Упражнения при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника

Поясничный остеохондроз – патология, которая наиболее часто развивается у людей, ведущих пассивный, сидячий образ жизни. При этом по мере прогрессирования он будет учащать свои приступы.

Соответственно, в идеале — лучше применять профилактические меры, но при развитии патологии дальше продолжать сидеть сложа руки не стоит.

Поэтому наиболее правильным решением станет проведение терапии в виде лечебной гимнастики для поясницы.

Польза лечебной физкультуры

Лечебная физкультура при таком типе остеохондроза жизненно необходима, особенно тем людям, чей труд связан с сохранением постоянной одной и той же позы. Она позволит:

  • Улучшить состояние отдела, наладить его подвижность;
  • Создать условия для устранения симптоматики;
  • Укрепить мышечный каркас;
  • Улучшит питание тканей в пораженном отделе;
  • Нормализует обменные процессы, метаболизм в области поясничного отдела позвоночника.

Учитывая, что остеохондроз в пояснице также влияет на половую систему и репродуктивную функцию, то гимнастика позволит улучшить качество сексуальной жизни и сохранить здоровье органов мочеполовой системы, ЖКТ и других внутренних органов человека.

Важно понимать, что грудной и поясничный остеохондроз нередко является предшественником искривлений, а потому это еще одна причина проводить укрепление мышц спины в отделе поясницы.

Требования и рекомендации

Существуют определенные условия, которые необходимо соблюдать для получения положительных результатов во время выполнения любого комплекса. В первую очередь все врачи настоятельно рекомендуют обращаться к квалифицированным инструкторам, которые смогут составить адекватный перечень упражнений для каждого пациента на основе показаний. Также важно:

  • Выполнять комплексы в спортивной одежде.
  • До начала тренировки принять теплый душ.
  • Сочетать тренировки с походами в бассейн (если есть возможность), а также обязательно – с пешими прогулками.
  • Начинать нужно всегда с разминки, чтобы ускорить в области кровообращение и повысить эластичность мышечных тканей.
  • Заканчивать комплекс заминкой, являющейся легкой растяжкой.

Также нужно помнить, что чем медленнее делается движение – тем проще контролировать свое тело в процессе. Кроме того, так лучше нагружаются мышцы и глубже прорабатывается отдел. Но и перебарщивать с нагрузками не стоит. При интенсивных болях тренировку прекращают.

Существует ряд комплексов, которые можно выполнять в разных позах и с разными целями. Зависит все во многом от состояния больного. При наличии болей активное воздействие будет противопоказано. А вот в периоды ремиссий такие манипуляции дадут отличные результаты.

Комплекс «Лежа на спине и на животе»

Такой комплекс можно легко выполнить, если делать движения из положения лежа максимально равномерно с одинаковой амплитудой.

  1. Развести руки в стороны для упора на пол. Спина лежит ровно на поверхности. Ноги поднять над полом и согнуть под углом немного меньше 90 градусов. Выпрямить на выдохе левую ногу, а потом вернуть в ИП. Затем то же самое повторить с другой ногой.
  2. Упражнение велосипед выполняется из того же положения. По 8 вращений вперед, а потом по 8 вращений назад.
  3. Сцепить пальцы рук в замок, ладони расположить над головой. Стопами упереться в пол. На выдохе приподнимать плечевой пояс и голову над полом, чтобы почувствовать напряженность поясницы и пресса, а на вдохе – опустить.
  4. Руки и ноги развести в разные стороны. Начать выполнять вращательные движения стопами и кистями в обе стороны.
  5. Выпрямить ноги и вытянуть руки вдоль корпуса. На вдохе напрячь максимально руки и ноги сжимая кисти в кулак и сгибая ступни. На выдохе расслабиться.
  6. Развести руки в стороны для опоры. Поднять прямую левую ногу и сделать ею максимально широкий круг без отрыва ягодиц и поясницы от пола – по 4 раза в обе стороны. Затем ногу сменить.
  7. Кисти положить на голову, сцепив пальцы рук. Локти лежат на полу. Согнуть ноги в коленях и опереться ими об пол. Ступни максимально близко подвигаются к тазу. Не отрывая головы и рук от пола, поочередно класть колени то с правой стороны, поворачивая тазом в нужную сторону (плечи не отрываются от пола), то с левой.
  8. Стопами упереться в пол на ширине плеч, руки вдоль корпуса. Начать поднимать таз, пока от плеч и до коленей не образуется прямая линия.
  9. На вдохе вытянуть руки вверх и тянуться ими вверх, а носочками ног – вниз, словно растягиваетесь. Далее переворачиваетесь на живот и выполняете это же действие, но уже на животе.
  10. Далее, лежа на животе, нужно начать поднимать голову и плечи с вытянутыми руками над полом.
  11. Следующее упражнение похоже на предыдущее, но поднимать уже нужно не только плечи и голову с руками, но и ноги. При этом в каждом случае нужно чувствовать напряжение в пояснице.
  12. Похожее на предыдущее. Но поднимать нужно голову, а также левую руку и правую ногу одновременно. Потом опять лечь на пол и далее повторить в противоположными конечностями.
  13. Руками упереться об пол так, чтобы ладони были на уровне плеч. На вдохе приподнять максимально плечи и голову, напрягая при этом поясницу.

Это наиболее актуальные упражнения из положения лежа, которые можно выполнять, лежа на спине и животе. Важно делать их медленно и с одинаковой амплитудой. При этом нужно активно избегать рывков и перекатываний тела.

Утренний комплекс для зарядки при поясничном остеохондрозе

Этот комплекс упражнений легко можно применять вместо зарядки по утрам.

Упражнение 1

  • Из положения стоя поставить руки на пояс. Делать широкий круг тазом в одну сторону, а затем в другую. По 3 повтора.

Упражнение 2

  • Упражнение кошка с попеременными прогибами и разгибанием спины. Повторить по 6 раз каждое движение.

Упражнение 3

  • Лечь на пол на спину. Ноги согнуть в коленях, а руки за голову. Поднять согнутые ноги до угла в 90 градусов. Далее попеременно опускать то правую, то левую ступню на пол по 10 раз каждую.

Упражнение 4

  • Лечь на пол на живот, упереться ладонями об пол в области плеч, локти лежат на полу. На вдохе приподнять корпус почти до пояса над полом. Задержаться на 30 секунд. Нижнюю часть (ноги) при этом постараться расслабить.

Упражнение 5

  • Лечь на спину. Ноги выпрямить и положить на пол. Подтянуть колено к себе и обнять его руками, прижимая к корпусу. Затем то же самое с другим коленом. При прижимании ноги нужно задержаться на 30 секунд в таком положении.

Упражнение 6

  • Положение стоя, руки вытянуты вдоль корпуса. Делать сокращения мышц живота, пока не разовьется легкая усталость.

Этот комплекс может дополнить обычную зарядку, хорошо разрабатывая поясничный отдел. Они же отлично подойдут и для профилактики остеохондроза в качестве пятиминутного перерыва в работе.

Существуют определенные упражнения, которые выполняются лежа на спине при болях. Делать их крайне аккуратно и без резких движений. При этом не нужно доводить до максимума и интенсивной боли на грани шока.

  1. Лежа на спине, выпрямить руки и ноги. Далее начать поворачивать правое бедро в левую сторону, словно собираетесь закинуть ногу на ногу. Лопатки на полу. Делать 8 раз. Затем то же действие, но с левым бедром.
  2. Лежа на спине, руки скрестить на груди. Разворачивать корпус влево, а затем вправо. По 8 повторов в каждый бок.
  3. Из этого же положения, но корпус не разворачивается, а сдвигается сперва в левую сторону, а затем в правую. По 8 повторений.
  4. Лежа на спине, разведя руки в стороны, нужно делать маятниковые движения прямыми ногами, проводя ими в левую сторону, а затем в правую. По 8 повторений.

Если боли носят интенсивный характер, то данный комплекс, как и любой другой, лучше не применять.

Преимущества ЛФК при остеохондрозе

ЛФК имеет массу преимуществ при остеохондрозе. В первую очередь оно помогает укрепить мышечный корсет и предотвратить развитие осложнений, уменьшить частоту обострений. Кроме того, прорабатывается не только спина, но и мышцы пресса, что благотворно сказывается на внутренних органах.

Дополнительным плюсом для ЛФК во время остеохондроза является тот факт, что только таким образом удается существенно затормозить дегенеративные процессы в организме. Заболевание входит в стадию ремиссии, хотя и не излечивается полностью. Также улучшается трофика отдела. Для людей с сидячей работой это особенно важно.

А есть ли противопоказания?

Пожалуй, единственным и самым главным противопоказанием к проведению комплекса упражнений является наличие болей и воспаления.

То есть речь идет о периоде обострения. В такое время любое физическое воздействие способно спровоцировать развитие осложнений вплоть до грыжи диска.

Кроме того, при наличии болевого синдрома полноценно провести тренировку не удается, а потому эффективность от комплекса резко стремится к нулю.

Эффективность и прогноз

Эффективность ЛФК во многом будет зависеть от того, насколько правильно подобран комплекс и следует ли пациент рекомендациям врачей. Важно при этом сочетать его с пешими прогулками и плаванием, если есть возможность. Также нельзя игнорировать и медикаментозное лечение. Только в комплексе с другими мерами удается добиться максимально положительных результатов.

Источник: http://gidmed.com/ortopediya-i-travmatologiya/lechenie-orto/lfk/pri-poyasnichnom-osteohondroze.html

Лфк при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Эффективным методом лечения, способным помочь при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника, является лечебная гимнастика, направленная на укрепление мышц спины, бедер, ягодиц.

Прежде чем приступать к физическим упражнениям, необходимо проконсультироваться с врачом-неврологом. ЛФК в ряде случаев остеохондроза поясничного отдела может быть противопоказана, либо возможны ограничения на весь комплекс упражнений.

Весь комплекс ЛФК можно разделить на 3 группы:

  1. выполняются на первом этапе острого периода (при сильных болях);
  2. выполняются на втором этапе острого периода (при ослаблении болевых ощущений);
  3. выполняемые в период ремиссии (болевые ощущения минимальны или даже отсутствуют).

Время суток для упражнений при поясничном остеохондрозе не имеет значения. Однако важно отметить, что зарядку следует начинать через час после приема пищи.

Не нужно делать упражнения, которые причиняют вам боль. Если же вы почувствовали дискомфорт в спине во время зарядки, советуем выбрать другое упражнение, либо уменьшить его амплитуду.

Лфк при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника принесет максимум пользы при соблюдении следующих правил:

  • заниматься необходимо каждый день;
  • делать упражнения медленно, обращая внимание на работу мышц;
  • следить за дыханием;
  • получать консультации от лечащего врача и обсуждать результаты лечения.

С чего начать: одежда и инвентарь

Прежде чем приступить к ЛФК для лечения остеохондроза поясничного отдела позвоночника важно подготовить одежду и инвентарь.

Необходимо знать, как одеваться:

  • одежда не должна быть слишком просторной, но и не стеснять ваших движений;
  • самый подходящий вариант – комфортная хлопковая одежда, возможно с добавлением шерсти, которая не позволит переохладить поясничный отдел.

Во время занятий лечебной гимнастикой при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника нет необходимости создавать особые условия. Достаточно иметь толстый валик, который следует положить под голени в положении лежа. Это позволит расслабить поясничный отдел позвоночника.

Комплекс упражнений в период обострения остеохондроза поясницы

Так как в остром периоде больным необходимо соблюдать постельный режим, все упражнения при поясничном остеохондрозе сводятся к нормализации общего самочувствия, работе над дыханием.

В домашних условиях гимнастику для спины можно делать как в кровати, при наличии жесткого ортопедического матраса, так и на плотном ковровом покрытии, предварительно постелив гимнастический коврик.

Упражнения необходимо делать в количестве до 8-10 раз, обращая внимание на свое самочувствие.

Возможный комплекс ЛФК для первого этапа острого периода:

  1. Лежа на спине, согнуть ноги в коленях. Подложив под голени валик, создаем прямой угол между бедром и голенью. Далее сгибаем по очереди пальцы в кулак и разгибаем. Ноги сгибаем и разгибаем в голеностопном суставе.
  2. Лежа на спине, левую ногу сгибаем в колене так, чтобы стопа стояла на поверхности кровати. Создаем острый угол между голенью и бедром. Правая  нога остается прямой на кровати. Медленным движением сгибаем правую ногу до положения левой, затем так же, скользя, разгибаем. Упражнение необходимо сделать 8 раз, далее меняем ноги.
  3. Исходная позиция упражнения 1. Вытягиваем руки вдоль туловища. Прямые руки  поднимаем вверх и кладем за голову. Делаем упражнение по очереди с каждой рукой.
  4. Исходная позиция упражнения 2. Сначала 8 раз отводим в сторону правую ногу, далее делаем то же самое левой ногой.
  5. Исходная позиция упражнения 1. Плотно прижав поясницу к кровати или коврику, начинаем разгибать по очереди ноги в коленях. Следим, чтобы работали только колени.
  6. Лежа на спине, сгибаем ноги в коленях. Ступни должны  стоять на поверхности кровати. Сгибаем ноги и по очереди подтягиваем их к животу. Следим за самочувствием. Если не чувствуете болевых ощущений, то амплитуду можно увеличить.
  7. Исходная позиция 6. Делаем упражнение «лягушка», разводя по очереди колени в стороны.
  8. Исходная позиция 1. Совершаем круговые движения ступнями в голеностопном суставе по часовой стрелке по очереди.
  9. Лежим на спине, следим, чтобы ноги были выпрямлены, а руки вытянуты вдоль туловища тыльной стороной кверху. На глубокий вдох сгибаем руки в локтевом суставе, на выдох – разгибаем.
  10. Исходное положение 1. Дышим, максимально задействовав диафрагму, в течение 1-2 минут. При вдохе максимально надуваем живот. Делая выдох, втягиваем живот.
Читайте также:  Что такое спондилез пояснично крестцового отдела позвоночника?

Источник: https://systavi.com/lechenie/lfk-pri-osteohondroze-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html

Упражнения при поясничном остеохондрозе

Причиной поясничного остеохондроза позвоночника являются медленно развивающиеся в нем внутренние дистрофические процессы, которые и приводят вначале к первичным изменениям, а затем к ярко выраженной патологии.

Физические нагрузки, гиподинамия, участившиеся стрессы, повышенный вес заметно ускоряют эти процессы, пополняя ряды «ветеранов» борьбы с этой болезнью все более и более молодыми бойцами. Эта патология подчас требует длительного лечения или даже хирургической операции.

При ранней стадии болезни разумней сразу начать выполнять упражнения при поясничном остеохондрозе. Ведь потом все равно придется, но с наполовину убитым позвоночником и напрасно потраченными средствами на часто малоэффективное лечение.

Не забывайте о том, что главная проблема остеохондроза позвоночника — это частые обострения, приносящие немало мучений и боли.

«А зачем мне бояться боли? — спросите вы. — У меня же есть волшебные мовалис и мидокалм! Поколюсь пару деньков, и все пройдет. Это лучше, чем делать годами какую-то гимнастику!»

Да, и впрямь: справиться сегодня с болью помогают современные и сильные препараты, которые вам в избытке выпишет врач. Но когда боль утихнет, то это вовсе не будет означать победу над болезнью, а может даже будет выглядеть как отступление.

Анальгетики, нестероидные и противовоспалительные средства, спазмолитики, широко применяемые во время болевых синдромов имеют очень много противопоказаний и дают немало осложнений

Лечение болевой симптоматики вредными для здоровья лекарствами ни на йоту не излечивает сам остеохондроз

Только они способны исправить дефекты позвоночника, усилив мышцы вокруг него, и улучшить подвижность поясничного отдела.

Требования к лечебной физкультуре

Лечебная физкультура не должна проводиться вслепую: почувствовали боль, и тут же начали делать зарядку. Перед ней обязательно нужна врачебная диагностика. И хотя, в отличие от грудного остеохондроза, боль в пояснице чаще всего вызвана проблемами позвоночника, надо не забывать, что таких проблем может быть много:

  • межпозвоночная грыжа, особенно часто возникающая в пояснично-крестцовом сегменте M5 — S1
  • смещение суставов позвоночника, спровоцированное неудачным резким поворотом
  • синдром венозного застоя
  • блокировка одной или обеих подвздошных костей
  • ноги разной длины

Чтобы определить подвижность поясничного отдела и тем самым понять, все ли в порядке с ним, посмотрите это видео.

Обратите внимание на то, что проблемы поясницы и крестца и вызванные ими спазматические явления в мышцах настолько серьезны, что могут «аукнуться» даже в шейном отделе.

Это лишний раз подчеркивает целостность и взаимосвязь всех элементов опорно-двигательного аппарата — позвоночника.

Чем «старше» остеохондроз, тем больше времени и трудов понадобится на искоренение всего того, что он натворил в поясничном отделе позвоночника: невозможно в течение одного-двух месяцев победить многолетнюю болезнь. Вы наверно слышали о такой формуле:

При запущенной стадии борьба будет долгой, но если вы выдержите и не перестанете заниматься гимнастикой, то обязательно победите.

Некоторые сразу пытаются нахрапом одолеть коварный недуг: сходу берутся за сложнейшие упражнения, увеличивают время зарядки и продолжают ею заниматься, несмотря на боль и усталость. Это ошибочно.

Классификация упражнений при поясничном остеохондрозе

Начинайте вначале с легких упражнений, поделив их на группы, усложняя постепенно.

Самые простые упражнения (первой группы) обычно доступны.

  • для тяжелой стадии остеохондроза
  • в острый период болезни (сильные боли)
  • для пожилых людей

Упражнения второй группы сложности применимы.

  • для средней степени остеохондроза
  • в подострый период (боли утихают)

Упражнения третьей группы сложности:

  • первая степень остеохондроза
  • восстановительный период (болей нет, идет выздоровление)

Упражнения четвертой группы сложности.

  • первая стадия и профилактика остеохондроза
  • период ремиссии (время между окончанием восстановительного периода и началом нового обострения)

Подобрать соответствующий комплекс вам поможет врач.

Вот примерно какими могут быть упражнения для поясничного отдела при остеохондрозе в трех группах:

Первая группа

Делаем, проснувшись утром на диване:

  1. Потянуться, держась руками за спинку дивана и вытянув носочки. Побыть в такой позе несколько секунд. Повторить несколько раз.
  2. Согнуть ноги в коленях. Обхватив руками одно колено, аккуратно подтягиваем его немного на себя и обратно, делаем так 10 раз и повторяем с другим коленом.
  3. Исходная позиция такая же. Одну ногу выпрямляем и медленно поднимаем ее, затем опускаем. Делаем 4 — 5 таких махов. Переходим ко второй ноге.
  4. Лежа прямо, сгибаем правую ногу в колене и, приподняв, пригибаем ее правой рукой немного влево. После 10 движений переходим к левой ноге
  5. Лежа, согнув ноги в коленях приподнимаем таз и удерживаем его несколько секунд и медленно опускаем
  6. Встав с дивана, медленно потягиваемся вверх, потом сбрасываем напряжение, согнувшись и обмякнув с опущенными руками (руки безвольно болтаются). Это отличное упражнение для расслабления

Вторая группа упражнений при поясничном остеохондрозе

  1. Начинаем комплекс с последнего упражнения первой группы
  2. Сохраняя руки расслабленными, делаем повороты туловищем влево-вправо так, чтобы руки с перехлестом уходили назад
  3. Положив руки на талию, делаем неглубокие наклоны влево и вправо (по 5 раз в каждую сторону). Затем делаем такие же неглубокие наклоны вперед и назад
  4. Соединяем последовательно все движения предыдущего упражнения: наклон влево -вперед — вправо — назад. Сделав пять кругов по часовой стрелке, крутимся теперь против часовой. Упражнение очень хорошо развивает подвижность поясничного отдела, но нужно быть осторожным тем, у кого головокружения, шейный остеохондроз, межпозвоночная грыжа шейного или поясничного отдела
  5. Таким же образом вращаем нижней частью туловища. Это разбивает блоки в сегменте М5 — S1. Противопоказание — пояснично-крестцовая грыжа
  6. Стоим на полусогнутых, руки на бедрах или опущены. Прогибаемся в спине, сведя лопатки назад, затем выгибаемся дугой, сведя плечи
  7. То же упражнение «кошка» — только на полу в упоре на коленях
  8. Ложимся на спину и повторяем упражнения из первого комплекса с притягиванием к груди и поворотом поочередно каждого колена влево и вправо, но с более глубокой уже амплитудой
  9. Согнув ноги в коленях, кладем их на пол влево от туловища и затем вправо

Если первые два комплекса рассчитаны фактически на инвалидов, то третий уже требует небольших физических усилий. Здесь будет задействован пресс — играющий огромную роль для поясничного отдела.

Третья группа упражнений от поясничного остеохондроза

  1. Лежа на спине, приподнимаем вытянутые стрункой ноги над полом, удерживая их 10 секунд. Опускаем, отдыхаем.
  2. Исходное положение то же. Делаем плавные медленные переносы обеих ног влево и вправо.
  3. Теперь «семеним» прямыми ногами в воздухе — как бы идем куда-то мелкими шажками.
  4. Делаем ими перекрестные движения — «ножницы». Опускаем ноги. Лежим, отдыхаем.
  5. Переворачиваемся на живот, руки вдоль туловища. Приподнимаем корпус и раскачиваемся влево и вправо.
  6. Лежа на животе, руки кладем за голову и поднимаем и опускаем верхнюю часть туловища. Делаем так 10 раз
  7. Стоя на коленях в упоре, поднимаем правую ногу и левую руку, затем меняем их
  8. Садимся на пол, разведя ноги, наклоняемся поочередно к каждой ноге, стараясь дотянуться руками до пальцев ноги
  9. Проделаем то же стоя: делаем глубокие наклоны вперед, доставая рукой до носка противоположной ноги, отведя вторую руку вверх и назад
  10. Делаем глубокие наклоны влево и вправо: руки — на боку либо скользят: одна — в сторону наклона вниз по ноге, вторая с противоположной стороны вверх по боку
  11. Вращаем туловищем, как в четвертом упражнении второй группы, только более глубоко
  12. Заканчиваем комплекс расслабляющим последним упражнением из первой группы

Деление упражнений на группы, конечно условно. Кому-то они могут показаться простыми, а кому-то сложными. Все зависит от уровня спортивной подготовки и от стадии остеохондроза у больного

Источник: https://ZaSpiny.ru/uprazhneniya/poyasnichniy-osteohondroz.html

Лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Ни один случай лечения болезней спины не обходится без лечебной физкультуры.

ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника позволяет спустя некоторое время восстановить здоровье и избавиться от постоянных болей.

Самое главное в этом деле – это выполнять все упражнения постепенно, от самых простых к более сложным, и делать это регулярно.

Упражнения для лечения запущенного остеохондроза поясничного отдела требуется начинать (особенно в домашних условиях!) именно с визита к неврологу: доктор оценит общее состояние и тяжесть заболевания, а после поможет подобрать те упражнения, которые не повредят.

При таком заболевании, как поясничный остеохондроз, нельзя упражнения из разных блоков смешивать между собой: строгое разграничение занятий по сложности – это важный залог успеха. В остальном к лечебной физкультуре применяются те же правила, что и к другим физическим нагрузкам.

Важно не:

  • планировать тренировку ранее 40-60 минут после приема пищи;
  • терпеть боль;
  • в самом начале подключать нагрузку с высокой амплитудой;
  • переохлаждаться;
  • поднимать тяжестей при остром остеохондрозе позвоночника;
  • находиться долго в статичном положении.

Необходимо не просто заниматься ежедневно, но и обязательно посвящать врача в свои успехи, чтобы он мог скорректировать физическую нагрузку, которая поможет избавиться от межпозвоночного защемления нервов при остеохондрозе позвоночника.

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника подразделяются по времени и сложности выполнения.

Всего существует 3 этапа:

  1. Первый этап. Назначается ЛФК еще в остром периоде, когда человек испытывает особенно сильные боли, поэтому все занятия выполняются неторопливо, сами они не слишком сложные.
  2. Второй этап. Боли ослабевают, пациента нагружают сильнее, чтобы мышцы не привыкли к однотипным упражнениям и корсет продолжил укрепляться.
  3. Третий этап. Регулярные тренировки приводят к ремиссии, болевые ощущения ослабевают, поэтому подключают более сложные нагрузки.

Упражнения для поясницы при остеохондрозе противопоказаны в следующих случаях:

  • венозный застой;
  • разная длина ног;
  • между позвонками образовалась грыжа;
  • чрезмерно сильные боли.

На этом этапе пациенту с болями предписано больше придерживаться постельного режима, поэтому все нагрузки должны быть не просто общеукрепляющими, но еще и щадящими. Выполнение упражнений при поясничном остеохондрозе происходит, лежа на кровати, либо на полу.

Главное условие – покрытие должно быть жестким, т. е. если выполнять зарядку для спины вы хотите на постели, то подразумевается, что на ней постелен жесткий ортопедический матрас.

Для острого периода подходят упражнения в следующем комплексе (везде исходное положение (ИП) лежа на спине):

  1. Согните ноги и уложите под голени любой твердый предмет или валик так, чтобы между голенью и бедром образовался прямой угол. Далее последовательно выполняем сначала разгибание-сгибание голеностопного сустава, а потом руки в области кисти. Выполняя последнее упражнение дополнительно можно сгибать пальцы в кулак.
  2. ИП. Укладываем одну ногу прямо, вторую сгибаем – стопа плотно должна прилегать к поверхности кровати или пола, ее положение не меняем все время. Упражнение выполняем так: сгибаем ногу медленно, скользя стопой по поверхности и не отрывая ее, спустя 10 секунд так же медленно разгибаем. Повторяем так несколько раз, после меняем ноги.
  3. Для поясничного отдела очень полезны нагрузки с отведением ног. Сначала конечность сгибаем в колене и несколько раз отводим в сторону, потом повторяем те же самые действия, но только с разогнутой конечностью.
  4. ИП. Поднять ноги вверх и начать поочередно сгибать и разгибать их в коленном суставе.
  5. Вновь занять ИП и согнуть ноги в коленях, ступнями опереться о поверхность. С началом счета начинаем со средней амплитудой подтягивать их к животу. Если с такой скоростью выполнения сильно ощущается боль, лучше перейти на менее быстрый темп выполнения.
  6. Зарядка при остеохондрозе поясничного отдела для неподготовленного человека может оказаться сложнее, чем кажется, поэтому между блоками с интенсивным выполнением включите блоки отдыха: т. е. займите ИП и выполните упражнение «ножницы» руками, повращайте ими в локтевом или кистевом суставе.
  7. Вытяните ноги и в голеностопном суставе вращайте ступнями в обе стороны. Через 2-3 минуты усложните упражнение и приподнимите ноги выше, не прекращая вращение голеностопом.
  8. Закончите сеанс лечебной физкультуры при остром поясничном остеохондрозе диафрагмальным дыханием (упражнение вакуум), которое очень полезно при постельном режиме. Нужно выполнить максимально глубокий вдох, выпячивая при этом живот, задержать на 10 секунд дыхание и выдохнуть весь воздух, втягивая живот.
Читайте также:  Что такое люмбаго и ишиас, как лечить эти заболевания?

Поскольку весь комплекс короткий, желательно выполнять гимнастические нагрузки не реже 2 раз в день. Зарядка при поясничном остеохондрозе может выполняться и чаще, но здесь следует исходить из общего самочувствия.

Лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе на втором этапе, т. е. когда болевые ощущения несколько стихли, включает упражнения уже более сложные.

Цель этих физиотерапевтических занятий уже несколько иная, то есть не просто поддержание нормального кровообращение, а уже укрепление корсета мышц вокруг скелета.

Комплекс упражнений при остеохондрозе разрабатывается врачом даже на этом этапе, но если боль уже действительно беспокоит гораздо меньше, то в домашних условиях можно применять самые доступные и простые нагрузки:

  1. Примите сидячее положение, ноги просуньте под шкаф или любой тяжелый предмет, чтобы в момент выполнения они были прямыми. Руки сложите на животе и с выдохом опуститесь спиной на пол. С вдохом медленно вернитесь в изначальное положение.
  2. Следующее упражнение тоже выполняется из положения сидя. При счете «раз» следует потянуться руками вверх, при счете «два» — нагнуться и постараться прикоснуться к пальцам ног ладонями. Эта эффективная нагрузка становится еще более действенной, если выполнять ее медленно, стараясь сильно напрячь сначала мышцы спины (при движении вперед), а после живота (при отклонении в начальное положение).
  3. Встаньте на четвереньки и вначале выгните спину максимально возможно вверх, а после прогнитесь вниз. Желательно задержаться и в первом и во втором положениях на несколько секунд.
  4. Вернитесь в ту же позу на четвереньках. Далее начинайте поочередно поднимать каждую ногу вверх. Выполнив по 10-15 раз на каждую ногу эти упражнения от остеохондроза, начните отводить нижние конечности в сторону. При этом они должны быть в согнутом положении.
  5. Встаньте и поставьте ноги в удобное положение, руки установите на пояснице. Вначале наклонитесь вперед так далеко, как только можете, потом вернитесь в исходное положение и прогнитесь назад. После 15 повторений нужно выполнить наклоны вбок, стараясь максимально повернуть туловище в правую и левую стороны.
  6. Следующее упражнение выполняется при пояснично-крестцовом остеохондрозе очень часто, известно оно под названием «Кошка». Нужно встать на четвереньки и попытаться проползти под придуманным препятствием, прогибаясь в спине так, чтобы его не задеть. Если физкультурного опыта у вас нет, попробуйте представить, как кошка проходит под низким препятствием – это и есть визуализация упражнения.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника должна выполняться даже тогда, когда достигнута основная цель – ремиссия, то есть когда боли фактически ушли. Физиолечение при остеохондрозе, к категории которого относится и ЛФК, предполагает постоянные нагрузки.

Ограничений по поводу того, какие физические упражнения при поясничном остеохондрозе выполнять именно на этом этапе, нет. Полезно будет даже походить на групповые занятия или же записаться в зал и вместе с профессионалом укрепить свой мышечный корсет.

Однако можно и все так же продолжать заниматься дома, выбрав любые нагрузки с отягощением. У позвоночника поясничного отдела самая плохая защита от травм и компрессии, поэтому именно силовые упражнения позволят развить мускулатуру для поддержания скелета в этой области тела.

Вначале лучше выполнять задания только с собственным весом, а далее использовать дополнительный инвентарь: гантели или же наполненную бутылку вместо нее.

Для крестцового отдела позвоночника упражнения подойдут следующие:

  • приседания, как обычные, так и с гантелью;
  • качание пресса;
  • наклоны вниз для подъема гантели;
  • подтягивания;
  • гиперэкстензия, причем как классическая, так и обратная.

Поскольку остеохондроз поясничного отдела может дать о себе знать, важно не переусердствовать. Если вы чувствуете, что какое-то из упражнений не под силу выполнить, лучше выполняйте более щадящие нагрузки из описанных выше блоков, но немного усовершенствуйте их.

Например, выполняйте их с отягощением (гантелью/бутылью воды) или же просто увеличьте количество повторений.

Как вы можете понять, ЛФК-занятия при пояснично-крестцовом остеохондрозе не могут быть единственной мерой его лечения.

Чтобы добиться избавления от боли и вернуть былую подвижность, придется пойти к врачу, принимать таблетки и выполнять другие рекомендации.

Все это позволит постепенно улучшить здоровье своей спины, отказаться от таблеток и в итоге останется только лечебная физкультура при остеохондрозе, которая не несет никакого вреда.

Источник: https://sustavinfo.ru/osteohondroz/lfk-pri-osteohondroze-poyasnichnogo-otdela

Особенности ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Позвоночник представлен соединением отдельных позвонков. Между позвонками находятся межпозвоночные диски, которые служат своеобразным амортизатором и защищают позвоночник и находящийся внутри него спинной мозг от повреждений. В позвоночнике человека различают:

  • 7 позвонков, входящих в шейный отдел;
  • 12 позвонков в грудном отделе;
  • 5 — в поясничном;
  • 5 — в крестцовом;
  • и от 3 до 5 — в копчиковом.

Остеохондроз поражает хрящевую ткань — составной элемент межпозвоночных дисков. При прогрессировании остеохондроза зачастую поражается и костная ткань позвонков.

В зависимости от локализации поражения выделяют:

  • остеохондроз шейный;
  • грудной;
  • поясничный;
  • остеохондроз пояснично-крестцовый;
  • остеохондроз крестцово-копчиковый.

В данной статье пойдет речь об остеохондрозе в поясничном отделе позвоночника.

Остеохондроз пояснично-крестцового отдела сопровождается следующими симптомами:

  • боль, иррадирующая в нижние отделы спины, ягодицы и/или в ноги. При резком повороте туловища, наклоне, поднятии тяжестей боль усиливается;
  • затрудненное разгибание спины, сопровождающиеся болевыми ощущениями;
  • «прострел» – резкая боль, возникающая внезапно;
  • онемение кожи поясничной области;
  • холодные конечности.

Отличительной особенностью остеохондроза именно в поясничном отделе является риск утраты двигательных функций нижних конечностей. При запущенной стадии заболевания пациент может стать инвалидом.

Когда назначают ЛФК при пояснично-крестцовом остеохондрозе

Одним из способов лечения диагностированного остеохондроза может быть лечебная физическая культура — ЛФК. Упражнения, предлагаемые лечебной физкультурой, направлены на улучшение обменных процессов в пораженном остеохондрозом отделе позвоночнике, обеспечивают формирование мышечного корсета для поддержки позвоночника и восстановление нормальной подвижности в поврежденных участках.

Занятия ЛФК при пояснично-крестцовом остеохондрозе назначаются только врачом-специалистом после обследования. В зависимости от стадии и периода заболевания ЛФК имеет следующие задачи:

  • при обострении — рекомендован комплекс упражнений на поддержание функционального состояния мышц и улучшения самочувствия пациента. Сложные и активные движения в этот период запрещены;
  • в период ремиссии — ЛФК назначается для укрепления мышечного корсета спины, а также для повышения гибкости позвоночника.

Лечебная физическая культура назначается и в качестве профилактического средства. Пациент может находиться в «группе риска» развития остеохондроза, если у него:

  • травмы позвоночника в анамнезе;
  • сколиоз;
  • слабость мышц, поддерживающих спину;
  • малоподвижный образ жизни, сидячая работа;
  • занятия спортом, связанным с поднятием тяжестей, либо физический труд.

Когда противопоказана ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Заниматься ЛФК нельзя если пациент:

  • испытывает сильный болевой симптом;
  • недавно переболел гриппом или другим вирусным заболеванием;
  • перенес инфаркт миокарда, и с этого момента не прошло одного года;
  • имеет злокачественную опухоль;
  • страдает диабетом;
  • отмечает у себя повышение артериального давления выше 160/100;
  • имеет аневризму аорты;
  • страдает аритмией;
  • имеет плохую проводимость сердечной мышцы;
  • переносил приступы тахикардии;
  • имеет риск кровоизлияний во внутренние органы.

Лфк при поясничном остеохондрозе: основные упражнения

В период обострения, при тяжелых формах поясничного остеохондроза или в пожилом возрасте рекомендованы несложные упражнения, которые следует выполнять плавно, медленно, прислушиваясь к своему организму. При малейшем усилении дискомфорта и боли занятия следует прекратить. Исходное положение (И.п.) в упражнениях этого уровня сложности — лежа на спине. Под икры можно подложить валик или небольшую подушку:

  • Сгибаем — разгибаем стопы. Упражнение проводить в удобном для себя темпе.
  • Сжимаем — разжимаем кулаки.
  • И.п. — лежа, обе ноги сгибаем в коленях. Оставляем правую ногу согнутой, а левую начинаем разгибать, при этом пятку не отрываем от поверхности, на которой лежим. Затем не спеша возвращаемся в начальное положение. Повторить 8 раз для обеих ног.
  • Поднимаем поочередно правую и левую руку, дышим спокойно. Повторить в удобном темпе от восьми раз.
  • Сгибаем ноги в коленях. Правую ногу пытаемся отвести незначительно в сторону (следите, чтобы не было дискомфорта и болевых ощущений) Повторить для каждой ноги 8 раз.
  • Отводим выпрямленные руки за голову и стараемся потянуться вслед за ними. Одновременно тянемся носками к себе.

В период улучшения упражнения усложняются, можно давать нагрузку на мышцы, поддерживающие позвоночник. Также лечащим врачом могут быть добавлены упражнения для растяжки, увеличивающие гибкость позвоночника и его подвижность:

  • И.п. — лежа на боку. Притягиваем согнутую в колене ногу к животу. Повторить 7 раз вправо и влево.
  • И.п. — лежа, ноги согнуть в коленях. Поднимаем таз, опираясь на спину.
  • Стоим на четвереньках, максимально прогибаем спину в пояснице, опускаем голову вниз. Следующим движением стараемся максимально выгнуть спину вверх, голову поднимаем. Делаем упражнение не менее 5 раз.
  • Садимся на твердую поверхность, ноги вытягиваем, кладем руки на бедра. Не торопясь, начинаем отклонять туловище назад. Чувствуем, как напрягаются мышцы пресса. Отклонившись максимально возможно, задерживаемся на некоторое время, а затем без резкого рывка, медленно принимаем исходное положение.
  • Стоим на четвереньках, поднимаем прямую левую руку и одновременно с ней (внимание!) правую ногу. Задерживаемся в этом положении. Затем менять стороны. Для каждой стороны надо сделать 5 раз.
  • Стоя, пытаемся согнуться так, чтобы достать кончиками пальцев рук стопы. Делаем 5 раз.
  • Стоим на четвереньках, поднимаем вверх согнутые в коленях ноги, прогибая поясницу. Очень полезное упражнение, которое укрепляет мышцы поясничной области.
  • Стоим на четвереньках, представляем перед собой преграду и пытаемся проползти под ней, выгибая поясницу.

Садимся на согнутые в коленях ноги. Следим, чтобы пятки оказались на уровне ягодиц. Поднимаем руки и скрещиваем за головой. Пытаемся сесть на пол сначала справа, а затем слева. Делать по 5 раз для правой и левой стороны в удобном для себя темпе, при появлении неприятных ощущений, упражнение прекращаем немедленно.

Источник: https://takinteresnenko.ru/profilaktika-osteohondroza/lfk-pri-pojasnichnom-osteohondroze

Лфк при поясничном остеохондрозе

Поясничный остеохондроз представляет собой заболевание поясничного отдела позвоночника, которое проявляется в виде дистрофических изменений, а также  постепенного разрушения межпозвонковых дисков.
Поясничный остеохондроз — это наиболее распространенный вид остеохондроза (более 50% всех случаев).

Дело в том, что основная тяжесть тела приходится именно на пояснично-крестцовый отдел позвоночника, вследствие чего создается постоянная повышенная нагрузка, которая усиливается еще больше при поднятии тяжестей.

Читайте также:  Из за шейного остеохондроза болит горло - что делать?

Также все это объясняет тот факт, что поясничный остеохондроз очень часто приводит к таким осложнениям, как протрузии диска и межпозвонковые грыжи.

Остеохондроз поясничного отдела позвоночника не является результатом какого-либо конкретного образа жизни, то есть, в большей или меньшей степени, он встречается и у людей, которые выполняют тяжелую физическую работу, а также и у тех, кто занимается умственным трудом (практически постоянно находится в одном и том же положении). Надо отметить, что поясничный остеохондроз (как и другие виды остеохондроза) возникает в результате нагрузки на межпозвоночные диски, которая значительно увеличивается и при долгом нахождении в одной позе, и при достаточно резком поднятии тяжестей. Среди главных факторов развития поясничного остеохондроза можно назвать гиподинамию, недостаточную физическую активность, а также большую роль играют нерациональные нагрузки, которые испытывает поясничный отдел, из-за длительного пребывания в сидячем положении, ну и, конечно, общее нарушение баланса обменных процессов в организме.

Симптомы поясничного остеохондроза

Самыми характерными симптомами поясничного остеохондроза являются боли в спине, пояснице, причем эти боли могут иметь самый разный характер: они могут быть острыми, жгучими, режущими интенсивными, постоянными, тупыми, в виде прострелов или ноющими, а также отдающими в ногу и ягодицу. Кроме этого, боли в районе поясницы могут сопровождать ощущения ползания мурашек или онемение.
Все эти боли можно разделить на три вида (в зависимости от того, где именно они ощущаются): люмбаго, люмбоишиас и ишиас.
При люмбаго боли отмечаются исключительно в пояснице, при люмбоишиас — боль, как правило, затрагивает поясницу и ягодицы или конечности, а при ишиас — боли локализуются в основном в конечностях.
Как правило, симптомы поясничного остеохондроза возникают на фоне переохлаждения, а также в результате поднятия тяжестей, совершения резких движений, длительного нахождения в одной и той же позе. Те же самые факторы провоцируют и обострение данного заболевания. Вот почему людям, страдающим остеохондрозом поясничного отдела позвоночника, вообще не рекомендуется носить тяжести, находится на сквозняке и в холодном помещении.
Боли при поясничном остеохондрозе усиливаются при наклонах, ходьбе, а также при кашле. Поэтому, люди, испытывающие боли в данных случаях, непроизвольно ограничивают свои движения, и все это может привести к ослабеванию мышц и развитию изменений осанки.
Для постановки точного диагноза необходимо обратиться к врачу, а именно — к невропатологу или вертебрологу. Только эти специалисты смогут поставить правильный диагноз и затем назначить адекватное лечение.

Лечение поясничного остеохондроза

Лечение данного заболевания зависит от серьезности состояния больного. Большинство болей в пояснице лечатся консервативным путем, но определенная группа проблем при поясничном остеохондрозе требует немедленного хирургического вмешательства. Надо отметить, что в большинстве случаев больному достаточно проведение незначительных манипуляций, благодаря которым можно будет быстро справиться с болью.
В случае обострения болей в поясничной области назначаются обезболивающие и нестероидные противовоспалительные препараты, такие как диклофенак, реоперин, ортофен и др., а также мочегонные препараты (фуросемид), венотоники, куда относятся эуфиллин, анавенол и троксевазин, кроме этого широко применяются и витамины группы В, трентал и никотиновая кислота. После купирования выраженного болевого синдрома необходимо как можно быстрее обратиться к мануальному терапевту (остеопату) для того, чтобы было проведено комплексное лечение причин развития поясничного остеохондроза. Это значительно сократит сроки временной нетрудоспособности (если сравнивать с традиционными медикаментозными подходами).
Чтобы избежать обострения поясничного остеохондроза, следует исключить все факторы, провоцирующие это обострение, а именно: переохлаждение, резкие движения, поднятие тяжестей (о чем говорилось выше). Также необходимо постараться исключить длительное нахождение в одной позе. При работе за компьютером следует чаще вставать из-за стола, отдыхать, делать легкую зарядку.
Кроме этого при лечении поясничного остеохондроза следует особое внимание уделить подбору матрасов и подушек, которые будут обеспечивать правильное положение тела во время сна.
Хороших результатов можно добиться и с помощью массажа, вытяжения, всевозможных лечебных ванн и т.д. Однако лечение такого рода должен проводить только специалист.  Огромную роль в профилактике и лечении поясничного остеохондроза играет лечебная гимнастика при остеохондрозе.
Для закрепления результатов лечения назначается лечебная физкультура при поясничном остеохондрозе. Применяются различные упражнения, некоторые из которых предназначены для стадии обострения, но, как правило, лечебная физкультура применяется после того, как стихнет острый болевой синдром. Надо отметить, что специальные упражнения при поясничном остеохондрозе необходимо выполнять под контролем инструктора по ЛФК.
Упражнения при поясничном остеохондрозе (а также их интенсивность) могут различаться в зависимости от того, в каком именно периоде поясничного остеохондроза они проводятся — в остром, подостром или в периоде ремиссии. Но надо сказать, что в любом случае гимнастика при остеохондрозе должна выполняться в медленном темпе, а самое главное — упражнения не должны причинять боль ни в коем случае. В том случае, если какие-либо упражнения приносят боль, то амплитуду движений необходимо уменьшить или же вовсе исключить такие упражнения из комплекса ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника.
Основной задачей, которую выполняет лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе является укрепление мышечного корсета, так как именно благодаря развитым мышцам можно значительно уменьшить нагрузку на межпозвоночные диски, что в свою очередь приведет к уменьшению проявления поясничного остеохондроза или  предотвратит появление остеохондроза вообще.
Таким образом, Лфк при поясничном остеохондрозе помогает создать крепкий мышечный корсет туловища, который способен разгрузить передний отдел позвоночника — уменьшить нагрузку на диски.

Комплекс Лфк при поясничном остеохондрозе

И.П. — лежа на спине:
1) Одна рука лежит на груди, другая — на животе. Сделать вдох — живот поднять вверх, затем выдох — подтянуть живот (диафрагмальное дыхание). Повторить 3-4 раза.
2) Руки лежат вдоль туловища. Сжать кулаки и потянуть стопы на себя. Вернуться в исходное положение. Повторить 6-8 раз.
3) Руки лежат вдоль туловища, ноги на ширине плеч. Выполнять ротационные движения ногами и руками. Повторить 6-8 раз.
4) Опираться на согнутые локти, ноги врозь. Выполнять круговые движения кистями и стопами. Повторить 8-12 раз.
5) Сгибать поочередно ноги в коленном суставе и отводить в сторону. Сделать каждой ногой по 3-4 раза.
6) Поднять подбородок вверх — сделать вдох, затем вернуться в исходное положение — выдох. Повторить 6-8 раз.
7) Выполнять поочередное отведение ног в стороны. Сделать каждой ногой по 3-4 раза.
8) Положить руки к плечам. Выполнять круговые движения в плечевых суставах. Повторить 8-12 раз.
9) Отвести леву руку в сторону, посмотреть на руку — сделать вдох, затем вернуться в исходное положение — выдох. Повторить то же самое вправо. Сделать в каждую сторону по 4-6 раз.
10) Выполнять левой ногой движения, имитирующие езду на велосипеде. Затем то же самое — правой ногой. Сделать каждой ногой по 6-8 раз.
11) Опираясь на согнутые локти, прогнуться в грудном отделе позвоночника. Остаться в таком положении 3-4 секунды, затем вернуться в исходное положение. Выполнить 3-4 раза.
12) Выполнять поочередные круговые движения ногами. Повторить каждой ногой по 4-6 раз.
13) Поднять руки вверх — сделать вдох, затем прижать колено к животу — выдох. То же самое повторить другой ногой. Сделать каждой ногой по 3-4 раза.
14) Ноги согнуть в коленях, руки за голову, локти прижать к полу. Не отрывая локтей от пола, положить колени влево, затем вправо. Далее — сводить и разводить колени. Повторить 6-8 раз.
15) Ноги согнуть, руки лежат вдоль туловища. Поднять таз и опустить. Повторить 3-4 раза.
16) Ноги согнуть в коленях, руки согнуть в локтях. «Массировать» поясницу, а затем грудной отдел позвоночника, движением туловища вправо — влево. Повторить 4-6 раз.
17) Отвести руки в стороны — сделать вдох, затем обнять себя за плечи — выдох. Повторить 3-4 раза.
18) Руки лежат вдоль туловища. Занести левую ногу за правую, при этом стараясь коснуться носком пола, не сгибая ногу в коленном суставе. Повторить то же самое другой ногой. Сделать каждой ногой по 3-4 раза.
19) Выполнять ротационные движения руками, при этом одновременно сжимать руки в кулак и разжимать, поднимать руки вверх и опускать. Повторить 3-4 раза.
20) Руки лежат вдоль туловища. Подтянуть руки в подмышечные впадины, затем поднять их вверх и потянуться — сделать вдох, затем вернуться в исходное положение — выдох. Повторить 4-6 раз.

И.П. — лежа на животе:

1) Выполнять сгибание и разгибание ног в коленных суставах (поочередно и одновременно). Повторить 4-6 раз.
2) Выполнять отведение ноги в стороны (по очереди). Сделать каждой ногой по 4-6 раз.
3) Сделать упор руками о пол. Прогнуться — сделать вдох, затем вернуться в исходное положение — выдох. Повторить 4-6 раз.
4) Поднять руки вверх и, не касаясь пола, прогнуться, при этом немного подняв плечи и голову. Повторить 3-4 раза.
5) Поднимать разноименную руку и ногу вверх. Повторить 4-6 раз.
6) Положить руки под голову. Имитация ползанья «по-пластунски».
7) Выполнять руками движения, имитирующие плавание «брассом».

И.П. — стоя на четвереньках:

1) Присесть на пятки, затем, не отрывая рук от пола, вернуться в исходное положение. Повторить 5-6 раз.
2) Выполнять поочередное поднимание ног вверх. Повторить каждой ногой по 3-4 раза.
3) Правым коленом стараться коснуться левой руки, затем вернуться в исходное положение. То же самое повторить другой ногой. Сделать каждой ногой по 3-4 раза.
4) Поднять правую руку в сторону — сделать вдох, затем вернуться в исходное положение — выдох. То же самое повторить левой рукой. Сделать каждой рукой по 3-4 раза.
5) Прогнуться, затем вернуться в исходное положение, при этом не выгибая спину вверх. Повторить 4-6 раз.
6) Поднять прямую левую ногу вверх, затем немного податься назад, при этом не передвигая рук. Далее — податься вперед и вернуться в исходное положение. То же самое повторить левой ногой. Сделать каждой ногой по 3-4 раза.
7) Встать на колени. Поднять руки вверх — сделать вдох, затем слегка наклониться вперед, руки опустить расслабленно вниз — выдох. Повторить 4-6 раз.

И.П. — сидя на стуле:

1) Вставая, руки вытянуть вперед — в стороны — сделать вдох, затем сесть в исходное положение — выдох. Повторить 4-6 раз.
2) Руки положить на пояс. Наклониться влево, опустить левую руку, затем вернуться в исходное положение. То же самое повторить в другую сторону. Сделать в каждую сторону по 3-4 раза.
3) Взяться руками сзади за стул, затем прогнуться — сделать вдох, слегка наклониться вперед — выдох. Повторить 3-4 раза.

И.П. — стоя:

Выполнять общеукрепляющие упражнения с небольшим наклоном вперед.

Надо отметить, что упражнения на растягивание мышц, а также силовые упражнения должны обязательно сочетаться с упражнениями на расслабление.

Если заболевание имеет хронический характер — в зависимости от того, как выражены боли в пояснично-крестцовой области и какое общее состояние больного — кроме лечебной гимнастики больной может заниматься плаванием, лыжами и некоторыми спортивными играми.

Источник: http://lfk-gimnastika.com/lfk-v-ortopedii/191-lfk-pri-poyasnichnom-osteokhondroze

Ссылка на основную публикацию