Лечебное плавание — один из способов победить остеохондроз

Правильно разработанная физическая нагрузка способствует облегчению симптомов остеохондроза. В ходе плавания хорошо прорабатываются все мышцы, нормализуется кровообращение, восстанавливается тонус организма, укрепляется общее здоровье.

Именно поэтому такой вид физической активности показан при многих заболеваниях. Способно ли помочь плавание при остеохондрозе? Как, где и сколько нужно плавать, чтобы облегчить течение болезни? На эти и другие вопросы ответы далее.

В чем польза плавания для больных остеохондрозом?

Если выполнять упражнения на суше, вес тела ощущается сильнее и подчас способствует утомлению.

В воде все наоборот: тело кажется невесомым, упражнения любого типа и количества выполняются значительно легче, причем амплитуда вращательных движений может быть максимальной.

Если правильно подобрать и выполнять плавание и водную гимнастику, пациент получит расслабление мышц спины, расправление позвонков и вытяжение позвоночника, двигаясь при этом естественно и непринужденно.

Интересный факт: в ходе проведенных исследований ученые выявили, что после тренировки в бассейне у пациентов, больных остеохондрозом, вытягивался позвоночник, а рост увеличивался в среднем на 5–15 мм.

Плавание применяется для лечения любых типов остеохондроза: шейного, поясничного или грудного. Тренировка в бассейне дает следующие положительные эффекты (конкретно в отношении заболевания):

  • укрепление мышц шеи и спины,
  • восстановление правильного положения смещенных позвонков,
  • расширение пространства между позвонками,
  • освобождение защемленных нервов.

Помимо этого, наблюдается ряд других положительных эффектов:

  • стимуляция сердечно-сосудистой деятельности;
  • нормализация кровообращения, улучшение кровотока;
  • улучшение деятельности дыхательной системы;
  • улучшение обменных процессов;
  • поднятие тонуса и улучшение эмоционального состояния пациента.

Как плавать правильно?

Пациенты с шейным, грудным и поясничным остеохондрозом должны знать: просто поплескаться – не подходящий вариант. Плавать нужно в определенном месте при определенных условиях и, самое главное – правильно, то есть, определенным образом, соответствующим именно вашему типу остеохондроза. Рассмотрим основные правила при лечебном плавании.

Стили плаванья

При грудном грудном остеохондрозе следует плавать на спине, при шейном и поясничном – брассом или на спине.

Чтобы добиться максимально эффекта, старайтесь как можно дольше «скользить» по воде, то есть, задерживаться в положении между гребком рукой и толчком ногами.

Также в лечебных целях можете использовать следующую методику плаванья:

Работая только ногами, проплывите 30–100 м с зажатой в руках надувной подушкой.

Работая только руками, проплывите 30–100 м с зажатой ногами надувной подушкой.

Проплывите брассом 20–30 м без задержки дыхания.

Водная гимнастика

Хорошим дополнением к плаванью будет выполнение упражнений в воде. Вот примерный комплекс:

Опустившись в воду по грудь, выполняйте сначала ходьбу на месте, затем в движении.

Поднимайте поочередно правое и левое колено (тяните к груди), одновременно разводя руки в стороны.

Взявшись за бортик руками, выполняйте движения ногами, как при брассе, лежа на воде грудью.

Стоя в воде, положите руки на пояс и делайте прогибания вперед, отводя локти назад.

Стоя в воде, выпячивайте вперед живот.

Выполняйте приседания в воде, держась руками за бортик.

Между каждой группой упражнений не забывайте отдыхать, поднимать руки в стороны несколько раз.

Пять важных правил водных тренировок

1. Выберите правильное место для водных занятий

При переохлаждении симптомы остеохондроза могут обостряться, поэтому плавание в открытых водоемах (именно для лечебных целей) лучше исключить, т. к. помимо холодной воды в водоемах есть течения, которые будут значительно увеличивать нагрузку во время движений. Открытые бассейны тоже не самый удачный вариант.

А вот крытые бассейны с постоянным подогревом воды – то что нужно. Температура воды в идеале должна быть 27–30 градусов.

Если вы планируете посещать оздоровительный комплекс, в котором есть еще и сауны – это вообще замечательно, там вы сможете хорошо прогреть мышцы и расслабиться.

По возможности, посещайте бассейн, в котором работают опытные инструкторы ЛФК – они смогут проконтролировать правильность дыхания и выполнения упражнений.

2. Занимайтесь регулярно и в течение фиксированного времени

Рассчитывайте посвящать только тренировке порядка 60 минут, из которых 45–50 минут – непосредственно плавание или гимнастика, а оставшееся время – разминка. После тренировки рекомендуется отдохнуть лежа на жесткой кушетке в течение 30–40 минут. Для достижения положительных результатов заниматься достаточно 2–3 раза в неделю.

3. Делайте разминку

Перед водной тренировкой важно правильно подготовиться. Разомнитесь сначала на воздухе (стандартные простейшие упражнения), а потом еще и в воде, совершая махи и активные движения конечностями, придерживаясь за бортики бассейна.

Полезный совет: ни в коем случае не мерзните в воде. Как только появляется ощущение холода – разогревайтесь, активнее работайте руками и ногами, можете сбегать под теплый душ.

4. Дышите правильно

Этим правилом нельзя пренебрегать. Запомните: во время заплывов дышать нужно по принципу «глубокий вдох – резкий выдох».

5. Не используйте воздушный жилет

Тем, кто не умеет плавать или неуверенно чувствует себя в воде, в качестве вспомогательных средств рекомендуется использовать надувной круг или подушку.

Источник: http://auto-ferrum.ru/plavanie-pravilnoe-pri-osteohondroze/

Плавание при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Остеохондроз – это дегенеративное заболевание опорно-двигательного аппарата, основным патофизиологическим механизмом которого является деструкция (разрушение) межпозвоночного диска, утрата его амортизационных и защитных свойств. В лечении используются различные методы, но самым действенным считается лечебная физкультура. Лучшим местом для проведения лечебной гимнастики при остеохондрозе шейного отдела является бассейн.

Благодаря высокой плотности воды движения в позвоночнике происходят без резких движений, прорабатываются мельчайшие межпозвоночные мышцы. Таким образом, плавание при остеохондрозе в шейном отделе позвоночника является идеальным реабилитационным, профилактическим и лечебным мероприятием.

Шейный отдел наиболее подвижный и менее защищенный участок позвоночного столба.

Можно ли плавать при остеохондрозе шейного отдела позвоночного столба при обострении

Остеохондроз является хроническим заболеванием, поэтому протекает периодами обострения и ремиссии. При обострении остеохондроза шеи преобладает неврологическая клиника повреждения периферических нервов, проявляющаяся парестезиями верхнего пояса конечностей, болью в шейном отделе.

Также в результате гипоперфузии крови по позвоночным артериям происходит развитие мигренозных головных болей, гипоксия головного мозга и другие неприятные последствия (см. панические атаки).

Пациент предъявляет жалобы на выраженный болевой синдром: больно поворачивать голову, одеваться, и даже просто разговаривать.

Можно ли плавать при клинике обострения остеохондроза? Безусловно, в таком состоянии категорически запрещена любая физкультура, в том числе и плавание! Во время обострения и развернутой клиники болезни необходимо снять остроту медикаментозными препаратами и добиться ремиссии болезни.

Эффекты плавания на позвоночник

Помогает ли регулярное плавание при остеохондрозе? Конечно, так как плавание оказывает на позвоночный столб следующие целебные эффекты:

  • «расправление» позвонков, так как в воде имитируется состояние невесомости, на позвоночник не оказывается давление, и они приобретают физиологическое положение;
  • исправление патологического искривления позвоночной оси: сколиоза, кифоза, лордоза;
  • улучшение кровообращения в позвоночных артериях, за счет расширения межпозвоночных пространств, происходит ликвидация перегибов сосудов;
  • уменьшение клинических проявлений радикулопатий вследствие ущемления нервных корешков, так как расширяются межпозвоночные каналы;
  • укрепления мышечного каркаса за счет тренировки мельчайших мышечных волокон, в то же время происходит расслабления спазмированных мышц;
  • снижение массы тела за счет двигательных нагрузок во время тренировки;
  • улучшение общего самочувствия за счет активизации резервных сил и улучшение эмоциональной составляющей на фоне полного расслабления в воде.

Итак, можно ли ходить в бассейн при остеохондрозе? Нужно. Регулярные тренировки должны проводиться под контролем инструктора или врача лечебной физкультуры, который обязан научить, как правильно плавать при остеохондрозе в шейном отделе.

 Как правильно плавать в период ремиссии при остеохондрозе на спине

Необходимо помнить несколько важных правил:

  1. Занятия должны проводиться в закрытом бассейне, а не в открытом водоеме. Во время плавания на открытой и продуваемой местности большой риск развития обострения.
  2. Обязательное присутствие инструктора!
  3. Тренировки не менее 45 минут трижды в неделю.
  4. Перед тренировкой показана разминка на суше.
  5. После тренировки рекомендуются упражнения растяжки, отдых 15–30 минут в положении лежа на плотной поверхности.
  6. Тренироваться не раньше чем через 30 минут после приема пищи.
  7. Поддержание оптимального климатического режима в бассейне:
  • влажность – до 90%;
  • температура воды – 26–28˚С;
  • температура воздуха – 28–30˚С (на 2˚С или 3˚С выше, чем вода).

При остеохондрозе шеи рекомендовано плавание на спине. Это позволит максимально расслабить мышечный корсет шеи, расправить межпозвоночные пространства, ликвидировать возможные ущемления нервных сплетений и перегибы сосудов.

Можно ли плавать при шейном остеохондрозе другим видом

Можно так же плавать брасом, данный стиль позволяет «скользить» по воде, так как между очередным гребком и толчком ногами образуется пауза, при этом голова и шея погружены в воду.

Такое плавание рекомендуется при условии правильного технического исполнения.

Если голова будет находиться над уровнем воды, то это лишь усилит мышечный спазм, уменьшит межпозвоночное пространство и может привести к обострению.

Важным моментом является правильное дыхание во время процедуры. Необходимо придерживаться принципа глубокого вдоха с резким выдохом. Нельзя задерживать дыхание! Выдох должен следовать сразу за произведенным вдохом.

Во время браса вдох приходится на момент гребка, а выдох производится в воду, таким образом, регулируется правильный ритм.

При плавании на спине необходимо следить, чтобы дыхание было равномерным, не сбивалось и координировалось с движениями тела.

Противопоказания для занятия плаванием

Отвечая на вопрос можно ли плавать при шейном остеохондрозе, нельзя не учесть возможную сопутствующую патологию, при которой противопоказаны занятия:

  • сердечно-сосудистая или дыхательная недостаточность;
  • судорожные приступы в анамнезе;
  • острое нарушение кровообращения в головном мозге в анамнезе;
  • простуда;
  • эрозии кожных покровов, раны, язвы;
  • инфекции кожи;
  • травмы с иммобилизацией конечности.

Оптимальная схема тренировки

Во время тренировки рекомендуется менять виды деятельности для максимальной работы во всех группах мышц. При этом нагрузка должна чередоваться с расслаблением и растяжением работающей мышцы. После проведения кратковременной (10–15 минут) разминки, целью которой является разогревание и подготовка мышц и связочного аппарата необходимо приступить к основному комплексу упражнений.

Необходимо, используя воздушную подушку попеременно работать ногами, не задействуя плечевой пояс, затем, наоборот – руками, давая отдых нижним конечностям, не более 1-2 дорожек. Затем проплывать 2-3 дорожки на спине, брасом. После каждого упражнения необходим кратковременный (2-3 мин) отдых для восстановления дыхания и пульса.

Занятия в бассейне помогают снять напряжение с позвоночника и укрепить мускулатуру, выполнить растяжку. Уже первые часы приносят ощутимый результат. Заниматься можно в любом возрасте и вне зависимости от телосложения. Людям с лишним весом упражнения в воде помогают бороться с избыточными килограммами, что также уменьшает нагрузку на позвоночник. Про правильное плавание смотрите в видео:

Источник: https://vashpozvonok.ru/osteokhondroz/plavanie/

Плавание при разных видах остеохондроза позвоночника

Остеохондроз — заболевание позвоночника, которое может появиться в любом возрасте. Самостоятельное лечение этой болезни без консультации специалиста в большинстве случаев приводит к её прогрессированию и возникновению осложнений.

Читайте также:  Симптомы невралгии затылочного нерва, лечение медикаментами и в домашних условиях

Нередко наряду с другими терапевтическими методами врач рекомендует бассейн при остеохондрозе и определённые акваупражнения в нём.

Давайте разберёмся, можно ли заниматься этим видом спорта без инструктора, чем полезно и когда противопоказано плавание при таком заболевании, каковы общие правила и тонкости проведения занятий.

Польза плавания при остеохондрозе

Остеохондроз даёт о себе знать самыми разными симптомами, среди которых наиболее распространёнными считаются боли в спине и голове, онеменение в конечностях, головокружение, скованность движений.

Это заболевание очень сложно поддаётся лечению И  для достижения положительных результатов применяются самые разные методики от применения лекарственных препаратов до массажей, плавания и различных видов ЛФК.

Занятия в бассейне — очень полезный вид спорта в любом возрасте. Они помогут не только избавиться от симптомов остеохондроза, но и значительно улучшат состояние позвоночника и всего организма. Среди основных плюсов плавания стоит отметить:

  • расслабление, снятие спазмов в мышцах в ходе занятий, а также их укрепление;
  • ускорение обменных процессов;
  • улучшение кровообращение в проблемной зоне на клеточном уровне;
  • снятие нагрузки на позвоночные диски и хрящевую ткань, что способствует освобождению защемленных нервных корешков;
  • улучшение работы лёгких и бронхов, а также всей дыхательной системы;
  • обезболивание и повышение подвижности человека;
  • улучшение работы сердца и всей сердечно-сосудистой системы;
  • повышение иммунитета и сопротивляемости организма внешним негативным факторам;
  • снижение веса, что также способствует уменьшению нагрузки на позвоночник и на все органы.

Особенности плавания при разных видах остеохондроза позвоночника

В зависимости от локализации остеохондроза и его стадии развития инструктор подбирает определённые упражнения в бассейне. Чаще всего от этого заболевания страдают шейный и поясничный отдел, значительно реже — грудинный. Порой деформация тканей и пережатие нервных корешков происходит сразу во всем позвоночном столбе или распространяется на два его отдела.

Плавание при остеохондрозе шейного отдела позвоночника может значительно отличаться от того, как инструктор рекомендует двигаться при заболевании грудинного и поясничного отделов. Так, при поражении позвонков шеи лучше всего плавать на спине, когда нагрузка на позвоночный столб минимальна.

Причём предварительная разминка для лечения остеохондроза шейного отдела должна быть направлена на разогрев мышц именно шеи, а затем и всей спины.

При проблемах в области поясницы или груди можно использовать все другие виды плавания, например, брасс. Главное здесь — наращивать нагрузку на организм постепенно и не делать слишком резких движений.

При остеохондрозе поясничного отдела лучше делать упор на работу ног и движения поясницы.

Для этого можно воспользоваться в качестве опоры дополнительными предметами, например, специальными подушками или даже бортиком бассейна.

При подборе комплекса упражнений инструктор по плаванию изучает ваше состояние здоровья и индивидуальные особенности. Кроме того, немаловажным считается возраст и уровень физической подготовки. Самостоятельно подобрать наиболее эффективный и подходящий комплекс упражнений очень сложно, поэтому не старайтесь сэкономить на тренере и прибегните к его услугам хотя бы в первые несколько занятий.

Как подготовиться к занятиям плаванием

Ни в коем случае не стоит при появлении первых болевых ощущений в спине идти заниматься плаванием, даже притом, что оно очень полезно для здоровья. Неправильная нагрузка на организм, занятия в острой фазе заболевания могут нанести только вред. Перед тем, как начать посещать бассейн обязательно последуйте следующим рекомендациям специалистов:

  1. Перед первым занятием обязательно проконсультируйтесь у врача и при необходимости проведите полное обследование (МРТ или рентгенографию). Также важно исключить наличие других болезней, например, инфекционного или вирусного характера. У плавания небольшой список противопоказаний, но всё же они есть. И об этом стоит помнить.
  2. Занятия плаванием при остеохондрозе хотя бы на первых порах лучше проводить с опытным инструктором, который будет знать о тонкостях вашей болезни и поможет подобрать наиболее подходящий и безопасный комплекс упражнений. Он же расскажет, как плавать можно в вашем случае, а как категорически запрещено, даст все необходимые рекомендации по проведению тренировок и ответит на ваши вопросы.
  3. Необходимо заранее приобрести всё нужное для тренировок: купальник (желательно слитный), шапочку, полотенце, сменные резиновые тапочки и многое другое.

Общие правила занятий плаванием при остеохондрозе

Специалисты выделяют ряд общих правил занятий в бассейне при остеохондрозе позвоночника различной степени тяжести и локализации:

  1. Занятия лучше проводить под чутким руководством инструктора в индивидуальном порядке или в составе группы. Он подскажет как правильно плавать при остеохондрозе.
  2. Наращивать их интенсивность нужно постепенно. Движения при плавание и аквааэробике не должны быть резкими. Также очень важно, чтобы вы перед заходом в бассейн сделали небольшую разминку (достаточно 3–5 минут) или лёгкий массаж проблемной зоны.
  3. Положительный результат могут дать только систематическое выполнение определённого комплекса упражнений в бассейне при остеохондрозе. Лучше всего прибегать к таким тренировкам 2–3 раза в неделю. Длительность одного сеанса должна составлять 35–50 минут.
  4. Температура воды в бассейне должна быть в пределах 27–30⁰ C. Лишь после нескольких тренировок она может составлять 23–27⁰ С, но лишь в том случае, если плавание в такой воде не будет вызывать у вас дискомфорт.
  5. Дыхание в ходе плавания должно быть правильным. Для лучшей работы дыхательной и сердечно-сосудистой системы рекомендуется делать медленный плавный, но при этом максимально глубокий вдох, а затем быстрый выдох. Такая техника способствует хорошему насыщению клеток кислородом, а движения лёгких способствуют расслаблению позвонков грудинного и шейного отдела.
  6. Перед тренировкой за несколько часов стоит отказаться от пищи, а сразу после плавания можно выпить травяной чай.

Меры предосторожности и противопоказания

С особой осторожностью лечебное плавание в бассейне при остеохондрозе практикуется в период беременности, а также при наличии серьёзных заболеваний внутренних органов, опухолей и новообразований. В любом случае не забудьте проконсультироваться предварительно со специалистом. Категорически запрещено плавание при остеохондрозе при наличии следующих факторов:

  • любых заболеваний позвоночника в острой фазе;
  • болезней кожи;
  • серьёзные болезни сердца, сосудов и дыхательной системы;
  • склонность к судорогам или эпилептическим припадкам, панические атаки и некоторых другие виды психических и нервных заболеваний;
  • воспалительных процессов и инфекций в организме;
  • травматические повреждения, при которых необходима фиксация конечностей;
  • при головокружении, головной боли, плохом самочувствии.

Ни в коем случае не допускайте переохлаждения в ходе занятий, так как это может спровоцировать ухудшение состояния здоровья и появление сильных болей в спине, начала воспалительного процесса, который потребует дополнительного лечения.

Основные упражнения в бассейне

В борьбе с остеохондрозом всех отделов позвоночника чаще всего используются следующие виды упражнений:

  • Повороты туловища, махи и наклоны, выполняемые очень плавно и медленно.
  • Поднятие ног и рук, а также чередование этих комплексов упражнений.
  • Вис на перекладине или бортике бассейна.
  • Медленно ходить по дну бассейна. Затем можно практиковать бег в воде. При этом следите за своим состоянием и не допускайте переутомления.
  • Упражнения с надувной подушкой или другими приспособлениями. Их можно поочерёдно сжимать руками и ногами и стараться плыть, используя только свободную пару конечностей. Также можно держать руками подушку и по-разному двигать ногами не только вверх и вниз, но и совершая своеобразные «ножницы».
  • Расслабление спины происходит при выполнении следующего упражнения: ноги нужно положить на бортик бассейна или на специальное плавающее приспособление, а корпус при этом должен находиться в воде. Причём руки плавно нужно завести за голову. Это упражнение особенно хорошо выполнять при остеохондрозе шейного отдела позвоночника.

Как видите, плавание укрепляет иммунитет, улучшает работу всех органов и систем человеческого организма, способствует нормализации состояния позвоночника и снятию болевого симптома. При правильном и регулярном проведении такие тренировки станут не только хорошим способом борьбы с проблемами позвоночника, но и предотвратят их прогрессирование.

Если вы ещё сомневаетесь в том, помогает ли этот вид спорта в борьбе с остеохондрозом, то обязательно попробуйте. Ведь помимо здорового тела вы приобретёте стройность и подтянутость, станете более гибкими и пластичными. К тому же, уже давно доказано, что водные процедуры и плавание помогают избавиться от плохого настроения, устранить последствия стресса, избавить от депрессий.

Источник: https://osystavax.ru/bolezni/osteohondroz/plavanie.html

Какую пользу приносит плавание при остеохондрозе

По мнению ученых, болезни позвоночника у человека связаны с тем, что он ходит прямо, а не как животные. Однако малоподвижность и зачастую сидячий образ жизни также не идут на пользу нашей спине. Между тем, здоровый позвоночник обеспечивает нормальную жизнедеятельность практически всех внутренних органов человека.

При остеохондрозе – одном из самых распространенных заболеваний спины – очень важно дополнять основные методы лечения тренировкой мышц спины. В этом идеально поможет плавание.

Как работает лечебное плавание при остеохондрозе

Лечебные свойства плавания связаны с законом Архимеда, согласно которому человек, погружаясь в воду, теряет в весе столько, сколько весит жидкость, вытесненная им.

Практика показывает, что вес человека в воде составляет 2-3 килограмма. Благодаря этому:

  • снимается лишняя нагрузка с позвоночника,
  • усиливается обмен веществ,
  • расправляются межпозвоночные диски, что приводит к увеличению роста человека на 1-1,5 см через 40-45 минут плавания.

Плавание будет полезно при остеохондрозе шейного, поясничного и грудного отделов.

Однако необходимо все же проконсультироваться с лечащим врачом об отсутствии противопоказаний и для получения рекомендаций по выполнению специальных упражнений.

Чем полезно посещение бассейна при остеохондрозе

Посещая бассейн при остеохондрозе, Вы тренируете и укрепляете мышцы спины и весь организм в целом, снимаете напряжение поверхностных мышц, которое накапливается во время физических нагрузок.

Разные способы плавания заставляют работать разные группы мышц, обеспечивая также работу глубоких, внутренних мышц спины и пресса.

Использование практически всех суставов позвоночника во время плавания обеспечивает раскрытие возможностей, заложенных в них природой.

Плавание позволяет увеличить подвижность суставов методом увеличения амплитуды движения, что гораздо проще сделать в воде, чем на берегу.

Как и сколько плавать

Существуют различные техники плавания, однако при остеохондрозе все они будут полезны. Кроль на спине, на груди или брасс – любое плавание должно сопровождаться правильным дыханием.

Вдох должен быть медленным и глубоким, а выдох быстрым. Такое дыхание будет улучшать вентиляцию легких и увеличивать амплитуду движений грудного отдела позвоночника, а также реберных суставов.

Оптимальное количество занятий плаванием при остеохондрозе составляет 2-3 раза в неделю по 40-50 минут.

Лучше, если занятия начнутся в бассейне, где температура воды составляет 27-30 градусов, и постепенно перейдут в более прохладную воду с температурой 22-23 градуса.

При лечении шейного остеохондроза нельзя слишком переохлаждаться, потому рекомендуется посещать бассейны только закрытого типа.

Перед тем, как приступать к плаванию, очень важно уделить время разминке на берегу. Это разогреет мышцы, усилит кровообращение в органах и тканях.

Специалисты рекомендуют силовые упражнения, амплитуда движений при которых небольшая.

Неплохим тренажером при остеохондрозе может быть плавание с использованием надувного детского круга, который можно заменить пенопластовым квадратом или надувной подушкой.

Подушку берут в руки, вытягивают вперед и плывут 20-30 метров, работая только ногами.

Полезным будет чередование медленного и быстрого темпа.

Такое же расстояние затем плывут, зажимая круг между коленями или стопами, делая упор на работу рук.

При таком способе плыть сложнее, важно правильно дышать и не торопиться.

Для отдыха на воде ложатся на спину и медленно плывут несколько метров, слегка работая руками и ногами. После такой передышки можно перевернуться на живот и проплыть брассом.

Уже через 2-3 недели регулярных тренировок будут заметны положительные изменения: уменьшение болевых ощущений, укрепление мышц, красивая осанка и стройные ножки.

Думаем, после прочтения статьи у Вас уже не будет возникать вопроса – а помогает ли плавание при остеохондрозе? Так не стоит отказывать себе в таком удовольствии, плавайте и будьте здоровы!

Источник: http://pool-bassein.com/plavanie/zdorovie/plavanie-pri-osteoxondroze.html

Лечебное плавание — один из способов победить остеохондроз

 

По статистике боль в спине – одна из наиболее частых поводов обращения взрослого населения к врачу.К сожалению, ведется тенденция к тому, что подобная проблема стала встречаться у людей не только в возрасте после 45, но и гораздо раньше – приблизительно с 18 лет.

Читайте также:  Лучшие препараты - хондропротекторы при остеохондрозе позвоночника

В старости боль в спине доставляет дискомфорт практически каждому человеку, но только 20-30 % обращаются с этой проблемой к врачу.

Причин заболевания спины очень много – это и малоподвижный образ жизни, связанный с автоматизацией производства и развитием техники, это и избыточная масса тела, приобретенная в результате неправильного питания, это и наследственность, это и тяжелый физический труд, это и слабость мышечного каркаса и много-много других разных факторов.

Именно боль в спине снижает работоспособность на 40-50 %, вызывает желание поскорее выйти на пенсию, чтобы иметь возможность отдохнуть. Однако и на пенсии долгожданное облегчение не приходит.

Испытывая мучительную, а зачастую и не проходящую острую боль в спине, пациент обращается к врачу, который после осмотра ставит такой страшный диагноз – «остеохондроз». Что это за заболевание? Излечимо ли оно? Можно ли предотвратить его появление?

Возможно ли самостоятельная диагностика остеохондроза? Возможна ли его профилактика? Вот список вопросов, интересующих большинство пациентов. Давайте разбираться.

Узнайте врага в лицо

Остеохондроз – заболевание опорно-двигательного аппарата, а именно: комплекс деформационных процессов, происходящих в хрящевой ткани позвоночника и межпозвоночных дисков, ведущих к стремительному укорочению позвоночного столба за счет разрастания костной ткани и сужения межпозвоночного диска.

Первыми признаками начинающегося заболевания могут быть необязательно боли в шейном, грудном или поясничном отделах позвоночника.

Зачастую первыми звоночками бывают частые головные боли, головокружение при повороте головы, резкое повышение артериального давления до критических показателей, шум в ушах, боль в органах брюшной полости, онемение верхних и нижних конечностей, ухудшение слуха и даже обмороки.

Это напрямую связано с нарушением кровообращения, а вследствие и питания тканей организма.

Какие отделы позвоночника под угрозой?

В зависимости от локализации болей остеохондроз может быть шейным, грудным и поясничным, а в самых тяжелых и запущенных случаях может поражать и все отделы позвоночника:

  1. Шейный– часто встречаемый, при нем происходит смещение шейных позвонков, приводящее к сдавливанию сосудов и нервов (об этом свидетельствует появление небольшого горбика в районе седьмого шейного позвонка), вызывающее головную боль, потемнение в глазах, звон в ушах.
  2. Грудной встречается реже, чем шейный и поясничный, так как грудной отдел позвоночника менее подвижен, его основное отличие состоит в отсутствии выраженной в спине, боль при грудном остеохондрозе не острая, а опоясывающая, доставляющая дискомфорт в области грудины и органах брюшной полости.
  3. Поясничный – самый встречаемый по частоте вид остеохондроза, это связано с тем, что поясничный отдел позвоночника наиболее подвижен, нежели шейный или грудной отделы. Частый признак заболеваний поясничного отдела – простреливающая боль при движении в крестцовой области, ногах, бедрах.

Диагностировать болезни и назначить лечение может мануальный терапевт, невропатолог, ортопед или вертебролог.

Для подтверждения поставленного диагноза назначается ряд анализов, среди которых рентген, компьютерно-резонансная томография и ряд других клинических исследований.

После диагностики назначается комплексное лечение. Это длительный процесс, который может занять не один месяц, и даже год, требующий от больного терпения и исполнительности.

В качестве лечения остеохондроза назначают медикаменты, мази, иглоукалывание, массаж, диету, лечебную физкультуру и плавание.

Плавай каждый день и живи до ста лет

Ни для кого не секрет, что плавание благотворно влияет на опорно-двигательный аппарат человека, помогает избавиться от ряда проблем, таких как лишний вес, повышенное артериальное давление, тахикардия, одышка, аритмия, помогает убрать лишние сантиметры и укрепить мышцы живота и спины.

Именно поэтому современные тренеры включают плавание в обязательный комплекс лечебной физкультуры при заболеваниях опорно-двигательного аппарата, в частности при остеохондрозе.

Лечебное плавание при остеохондрозе позволяет правильно им равномерно распределить нагрузку именно на те группы мышц, где это необходимо.

Регулярные тренировки в бассейне при остеохондрозе позволяют добиться существенных результатов в его лечении, а именно: подтянуть мышечный корсет спины, грудного отдела и поясницы, помогает стимулировать систему дыхания, растянуть позвонки, «выпустив на свободу» защемленные нервы и сосуды, стабилизировать отделы позвоночного столба, поднять тонус мышц, улучшить настроение и самочувствие.

Даже плавание не всегда полезно

Как и при лечении многих заболеваний есть определенные противопоказания занятий плаванием при остеохондрозе.

Ни в коем случае нельзя заниматься плаванием в период обострения заболевания, при острой головной боли, при повышенном артериальном давлении, при наличии сердечной, почечной, дыхательной недостаточности, при любых кожных заболеваниях, при заболевании эпилепсией, при любом другом временном недомогании.

Перед занятием

Для того, чтобы начать занятия плаванием, необходимо:

  • проконсультироваться у вашего лечащего врача;
  • получить справку об отсутствии инфекционных заболеваний;
  • получив разрешение врача и справку, заняться поиском инструктора и места для плавания;
  • в ближайшем магазине приобрести купальник (отдайте предпочтение слитному купальнику), шапочку для купания, шлепанцы, полотенце, очки для плавания, зажим для носа, мыло и мочалку (для похода в душ после бассейна).

Общие правила

Для достижения планируемого результата в лечении занятия плаванием должны быть регулярными, не менее трех раз в неделю.

Температура для занятий плаванием при любом виде остеохондроза не должна быть ниже 27-30 градусов и не выше 37 градусов, так как температура выше приводит к возбуждению нервной системы.

Задача — шейный отдел

При остеохондрозе шейного отдела позвоночника, как и при любом другом, каждое занятие плаванием в обязательном порядке должноначинаться с небольшой разминки для разогрева суставов и улучшения кровообращения.

Пациент, зайдя в воду должен разогреться и тщательно размять шейную группу мышцы, проведя вращательные движения головой и ее повороты вправо-влево-вперед-назад.

При шейном остеохондрозе плавание должно осуществляться только на спине, исключая напряжение мышц шеи. Стиль плавания брасс при данном виде остеохондроза противопоказан.

Таким образом, совершая плавательные движения на спине, больной приводит мышцы в тонус, не перегружая при этом шейный отдел.

Грудной и поясничный — подход иной

При грудном и поясничном остеохондрозе полезен вис в воде на перекладине. Польза заключается в растяжении грудных и поясничных позвонков с минимальной на них нагрузкой веса.

Помимо этого полезно выполнять следующие упражнения: плавание с зажатой в руках подушкой, плавание с зажатой ногами подушкой, плавание брассом с задержкой дыхания, выпячивание живота в воде, медленные приседания в воде с разведенными в стороны ногами, прогибания вперед с руками на поясе.

Рекомендуемым видом плавания при остеохондрозе грудного и поясничного отдела является брасс, именно он позволяет держать тело в горизонтальном положении, задействуя при этом максимальное количество мышц всех групп.

Большое значение в занятиях плаванием играет ритм, резких движений быть не должно, ритм основывается на глубоком вдохе и резком выдохе.

Таким образом, регулярные занятия в бассейне, в четко установленное время совместно с медикаментозной и другой терапией и под строгим наблюдением инструктора поможет в самые короткие сроки добиться успеха.

Мы напоминаем Вам о том, что самолечение опасно для Вашего здоровья!

Помните о необходимости консультации врача и назначении комплексного лечения и будьте здоровы!

Источник: https://osteocure.ru/bolezni/osteohondroz/lechenie-plavaniem.html

Плавание и упражнения в воде при остеохондрозе

Остеохондроз – одно из самых распространённых заболеваний опорно-двигательной системы. Оно поражает не только пожилых людей, но и молодых, при этом быстро прогрессирует.

Именно поэтому так важно вовремя диагностировать заболевание у больного и регулярно заниматься восстанавливающей терапией. Плавание считается действенным способом борьбы с остеохондрозом и другими заболеваниями шейного отдела.

Однако людям с подобными проблемами стоит знать некоторые тонкости, чтобы не навредить своему здоровью.

Польза плавания

При остеохондрозе врачи всегда предписывают своим пациентам лечебную физкультуру (ЛФК). Плавание является одной из её разновидностей. Главной отличительной характеристикой водных нагрузок является тот факт, что вода намного плотнее воздуха, и выполнять любые упражнения в ней проще. При этом каждое движение гарантированно будет плавным, благодаря естественному трению тела в воде.

Только во время занятий плаванием равномерно задействованы все группы мышц, в то время как классическая зарядка воздействует только на определённые.

Плавание при остеохондрозе имеет следующее положительное влияние на человека:

  • Укрепление спины, в частности, шейного отдела.
  • Восстановление позвоночника (смещённые позвонки постепенно становятся на место).
  • Расширение межпозвоночных щелей, благодаря чему высвобождаются защемлённые нервные корешки.
  • Стимуляция сердечно-сосудистой системы.
  • Улучшение кровообращения.
  • Улучшение общего самочувствия.

Методика

Чтобы водные процедуры помогли справиться с заболеванием, а не нанесли ещё больший вред организму, необходимо придерживаться определённых правил. Не стоит забывать, что эта процедура носит не только развлекательный характер, но и лечебный.

Общие требования

Первое, на что стоит обратить внимание – это место проведения процедур. Отнеситесь максимально серьёзно к выбору бассейна. Он должен быть с подогревом, так как переохлаждение может негативно сказаться на позвоночнике, вызвав воспаление и прочие осложнения.

Оптимальная температура воды должна быть +28–30 С. Некоторые СПА-центры предлагают своим клиентам абонементы, включающие посещение и сауны, и бассейна.

Таким предложением стоит воспользоваться, если у вас нет проблем с сердечно-сосудистой системой, и вы спокойно переносите жару.

Для того чтобы плавание при остеохондрозе принесло как можно больше пользы, не забывайте про разминки. Неразогретое тело очень легко травмировать. Выделяйте на плавание примерно час, из которых 5–10 минут тратьте на разработку мышц. Её можно проводить в воде. После тренировки врачи рекомендуют около получаса полежать на жёсткой кушетке, чтобы тело отдохнуло.

Если больной остеохондрозом не умеет плавать, но хочет оздоровиться при помощи водных процедур, можно использовать надувной круг или подушку. Их обычно предоставляют в бассейне. Надувные жилеты в этом случае будут только мешать правильному выполнению движений в воде.

Упражнения

Само по себе плавание уже является отличным подспорьем при лечении остеохондроза. Но выполнение определённых упражнений ускорит процесс оздоровления. Главное условие – правильно выполнять все движения.

Несколько упражнений из аквааэробики, которые рекомендованы больным остеохондрозом:

  1. Опуститесь в воду по грудь, начинайте медленно ходить на месте, через 1–2 минуты начните движение по бассейну, наращивая темп.
  2. Встаньте ровно в воде, каждое колено по очереди притягивайте к груди насколько возможно. В это время руки нужно разводить в стороны. При этом шея должна быть свободной. Старайтесь не нагружать шейный отдел.
  3. Возьмитесь за бортик, лягте на воду на живот и совершайте ногами движение «ножницы».
  4. Выполняйте простые приседания в воде. Если тяжело устоять, держитесь за бортик.
  5. Возьмите с собой надувную подушку, держась за неё, проплывите, работая только ногами. Для нетренированных людей максимальный отрезок составляет 30 метров. А для людей с определённой физической подготовкой расстояние можно увеличить до 100 метров.
  6. Обратное упражнение. Воздушную подушку зажмите между ног и проплывите по воде, работая только руками.
  7. Для пациентов, которые достаточно владеют навыками плавания допустимо плавать брассом. Однако после 80–100 метров необходимо делать перерыв и восстанавливать дыхание, чтобы не нагружать шейный отдел.
Читайте также:  Невралгия спины у взрослых, ее симптомы и способы лечения, профилактика

Противопоказания

Самостоятельно принимать решение о необходимости посещения бассейна больным остеохондрозом не желательно. Только лечащий врач может дать пациенту разрешение на такие процедуры.

Плавание при остеохондрозе противопоказано, если у вас:

  • Инфекционное заболевание в фазе обострения.
  • Кожные заболевания.
  • Открытые раны на теле.
  • Эпилепсия.
  • Патология сердечно-сосудистой системы.
  • Регулярные судороги.
  • Заболевания, предполагающие фиксацию конечностей.

Остеохондроз – это хроническое заболевание позвоночника. Однако без регулярного лечения и профилактических мероприятий болезнь будет прогрессировать. Плавание – это отличный способ поддержать своё здоровье, улучшить физическую форму и повысить настроение. Только правильное выполнение всех упражнений даст видимый результат от тренировок.

Источник: http://MoySkelet.ru/bolezni/osteoxondroz/plavanie-i-uprazhneniya-v-vode-pri-osteoxondroze.html

Плавание при остеохондрозе шейного отдела

Правильно разработанная физическая нагрузка способствует облегчению симптомов остеохондроза.

В ходе плавания хорошо прорабатываются все мышцы, нормализуется кровообращение, восстанавливается тонус организма, укрепляется общее здоровье. Именно поэтому такой вид физической активности показан при многих заболеваниях.

Способно ли помочь плавание при остеохондрозе? Как, где и сколько нужно плавать, чтобы облегчить течение болезни? На эти и другие вопросы ответы далее.

В чем польза плавания для больных остеохондрозом?

Если выполнять упражнения на суше, вес тела ощущается сильнее и подчас способствует утомлению.

В воде все наоборот: тело кажется невесомым, упражнения любого типа и количества выполняются значительно легче, причем амплитуда вращательных движений может быть максимальной.

Если правильно подобрать и выполнять плавание и водную гимнастику, пациент получит расслабление мышц спины, расправление позвонков и вытяжение позвоночника, двигаясь при этом естественно и непринужденно.

Интересный факт: в ходе проведенных исследований ученые выявили, что после тренировки в бассейне у пациентов, больных остеохондрозом, вытягивался позвоночник, а рост увеличивался в среднем на 5–15 мм.

Плавание применяется для лечения любых типов остеохондроза: шейного, поясничного или грудного. Тренировка в бассейне дает следующие положительные эффекты (конкретно в отношении заболевания):

  • укрепление мышц шеи и спины,
  • восстановление правильного положения смещенных позвонков,
  • расширение пространства между позвонками,
  • освобождение защемленных нервов.

Помимо этого, наблюдается ряд других положительных эффектов:

  • стимуляция сердечно-сосудистой деятельности;
  • нормализация кровообращения, улучшение кровотока;
  • улучшение деятельности дыхательной системы;
  • улучшение обменных процессов;
  • поднятие тонуса и улучшение эмоционального состояния пациента.

Как плавать правильно?

Пациенты с шейным, грудным и поясничным остеохондрозом должны знать: просто поплескаться – не подходящий вариант. Плавать нужно в определенном месте при определенных условиях и, самое главное – правильно, то есть, определенным образом, соответствующим именно вашему типу остеохондроза. Рассмотрим основные правила при лечебном плавании.

Стили плаванья

При грудном грудном остеохондрозе следует плавать на спине, при шейном и поясничном – брассом или на спине.

Чтобы добиться максимально эффекта, старайтесь как можно дольше скользить по воде, то есть, задерживаться в положении между гребком рукой и толчком ногами.

Также в лечебных целях можете использовать следующую методику плаванья:

Работая только ногами, проплывите 30–100 м с зажатой в руках надувной подушкой.

Работая только руками, проплывите 30–100 м с зажатой ногами надувной подушкой.

Плавание при шейном и другом остеохондрозе

Шейный остеохондроз считается одним из самых распространенных заболеваний позвоночника, им страдают дети и взрослые.

При раннем стадии заболевания у ребенка оно хорошо поддается терапии с полной и стабильной ремиссией.

При лечении расстройств межпозвонковых суставов и дисков современная медицина рекомендует заниматься плаванием, которое является эффективным видом профилактики, оздоравливающим весь организм и поднимающим тонус.

Плавание при шейном остеохондрозе создает наименьшую нагрузку на костно-хрящевую систему, мышцы шеи прекрасно расслабляются, снижается давление на межпозвонковые диски. Такой метод терапии дает хорошие результаты. Необходимо знать, как правильно заниматься плаванием при остеохондрозе шейного отдела позвоночника.

Польза плавания при проблемах с шеей

При шейном остеохондрозе плавание способствует:

  • укреплению мышц спины и шеи;
  • расширению межпозвонковых промежутков, освобождению защемленных нервных волокон;
  • активизации дыхательной и сердечно-сосудистой систем;
  • оздоровлению всех отделов позвоночника: группа смещенных позвонков в процессе спортивных нагрузок возвращается в естественное анатомическое положение.

Перед так как начать посещать бассейн, необходимо получить консультацию у лечащего врача. Опытный специалист определит отсутствие острой симптоматики, даст соответствующие рекомендации. По скольку остеохондроз может обостряться при переохлаждении, закрытый бассейн с постоянным подогревом является наилучшим вариантом для занятий.

Человек, погруженный в бассейн, пребывает в состоянии, близком к невесомости. При этом исчезают нагрузки, сдавливающие межпозвонковые диски, позвоночник полностью разгружается. Из-за отсутствия подобных нагрузок при занятиях плаванием все суставы действуют с высокой амплитудой в разных плоскостях, увеличивая и целиком реализуя природные возможности.

Когда подвижность суставов уменьшается, проще всего восстановить ее в воде. Плавание очень хорошо тренирует мышцы.

Стили и методика плавания

Самым результативным при остеохондрозе шейного отдела считается положение, когда человек лежит на спине на надувной подушке или специальной доске. Брасс как стиль плавания не подходит для оздоровления, поскольку происходит напряжение мышечного корсета шейного отдела. Голова во время занятий должна находиться над уровнем воды.

Лечебное плавание отличается высокой результативностью, которая обеспечивается за счет того, что доска снабжена сегментными обтекаемыми колодками, размещенными вдоль нее с обеих сторон.

Шея при этом занимает удобное положение, руки и ноги энергично двигаются. Можно плыть, совершая движения только руками, без участия ног, а потом  наоборот.

Посещая бассейн и занимаясь плаванием при остеохондрозе шейного отдела, пациенты максимально разгружают группу мышц шеи.

Многие стили плавания дают хорошие результаты, оказывают положительное влияние на позвоночник. Главное #8211; знать о том, как правильно дышать в процессе занятий. Правильное дыхание при плавании является залогом хорошего лечебного результата.

Медленный и размеренный глубокий вдох, быстрый и резкий выдох #8211; дышать следует именно так. В этом случае обеспечивается хорошая вентиляция легких, что позволяет увеличить амплитуду движений грудной клетки, задействовать все суставы ребер.

Перед погружением в бассейн пациенту необходимо разогреть тело, размять мышечный корсет шейной области, совершая поглаживания и растирания, делая наклоны и повороты головы.

Только после этого можно входить в воду. Для того чтобы плавание принесло оздоровительный эффект, необходимо посещать бассейн, вода в котором прогревается до температуры в 27-30º C.

Плавательные процедуры проводят через день в течение 40-50 минут.

Плавание является неотъемлемой частью комплекса ЛФК. Во время занятий пациентам нужно проделывать специальные упражнения: поднимать и опускать плечи, приседать, совершать маховые движения руками в разные стороны, повороты головы, наклоны вперед и назад. В бассейне должен присутствовать инструктор, контролирующий правильность выполнения упражнений лечебного комплекса.

При шейном остеохондрозе плаванию стоит уделить внимание. Оздоровительные процедуры способствуют устранению болей в спине, укреплению мышц живота, спины, шеи, омоложению всего организма.

Источник: http://rovnyjpozvonochnik.ru/lechenie-shejnogo-otdela/plavanie-pri-osteohondroze-shejnogo-otdela.html

Плавание при шейном остеохондрозе

Плавание при остеохондрозе шейного отдела позвоночника поможет облегчить симптомы, сопровождающие заболевание.

При этом происходит проработка всех мышц, нормализация кровообращения, восстановление тонуса организма, укрепление общего здоровья.

Польза плавания при остеохондрозе

Тело в воде невесомо, любые движения выполнять в ней значительно легче. Отсутствует переутомление мышц шеи, наоборот они расслабляются, расправляются позвонки, и вытягивается позвоночный столб. Самое главное, что все движения в позвоночном столбе естественные.

Исследования показали, что после того, как человеку при шейном остеохондрозе назначено плавание, и он прошел курс терапии, растягивается позвоночный столб, рост человека в среднем увеличивается на 6–14 мм.

Какое влияние на организм оказывает плавание:

  • укрепляется мускулатура шеи и спины;
  • восстанавливается правильное расположение смещенных позвонков;
  • расширяется межпозвоночное пространство;
  • освобождаются защемленные нервы;
  • стимулируется работа сердечно-сосудистой системы;
  • нормализуется кровообращение;
  • улучшаются обменные процессы.

Благодаря плаванию укрепляется мышечный корсет

На фоне нормализации жизненно-важных процессов в организме, быстро исчезает симптоматика шейного остеохондроза.

Техника плавания

Плескаться в бассейне – это не лечение. Плавание при остеохондрозе шейного отдела предусматривает придерживаться техники брасс. Можно также плавать на спине.

Техника плавания:

  1. Работая только нижними конечностями, проплыть 25–100 м, при этом зажимая в руках надувную подушку;
  2. Отдохнуть;
  3. Работая только руками, проплыть 25–100 м, подушка зажата между ног;
  4. Отдохнуть;
  5. Проплыть брассом 15–25 м, не задерживая дыхание;
  6. Отдохнуть.

Чего делать категорически нельзя?

  • нельзя плавать и не опускать лицо в воду;
  • плавать с высоко поднятой головой;
  • задерживать дыхание;
  • плавать быстро;
  • делать резкие движения головой.

При шейном остеохондрозе полезным будет не только плавание, но и некоторые упражнения в воде:

  • Погрузившись в бассейн (вода на уровне груди), выполнить ходьбу на месте;
  • Поднимать поочередно ноги, сгибая их в коленях и максимально подтягивая к груди. Одновременно делать махи руками в стороны;
  • Поставить руки на пояс, прогибаться вперед, при этом локти отводятся назад;
  • Упражнения можно выполнять в виде махов конечностями в разных плоскостях. Очень хорошо помогает опускания и поднимание пчел.

Основные правила плавания при остеохондрозе

  • Выбор места. Водоем, бассейн должен иметь температуру воды не менее 23° С. В противном случае плавание не принесет положительного результата, а лишь усугубит течение болезни. Лучше остановить выбор на закрытых, отапливаемых бассейнах.
  • Регулярные занятия.Правильное плавание при шейном остеохондрозе – это регулярное посещение занятий. Тренировка должна производить в течение часа. 15 мин времени уделяется разминке. Чтобы достичь положительного результата, нужно посещать бассейн не менее 2 раз в неделю.
  • Водная разминка. Самый простой способ разогреть мышцы – выполнить бег на месте или ходьбу.Неплохо помогают приседания. Нельзя давать телу переохладиться. Для этого нужно делать активные, но не резкие движения верхними и нижними конечностями, при этом держаться за борт бассейна.
  • Правильное дыхание. Следует придерживаться правила «глубокие вдохи – резкие выдохи».
  • Не пользоваться жилетами, лучше остановить выбор на надувном круге или воздушных подушках.

Возможные противопоказания

Как и любая другая методика лечения, плавание имеет свои противопоказания. Нельзя посещать бассейн при:

  • острой стадии остеохондроза с выраженным болевым синдромом;
  • кожных инфекционных патологиях;
  • инфекционных заболеваниях (обострение);
  • обострении заболеваний сердечно-сосудистой системы;
  • эпилепсии;
  • заболеваниях, которые сопровождаются мокнущими ранами;
  • заболеваниях, сопровождающихся судорогами.

Острая стадия заболевания является временным противопоказанием

О том, как проводить тренировки должен знать каждый человек с диагнозом остеохондроз шейного отдела.  Придерживаясь простых правил, можно будет избежать осложнений и вылечиться от заболевания. Такая методика лечения должна назначаться врачом. Специалист после обследования, выявит возможные противопоказания, которые могут привести к ухудшению здоровья.

Посещая бассейн первый раз, лучше воспользоваться услугами инструктора. Он сможет разработать индивидуальные упражнения, в зависимости от стадии заболевания, возраста и особенностей организма человека. Отличный вариант – аква-аэробика. Но перед тем как заниматься, тренеру следует сообщить о проблемах с позвоночником.

Источник: http://artroz-plus.ru/plavanie-pri-osteohondroze-shejnogo-otdela

Ссылка на основную публикацию