Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела

Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе является самым доступным и весьма эффективным способом лечения. Физическая активность способствует устранению нарушений в межпозвонковых дисках шейного отдела хребта и предупреждает развитие остеохондроза на его ранних этапах после появления явных симптомов заболевания.

Лечащий врач составляет комплекс лечебной физкультуры, учитывая индивидуальные особенности организма пациента и стадию развития патологии в шейно-грудном отделе позвоночника. К примеру, пациентам с нарушениями в вестибулярном аппарате нельзя выполнять обычные упражнения лечебной физкультуры (ЛФК) при шейном остеохондрозе.

При частых приступах головокружения таким больным назначаются упражнения из положения сидя или лежа.

Правила выполнения

Прежде чем переходить к ЛФК от остеохондроза, необходимо знать определенные правила ее выполнения. Их надо придерживаться в обязательном порядке, в противном случае ЛФК не поможет в борьбе с заболеванием.

  • Исключено выполнять упражнения в период острого остеохондроза шейно-грудного отдела позвоночника. ЛФК в этот момент может существенно усугубить состояние больного.
  • В процессе выполнения упражнений пациент не должен ощущать боль или какой-либо дискомфорт. В случае их появления следует взять небольшой перерыв. Если при повторе упражнения боль появляется снова, следует прекратить его выполнение и обратиться за консультацией к врачу.
  • Осанка в момент выполнения комплекса упражнений должна быть ровной. Это условие в значительной мере увеличит эффект от ЛФК и предупредит травмирование шейно-грудного отдела позвоночника.
  • Физкультура при шейном остеохондрозе состоит из комплекса плавных движений, которые нельзя выполнять рывками. В случае неаккуратности больного патология шейно-грудного отдела хребта может усугубиться.

Составленный врачом комплекс упражнений будет лучшим лечением разных нарушений в суставах. С помощью ЛФК можно не просто вылечиться от остеохондроза шейного отдела позвоночника, но и в значительной мере укрепить мускулатуру, развить гибкость, что дает больше возможности хребту. При этом большая часть упражнений предназначена для выполнения дома или на чистом воздухе.

Лечение физкультурой является наименее затратным и в то же время одним из самых эффективных способов реабилитации после шейного остеохондроза.

Примеры упражнений

Первое упражнение выполняется следующим образом. Исходное положение: лежа на спине, левая рука лежит на груди, правая – на животе. Сделайте равномерный вдох, после чего задержите дыхание приблизительно на 10 сек, затем медленно выдохните и расслабьте мышцы. Данное упражнение необходимо повторять по три-пять раз в сутки в течение 3-5 минут за один раз.

Для следующего упражнения необходимо перевернуться на живот. Чтобы выполнить все правильно, следите за прямотой ног в коленном суставе. Руки вдоль туловища. Медленно поднимайте голову и верхнюю половину туловища и так же медленно опускайте. Делайте подъемы через каждые 20 сек. Комплекс выполняется на протяжении 3-5 минут пять раз в день.

Вновь перевернитесь на спину, но теперь нужно согнуть ноги. Руки вдоль туловища. Не спеша делайте повороты туловищем в правую и левую стороны с 20-секундным перерывом. Выполнять комплекс следует около 5 минут за раз.

Если вы болеете хроническим остеохондрозом шейно-грудного отдела позвоночника, то к вышеизложенному комплексу упражнений можно прибавить еще вот такие:

  1. Исходное положение: встаньте, поставив ноги на ширине плеч, или сядьте на стул, держа спину прямо. Положите подбородок на грудь на выдохе, после чего плавно верните ее в обычное положение на вдохе. Сделайте минимум 10 повторов.
  2. Исходное положение то же. Ладонью одной из рук давите на лоб в течение 10 сек. Туловище при этом должно оставаться неподвижным.
  3. Лягте на живот и расслабьте тело, руки прижмите к туловищу ладонями вверх. Плавно делайте повороты головы в стороны, после каждого поворота возвращаясь в исходное положение. Сделайте минимум 10 раз.

Если вы будете систематически выполнять комплекс ЛФК от шейного остеохондроза, положительный результат не заставит себя долго ждать, и вы почувствуете облегчение в во всем позвоночнике в ближайшее время. Об особенностях лечебной физкультуры проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Это должен знать каждый пациент с шейным остеохондрозом, занимающийся ЛФК

Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе не должна проводиться при обострении болезни. Не нужно пытаться «размять» шею, «разогнать» боль, как-то повлиять на свое состояние. Если вы почувствовали ухудшение – немедленно обращайтесь к неврологу!

Если при рентгенографии позвоночника или пальпации врач (невролог) определил у вас нестабильность шейных позвонков – обязательно загляните в ортопедический салон или аптеку и приобретите специальный мягкий воротник для шеи. Он убережет вас от опасных осложнений при выполнении упражнений.

Остеофиты – шиловидные костные разрастания, видимые на рентгенограмме позвоночника – еще один повод более скрупулезно отнестись к выбору упражнений для ЛФК. При остеофитах активные движения в шейном отделе позвоночника во время динамических тренировок выполнять не стоит, в противном случае вы рискуете повредить остеофитами нервные стволы, проходящие в области шеи.

Шесть упражнений изометрического комплекса

При изометрической гимнастике тренируемая область тела не смещается в пространстве: т. е. наклонов, поворотов, махов тут не будет.

Вы или ваш партнер оказываете давление на какой-либо участок тела, а силами мышц противодействуете этому давлению.

Количество повторений упражнения данного комплекса ЛФК при шейном остеохондрозе зависит от степени вашей подготовленности: это может быть и 3–4 повторения с каждой стороны, и 6–8.

Длительность противодействия приложенной силе во время выполнения каждого повтора составляет 5–6 секунд.

Исходное положение во всех упражнениях ниже – сидя ровно на стуле, ноги на ширине плеч.

№1

Ладонью руки надавите на область виска и скулы с одной стороны (левая ладонь – левая щека, правая ладонь – правая щека).

Напрягите мышцы шеи, оказывая руке противодействие.

Повторите с другой стороны.

№2

Сцепите пальцы в замок. В таком положении надавите на лоб развернутыми к нему ладонями.

Напрягая шею, окажите противодействие давлению.

№3

Подставьте под подбородок руки, сомкнутые в кулаки, и надавите на подбородок в направлении снизу вверх.

Не смещая головы в пространстве, окажите противодействие.

№4

Сцепите пальцы за головой в замок. В таком положении надавите на затылочно-теменную область руками, как бы пытаясь опустить голову на грудь, а головой создайте противодействие.

№5

Правую руку раскрытой ладонью расположите в области левой щеки и скулы. Надавите рукой на лицо, словно пытаясь повернуть его вправо. Создайте противодействие при помощи мышц шеи.Повторите упражнение для противоположной стороны

№6

Опустите голову на грудь, а руки скрестите на затылке. Давите руками на область затылка, а силами мышц шеи оказывайте противодействие таким образом, чтобы медленно вернуть голову в вертикальное положение.

Важные правила

При выполнении данного вида лечебной физкультуры важно не переусердствовать:

  • Нельзя совершать полные повороты головы вокруг/против часовой стрелки.
  • Максимальное запрокидывание головы назад чревато ухудшением состояния, поэтому противопоказано.
  • Движения не должны быть резкими, порывистыми: все выполняйте медленно, неторопливо.
  • Поскольку остеохондроз позвоночника часто сопровождаются неустойчивостью позы, головокружением, лечебная физкультура при шейном остеохондрозе должна проводиться в положении сидя на стуле.
  • Количество повторов – 5–8.

Заключение

Разумеется, лечебная физкультура – не панацея, и чтобы помощь при остеохондрозе позвоночника была максимально эффективной, необходим целый комплекс мероприятий, включающий медикаменты, мануальную терапию, физиотерапию.

Но ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника не требует специального оборудования и даже значительного пространства в комнате, выполнять многие упражнения можно даже на рабочем месте. И это – прекрасная возможность для каждого пациента помочь себе.

Регулярные занятия лечебной физкультурой благотворно сказываются не только на течении болезни и симптомах заболевания, но и на настроении, избавляя пациентов от ощущения подавленности, хандры, усталости и даже депрессивных расстройств.

Источник: https://sustav5.ru/lechenie/lfk/lfk-pri-osteohondroze-shejnogo-otdela-pozvonochnika.html

Лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника: комплекс

Смещения позвонков и образование наростов на них вызывает боли разной локализации. В результате хондроза возникает болезненность в районе сердца и рук, головокружения, а со временем неприятнее ощущения усугубляются и приводят к развитию серьезных заболеваний. Для терапии и профилактики остеохондроза проводят лечебную физкультуру.

Гимнастика при шейном остеохондрозе

При заболевании шеи разрастается фиброзная и костная ткани, смещаются позвонки, происходит передавливание артерии, что стимулирует развитие других патологий: позвонковой протрузии, ишемии головного мозга, пр. Начинать терапевтические процедуры следует после подтверждения диагноза врачом. Лишь квалифицированный специалист способен определить причину заболевания и подобрать адекватные методы лечения.

Поскольку стимулировать возникновение остеохондроза шейного отдела позвоночника способны разные факторы (гормональные, механические, сосудистые), лечение может отличаться и включать различные методики. Основные цели терапии патологии – это ликвидация болевых ощущений и воспалительного процесса. Незаменимой мерой традиционной и народной медицины служит лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе.

При систематическом повторении, упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника обеспечивают такие положительные эффекты:

  • улучшение кровоснабжения шейно-грудного отдела;
  • укрепление мышечного корсета спины;
  • улучшение подвижности позвоночника;
  • восстановление защемленных нервов;
  • снижение болевых ощущений;
  • увеличение амплитуды движений шеи, плеч, таза.

Как делать ЛФК

Существует ряд правил для выполнения лечебной физкультуры при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. На протяжении занятий соблюдайте такие требования:

  • помещение для выполнения физкультуры должно быть проветренным;
  • заниматься следует на мягком (нескользком) коврике;
  • ЛФК при остеохондрозе шейного отдела проводится в удобной, свободной одежде;
  • нагрузку увеличивать стоит постепенно;
  • движения выполняются без рывков, размеренно и плавно;
  • гимнастика для шеи проводится параллельно с дыхательной;
  • при возникновении боли растяжка или расслабление сменяет силовые физические упражнения;
  • во время ЛФК при шейном остеохондрозе необходимо контролировать собственный пульс, держа его в норме;
  • программа занятий подбирается врачом.

Чтобы ускорить процесс выздоровления, осуществляют лечебную физкультуру при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Посредством специальных несложных упражнений происходит восстановление подвижности позвонков.

Тем не менее, одной лечебной гимнастики для терапии остеохондроза шеи иногда недостаточно, поэтому врач может назначить параллельный прием медикаментов и осуществление физиологических процедур или даже операционное вмешательство.

Чем раньше вы начнете делать лечебную физкультуру, тем больше шансов вылечить болезнь без операции.

Статическая гимнастика

Особенностью статистической физкультуры является максимальное напряжение мышц, благодаря чему происходит воздействие на позвонки.

Предложенный ниже комплекс упражнений рекомендован для выполнения людям, имеющим остеохондроз шейного отдела позвоночника.

Посредством физкультуры можно увеличить гибкость шеи, активизировать кровообращение позвоночника, восстановить поврежденные нервные ткани.

  1. Сядьте на твердую поверхность, выровняйте спину, напрягите шею и поверните голову вправо. Выдыхая, медленно опустите голову, как бы стремясь посмотреть за спину вниз. На вдохе расслабьтесь и верните телу начальное положение. Повторите также в левую сторону (всего 7-8 раз).
  2. Встаньте ровно, поднимите руки над макушкой, согните локти и разведите кисти по сторонам. Старайтесь напрягать спину при сведении лопаток. Удерживайте мышцы напряженными 3-5 секунд. Сделайте 6-7 подходов.
  3. Сядьте ровно, стремитесь коснуться подбородком грудной клетки. Ладонями следует давить на затылок, а шеей сопротивляться движению. Находитесь в статическом напряжении 8-10 секунд, после можно расслабиться, сцепив пальцы на лбу и расслабив шею. Повторите упражнение от остеохондроза трижды.
  4. Сев ровно, напрягите шею и, прилагая усилие, сделайте наклон головы влево, пытаясь дотронуться ухом до плеча. На вдохе следует принять изначальную позицию, затем повторить движение в противоположную сторону. Поле наклоните голову назад, удерживая такое положение 3 секунды. На выдохе направьте голову вперед, оставаясь недвижимым столько же. Расслабьтесь и повторите упражнение во все стороны еще трижды.

Динамические упражнения

Физиотерапия включает динамические упражнения при шейном остеохондрозе. Для их выполнения характерно поочередное напряжение и расслабление мышечных волокон. Лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника подразумевает выполнение таких упражнений:

  1. Встаньте на носочки, подняв руки вверх. Прогните спину так, чтобы посмотреть на ладони, при этом руки стоит отвести в стороны. После упритесь ладонями о колени и выполняйте пружинистые приседания. Выдыхая, стремитесь коснуться головой коленей. Повторите описанные действия 5 раз.
  2. Лягте на живот, прогните спину на вдохе и поднимите вверх руки максимально высоко. При этом смотреть нужно на кисти. Через 5 секунд верните телу исходную позицию, расслабьте мышцы и сделайте еще 5 подходов. Если в ходе выполнения упражнения возникнут болезненные ощущения, прекратите физкультуру.
  3. Станьте прямо, руки вытяните вперед. Поочередно разводите их в разные стороны и сводите, держа шейный отдел позвоночника напряженным, а спину – ровной. Повторите 10 раз.
  4. В положении сидя либо стоя голову медленно поворачивайте в стороны, задерживаясь в крайней точке пару секунд. Сделайте 10 поворотов.

Зарядка при остеохондрозе

Лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела требует регулярного выполнения, иначе вы не увидите ожидаемого терапевтического эффекта. Начинайте с зарядки для шеи каждый свой день.

Гимнастика при остеохондрозе совершается утром, чтобы в течение дня больной не испытывал дискомфорта, связанного с шеей. Некоторые упражнения допускается делать, не поднимаясь с постели.

Читайте также:  Протрузии дисков позвоночника - ограничения и способы лечения

Рекомендуемый комплекс упражнений для утренней зарядки:

  1. Лягте на бок и отрывайте голову от подушки, задерживая ее на весу на пару секунд. Сделайте по 5 таких подъемов на каждую сторону.
  2. Перевернитесь на живот, руки поместите на затылочную область головы. Начинайте поднимать голову, превозмогая сопротивление рук. Сделайте 5-7 повторов.
  3. Лягте на спину, убрав подушку. Давите затылком на поверхность кровати, напрягая шею. Оставайтесь напряженными 5 секунд, после расслабляйтесь.
  4. Согните колени, прижав их к грудной клетке. Начинайте тянуться к коленям лбом. Проделайте описанное действие 10 раз.

С помощью регулярного выполнения описанной лечебной физкультуры можно устранить начальную степень нестабильности позвонков, предупредить развитие болезни и ее обострение.

Единственное противопоказание к упражнениям – это растяжение шеи. Чтобы избежать негативных последствий, делайте физкультуру аккуратно, избегая резких движений, иначе можно усугубить свое состояние.

Комплекс упражнений рекомендуется согласовать с врачом.

Результаты ЛФК

Лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника предоставляет возможность улучшить пластичность позвонков, благодаря чему пройдет симптоматика заболевания. Каких еще положительных результатов ожидать от ЛФК:

  • улучшение кровоснабжения мозга;
  • приведение шейных и спинных мышц в норму, благодаря чему улучшается осанка;
  • увеличение амплитуды движений;
  • восстановление нервов;
  • улучшение зрения.

Источник: https://sovets24.ru/674-lechebnaya-fizkultura-pri-osteokhondroze-sheinogo-otdela-pozvonochnika.html

Лфк при шейном остеохондрозе: показания, польза, комплекс упражнений, рекомендации

Патологический процесс в организме – остеохондроз шейного отдела позвоночника – является прямым показанием к ЛФК. Вариантов упражнений существует огромное множество, из можно выбрать 15 базовых и выполнять ежедневно по 20-30 минут.

Показания к ЛФК

Через шею проходят важные артерии, которые снабжают питанием мозг. Поэтому подвижность шеи необходимо сохранить до глубокой старости.

В ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвонка назначается по разным причинам, в основном рекомендации для проведения лечения имеют место при нарушении определенных функций позвоночника, появившееся вследствие травмы, тяжелой физической работы, занятий спорта, связанного с поднятием тяжестей.

Существуют авторские методики, разработанные специально для устранения шейного остеохондроза, например, изометрическая гимнастика Дикуля. Она помогает вернуть подвижность позвонкам, снимает боль, способствует профилактике межпозвонковых грыж. Все комплексы упражнений при остеохондрозе шейного отдела могут быть динамического и статического (изометрического) характера.

Перед началом занятий обязательно следует проконсультироваться со специалистом. При правильном подходе с помощью консультаций и занятий с лечащим врачом или тренером, даже первые физические упражнения способны благотворно влиять на пациента и его излечение.

Динамические упражнения

Комплекс упражнений для шейного отдела позвоночника состоит из наклонов головы назад и в разные стороны, повторяющиеся несколько раз. Простая, но регулярная гимнастика помогает устранить симптомы, которые причиняют боль, способствует расслаблению мышц шейного отдела. В основном упражнения выполняют сидя на стуле или стоя.

Статические упражнения

Выполняя статические упражнения, напрягается все тело и удерживается в определенном положении несколько секунд, а затем принимается исходное состояние. При этом развивается гибкость позвоночника, улучшается кровообращение.

Амплитуда колебаний при выполнении изометрических (статических) упражнений должна быть минимальной. Такая физкультура направлена на укрепление шейных и боковых мышечных тканей.

Подобные упражнения незаменимы для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни.

Общие рекомендации ЛФК при остеохондрозе

Физические упражнения могут быть опасны, если болезнь находится в фазе обострения, возникают острые боли в суставах и позвоночнике. К занятиям, врачи рекомендуют приступить тогда, когда позвоночник шейного отдела миновал кризис.

В самом начале курса лечебной гимнастике назначают самые легкие в исполнении упражнения. Если состояние улучшилось, то комплекс усложняется. При шейном остеохондрозе начинать тренировки надо с 1-2 упражнений. Следует продолжать заниматься ЛФК, даже если состояние позвоночника улучшилось.

  • Упражнения проводят в проветренном помещении.
  • Между приемом пищи и занятиями должен быть перерыв не менее 30 минут.
  • Перед выполнением упражнений, подготавливают организм, проводят разминку, разогревают мышцы.
  • По желанию делают массаж или растирают тело махровым полотенцем.
  • Начинают занятия с самых простых упражнений, постепенно увеличивая нагрузку.
  • Эффективны занятия по растяжке мышц и расслаблению.
  • Дыхание при этом производят через нос.
  • Занимаясь гимнастикой, обязательно нужно следить за пульсом.
  • Для лучшего эффекта можно прибегнуть к помощи тренера.
  • Если врач обнаружил нестабильность шейных позвонков, то для занятий лечебной физкультурой в аптеке следует приобрести мягкий воротник.
  • Чередуя физические упражнения с правильным дыханием, можно добиться отличных результатов в лечении остеохондроза.

При костном разрастания позвоночника (остеофиты) к выбору упражнений подходят особенно избирательно. На тренировках активные движения выполнять не стоит, можно повредить нервные стволы.

Регулярные занятия лечебной гимнастикой уже через месяц дают изменения в организме в лучшую сторону: улучшается самочувствие, повышается настроение и тонус мышц, появляется заряд бодрости на целый день.

Упражнения из положения стоя

Выполняя упражнения стоя, важно держать ровную осанку, чтобы избежать смещения позвонков. Нельзя глубоко запрокидывать голову назад и совершать резкие круговые движения.

  1. Принять удобную позу, руки по швам, осанка прямая. Медленно повернуть голову на 90 градусов. Если возникли затруднения, то амплитуду поворота уменьшить. Повторить 6-10 раз.
  2. Стоя выпрямить спину, расслабить шейные мышцы. Пружинящими движениями опустить голову и медленно поднять ее. Повторить 6-10 раз.
  3. Принять удобное положение, расслабить мышцы шеи и плеч. Медленно опрокинуть голову назад, чтобы избежать защемлений нервных окончаний. Повторить 6-10 раз.
  4. В период обострения, рекомендуется выполнить следующее упражнение.Принять положение стоя, постараться полностью расслабить мышцы верхнего плечевого пояса и шейного отдела. Ладонь правой руки упереть в лобную часть головы. Постарайтесь сделать усилие рукой, как будто вы отталкиваете голову, делая сопротивление лбом. При этом мышцы напрягаются, затем расслабляются, что приводит к снятию боли.
  5. Надавить виском на ладонь, которая оказывает сопротивление, давить 3-5 секунд, повторить 3-6 раз.
  6. Встать, руки вытянуть в стороны, сделать 10 вращательных движений вперед, затем назад.
  7. Поочередно поднимать к ушам то правое плечо, то левое. Повторить 6-10 раз.
  8. Упражнение выполнять с широко расставленными ногами, слегка наклонившись вперед, руки в стороны. Поочередно поднимать руки вместе с плечом. Выполнить 6-10 раз.

Предложенные упражнения можно делать в целях профилактики шейного остеохондроза или на его начальной стадии. После выполнения комплекса гимнастики желательно сделать легкий массаж шеи и плечевого пояса.

Упражнения, сидя на стуле

Для эффективного снятия боли в шейном отделе можно выполнить упражнения, сидя на стуле, спина при этом ровная.

  1. Делать движения головой, кивок вперед, затем назад в исходное положение, выполняем 2-3 минуты. Второе упражнение: поворот вправо, поворот влево, как бы говоря: нет-нет. Третье упражнение: повороты головой из сторон в сторону (ох-ох).
  2. Вытянуть руки вперед, параллельно полу, ладони повернуть вниз. Сжать пальцы в кулак, затем расправить кисти, повторить 20 раз.
  3. Руки опустить по бокам, затем медленно приподнять до горизонтального положения, задержать на 5 секунд, опустить, повторить 10-15 раз.
  4. Спину и шею держать ровно, сделать из пальцев рук замок, поднять замок до уровня глаз, задержать на 5 секунд, опустить, повторить 10-15 раз.
  5. Голову опустить вниз, постаравшись дотянуться подбородком до груди, вернуть голову назад, повторить 10-15 раз. Упражнение растягивает задние шейные мышцы, делает позвоночник подвижным.
  6. Следующее упражнение выполняют стоя, сидя. Руки согнуть в локтях, подняв плечи как можно выше, задержаться в этом положении 10-15 секунд, повторить 10-15 раз.
  7. Сгибание шеи с противодействием головы в положении стоя. Одну ладонь положить на лоб и давить на голову, при этом оказывая сопротивление.Второе упражнение: запрокинуть голову назад, одновременно давить рукой вперед. Такие упражнения способны снять напряжение в шейном отделе.

После гимнастики сделать легкие массирующие движения руками в области шейного и плечевого отделов.

Упражнения на четвереньках

Остеохондроз – коварное заболевание. в первую очередь он сковывает движения опорно-двигательного аппарата. При шейном остеохондрозе начинает скакать давление, а грудной остеохондроз дает ощущения, сходные с болью в сердечной мышце и в подреберье.

Избавиться от недуга помогут упражнения, выполняемые стоя на четвереньках.

  1. Стоя на четвереньках и глядя вперед медленно опустить голову на выдохе, аккуратно выгнув позвоночник. Вернуться в первоначальное положение, повторить пять раз.
  2. Стоя на четвереньках, поднять правую руки и левую ногу одновременно, держать пять секунд, вернуться в исходное положение.
  3. В указанной позе осторожно выдвинуть таз вправо, затем влево, голова остается неподвижной. При болезненных ощущениях упражнение прекратить.
  4. Стоя на четвереньках согнуть правую ногу в колене, отвести ее в сторону, то же с левой ноги.

Упражнения лежа

Чтобы избежать большой нагрузки на позвонки, рекомендуется выполнять упражнения ЛФК лежа.

  1. Лечь на спину, ноги немного развести. Вдохнуть, повернуть туловище вправо, голова остается неподвижной. На выдохе вернуться в исходное состояние, повторить пять раз. При этом позвоночник скручивается вправо, влево, развивается гибкость.
  2. В указанном положении потянуться подбородком к правому плечу, затем к левому. Вариация упражнения – достать плечом соответствующее ему ухо.
  3. Лежа на спине приподнять голову и удерживать ее несколько секунд, руками опираясь о пол, повторить 10-15 раз. Вариант – лежа на правом или левом боку, положив одну руку под голову, другой упереться в пол.
  4. Лежа на спине согнуть руки в локтях, сделать упор о пол пятками и локтями, прогнуть позвоночник в грудном отделе, медленно вернуться в исходное положение.
  5. Руки вытянуть вдоль туловища, плавно вдохнуть и поднять вверх, медленно вернуть руки в исходное положение.
  6. Лежа на спине массировать затылочную часть головы.
  7. Выпрямить тело, левую руку положить на грудь, правую на живот. Вдохнуть, задержать дыхание, выдохнуть, повторить несколько раз.
  8. Лежа на животе, сделать подъем головы и грудного отдела, задержаться на 3-5 секунд, опуститься.
  9. Лечь на спину, согнуть колени, выполнять повороты туловища вправо, влево.

После тренировки можно делать массаж лопаток, плеч, шеи, головы в течение нескольких минут. Через некоторое время настанет облегчение и появится легкость в движениях.

Противопоказания к проведению ЛФК при шейном остеохондрозе

Противопоказания для выполнения физических упражнений:

  • плохое самочувствие пациента;
  • нарушение церебрального кровотока;
  • боль в области шеи и плеч;
  • сдавливание мышц, спазмы;
  • позвоночная грыжа;
  • воспалительные заболевания;
  • болезнь Бехтерева;
  • спондилопатия.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника третьей степени противопоказана. Пациенту прописывают постельный режим, на шею закрепляют специальный воротник. Если обнаружен поясничный остеохондроз, то под колени укладывают валик. Одновременно проводят медикаментозное лечение.

При заболевании второй степени медикаменты применяют в ограниченном количестве. Эффективен способ растяжение позвоночника в стационарных условиях.

Для лечения применяют следующие методы:

  • гидрокинезиотерапия;
  • плавание;
  • ЛФК.

Для того, чтобы комплекс ЛФК был эффективным и боли в шее перестали беспокоить, необходимо применять мероприятия комплексно.

Для выполнения упражнений не требуется много места и специального оборудования, поэтому заниматься профилактикой и укреплением мышц шеи, спины рекомендовано как дома, так и на рабочем месте.

Выполняя ежедневно гимнастику можно избавиться от болей, поднять жизненный тонус, избавиться от хандры и депрессии. Курс лечебных тренировок обычно длится два месяца, при необходимости, более продолжительное время.

Массаж при остеохондрозе шейного отдела

При шейном остеохондрозе рекомендуется делать щадящий массаж (самомассаж) пораженной и прилегающей области. Самостоятельно выполнять движения можно из положения сидя или лежа. Начинать с поглаживания кожи, легких движений от головы, по спине и ниже поясницы.

Массаж можно проводить потряхивающими движениями. Затем произвести захватывание кожи и сделать легкое выжимание, минуя ткани близкие к позвоночнику. Перейти к растиранию кожи, чтобы усилить кровообращение. Сделать круговые движения и погладить кожу. Разминание следует делать очень осторожно, чтобы не усугубить болезненное состояние.

В домашних условиях можно применять массажеры, но на теле не должно быть воспалений. Очень эффективен аппликатор Кузнецова, это игольчатые приспособления в виде коврика и валика. На коврике можно лежать или привязать его к спине бинтами. Валик подкладывают под проблемные зоны.

Профилактика остеохондроза

Чтобы всегда чувствовать себя хорошо, надо вести здоровый образ жизни. Для профилактики необходимо посещать врача, чтобы выявить начало заболевания на ранних стадиях. Не забывайте, что сделать это достаточно сложно, так как симптомы незначительные и боль может отсутствовать.

Нарушение деятельности шейных позвонков иногда сопровождается головной болью, в особо запущенных случаях могут наблюдаться спазмы сосудов, что приводит к потере сознания.

Если возникают подобные симптомы – головные боли, появляется скованность спины и плеч, то желательно по своему желанию пройти медицинское обследование. Если имеется предрасположенность к заболеваниям опорно-двигательного аппарата, то лучше не выбирать работу, сопряженную с большими физическими нагрузками, необходимостью долго находиться в одном положении.

В качестве профилактики шейного остеохондроза можно делать массаж для улучшения кровообращения головы. Рабочее место должно быть удобным, кресло физиологичным. В работе необходимо устраивать перерывы.

Не менее важно следить за весом тела. Каждые 10 килограмм оказывают давление на позвонки, что способствует их патологическому изменению. Перенося тяжести, следует менять нагрузку то на одну часть тела, то на другую.

Читайте также:  Какие хондропротекторы лучше при артрозе коленных суставов

Важно уделить внимание постельным принадлежностям, так как во время сна организм восстанавливается, и позвоночник расслабляется. Желательно подобрать ортопедический матрац и подушку из натуральных материалов, учитывая свои особенности. Подушка должна быть плотная, с углублением для шеи. Во время сна на подушку укладывают только шею и голову, плечи должны лежать на матраце.

Для профилактики остеохондроза можно выбрать 4-5 упражнений для различных отделов позвоночника и выполнять их ежедневно. Хорошим способом избавления от заболевания является посещение бассейна, ходьба с лыжными палочками, частые прогулки на свежем воздухе, дыхательная гимнастика, лечебно-оздоровительные упражнения.

Народные рецепты при остеохондрозе

В домашних условиях при обострении остеохондроза эффективным средством являются специальные компрессы, они оказывают быстрое воздействие, устраняют боли.

Например, натирают имбирь на терке, разводят его водой до кашеобразного состояния. Смесь прикладывают на заднюю часть шеи, покрывают полиэтиленом, затем полотенцем.

Существует рецепт из отвара лопуха, одуванчика и зверобоя. Траву заливают стаканом воды, доводят до кипения, настаивают один час, процеживают. Компресс из выдерживают 15 минут, затем снимают и шею обматывают шарфом.

Часто применяют компресс из горчицы. В 500 грамм водки, растворяют 50 грамм горчицы, вливают ложку столовую сока алоэ. Компресс накладывают на болезненные участки на всю ночь.

Лечение шейного остеохондроза физическими упражнениями приносит огромную пользу и предотвращает дальнейшую патологию организма. С помощью ЛФК сокращается нагрузка на межпозвонковые диски, расслабляются мышцы, улучшается кровообращение и пациент чувствует облегчение, возникает психическое равновесие и улучшается настроение.

Источник: http://ladyelena.ru/lfk-pri-shejnom-osteoxondroze/

Лфк при остеохондрозе шейного отдела позвоночника: рекомендации к упражнениям, противопоказания к выполнению

Сегодня предлагаем статью на тему: «Лфк при остеохондрозе шейного отдела позвоночника: рекомендации к упражнениям, противопоказания к выполнению». Мы постарались все понятно и подробно описать. Если будут вопросы, задавайте в конце статьи.

Существуют недуги, о формировании которых больные не подозревают много лет
Такое положение сохраняется до того дня, когда больного не начинают тревожить определенные симптомы, главный из которых – боль.

Одним из заболеваний, не проявляющихся до поры до времени, является шейный остеохондроз, встречающийся у множества людей независимо от их возраста и пола.

Лечение шейного остеохондроза носит комплексный характер и включает лфк при шейном остеохондрозе.

Симптомы заболевания

На начальном этапе недуга симптомы носят кратковременный характер, они особенно не тревожат больного, возникая, исчезая периодично через несколько дней.

Но, при запущенном остеохондрозе шейного отдела, а также в случае, когда заболевание переходит в хроническую форму, перетерпеть боль или переждать ее невозможно, да чревато последствиями.

Очень часто симптомы так выражены, что не дают больному спокойно жить, трудиться.

При грудном, шейном остеохондрозе позвоночника появляются следующие характерные симптомы:

  • ноющая или постоянная невыносимая боль в шее или грудном отделе позвоночника, которая распространяется на затылок, в область сердца, плечевого пояса, глаз, ушей;
  • скованность, затрудненность движения верхних конечностей, кистей;
  • при шейном остеохондрозе в утренние часы ощущается напряжение шейных мышц;
  • часто возникают при шейном остеохондрозе позвоночника головокружения, потемнения в глазах;
  • неприятный шум в ушах;
  • при грудном, шейном остеохондрозе позвоночника могут появляться боли в сердце.

Рекомендации к выполнению ЛФК

Проводиться лечебная физкультура при шейном остеохондрозе в удобной из натуральных тканей одежде в проветриваемом помещении. Для выполнения некоторых упражнений потребуется специальный коврик. Так как, выполняя занятия лфк при шейном остеохондрозе, у больных часто затрудняется дыхание, такие упражнения необходимо чередовать с упражнениями дыхательной гимнастики.

Нагрузка должна увеличиваться постепенно. При выполнении лечебной гимнастики обязательно контролируйте пульс. Если, выполняя упражнения, вдруг возникли сбои в работе сердца, занятия немедленно прекращаем, сразу обращаемся к врачу.
Если физкультура при остеохондрозе шейного отдела вызывает болевые ощущения, лфк меняем на занятия, направленные на расслабление или растяжение мышц.

Эффекты от ЛФК

ЛФК – неотъемлемый метод в терапии остеохондроза любого отдела позвоночника – при грудном, шейном, поясничном.

При шейном остеохондрозе позвоночника лечебная физкультура способствует:

  • улучшению кровообращения;
  • укреплению мышечного корсета;
  • устранению низкой подвижности позвонков;
  • увеличению объема движений;
  • восстановлению нервов и уменьшению болевых ощущений.

Правила проведения упражнений

Перед началом занятий лечебной физкультурой больные остеохондрозом позвоночника должны знать определенные правила, соблюдая которые можно получить максимальный эффект в терапии недуга:

  1. при обострении заболевания физкультура не проводится, так как могут усилиться болевые ощущения, развиться осложнения;
  2. при проведении ЛФК обязательно следить за осанкой, это предупредит травму позвоночника;
  3. ЛФК не должна вызывать болевых ощущений и дискомфорта. При первых проявлениях этих симптомов выполнение упражнений прекращается, а больной должен обратиться к врачу;
  4. движения ЛФК выполняйте плавно, без резких движений. Неосторожные, резкие движения могут спровоцировать обострение заболевания, возникновению болевого синдрома.

Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела

Упражнение №1. Поочередное надавливание ладонями на виски, лоб, макушку, затылочную часть. Давление производить несколько секунд. Это, простое на первый взгляд, упражнение нормализует кровоснабжение и поможет от головокружений при остеохондрозе позвоночника.

Упражнение №2. С усилием опускаем подбородок вниз к грудине. Проделываем медленно и как бы, с усилием.

Упражнение №3. Медленно, с максимальной амплитудой выполняем повороты головы вправо-влево.

Упражнение №4. Медленно, с максимальной амплитудой, выполняем повороты головы вправо-влево из положения «подбородок опущен вниз».

Упражнение №5. Закидываем голову максимально назад – ухом стараемся дотронуться до плеча.

Лечебная гимнастика в дневное время или вечернее

Следующие упражнения требуют больших усилий и нагрузки, большего пространства и места, а потому проводить их лучше в дневное время или вечером, но не перед самим сном.

Упражнение №1. Исходная позиция – лежа на полу, ноги вытянуты. Одну руку кладем на живот, другую – на грудь. Делаем небольшой вдох и одновременно напрягаем мышцы пресса. Удерживаем напряжение несколько секунд, расслабляемся.

Упражнение №2. Исходное положение – лежа на спине, конечности – ноги и руки вытянуты. Сгибаем в коленях ноги, подтягивая их к подбородку, при этом голову приподнимаем.

Упражнение №3. Та же исходная позиция, но поднимаем плечи и голову.

Противопоказания

Как и любая другая терапия, ЛФК имеет противопоказания. Занятия не начинают при обострении недуга, которое сопровождается повышенной температурой и сильной болью.

Противопоказанием к началу ЛФК может быть любое острое состояние – грипп или ОРЗ.

Дополнительные советы в борьбе с шейным остеохондрозом

Если во время выполнения физкультуры стоя наблюдаются сложности – головокружение, шум в ушах, потеря ориентира, гимнастику можно проводить сидя на стуле, соблюдая медленный темп. Вестибулярные нарушения со временем корректируются, а ЛФК станет проводить проще и без побочных явлений.

Важный момент – ЛФК необходимо выполнять, сочетая с правильным дыханием, регулярным массажем и втиранием разогревающих мазей. Опытные специалисты рекомендуют принимать дополнительно седативные средства, витамины, особенно группы В. Эти дополнительные средства благоприятно воздействуют на состояние вегетативной нервной системы и улучшение кровоснабжения хрящей и тканей.

Лучшими методами профилактики обострения и рецидива заболевания являются – сон на ортопедической подушке, матрасе, контрастный душ, желательно принимать ежедневно, постоянные прогулки на свежем воздухе, плавание.

Источник: http://TvoySustavchik.ru/lfk-pri-osteohondroze-sheynogo-otdela-pozvonochnika-rekomendacii-k-uprazhneniyam-protivopokazaniya-k-vypolneniyu/

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе

Ранее остеохондроз шейного отдела позвоночника считался возрастным заболеванием – он крайне редко диагностировался у лиц моложе 40 лет. На сегодняшний день это заболевание все чаще встречается у 20-30-летних мужчин и женщин.

К сожалению, полностью избавиться от остеохондроза невозможно, однако грамотно подобранные лечебные мероприятия способствуют улучшению обмена веществ в области поражения, нормализуют кровоток и в целом значительно улучшают качество жизни больного. Одно из ведущих мест в терапии и профилактике возникновения этого заболевания принадлежит лечебной физкультуре.

Что такое остеохондроз. Причины возникновения и механизм развития

Остеохондроз шейного отдела позвоночника – это прогрессирующее дегенеративно-дистрофическое заболевание, при котором поражаются межпозвонковые диски преимущественно 5, 6 и 7 шейных позвонков.

Причин возникновения этой патологии достаточно много, но самыми распространенными на сегодняшний день считаются следующие:

  • гиподинамия – сидячий образ жизни, особенно в сочетании с постоянными статическими нагрузками на шейный отдел позвоночника (у офисных работников, проводящих много времени за компьютером, у водителей);
  • нарушение осанки;
  • травмы спины в анамнезе;
  • нетренированные мышца спины и шеи;
  • неправильно организованный тренировочный процесс у спортсменов;
  • внезапное прекращение тренировок у спортсменов;
  • патология обмена веществ;
  • избыточный вес;
  • частые психоэмоциональные стрессы;
  • переохлаждения;
  • инфекционные заболевания.

Все вышеуказанные причины способствуют развитию спазма мускулатуры шеи, в результате которого ухудшается снабжение позвоночника кровью и нарушается осанка.

Эти изменения и становятся пусковым фактором остеохондроза: в шейных позвонках и межпозвонковых дисках активизируются процессы, ведущие к дистрофии, сужаются межсуставные щели и межпозвонковые отверстия, перегибаются и сдавливаются проходящие через них нервные корешки и кровеносные сосуды.

Клинически эти изменения проявляются болевым синдромом, симптомами нарушения кровоснабжения головного мозга и другими признаками.

Шейный остеохондроз: симптомы

Проявления этого заболевания напрямую зависят от того, какие именно шейные позвонки вовлечены в патологический процесс.

Наиболее часто пациенты предъявляют жалобы на:

  • боль в области шеи и других частей тела – верхних конечностей, сердца, подбородка и так далее; боль может носить характер прострела – быть внезапной, острой, интенсивной, а иногда она постоянная, ноющего характера;
  • онемение рук; в сочетании с болью в области сердца может направить диагноста по ложному пути – он заподозрит стенокардию; однако в случае остеохондроза эти симптомы не устраняются после приема нитратов;
  • головную боль сжимающего, давящего характера, которая в ряде случаев иррадиирует в глаза и виски;
  • снижение остроты зрения, туман перед глазами;
  • головокружение, возникающие при резких поворотах головы (это так называемый синдром позвоночной артерии); иногда сопровождается тошнотой и рвотой;
  • шум в ушах;
  • нарушение чувствительности в различных областях головы, шеи, ротовой полости.

Принципы диагностики

Специалист заподозрит шейный остеохондроз уже на этапе опроса пациента на основании его жалоб, данных анамнеза жизни и заболевания. Подтвердить или опровергнуть диагноз ему помогут инструментальные методы исследования – рентгенография шейного отдела позвоночника, компьютерная или магнитно-резонансная томография.

Направления лечения

Терапия остеохондроза должна быть комплексной и включать в себя как медикаментозные, так и немедикаментозные методы. В отдельных случаях пациенту может быть рекомендовано даже хирургическое лечение.

Медикаментозная терапия

При лечении остеохондроза могут быть использованы лекарственные препараты следующих групп:

  • нестероидные противовоспалительные средства, или НПВС (мелоксикам, рофекоксиб, нимесулид и прочие) – угнетают воспалительный процесс и оказывают обезболивающее действие;
  • миорелаксанты (мидокалм, сирдалуд) – воздействуют на спазмированные мышцы, расслабляя их;
  • хондропротекторы (препараты на основе хондроитина и глюкозамина – природных компонентов суставного хряща) – питают сустав, восстанавливая его структуру и улучшая функции;
  • витамины группы В (нейровитан, нейробион, мильгамма и другие) – являются нейропротекторами, то есть улучшают функционирование нервной ткани, в частности, корешков спинного мозга);
  • препараты для местного использования, содержащие НПВС (например, Долобене) либо же раздражающие вещества (капсикам, перцовый пластырь и другие).

Хирургическое лечение

В отдельных случаях симптомы остеохондроза можно устранить только хирургическим путем. Показаниями к оперативному лечению являются такие изменения позвоночника, как протрузия межпозвонковых дисков или межпозвонковые грыжи.

Физиотерапия

Проводится в период вне обострения заболевания, когда отсутствует ярко выраженная клиническая симптоматика. Применяют следующие методы физиолечения:

Каждому пациенту врач подберет необходимый комплекс лечебной гимнастики.

Используется исключительно после купирования болевого синдрома.

Физические упражнения помогают укрепить мышечный корсет позвоночника, увеличить пластичность мышц, уменьшить их спазм. Гимнастика также активизирует кровоток в мышцах, улучшая кровоснабжение костей, суставов и связок непосредственно позвоночника – это является мерой предупреждения дальнейшего прогрессирования дистрофического процесса.

Упражнения можно проводить самостоятельно в домашней обстановке. Однако подобрать комплекс, который максимально подойдет именно вам, поможет только специалист – врач ЛФК.

Кроме того, первую тренировку правильно будет провести также под контролем врача или методиста.

Специалист покажет, как правильно выполнять то или иное упражнение, чтобы оно принесло как можно больше пользы и ни в коем случае не причинило вреда.

Упражнения, которые используются для лечения шейного остеохондроза наиболее часто, перечислены ниже.

  • Исходное положение (далее – ИП): лежа на полу, на спине, одна ладонь на животе, вторая – на груди. Медленно вдыхая, приподнять поясницу, за ней – грудную клетку, плавно выдыхая, вернуться в исходное положение. Расслабиться. Повторить 10 раз.
  • ИП – лежа на полу, на животе. Упереться ладонями о пол, медленно приподнимая голову, затем – торс. Задержаться в этом положении на 60-90 с, медленно вернуться в ИП. Расслабиться. Осанка во время выполнения упражнения должна быть правильной.
  • ИП – лежа на животе с вытянутыми вдоль тела руками. Плавно повернуть голову вправо, прижимаясь ухом к полу, затем – в противоположную сторону. Повторить 5 раз. Если во время выполнения упражнения вы ощущаете боль, пропустите его.
  • ИП – лежа на боку. Приподнять голову на 3-4 см, в течение 10 с удерживать ее в таком положении. Вернуться в ИП, расслабиться. Повторить 4-5 раз на каждом боку.
  • ИП – сидя на стуле. Медленно выдыхая, наклонить голову вперед, пытаясь достать подбородком до груди. Плавно выдыхая, запрокинуть голову назад как можно дальше. Повторить 10-15 раз.
  • ИП – то же. Выдыхая, прижать лоб к ладоням, оказывая ими максимально возможное сопротивление. Продолжительность 1 упражнения и перерыв между ними – 10 с. Повторить 5-10 раз.
  • ИП – сидя на стуле, спина и шея – прямые. Плавно поворачивать голову в стороны насколько это возможно, в идеале – доставая подбородком до плеча. Повторить 5-10 раз.
  • ИП – то же. Не разгибая шею, перемещать ее назад, втягивая подбородок. Повторить 10 раз.
  • ИП – сидя за столом, спина прямая, одна рука упирается локтем о стол. Ладонь этой руки положить на височную область, пытаться наклонить голову в сторону, противодействуя наклону рукой. Продолжительность 1 упражнения 10-12 с, после которых следует перерыв – 10 с. Повторить по 10 раз в каждую сторону.
  • ИП – сидя или стоя, спина прямая, руки вытянуты вдоль тела. Насколько это возможно, поднять плечи вверх и застыть в таком положении на 10 с, вернуться в ИП, расслабиться. Повторить 10 раз.
  • ИП – стоя. Имитировать плавание кролем: вытянутыми руками выполнять вращения в плечевых суставах вперед и назад. Повторять по 5-6 раз в каждую сторону.
  • ИП – сидя или лежа на полу. Кончиками пальцев интенсивно разминать мышцы шеи в течение 3-5 минут. Можно выполнять массаж не самостоятельно, а обратиться за помощью к окружающим.
  • ИП – сидя или лежа на полу. В течение 5 минут массировать межлопаточную и надлопаточную области.
  • ИП – сидя. Осуществлять кончиками пальцев круговые движения в височной области, над ухом и до затылка.
Читайте также:  Основы реабилитации после операции по удалению межпозвонковой грыжи

Выполнять упражнения необходимо плавно, не совершая резких движений, не допуская переутомления.

Упражнения лечебной гимнастики доступны каждому человеку независимо от его возраста. Большинство из них выполнять можно как дома, так и на работе.

Эффективность лечебной гимнастики доказана на любой стадии шейного остеохондроза. При ежедневном выполнении упражнений даже без применения других физиотерапевтических методик больные отмечают уменьшение болевого синдрома, головной боли и головокружений. Гимнастика, проводимая в целях профилактики, способна снизить вероятность развития этой патологии даже на 90%.

Источник: http://physiatrics.ru/10002594-lechebnaya-gimnastika-pri-shejnom-osteoxondroze/

Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе, комплекс упражнений для шейного отдела позвоночника

Остеохондроз — это заболевание, которое причиняет немало неприятностей. Одним из способов профилактики и лечения болезни считается лечебная физкультура. С помощью специальных упражнений можно значительно улучшить самочувствие, физическую форму, а также снизить риск появления обострений.

Главное правило ЛФК при остеохондрозе — регулярные занятия, которые позволяют уменьшить боли в области шейного отдела позвоночника, восстановить силу мышц на руках и их чувствительность, укрепить и развить шейные мышцы, а также избавиться от головных болей и головокружений из-за слаборазвитого вестибулярного аппарата.

Правила и рекомендации

Лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника весьма эффективна и предназначена для занятий в домашних условиях, без применения специального инвентаря или тренажёров. Для занятий потребуется свободная комната и коврик. Одежда не должна стеснять и сковывать движений.

Существует несколько рекомендаций, которые следует изучить перед началом занятий ЛФК при остеохондрозе позвоночника:

  • Выполнение упражнений связано с правильным дыханием, поэтому, чтобы избежать его затруднения, необходимо чередовать физические занятия с дыхательной гимнастикой.
  • Увеличение нагрузки должно производиться постепенно. При появлении сильных болевых ощущений, особенно в области сердца, необходимо прекратить работу и обратиться за консультацией к врачу.
  • Если гимнастические упражнения даются с трудом, то можно выполнять медленную растяжку и расслабляющую гимнастику.
  • Во время занятий необходимо контролировать пульс.
  • Выполнение трудных упражнений при остеохондрозе шейного отдела позвоночника (с отягощением или отведением рук) начинается только при полном исчезновении болевых ощущений.
  • Перед началом занятий следует обратиться к врачу за консультацией по выбору комплекса упражнений и программы.

Занятия лечебной физкультурой при остеохондрозе имеют ряд противопоказаний:

  • Обострение остеохондроза шейного отдела, которое сопровождается сильными приступами боли.
  • Нарушение кровообращения в артериях позвоночника, вызванное нестабильностью шейных позвонков.
  • Обострение хронических и острых заболеваний.
  • Повышенное артериальное давление, температура тела.
  • Кровотечения и тромбозы.
  • Онкологические заболевания.

Основные правила выполнения лечебной физкультуры при остеохондрозе:

  • При проблемах с выполнением какого-либо элемента ЛФК, лучше пропустить упражнения, а не делать его через боль.
  • Все движения должны быть медленными, плавными, без рывков.
  • Принцип работы — от простого к сложному. Другими словами, постепенное увеличение нагрузки.
  • Эффективность лечения зависит от регулярности выполнения упражнений. Рекомендуется заниматься не менее 4 раз в неделю. Максимальный эффект достигается при ежедневных тренировках.
  • Начинать занятия можно через 30 минут после еды.

Результат занятий

Лечебная гимнастика для шейного отдела позвоночника весьма эффективна и при правильном выполнении позволяет достигать следующих результатов:

  • Уменьшение болевых ощущений;
  • восстановление нервов;
  • улучшение кровообращения;
  • увеличение подвижности шейных позвонков:
  • укрепление мышечного корсета;
  • увеличение количества движений.

Упражнения, которые нельзя выполнять

При остеохондрозе шейного отдела не рекомендуется заниматься тяжёлой атлетикой, бегом, интенсивными прыжками и махами, толканием ядра и другими метательными упражнениями. Такие тренировки могут значительно навредить позвоночнику. Также отрицательно на состояние здоровья могут повлиять отжимания с упором на руки и вис.

Тренировки с гимнастическими снарядами должны выполняться очень аккуратно. Если у человека, ранее занимавшегося такими видами спорта, позже обнаружен остеохондроз, то следует обратиться к врачу ЛФК, который поможет составить план тренировок, исключающий опасные упражнения.

Основные упражнения курса ЛФК

  • Обхват шеи руками. Исходное положение — сидя или стоя. Шею следует обхватить таким образом, чтобы большие пальцы рук были спереди под нижней челюстью, а остальные — сзади под затылком. Руки выполняют роль воротника, фиксирующего шею. В таком положении выполняются наклоны в сторону.Движения остаются плавными и мягкими, и при каждом наклоне нужно задержаться на несколько секунд. Постепенно руки опускаются все ниже, и упражнение повторяется. Такой элемент гимнастики можно выполнять как дома, так и в перерывах на работе, особенно если поддерживается сидячий образ жизни. При регулярном выполнении мышцы шеи расслабляются и боль исчезает.
  • Опора руками на стол. Встав спиной возле стола, делается упор ладонями на него. В таком положении тело подтягивается вверх, голова слега запрокидывается назад. В приподнятом положении следует задержаться на 1–3 секунды. После этого выполняется приседание на максимально возможный уровень с наклоном головы вперёд.Упражнение направлено на расслабление мышц плечевого пояса и нижнего отдела шеи, которые наиболее подвержены опасности при сидячей работе.
  • Маятник. Для упражнения потребуется стул и книга в твёрдой обложке. Сидя на стуле, книга укладывается на макушку до полного равновесия. Нужно зафиксировать положение на несколько минут (3–5).Мышцы шеи и позвонки при этом занимают правильное положение, что значительно снижает болевые ощущения. После этого выполняется следующий элемент гимнастики: на голову оказывается давление руками. Сопротивление начинается с небольшой нагрузки, постепенно увеличивая её, и длится не более 20 секунд.
  • Стоя прямо или сидя на стуле, ладонь размещается посередине лба. На голову оказывается давление, которому больной пытается сопротивляться мышцами шеи. Упражнение выполняется не больше 20 секунд. Вторая часть упражнения направлена на растяжку мышц. Голова запрокидывается назад, одна рука остаётся на лбу, а вторая ложится на затылок.Обе руки оказывают давление на части головы, тем самым растягивая шею. Длительность выполнения не должна превышать 5 секунд, а при первых появлениях болевых ощущений сразу прекращается.
  • Рука располагается на затылке и оказывает давление на голову, при этом нужно оказывать сопротивление.Длительность выполнения не должна превышать 20 секунд. Следующая часть упражнения заключается в наклоне головы вперёд при надавливании рукой на затылок. Таким образом, задние мышцы шеи и позвонки растягиваются. Продолжительность выполнения — не более 5 секунд.
  • Одна рука располагается сбоку на голове и оказывает давление, а голова оказывает сопротивление. Выполнять упражнения следует не более 20 секунд. После этого голова опускается в сторону, при этом одна рука размещается также сбоку, а вторая — под головой. Таким образом, мышцы шейного отдела позвоночника растягиваются.Длительность выполнения не должна превышать 5 секунд. При малейших болевых ощущениях следует прекратить занятие. Наклоны делаются в обе стороны.
  • Рука располагается сбоку на голове около нижней челюсти и подбородка. При надавливании ладонью, голова оказывает сопротивление. При этом необходимо плотно сжимать зубы.Выполнять нужно не дольше 20 секунд и при возможности упражнение повторяется несколько раз. После этого, в том же положении, вторая рука укладывается на затылке. Приподняв слегка подбородок, выполняются повороты головы к руке на затылке. Движение повторяется несколько раз и направлено на растяжении затылочной области и задних шейных мышц.

Дополнительные упражнения курса ЛФК

  • Сидя на стуле, ладони размещаются на висках пальцами вверх. На вдохе должны напрягаться височные мышцы при сомкнутых зубах. При этом руки оттягивают кожу на висках вверх. На выдохе напряжение полностью прекращается, кожа отпускается. После этого упражнение повторяется, а ладони смещаются вверх. Количество повторений составляет 5 раз и более.
  • Сидя прямо на стуле, ладони с растопыренными пальцами прижимаются к скулам. Пальцы должны располагаться на уровне висков. Следует выполнять лёгкие массажные движения пальцами и наклонять голову вперёд и назад. При этом пальцы должны постепенно подниматься на макушку, как бы скользя по коже. Выполнять упражнение следует не более 5 раз.
  • Руки размещаются на задней поверхности шеи, под затылком. Выполняются скользящие движения рук по шее, при этом голова сгибается вперёд и назад. Повторять элемент можно не более 5 раз.
  • Руки располагаются на груди, чуть ниже гортани.При надавливании ладонями на грудь выполняется дыхательное упражнение: вдох и задержка дыхания на несколько секунд, выдох — воздействие рук. При повторе ладони каждый раз опускаются чуть ниже.
  • Руки укладываются на затылок. При небольшом надавливании, голова оказывает сопротивление. Действие повторяется несколько раз.После чего, одна рука размещается сбоку на шее, и выполняя скользящие движения, голова наклоняется вперёд и назад. С каждой стороны следует повторить упражнение несколько раз.

Динамические упражнения

Динамические упражнения основаны на периодичном сокращении и расслаблении мышц.

  • Стоя прямо, на вдохе руки поднимаются вверх, следует потянуться всем телом и посмотреть на ладони. На выдохе — исходное положение стоя. На вдохе правая рука отводится в сторону, а туловище поворачивается. На выдохе занимается исходное положение. Необходимо выполнить по 5 повторений с каждой стороны.
  • Стоя прямо, голова плавно поворачивается сначала в одну, потом в другую сторону.
  • На вдохе локти отводятся назад, лопатки стремятся друг к другу. На выдохе — локти располагаются прямо. 5 повторений упражнения будет достаточно.
  • Стоя прямо, ноги врозь, руки отводятся в стороны. Выполняются вращательные движения руками с постепенным увеличением амплитуды.
  • Стоя прямо, на вдохе выполняется наклон вправо, голова — влево. На выдохе — правая рука поднимается вверх. Необходимо повторить элемент в каждую сторону по 5 раз.
  • Стоя прямо, на вдохе следует подняться на носочки, руки тянутся вверх, тело прогибается. После этого руки располагаются по сторонам и выполняется приседание. На выдохе нужно коснуться лбом коленей.
  • Стоя прямо, руки отводятся влево параллельно друг другу, голова повёрнута к кистям. Правая нога отводится в сторону, а левая скрещивается с правой сзади. При этом руками нужно описать окружность, а головой следить за движением кистей. Бедра остаются в статичном положении.
  • Лёжа на животе, вдыхая, тело прогибается, руки поднимаются вверх на максимальную высоту. Голова следит за движением рук. На выдохе — исходное положение.
  • Стоя прямо, левая нога отводится в сторону, голова поворачивается за ней. Выполняются прыжки на правой ноге 10 раз. Необходимо повторить упражнение с другой стороны. После окончания рекомендуется перейти на ходьбу, снижая темп.
  • Стоя прямо, руки вытягиваются перед собой. После чего выполняется плавное отведение и соединение рук. Рекомендуется выполнить элемент не менее 5 раз.

Остеохондроз — длительное и мучительное заболевание, поэтому мгновенного результата достичь невозможно. Но при регулярном выполнении комплекса упражнений болевые ощущения постепенно исчезают, частота обострений значительно сокращается. Систематические и комплексные занятия — залог здорового организма.

Источник: http://artrit.guru/bolezni-spiny-i-sustavov/osteohondroz/sheynyy-osteohondroz/sheynyy-otdel-pozvonochnika-lechebnaya-fizkultura-pri-osteohondroze.html

Ссылка на основную публикацию