Упритесь руками в стенку, они должны встать параллельно и чуть ниже высоты плеч. Затем отойдите от стенки на пару шагов и опустите голову меж руками. Длительность – 5 глубоких вдохов.

Поза рыбы

Поставьте блок: один под лопатки, другой – под голову. Лягте на них, расслабьтесь и устройтесь поудобнее, руки уложите на пол. Длительность – 5 медленных вдохов.

Читайте также:  Спорт при патологиях позвоночника — друг или враг?

Нить в иглу

Встаньте на четвереньки, одну руку вытяните вперед, вторую проведите под телом в сторону, прижавшись виском и плечом к полу. Сделайте 10 вдохов и поменяйте положение в другую сторону.

Поворот назад сидя

  • Сидя, ноги вытяните перед собой. Согните колено правой и поставьте ступню снаружи левого колена. Левая нога согнута или лежит по прежнему прямо – делайте как вам удобнее.
  • Обнимите правое колено левой рукой, а правую ручку поставьте на пол, чуть сзади. Пять раз медленно вздохните и повторите всё с другой ногой.

Еще раз хочу повторить, что поначалу у вас упражнения могут и не получиться, но продолжайте выполнять их, исходя из возможностей своего тела и состояния здоровья.

Хороший совет: Во время длительной малоподвижной работы, особенно за компьютером, возьмите за правило выполнять два нехитрых упражнения, которые уберегут вас от прострела и станут профилактикой шейного остеохондроза.

Медленно опустите плечи и отведите их назад, затем вперед.

Сделайте несколько очень медленных круговых движений головой вправо – влево.

Что нельзя делать

Качество вашей жизни при заболевании остеохондрозом шейного отдела во многом зависит от вашего поведения и образа жизни. Чтобы избежать обострения (прострела), придется отказаться от некоторых привычек и приобрести новые.

  1. Баня. В период обострения заболевания она противопоказана. А вот в период ремиссии – пожалуйста. Во время парения веником происходит раздражение, стимулирующее процессы в организме, за счет этого снимается отек, уменьшается болевой синдром. Находиться в парилке можно не более десяти минут с интервалом в 10 – 20.
  2. Массаж. Во время прострела делать не нужно – массаж допускается, лишь когда болевой синдром уже позади, и движения не вызывают даже небольшого дискомфорта. В период обострения массаж выполняется при условии, что задействована будет не шея, а соседний участок тела — спина. На рефлекторном уровне это снизит болевые ощущения в отделе шеи. Сеанс проводится очень аккуратно, не напрягая мышцы.
  3. Спорт. Из всех видов спорта отдайте предпочтение ходьбе, которая стимулирует практически все группы мышц.
  4. Плавание. При отсутствии боли плавать можно. Это способствует расслаблению мышц, увеличивает подвижность суставов. Но вода в бассейне должна быть теплой, чтобы избежать обострения заболевания.
  5. Йога. О комплексе гимнастики читайте выше. Выполнение специальных асан укрепляет мышцы спины и шеи, снимает напряжение меж позвонками. Что приводит к улучшению снабжения кровью деформированных позвонков, делает связки с сухожилиями эластичнее и подвижнее.

Источник: https://GalinaNekrasova.ru/shejnyj-osteohondroz-uprazhneniya.html

Простые упражнения при шейном остеохондрозе на каждый день

Почему-то многие до сих пор считают, что причиной большинства заболеваний позвоночника, в том числе остеохондроза, становится интенсивная физическая работа, при которой человек вынужден «ворочать» большие тяжести.

Безусловно, данный фактор может стать одной из причин возникновения этой болезни – одной, но не единственной. Как ни странно, на первый взгляд, гораздо чаще к ней приводит прямо противоположная ситуация: хронический недостаток движения, в котором так нуждается наш позвоночник, особенно его шейно-грудная часть, как наиболее гибкая и подвижная.

Не случайно одна из разновидностей этой патологии – шейный остеохондроз – получила широкое распространение именно сейчас, в эпоху «всеобщей механизации, автоматизации и компьютеризации» практически всех видов человеческой деятельности. Если раньше его симптомы были хорошо знакомы в основном старикам, то сейчас они известны даже школьникам.

Частые стрессовые ситуации, гиподинамия, принявшая поистине катастрофические размеры, длительное сохранение статичной позы при сидении за письменным или компьютерным столом – все это вместе служит весьма «плодотворной почвой», на которой шейный хондроз может расцвести пышным цветом. Поэтому он по праву считается профессиональным заболеванием работников умственного труда, вынужденных проводить долгие часы, склонившись над бумагой или клавиатурой.

Для многих людей хруст в позвоночнике при резком повороте головы, ощущение ломоты, напряжения, стянутости в мышцах плеч и шеи, когда под кожу словно бы насыпали горсть перца, частые головные боли и головокружения стали настолько привычным явлением, что они почти смирились с этим. Бытует мнение, что «шейный» вид данной патологии – обычная вещь для большинства наших интеллектуальных современников, с которой вполне можно ужиться.

Но так ли уж несерьезен и безобиден этот недуг? Увы, медицина, а порой и сама жизнь, убеждает нас в обратном…Проблемы с шейным отделом позвоночника могут иметь весьма серьезные последствия. Ведь это – главная опора головы, на состоянии которой все они моментально отзываются громким эхом.

Стержень жизни

Позвоночник не зря называют «основой основ» человеческого скелета: от его состояния зависит здоровье всего организма. Поэтому нарушения в этой области тела могут привести к весьма серьезным последствиям.

Остеохондроз – не аппендицит, его приступы никогда не проявляются ни с того ни с сего, как говорится, на ровном месте. Обычно все начинается с элементарного мышечного спазма, возникающего в результате перенапряжения мускулов, вынужденных в течение долгого времени поддерживать спину и голову в одном и том же положении.

Те из них, что находятся вблизи позвоночника, прикреплены к позвонкам; сжимаясь, они уменьшают межпозвонковые щели. Это приводит к сдавливанию как позвонковых тел, так и хрящевых «прослоек» между ними, обеспечивающих нормальную подвижность позвоночного столба.

Кроме того, на фоне спазматических явлений возникает чрезмерное сжатие кровеносных сосудов, питающих мускулатуру, вызывая также нарушение кровоснабжения в вышеупомянутых составных частях «жизненного стержня».

Если подобная ситуация повторяется достаточно часто, она может стать причиной дегенеративных процессов в тканях этого важнейшего органа, которые приводят к развитию остеохондроза. А тот, в свою очередь, способен легко довести человека не только до больничного листа, но и до больничной койки.

Широко распространенная и весьма «помолодевшая» ныне гипертония вполне может быть – и часто бывает – одним из побочных его эффектов. Также возможно возникновение столь серьезных хворей с далеко идущими последствиями, как протрузия или позвоночная грыжа – да-да, не удивляйтесь!

В наиболее тяжелых случаях недуг может вызвать даже частичный паралич конечностей. Поэтому отмахиваться от тревожных сигналов своего организма, сигнализирующего о подобных неполадках, мягко говоря, неразумно.

Движение – залог здоровья

Человек, подобно всему живому, задуман матерью-природой (или высшими силами, в существование которых сейчас склонна поверить даже наука) как динамическая система, поэтому все его органы рассчитаны на постоянные динамичные нагрузки.

Малоподвижный образ жизни, который, к сожалению, ведет большинство из нас, виновен во множестве наших хворей, в том числе такой, как остеохондроз. Поэтому главным лекарством, а также средством профилактики этого недуга должно стать именно движение.

Одна из его разновидностей – гимнастика.

Однако ни в коем случае нельзя ставить диагнозы, а тем более – назначать себе лечение самостоятельно, исходя из рекомендаций друзей и знакомых. Помните, что у любого внешнего симптома, в том числе у шейных болей, может быть множество причин.

Прежде чем начать заниматься ЛФК для шейного остеохондроза, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом, чтобы уточнить диагноз, а затем следовать рекомендациям специалиста.

Он может правильно назначить комплекс упражнений при шейном остеохондроз. Может статься, что после обследования он посоветует некоторые из упражнений выполнять с особой осторожностью, либо полностью исключить. В момент обострения болезни физическую нагрузку на позвоночник желательно свести к минимуму.

Физкульминутки

Порой в качестве объяснения и оправдания собственной «гиподинамичности» мы ссылаемся на хроническую нехватку времени. Но при ближайшем рассмотрении приходится согласиться, что с нашей стороны это не более чем отговорка – впрочем, весьма универсальная.

Упражнения при усталости и болях в области шеи можно выполнять по 3-5 минут через каждые полтора-два часа, не только дома, но и на рабочем месте, причем для этого даже не нужно вставать. Желаете проверить?

Вот лишь один из возможных вариантов гимнастики, которую можно делать, сидя на стуле, повторяя каждое упражнение 4-5 раз.

Итак, упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника:

  1. Выпрямив спину, наклонять голову вправо-влево, стараясь дотянуться ухом до плеча.
  2. Спина и голова держатся прямо, подбородок чуть приподнят. Повороты головы поочередно в обе стороны с возвращением в исходное положение.
  3. Положив ладони обеих рук на лоб, надавливать на них головой в течение 5 секунд, при этом руки должны сопротивляться давлению.
  4. То же самое – сцепив ладони на затылке.
  5. Повторить упражнение, наклоняя голову вбок, удерживая руку сначала у правого, затем у левого виска.
  6. Сев прямо, запрокинуть голову, затем медленно опускать ее, преодолевая воображаемое сопротивление, пока подбородок не прижмется к груди.
  7. Повороты головой, опущенной вниз, вправо и влево.

Важное замечание: все движения – плавные, осторожные. При вращении/наклонах необходимо обязательно поддерживать голову руками.

Такая гимнастика помогает не только при шейной, но и при шейно-грудной форме остеохондроза. В последнем случае к ней можно добавить еще одно «сидячее» упражнение при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника: выпрямив плечи, стараясь не двигать ими, поочередно то выпячиваем, то втягиваем грудь.

Когда боль мучает особенно сильно, страждущим больше подойдет другой комплекс упражнений – щадящий.

Итак, эффективные упражнения для снятия болей при шейном остеохондрозе в домашних условиях:

  • сидя на стуле, выпрямившись, но не напрягаясь, делаем легкие кивки головой, как бы соглашаемся с собеседником, говоря ему: да-да;
  • то же самое, но уже не соглашаясь: нет-нет, мы против этого;
  • покачиваем головой, удивляясь: ох-ох-ох, как же такое могло случиться…

Эти упражнения легко выполнять не только дома или на работе, но даже сидя за рулем автомобиля.

Если мы в домашней обстановке и можем позволить себе лечь, еще лучше: ложимся на ровную, достаточно жесткую поверхность (диван, кушетка); подложив под шею небольшой валик таким образом, чтобы голова не лежала на диване, начинаем осторожно покачивать ею из стороны в сторону.

Подчеркиваем еще раз: амплитуда движений должна быть минимальной, а для большей эффективности выполняться они должны ежечасно, при максимально расслабленной мускулатуре, примерно в течение минуты каждое.

Сам себе массажист

Очень хорошо снимает боль при шейном остеохондрозе самомассаж шеи. Попробуем?

  1. Обхватив пальцами (можно одной рукой поочередно, можно – сразу обеими) заднюю поверхность шеи, делаем поглаживающие движения сверху вниз в стороны от шейных позвонков к плечу.
  2. Растирающие круговые движения по шее и плечам, при которых рука не скользит по коже, а только сдвигает ее. Если в области надплечий ощущается напряжение и боль, уделяем этим местам особое внимание.
  3. Разминание мышц, идущих от шеи к плечам. Как правило, именно они испытывают наибольшее напряжение, удерживая голову в наклонном положении, когда человек склоняется над компьютерной клавиатурой.
  4. Обхватив голову с обеих сторон растопыренными кистями, находим сзади точки у основания черепа, расположенные чуть в стороне от околоушных бугорков, и осторожно жмем на них большими пальцами рук.
  5. Похлопывание кончиками пальцев по мускулатуре шеи и плеч, до чувства легкой вибрации в мышцах.
  6. Затем снова поглаживаем, растираем шею и плечевой пояс, переходя на суставы плеч.

Такой 10-15-минутный сеанс массажа приводит к снятию мышечного спазма и разогреву мускулатуры, мышцам шеи/плечевого пояса становится тепло, болевые ощущения уходят.

Пациент – первый помощник врача

Доктора постоянно повторяют нам прописную истину: любую болезнь легче предупредить, чем вылечить; но слова известной басни о том, что «уж сколько раз твердили миру…, да все не впрок…» никак не потеряют своей актуальности. Так уж устроены люди: мало кто из них обращает особое внимание на свое здоровье, пока оное само не напомнит о себе.

Именно потому мы гораздо чаще занимаемся лечением хворей, чем их профилактикой. Между тем, список болезней, которые современная медицина может излечить полностью и без последствий, не так уж велик: ну, разве что корь, ветрянка, скарлатина, ОРВИ, аппендицит, … да и то лишь при своевременно принятых мерах.

В остальных случаях все, что она может нам обещать, – максимальное замедление развития недуга и купирование его острых форм. Конечно, если мы согласимся сами себе помогать. Эти слова справедливы, в том числе, по отношению к шейному остеохондрозу.

Все вышеназванные манипуляции подходят не только в качестве экстренной помощи в момент приступов, но и как превентивные меры. Главное условие – систематическое их применение. Тогда боль шейно-грудного отдела позвоночника не будет заставать вас врасплох, подкрадываясь, «аки тать в нощи», в самые неподходящие моменты.

Источник: https://nektarin.su/zdorovje/drugoe/uprazhneniya-pri-shejnom-osteoxondroze.html

Ссылка на основную публикацию